Para ahli mengatakan bahwa osteoarthritis (OA) adalah bentuk arthritis yang paling umum, dan paling sering mempengaruhi tangan, lutut, pinggul, dan tulang belakang Anda. OA berkembang ketika tulang rawan pelindung di antara sendi Anda aus, yang menyebabkan nyeri sendi, kekakuan, dan pembengkakan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat memperbaiki radang sendi Anda, tetapi Anda mungkin kesulitan untuk aktif karena Anda kesakitan. Untungnya, mengenakan sepatu yang bagus dapat membantu mengatasi nyeri sendi OA di lutut, kaki, dan pergelangan kaki Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Pedoman Umum untuk Memilih Sepatu yang Nyaman
Langkah 1. Cobalah banyak pilihan
Ada baiknya Anda memulai pencarian sepatu di toko yang memiliki banyak pilihan sepatu. Lebih banyak pilihan berarti peluang yang lebih baik untuk menemukan sepatu yang nyaman dan mendukung. Berbelanja di toko di mana stafnya sangat berpengetahuan tentang cara memasang sepatu dengan benar juga akan sangat membantu.
- Ingatlah bahwa hanya karena sepatu dipasarkan sebagai "sepatu yang nyaman" tidak berarti sepatu itu cocok untuk Anda. Tidak ada satu sepatu yang cocok untuk semua orang dengan osteoartritis, jadi yang terbaik adalah mencoba banyak pilihan berbeda.
- Anda mungkin merasa layak untuk berinvestasi dalam sepasang sepatu yang mahal jika itu mengurangi rasa sakit Anda, tetapi opsi yang lebih murah mungkin juga berhasil.
Langkah 2. Perhatikan gaya berjalan Anda
Cara Anda berjalan adalah faktor besar yang perlu dipertimbangkan saat menentukan jenis sepatu yang tepat untuk Anda. Coba perhatikan bagian sol sepatu yang sudah lama Anda kenakan. Jika Anda melihat bahwa mereka dikenakan tidak merata, Anda mungkin memiliki gaya berjalan abnormal yang perlu diperbaiki.
- Jika tepi luar lebih aus, Anda mungkin memiliki kaki yang rata, dalam hal ini Anda mungkin mendapat manfaat dari sepatu dengan banyak penyangga lengkung. Jika tepi bagian dalam lebih aus, Anda mungkin memiliki lengkungan yang tinggi, yang berarti Anda mungkin ingin menghindari alas kaki yang terlalu terstruktur.
- Seorang ahli penyakit kaki atau ahli ortopedi dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah dengan gaya berjalan Anda yang mungkin berkontribusi pada nyeri osteoartritis Anda. Sebagian besar toko khusus lari memiliki seseorang yang dapat melakukan analisis gaya berjalan dan merekomendasikan sepatu yang sesuai.
Langkah 3. Hindari sepatu hak tinggi
Ini dapat menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada kaki, pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda. Mereka tidak baik untuk persendian siapa pun, tetapi mereka adalah pilihan yang sangat buruk bagi seseorang yang menderita OA.
Sepatu hak tinggi umumnya didefinisikan sebagai sepatu dengan tumit lebih tinggi dari dua inci. Bahkan sepatu dengan hak yang lebih pendek dapat memperburuk nyeri osteoarthritis Anda, tetapi sepatu hak yang lebih tinggi biasanya menyebabkan lebih banyak masalah
Langkah 4. Uji mereka
Luangkan waktu di toko sepatu untuk berjalan-jalan dengan beberapa pasang sepatu yang berbeda. Beli sepatu hanya jika Anda merasa benar-benar nyaman setelah berkeliling toko.
Langkah 5. Coba tambahkan sol
Jika sepasang sepatu favorit Anda membuat Anda tidak nyaman, coba tambahkan sol orthotic pada sepatu tersebut. Orthotics dapat mengurangi rasa sakit Anda dengan memberikan dukungan tambahan, mendistribusikan kembali berat badan Anda, dan memperbaiki gaya berjalan Anda.
- Ahli penyakit kaki Anda dapat memberi Anda ortotik khusus yang bertahan selama sekitar lima tahun dengan harga rata-rata $400–$800.
- Anda juga dapat mencoba membeli sisipan yang dibeli di toko, meskipun ini mungkin tidak memberi Anda tingkat kelegaan yang sama karena tidak akan disesuaikan dengan kaki Anda. Jika Anda menggunakan opsi ini, pilih yang mendukung. Yang berbasis gel (seperti Dr. Scholls) sebenarnya dapat membuat kaki Anda lebih sakit dan menambah lebih banyak rasa sakit.
Bagian 2 dari 3: Memilih Sepatu untuk Osteoarthritis di Lutut Anda
Langkah 1. Carilah sepatu yang menyerap goncangan
Cobalah untuk memilih sepatu dengan permukaan yang empuk untuk kaki Anda untuk mengurangi dampak pada persendian Anda.
Langkah 2. Hindari sol yang berat
Meskipun mereka mungkin merupakan pilihan yang baik untuk individu dengan radang sendi pada persendian lain, sepatu dengan sol yang sangat berat seperti bakiak dan sepatu atletik stabilitas sebenarnya dapat memperburuk rasa sakit di lutut. Ini mungkin karena cara sepatu ini mengubah gaya berjalan, yang dapat meningkatkan tekanan pada lutut.
Langkah 3. Cobalah sepatu berjalan yang fleksibel
Sepatu berjalan datar yang memiliki sedikit kelenturan pada sol sangat ideal untuk orang yang menderita osteoartritis pada lututnya. Tidak seperti sepatu dengan sol yang berat, ini tidak akan menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi lutut Anda.
Pastikan solnya tidak terlalu fleksibel sehingga mudah berubah bentuk. Anda masih akan mendapat manfaat dari beberapa dukungan lengkungan, yang memberikan penyerapan goncangan
Langkah 4. Cobalah sepatu yang kurang mendukung
Meskipun kedengarannya berlawanan dengan intuisi, sepatu seperti sandal jepit sebenarnya lebih nyaman untuk orang dengan nyeri lutut daripada sepatu yang terlalu mendukung seperti bakiak karena mereka mengurangi ketegangan pada sendi lutut.
Anda bahkan mungkin bisa berjalan tanpa alas kaki dengan nyaman, selama Anda berjalan di permukaan yang aman
Bagian 3 dari 3: Memilih Sepatu untuk Osteoarthritis di Kaki dan Pergelangan Kaki
Langkah 1. Kenakan sepatu bot yang mendukung
Jika Anda mengalami nyeri di pergelangan kaki, sepatu bot dapat memberikan dukungan yang Anda butuhkan. Carilah sepatu bot fashion dan hiking yang memanjang tepat di atas pergelangan kaki Anda dan memberikan dukungan untuk menghentikan pergelangan kaki Anda dari goyah. Jika pergelangan kaki Anda ditopang dengan kuat, ini akan membatasi gerakan di sendi itu, membuat berjalan tidak terlalu menyakitkan.
Pastikan sepatu bot tidak terlalu ketat di sekitar pergelangan kaki sehingga mencegah Anda berjalan dengan normal
Langkah 2. Hindari sepatu dengan punggung terbuka
Saat Anda memakai sepatu dengan punggung terbuka, jari-jari kaki Anda harus memegang sol sepatu, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada kaki Anda. Jika Anda berencana mengenakan sandal bakiak atau sandal, pilih yang memiliki punggung penuh atau tali pengikat untuk menahan tumit Anda di tempatnya.
Sandal jepit sangat buruk karena memberikan stabilitas yang sangat kecil
Langkah 3. Carilah sepatu lebar
Osteoarthritis dapat menyebabkan taji tulang dan bunion berkembang di pangkal jempol kaki. Sepatu yang lebih lebar seringkali lebih nyaman bagi orang yang menderita OA di kaki mereka karena tidak bergesekan dengan area yang lembut ini.
Sepatu kaki kotak seringkali jauh lebih nyaman daripada sepatu yang memiliki ujung runcing
Langkah 4. Perhatikan di mana sepatu mengikat
Banyak orang yang menderita osteoarthritis mengembangkan taji tulang di bagian atas kaki. Rasa sakit dari taji tulang ini dapat diperburuk jika sepatu Anda mengikat erat di area yang sama. Cobalah untuk menghindari sepatu yang memiliki tali atau gesper di area di mana Anda memiliki taji tulang.
Sepatu dengan tali dan tali yang dapat disesuaikan lebih baik daripada sepatu dengan gesper tetap karena dapat dilonggarkan untuk mengurangi rasa sakit. Pastikan mereka diikat cukup kencang sehingga pergelangan kaki Anda stabil
Langkah 5. Pastikan mereka tidak membatasi kaki Anda
Sepatu Anda tidak boleh menjepit kaki Anda atau mengubahnya menjadi bentuk yang tidak wajar. Pastikan Anda memiliki setidaknya satu sentimeter antara jari kaki terpanjang dan bagian depan sepatu. Mereka juga harus cukup lapang sehingga tidak menjepit kaki Anda saat sedikit membengkak.
Tips
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang sepatu terbaik untuk Anda.
- Tidak ada penelitian yang cukup tentang jenis sepatu terbaik untuk pasien yang menderita osteoarthritis di pinggul mereka.
