Bagi mereka yang menderita nyeri osteoartritis, setiap hari dapat menimbulkan frustrasi dan kesulitan baru. Namun, ada banyak cara untuk mengelola nyeri osteoarthritis melalui pengobatan dan pilihan sehat, yang dapat membuat hidup dengan penyakit lebih mudah dikelola. Jika Anda ingin proaktif dalam mengelola nyeri osteoarthritis Anda, mulailah dengan memahami pilihan pengobatan Anda. Kemudian pelajari tentang banyak cara di mana menyesuaikan gaya hidup Anda dapat membuat perbedaan besar dalam manajemen nyeri.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memilih Kursus Perawatan Terbaik
Langkah 1. Pertimbangkan terapi fisik
Gerakan adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola nyeri osteoarthritis dan terapi fisik dapat membantu Anda bergerak.
- Terapi fisik mengajarkan Anda cara bergerak dengan benar dan bermanfaat bagi siapa saja yang merasa buntu dan tidak yakin bagaimana cara bergerak tanpa menimbulkan rasa sakit tambahan.
- Melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kesulitan yang berlebihan, adalah salah satu tujuan utama dari terapi fisik.
- Jika Anda menggunakan alat bantu, terapi fisik juga dapat mengajari Anda cara menggunakannya dengan benar.
- Terapi fisik mungkin merupakan pilihan terbaik bagi Anda jika Anda ingin seseorang pada awalnya menunjukkan cara melakukan latihan dan meningkatkan gerakan. Jika Anda baru saja mulai menggunakan alat bantu, ini mungkin alasan lain untuk memilih terapi fisik.
Langkah 2. Lihat alat bantu
Peningkatan fungsi dan mobilitas adalah beberapa manfaat dari alat bantu, tetapi itu tidak diperlukan untuk semua orang yang menderita osteoartritis.
- Perangkat mencakup segala sesuatu mulai dari skuter hingga alat bantu jalan dan bidai dan dapat ditemukan di sebagian besar apotek atau toko ritel besar seperti Walmart. Untuk produk yang lebih khusus seperti kawat gigi khusus, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda untuk membelinya.
- Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membeli atau menggunakan alat bantu. Jika tidak dipakai atau digunakan dengan benar, perangkat tersebut dapat lebih berbahaya daripada bermanfaat.
- Alat bantu dapat menjadi pilihan yang baik untuk Anda jika aktivitas dan gerakan Anda dibatasi oleh osteoartritis. Mereka dapat digunakan dalam korespondensi dengan terapi fisik dan pengobatan.
Langkah 3. Pilih obat Anda dengan bijak
Ada berbagai macam obat, yang dapat digunakan untuk mengelola nyeri osteoarthritis. Pilihannya berkisar dari pil dan sirup, hingga losion dan suntikan.
-
Obat Osteoarthritis biasanya termasuk dalam salah satu dari empat kategori:
- Analgesik. Ini adalah penghilang rasa sakit, yang dapat ditemukan di atas meja. Acetaminophen, dan opioid (narkotika) adalah dua analgesik yang cukup umum.
- Obat anti inflamasi nonsteroid (NSAID). Sementara analgesik membantu menghilangkan rasa sakit, NSAID membantu mengelola peradangan. Aspirin dan ibuprofen adalah dua NSAID yang umum dan dapat ditemukan tanpa resep.
- Kortikosteroid. Obat anti-inflamasi yang kuat ini diminum secara oral atau, dengan bantuan dokter, disuntikkan langsung ke dalam sendi.
- asam hialuronat. Jenis injeksi lain yang diberikan di kantor dokter adalah asam hialuronat, yang bertindak sebagai peredam kejut dan pelumas.
- Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan salah satu perawatan ini, bahkan jika itu adalah sesuatu yang dapat ditemukan tanpa resep.
- Anda harus memilih obat berdasarkan tingkat keparahan rasa sakit Anda dan seberapa besar pengaruhnya terhadap kehidupan Anda sehari-hari. Misalnya, nyeri ringan hingga sedang dapat diobati dengan obat bebas, sedangkan nyeri parah hanya dapat diobati dengan obat suntik.
Langkah 4. Beli garam epsom
Jika Anda lebih memilih untuk fokus pada perawatan di rumah, pertimbangkan untuk menggunakan garam mandi. Telah ditentukan bahwa kadar garam yang tinggi dapat bermanfaat untuk mengelola peradangan yang terkait dengan osteoartritis.
- Salah satu manfaat terbesar garam epsom adalah kurangnya efek samping.
- Untuk menggunakan garam epsom di rumah, Anda harus membelinya terlebih dahulu dari apotek setempat. Baca petunjuk di bagian belakang untuk detail lebih lanjut, tetapi biasanya Anda perlu melarutkan sekitar dua cangkir garam dengan air hangat sebelum menambahkannya ke bak mandi Anda. Anda juga bisa merendam handuk dalam campuran tersebut dan bisa memakainya sebagai kompres.
- Ini mungkin pengobatan terbaik bagi mereka yang lebih memilih pengobatan alami daripada menggunakan obat-obatan.
Langkah 5. Temukan kelompok pendukung
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang osteoartritis, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung. Anda tidak hanya akan memiliki akses ke informasi, tetapi akan bertemu orang-orang yang berada dalam situasi yang sama.
- Salah satu cara termudah untuk mulai mengendalikan osteoartritis Anda adalah dengan terlibat dalam kelompok pendukung.
- Ada banyak cara di mana Anda bisa mendapatkan keuntungan dari kelompok pendukung osteoarthritis. Dari sudut pandang pendidikan, Anda akan belajar lebih banyak tentang osteoartritis. Secara fisik, Anda akan didorong untuk bergerak dan tetap aktif. Secara emosional, anggota cenderung tidak mengalami depresi dan mengalami kepercayaan diri yang lebih besar.
Bagian 2 dari 2: Membuat Pilihan yang Sehat
Langkah 1. Tetap aktif
Meskipun mungkin menyakitkan untuk memikirkannya, tetap aktif sangat penting untuk mengelola osteoartritis.
- Untuk membantu meringankan beban pada persendian Anda dan untuk mengurangi rasa sakit, Anda harus memperkuat otot Anda melalui olahraga yang sering.
- Berjalan-jalan di sekitar blok atau melakukan pekerjaan di halaman. Ingatlah bahwa penting untuk tetap aktif tanpa berlebihan.
- Jika latihan tanah berdampak tinggi terlalu menyakitkan, pertimbangkan untuk berenang. Berenang membantu mengurangi stres pada persendian, yang mungkin dipengaruhi oleh osteoartritis.
-
Latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah meliputi:
- Lingkaran lengan - Regangkan tangan Anda ke samping. Jaga agar tetap lurus, buat lingkaran kecil secepat dan selama mungkin.
- Setengah jongkok - Mulailah dengan berdiri tegak. Selanjutnya, jongkok sekitar setengah jalan antara posisi berdiri dan posisi duduk dengan kaki membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi itu selama 30 detik atau selama Anda bisa mengaturnya.
Langkah 2. Perhatikan berat badan Anda
Menjaga pola makan yang sehat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan lingkar pinggang Anda.
- Menurunkan berat badan dapat memainkan peran penting dalam mengelola nyeri osteoartritis, karena kelebihan berat badan menambah tekanan pada persendian Anda dan area lain yang terkena.
- Beberapa makanan untuk persediaan termasuk ikan, yang mengandung asam lemak omega-3, serta buah-buahan merah dan ungu seperti ceri.
- Saat Anda memasak, cobalah mengganti minyak zaitun dengan mentega. Minyak zaitun tidak hanya lebih baik untuk jantung Anda, tetapi juga mengandung sifat anti-inflamasi.
- Secara umum, mengganti junk food dengan alternatif yang sehat (pikirkan kembang kol untuk kentang tumbuk) akan membantu Anda memperbaiki pola makan, sekaligus membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Langkah 3. Jangan lupa untuk melakukan peregangan
Untuk membantu mengatasi kekakuan pada persendian Anda, jangan lupa untuk memasukkan peregangan dalam rutinitas harian Anda. Gerakan lambat dan lembut bermanfaat dalam meningkatkan fleksibilitas dan kekakuan serta mengurangi rasa sakit.
-
Cobalah kelas yoga atau tai chi. Tai chi berfokus pada gerakan lambat, pernapasan, dan meditasi, sementara yoga membantu meredakan rasa sakit melalui pose tertentu seperti anjing yang menghadap ke bawah.
Untuk melakukan anjing yang menghadap ke bawah, mulailah dengan tangan dan lutut Anda, dengan tangan Anda sedikit di depan bahu Anda. Menekan ke belakang, angkat lutut menjauh dari lantai dan angkat tulang ekor ke arah langit-langit
- Salah satu peregangan yang mungkin ingin Anda sertakan dalam rutinitas harian Anda adalah peregangan kucing. Peregangan ini mudah dilakukan dari rumah dan akan membantu meningkatkan fleksibilitas. Berlutut dengan tangan di lantai di depan Anda selebar bahu. Dorong tulang belakang Anda ke langit-langit dan tahan, lalu dorong tulang belakang Anda ke bawah dan angkat kepala Anda.
Langkah 4. Pertimbangkan iklim
Jika Anda memiliki kemampuan untuk pindah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pindah ke iklim yang hangat dan kering. Beberapa orang telah menemukan bahwa tinggal di iklim yang lebih hangat membantu meringankan gejala yang terkait dengan osteoartritis.
- Sebelum Anda membuat pilihan untuk pindah, pertimbangkan apa yang akan Anda tinggalkan. Dukungan keluarga harus menjadi faktor dalam keputusan Anda, seperti halnya harus mencari dokter baru.
- Ketahuilah bahwa bahkan jika Anda pindah ke iklim yang lebih hangat, tidak ada jaminan Anda akan mengalami lebih sedikit rasa sakit.
- Ini mungkin pilihan yang tepat untuk Anda jika Anda baru saja pensiun dan sudah mempertimbangkan untuk pindah ke tempat yang lebih hangat.
