Nyeri siku dapat disebabkan oleh radang sendi, penggunaan berlebihan, ketegangan, dan cedera fisik. Jika Anda suka bermain tenis, golf, atau apa pun yang melibatkan gerakan melempar, Anda mungkin mengalami nyeri siku di beberapa titik. Untungnya, ada banyak pengobatan rumahan dan peregangan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu meringankan nyeri siku dan mengembalikan siku Anda ke kondisi prima.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Pengobatan Rumahan
Langkah 1. Hentikan semua gerakan yang mungkin menyebabkan rasa sakit
Jika siku Anda biasanya sakit saat melakukan hal-hal tertentu, seperti bermain tenis atau golf, melakukan yoga, atau menari, hentikan aktivitas tersebut untuk sementara waktu. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk bergerak dengan cara tertentu yang menyebabkan rasa sakit, bicarakan dengan atasan Anda tentang mengubah jenis pekerjaan yang Anda lakukan sampai sembuh.
- Pertimbangkan untuk menemui terapis okupasi untuk menginstruksikan Anda tentang cara melakukan pekerjaan Anda dengan cara yang memungkinkan sendi sembuh. Dokter umum Anda dapat merujuk Anda ke terapis okupasi.
- Hindari melakukan aktivitas fisik apa pun yang melibatkan sendi siku Anda dan latih aktivitas alternatif, seperti berjalan atau berenang, sebagai penggantinya.
Langkah 2. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas untuk meredakan gejala
Obat-obatan seperti ibuprofen atau acetaminophen dapat membantu mengurangi rasa sakit. Ikuti petunjuk pada paket-biasanya, orang dewasa harus mengambil 1 atau 2 tablet setiap 4 sampai 6 jam. Ambil mereka sebelum atau pada awal rasa sakit.
Tylenol dan Advil adalah dua merek umum. Tylenol paling efektif untuk mengobati rasa sakit yang berhubungan dengan arthritis
Langkah 3. Gunakan terapi dingin minimal 3 kali sehari untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak
Bungkus kompres es, kompres dingin, atau sekantong kacang polong beku dengan handuk dan letakkan di siku Anda selama sekitar 20 menit setiap kali.
- Es sangat membantu untuk mengurangi pembengkakan yang terjadi pada cedera baru.
- Jangan meletakkan es langsung di kulit Anda, karena dapat menyebabkan luka bakar es. Selalu tutupi dengan handuk atau letakkan di atas pakaian Anda.
- Tunggu 20 menit di antara sesi agar kulit Anda kembali hangat.
Langkah 4. Jaga agar lengan Anda tetap tinggi untuk membantu mengurangi pembengkakan
Menyangga siku Anda akan mencegah cairan berkumpul di tempat peradangan. Pertahankan di atas tingkat jantung Anda sehingga cairan dapat diedarkan ke bagian lain dari tubuh.
- Gunakan 1 atau 2 bantal untuk menopang siku Anda saat duduk atau berbaring.
- Kenakan tali siku untuk menopang siku Anda dan batasi gerakannya saat Anda dalam proses penyembuhan. Anda dapat membeli tali siku dari sebagian besar toko perlengkapan olahraga.
Langkah 5. Kenakan penyangga kompresi siku untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri
Pakaian kompresi meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan meningkatkan oksigenasi jaringan otot. Ini tidak hanya akan membantu mengurangi pembengkakan, tetapi juga mengatasi rasa sakit dan mempercepat waktu pemulihan Anda.
- Anda bisa menggunakan ACE wrap, misalnya mulai yang paling dekat dengan pergelangan tangan Anda, lalu bungkus ke arah bahu Anda.
- Anda juga dapat membeli selongsong kompresi, jika Anda mau. Ini biasanya tersedia secara online dan di sebagian besar toko obat.
- Kenakan selongsong kompresi kapan pun Anda mau-kebanyakan orang merasa terbantu untuk memakainya selama berolahraga untuk dukungan ekstra bahkan setelah rasa sakit mereka mereda.
Metode 2 dari 3: Peregangan Otot Pendukung
Langkah 1. Hindari peregangan jika Anda merasakan sakit yang tajam atau parah
Istirahatkan siku untuk membiarkan sendi dan ligamen sembuh sedikit sebelum meregangkannya. Jika Anda mengalami nyeri tumpul yang hilang setelah icing, istirahatkan dan lanjutkan es hingga seminggu sebelum melakukan peregangan apa pun. Jika masih sakit setelah seminggu, hubungi dokter Anda.
Jika Anda mengalami nyeri tajam yang parah yang terjadi bahkan tanpa menggerakkan siku, segera dapatkan bantuan medis
Langkah 2. Lakukan gerakan memutar pergelangan tangan untuk mengendurkan ligamen dan tendon yang kencang
Tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian perlahan putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum memutarnya menghadap ke atas lagi. Lakukan 3 set 10 repetisi sekali atau dua kali sehari.
Pegang sekantong kacang atau botol air untuk membuat latihan sedikit lebih sulit
Langkah 3. Lakukan lift pergelangan tangan untuk tennis elbow
Mulailah dengan menekuk siku Anda di sudut kanan dan letakkan telapak tangan Anda ke bawah. Pegang botol air dan perlahan-lahan tekuk pergelangan tangan Anda ke atas ke arah Anda. Lakukan 3 set 15 repetisi sekali atau dua kali sehari.
Lakukan latihan ini selama 8 hingga 12 minggu untuk membantu menyembuhkan dan mencegah tennis elbow
Langkah 4. Cobalah palm lift untuk tennis elbow
Letakkan satu tangan (telapak tangan ke bawah) di atas meja dengan jari-jari Anda terangkat dari permukaan. Kemudian letakkan tangan Anda yang lain di atas buku-buku jari Anda pada sudut 90 derajat. Dorong ke bawah dengan tangan atas saat Anda mencoba mengangkat tangan bawah ke atas. Tahan peregangan selama 5 sampai 10 detik sebelum rileks dan berpindah tangan.
- Berdiri di atas meja sehingga lengan Anda hampir sejajar dengan tubuh Anda.
- Anda harus merasakan otot-otot di lengan bawah Anda berkontraksi. Otot-otot itu membantu mendukung gerakan siku Anda.
Langkah 5. Lakukan fleksi pergelangan tangan untuk meregangkan otot lengan bawah
Pegang lengan kanan Anda lurus di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah, tekuk pergelangan tangan Anda ke tanah. Letakkan tangan kiri Anda di atas tangan kanan Anda dan tarik tangan kanan ke belakang ke arah Anda. Tahan peregangan ini selama 15 hingga 20 detik sebelum memutar pergelangan tangan ke atas dan menarik kembali jari-jari Anda selama 15 hingga 20 detik lagi.
- Anda harus merasakan regangan di lengan atas dan bawah.
- Ini adalah latihan yang bagus jika Anda memiliki siku tenis atau golf.
Metode 3 dari 3: Mencari Perawatan Medis Darurat
Langkah 1. Pergi ke ruang gawat darurat terdekat jika siku dan/atau lengan Anda mati rasa
Mati rasa pada siku, lengan, pergelangan tangan, atau tangan bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami patah tulang. Tanda-tanda lainnya adalah nyeri hebat, bengkak, memar, kesemutan, dan kaku. Jika Anda tidak dapat merasakan atau menggoyangkan jari Anda atau jika terasa sakit untuk melakukannya, segera cari perawatan medis.
Pembedahan mungkin diperlukan jika tulang di siku Anda pecah atau sebagian besar tidak sejajar. Pin, sekrup, atau kabel sementara diperlukan untuk menahan tulang di tempatnya selama sekitar satu bulan agar dapat sembuh dengan baik
Langkah 2. Cari perawatan medis segera jika Anda mendengar bunyi letupan pada awal rasa sakit
Jika Anda mendengar bunyi letupan atau hentakan pada saat nyeri siku Anda mulai, Anda mungkin telah patah atau terkilir. Tanda-tanda dislokasi lainnya termasuk rasa sakit yang parah, pembengkakan, dan ketidakmampuan untuk memindahkannya. Dislokasi dapat terjadi karena penggunaan yang berlebihan, jatuh, atau kecelakaan mobil. Jika Anda menduga ini masalahnya, segera pergi ke ruang gawat darurat sehingga mereka dapat mengatur ulang sambungan.
- Jika Anda menduga siku Anda terlepas dari tempatnya, jangan coba-coba memasukkannya kembali ke dalam diri Anda!
- Jika siku Anda terkilir, Anda harus mengenakan selempang atau belat hingga 3 minggu.
Langkah 3. Panggil ambulans jika ada tulang yang terlihat
Fraktur dan dislokasi siku dapat terjadi karena jatuh, terbentur sesuatu, atau membebani siku dalam jumlah besar. Jika kulit Anda pecah dan Anda melihat struktur padat putih di dalam luka, segera hubungi 911.
- Tim medis akan melakukan rontgen dan/atau CT scan untuk memeriksa adanya patah tulang.
- Jika kulitnya pecah, tim medis harus segera melakukan operasi untuk membersihkan lukanya.
- Biasanya diperlukan waktu 6 minggu untuk sembuh dari patah siku.
Tips
- Gunakan krim dan balsam yang dijual bebas yang mengandung mentol untuk menciptakan sensasi dingin saat Anda tidak dapat mengoleskan kompres dingin.
- Kunjungi penyedia perawatan primer Anda jika istirahat, icing, dan menguatkan siku Anda tidak berhasil atau jika rasa sakit Anda semakin parah.
Peringatan
- Hubungi dokter Anda jika nyeri siku Anda terjadi tanpa menggunakan lengan Anda atau jika tidak membaik setelah menggunakan metode perawatan di rumah selama beberapa hari.
- Jika Anda menduga Anda mengalami patah tulang atau jika siku Anda terlihat cacat, pergilah ke ruang gawat darurat sesegera mungkin.
