Jika Anda menderita nyeri atau nyeri otot, itu bisa disebabkan oleh ketegangan. Ketegangan otot terjadi ketika otot meregang terlalu jauh atau berkontraksi terlalu cepat. Hal ini dapat terjadi karena olahraga, aktivitas fisik lainnya, atau sekadar dalam kehidupan sehari-hari. Tergantung pada tingkat keparahan ketegangan otot, Anda dapat mengobatinya di rumah atau mencari bantuan medis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Ketegangan Otot Ringan di Rumah
Langkah 1. Istirahatkan otot yang cedera untuk mencegah kerusakan lebih lanjut
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi ketegangan otot adalah memberinya waktu untuk sembuh. Cobalah untuk menghindari melakukan apa pun yang akan membebani otot yang tegang, termasuk berolahraga, berolahraga, atau melakukan pekerjaan fisik. Sebaliknya, pertahankan gerakan lembut.
- Misalnya, jika otot yang tegang ada di lengan atau dada Anda, hindari mengangkat sesuatu yang berat.
- Cobalah mengistirahatkan otot setidaknya selama 2-3 hari, lalu lakukan beberapa menit aktivitas ringan untuk melihat bagaimana perasaan Anda. Jika Anda masih mengalami rasa sakit, istirahatlah sedikit lebih lama.
Langkah 2. Mulai bergerak lagi setelah 24-48 jam untuk mempercepat pemulihan
Setelah Anda dapat menggunakan otot yang cedera tanpa rasa sakit menghentikan Anda, cobalah untuk melanjutkan aktivitas harian Anda. Ini akan mencegah otot menjadi kaku.
Istirahat di tempat tidur yang lama sebenarnya dapat membuat gejala Anda bertahan lebih lama, menunda pemulihan
Langkah 3. Tinggikan otot kaki yang tegang di atas bantal
Anda dapat menopang kaki Anda di atas bantal saat Anda berbaring di tempat tidur atau duduk di sofa, misalnya. Mengangkat otot sebanyak mungkin akan membantu mencegah dan mengurangi pembengkakan.
Jika Anda harus duduk di meja di sekolah, tanyakan kepada guru Anda apakah Anda dapat menggunakan bangku atau kursi kecil untuk menopang kaki Anda selama penyembuhan
Langkah 4. Oleskan panas selama 15-30 menit setiap 2-3 jam untuk meningkatkan aliran darah ke luka
Panas akan membantu meningkatkan sirkulasi ke otot yang tegang. Jika Anda memiliki botol air panas, tahan botol tersebut selama sekitar 15-30 menit setiap kali beberapa kali sehari. Jika Anda tidak memiliki botol air panas, Anda dapat menggunakan pembungkus panas sekali pakai atau bantal pemanas.
- Anda mungkin perlu meletakkan handuk di antara sumber panas dan luka untuk melindungi kulit Anda.
- Periksa kulit di bawah sumber panas setiap beberapa menit untuk memastikan tidak terlalu panas.
- Jika Anda mengalami banyak rasa sakit dan bengkak, Anda dapat mengganti panas dengan kompres es, yang akan mengurangi rasa sakit dan bengkak.
Langkah 5. Minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan
NSAID tersedia over-the-counter dan termasuk ibuprofen, aspirin, dan naproxen. Mereka bisa sangat efektif untuk mengurangi ketidaknyamanan dan pembengkakan yang terkait dengan ketegangan. Ikuti instruksi pabrik mengenai dosis dan baca label peringatan mengenai potensi interaksi obat.
- Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang apakah aman bagi Anda untuk menggunakan NSAID karena masalah kesehatan lainnya, seperti serangan flu atau cacar air baru-baru ini, atau obat yang Anda pakai.
- Anda juga dapat mengonsumsi asetaminofen jika hanya itu yang Anda miliki, tetapi itu hanya akan membantu mengatasi ketidaknyamanan, bukan pembengkakan.
- Jangan berikan aspirin kepada anak di bawah usia 12 tahun.
Metode 2 dari 3: Mencari Perhatian Medis untuk Ketegangan Otot
Langkah 1. Segera cari bantuan medis jika Anda mendengar bunyi letupan pada saat cedera
Bunyi letupan dapat menunjukkan bahwa Anda menderita otot yang sobek. Ini sering disertai dengan rasa sakit yang parah, bengkak, nyeri tekan, dan perubahan warna. Dalam hal ini, cari perawatan medis darurat untuk memastikan Anda tidak mengalami kerusakan lebih lanjut pada otot.
Ketegangan otot yang serius akan mengakibatkan hilangnya fungsi pada otot itu dan mungkin memerlukan pembedahan
Langkah 2. Kunjungi dokter Anda jika Anda tidak dapat menahan beban pada otot
Jika Anda tidak dapat menggerakkan atau menahan beban pada persendian, atau jika Anda mengalami mati rasa di bagian mana pun dari area yang cedera, itu bisa menjadi cedera yang lebih serius, seperti patah tulang. Buat janji dengan dokter Anda atau pergi ke ruang gawat darurat atau pusat perawatan darurat untuk dilihat sesegera mungkin.
Gejala lain dari kemungkinan patah tulang adalah rasa sakit yang terasa seperti langsung di atas tulang
Langkah 3. Buat janji jika ketegangan otot tidak membaik setelah 48 jam
Untuk sebagian besar strain, Anda akan melihat peningkatan setelah beberapa hari pertama. Jika tingkat nyeri Anda masih sangat tinggi dan Anda khawatir ototnya tidak sembuh-sembuh, atau jika ketegangan menghalangi Anda melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berpakaian, atau makan, hubungi dokter Anda dan buatlah janji. Dokter Anda dapat menentukan apakah Anda perlu membatasi aktivitas Anda atau mengambil cuti kerja.
Jika perlu, dokter Anda juga dapat memberikan rujukan untuk terapi fisik
Metode 3 dari 3: Mencegah Ketegangan Otot di Masa Depan
Langkah 1. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga
Luangkan beberapa menit untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga berat, seperti berlari perlahan di tempat sebelum Anda melakukan lari yang lebih lama. Setelah berolahraga, regangkan otot-otot yang selama ini Anda kerjakan, seperti melakukan peregangan betis setelah jogging.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghabiskan beberapa menit peregangan setiap hari, bahkan jika Anda tidak berencana untuk berolahraga
Langkah 2. Tingkatkan intensitas secara bertahap saat Anda berolahraga
Ketegangan otot lebih mungkin terjadi ketika Anda memaksakan diri terlalu keras. Mulailah dengan berolahraga pada tingkat yang Anda tahu nyaman, lalu perlahan-lahan naik ke latihan yang lebih lama dan latihan yang lebih sulit.
- Misalnya, jika Anda mengangkat beban, mulailah dengan jumlah yang Anda tahu bisa Anda angkat. Lakukan beberapa repetisi pada beban itu, lalu tambahkan lebih banyak beban secara bertahap.
- Jika Anda baru pulih dari memaksakan diri terlalu keras, yoga bisa menjadi latihan yang bagus untuk membantu memfasilitasi pemulihan Anda.
Langkah 3. Latih postur yang baik sepanjang hari Anda
Saat Anda berdiri, jaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang. Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Saat Anda mengangkat benda berat, tekuk lutut dan gunakan otot kaki untuk menyeimbangkan beban.
