Rambut rontok adalah masalah yang membuat frustrasi dan sepertinya tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Meskipun genetika memainkan peran terbesar dalam kerontokan rambut, ada beberapa faktor yang dapat Anda kendalikan. Anda mungkin dapat mempercepat pertumbuhan rambut Anda dengan mengonsumsi suplemen tertentu, mencoba pengobatan rumahan, atau mengubah pola makan dan gaya hidup Anda. Jika Anda merasa terganggu dengan kerontokan rambut Anda atau tidak ada yang Anda coba untuk membantu, maka ada baiknya untuk berbicara dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin dapat mengidentifikasi penyebab kerontokan rambut Anda dan menyusun rencana perawatan berdasarkan kondisi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 5: Menggunakan Suplemen
Langkah 1. Ambil multivitamin setiap hari
Mendapatkan keseimbangan vitamin dan mineral yang tepat setiap hari dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut lebih cepat. Mengkonsumsi multivitamin setiap hari dapat membantu menyediakan semua vitamin dan mineral penting yang Anda butuhkan, yang dapat menjadi jaminan yang bagus jika Anda tidak selalu mengikuti pola makan yang sehat.
- Temukan vitamin yang mengandung tidak lebih dari 100% dari tunjangan harian yang direkomendasikan untuk semua vitamin dan mineral. Periksa label untuk melihat persentase ini.
- Pastikan suplemen tersebut mengandung biotin. Biotin telah terbukti membantu pertumbuhan kembali rambut dalam beberapa penelitian.
Langkah 2. Dapatkan lebih banyak vitamin C
Vitamin C juga dapat membantu mendorong pertumbuhan kembali rambut lebih cepat ketika dikonsumsi sebagai suplemen. Cobalah mengonsumsi 500mg hingga 1.000mg vitamin C dua kali sehari. Anda juga dapat meningkatkan asupan vitamin C dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, paprika, dan melon.
Langkah 3. Sertakan suplemen omega-3
Omega-3 dapat membantu mendukung pertumbuhan kembali rambut yang lebih cepat jika dikonsumsi setiap hari. Ambil satu hingga dua kapsul setiap hari. Periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda mengambil obat apapun. Omega-3 dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti pengencer darah.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin B kompleks
Stres bisa menjadi faktor penyebab kerontokan rambut. Mengkonsumsi vitamin B kompleks dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda dan bahkan mungkin mendorong pertumbuhan kembali rambut lebih cepat. Anda dapat mengambil satu tablet B-kompleks per hari. Pastikan Anda membaca dan mengikuti instruksi pabriknya juga.
Langkah 5. Lihat suplemen L-lisin
L-lisin telah terbukti meningkatkan pertumbuhan kembali rambut dalam beberapa penelitian ketika dikonsumsi setiap hari. Cobalah mengonsumsi 500 hingga 1.000 mg L-lisin setiap hari untuk membantu mendorong pertumbuhan kembali rambut yang lebih cepat.
Jangan mengambil L-lisin bersama dengan suplemen kalsium atau makanan kaya kalsium. L-lisin dapat menyebabkan Anda mempertahankan kelebihan kalsium dalam darah Anda
Metode 2 dari 5: Mencoba Terapi Alternatif Lain
Langkah 1. Pijat kulit kepala Anda dengan minyak esensial
Tidak seperti kebanyakan pengobatan "alami" lainnya, ada beberapa bukti bahwa memijat kulit kepala Anda dengan minyak esensial tertentu dapat membantu merangsang pertumbuhan kembali rambut lebih cepat. Anda juga dapat mencari sampo dengan minyak esensial, seperti sampo minyak pohon teh.
- Untuk menggunakan pijat minyak esensial, tambahkan beberapa tetes minyak esensial thyme, mawar, lavender, dan kayu cedar ke satu sendok makan minyak jojoba atau minyak biji anggur. Aduk minyak bersama-sama dengan baik.
- Kemudian, oleskan campuran minyak ke kulit kepala Anda dan pijat ke kulit Anda.
- Biarkan selama sekitar 10 sampai 15 menit dan kemudian bilas dengan air hangat.
- Ulangi perawatan ini sekali sehari.
Langkah 2. Coba gosokkan kopi ke kulit kepala Anda
Satu studi menemukan bahwa sampo yang mengandung kafein membantu merangsang pertumbuhan rambut ketika dibiarkan selama sekitar dua menit. Anda mungkin dapat mencapai hasil yang serupa dengan menuangkan kopi hangat ke kulit kepala dan membiarkannya selama sekitar dua menit.
- Seduh kopi dan biarkan dingin hingga suhu kamar. Kemudian, tuangkan sedikit kopi ke kulit kepala Anda. Peras kelebihan kopi dari rambut Anda dan kemudian bungkus handuk di sekitar kepala Anda atau kenakan topi mandi.
- Tunggu selama dua menit dan kemudian bilas kopi dari rambut Anda dengan air hangat.
- Ulangi perawatan ini setiap hari.
Langkah 3. Temui ahli akupunktur
Terapi akupunktur dapat membantu merangsang pertumbuhan kembali rambut lebih cepat juga. Akupunktur adalah bentuk pengobatan tradisional Tiongkok yang menggunakan jarum yang ditempatkan di lokasi strategis untuk membuka blokir jalur energi.
Pastikan Anda menemukan ahli akupunktur berkualifikasi yang telah berpengalaman menangani orang yang menderita kerontokan rambut
Metode 3 dari 5: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Pastikan bahwa diet Anda mencakup banyak buah dan sayuran yang kaya antioksidan untuk mendukung kesehatan Anda dan bahkan mungkin mendorong pertumbuhan kembali rambut. Beberapa jenis buah dan sayuran yang baik untuk dimasukkan adalah:
- Ceri
- Bluberi
- Tomat
- Labu
- Paprika
Langkah 2. Minum banyak air setiap hari
Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan dan juga dapat membantu mengatasi kerontokan rambut. Pastikan Anda minum antara enam dan delapan gelas air setiap hari agar tetap terhidrasi.
Jika Anda aktif secara fisik atau berkeringat, maka Anda perlu minum lebih banyak air agar tetap terhidrasi
Langkah 3. Konsumsi lebih banyak protein berkualitas tinggi
Daging merah lebih tinggi kolesterol dan lemak jenuhnya daripada sumber protein lainnya, jadi yang terbaik adalah membatasi asupan daging merah. Sebaliknya, tetap berpegang pada sumber protein tanpa lemak seperti unggas tanpa kulit, ikan, tahu, dan kacang-kacangan untuk memberi tubuh Anda (dan kulit kepala) protein yang dibutuhkannya.
Langkah 4. Hindari makanan alergen potensial
Alergen dapat mempengaruhi berbagai bagian tubuh Anda dan bahkan mungkin memperlambat pertumbuhan rambut. Jika Anda diketahui memiliki alergi makanan, pastikan Anda tidak mengonsumsi apa pun yang mengandung bahan makanan tersebut. Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin alergi terhadap sesuatu, maka Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda tentang skrining alergi. Mengidentifikasi alergi makanan apa pun dapat membantu Anda menghindari makanan yang mungkin berkontribusi pada kerontokan rambut Anda. Alergi makanan yang umum termasuk:
- susu
- Gandum
- Jagung
- Kedelai
- Aditif makanan
- Pengawet
Langkah 5. Kurangi asupan makanan olahan dan makanan berat trans-lemak
Makan makanan yang lebih sehat dan menghindari makanan yang tidak sehat dapat membantu mengurangi kerontokan rambut Anda juga. Cobalah untuk menghilangkan makanan berikut dari diet Anda:
- Kentang goreng dan makanan gorengan lainnya
- Makanan panggang, kerupuk, kue kering, dan keripik dalam kemasan
- Makanan olahan seperti gula putih, tepung, roti, pasta, dan nasi
- Margarin
Metode 4 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Istirahat yang cukup
Jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap malam dapat menyebabkan kerontokan rambut atau hanya mempersulit rambut Anda untuk tumbuh. Cobalah untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda.
Langkah 2. Kelola stres Anda
Stres dapat menyebabkan kerontokan rambut pada beberapa orang juga. Jika Anda sering stres, cobalah mengembangkan beberapa cara yang sehat untuk mengelola perasaan tersebut. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Berlatih yoga
- Meditasi
- Melakukan latihan pernapasan dalam
- Memanggil teman
Langkah 3. Berolahraga lebih banyak
Berolahraga secara teratur penting untuk kesehatan yang baik dan juga dapat membantu mencegah kerontokan rambut lebih lanjut. Bertujuan untuk 30 menit latihan lima hari dari setiap minggu.
Jika sulit bagi Anda untuk menyesuaikan diri dalam 30 menit, cobalah membagi latihan Anda menjadi dua atau tiga latihan pendek sepanjang hari. Misalnya, Anda dapat melakukan dua sesi 15 menit atau tiga sesi 10 menit yang tersebar sepanjang hari
Langkah 4. Berhenti merokok
Merokok telah dikaitkan dengan peningkatan rambut rontok pada pria dengan rambut rontok. Jika Anda merokok, sekarang adalah waktu yang tepat untuk berhenti. Tanyakan kepada dokter Anda informasi tentang obat-obatan dan program berhenti merokok di daerah Anda yang dapat membantu Anda untuk berhenti.
Langkah 5. Batasi asupan alkohol Anda
Minum alkohol juga dikaitkan dengan kerontokan rambut pada pria. Cobalah untuk membatasi asupan alkohol Anda menjadi dua minuman per hari jika Anda seorang pria atau satu minuman per hari jika Anda seorang wanita, atau kurang.
Jika Anda kesulitan membatasi asupan alkohol, bicarakan dengan dokter Anda. Minum berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius selain kerontokan rambut, seperti tekanan darah tinggi, jenis kanker tertentu, dan depresi
Metode 5 dari 5: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter
Jika membuat perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda atau menggunakan pengobatan lain tampaknya tidak membantu, temui dokter Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menemui dokter Anda untuk mengesampingkan kemungkinan kondisi medis yang serius.
- Kemungkinan Anda memiliki kondisi seperti lupus rendah, tetapi kerontokan rambut bisa menjadi gejala penyakit ini, jadi mungkin Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk kemungkinan pengujian.
- Jika penyebab kerontokan rambut Anda diketahui tetapi menyebabkan Anda stres, berbicara dengan dokter Anda juga dapat bermanfaat. Menetapkan secara spesifik kondisi khusus Anda dapat membantu dokter Anda menentukan pilihan perawatan terbaik yang tersedia.
Langkah 2. Coba minoxidil
Minoxidil (dikenal dengan nama merek Rogaine, tetapi sekarang tersedia secara luas tanpa resep) adalah lotion topikal yang dapat digunakan oleh pria dan wanita. Ini bekerja lebih baik pada rambut yang menipis daripada di tempat yang tidak berambut, dan harus digunakan terus menerus untuk menjaga agar efek menguntungkan tetap berjalan.
- Minoxidil memiliki tingkat keberhasilan sekitar 35% dalam merangsang pertumbuhan rambut.
- Pria dan wanita dapat menggunakan minoxidil.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengonsumsi finasteride
Finasteride (dikenal sebagai Propecia) adalah pil resep yang menghentikan konversi testosteron menjadi DHT, yang merupakan penyebab utama kebotakan pada pria. Ini bekerja paling baik pada rambut yang menipis, dan harus digunakan terus menerus untuk menjaga pertumbuhan kembali rambut.
- Finasteride memiliki tingkat keberhasilan sekitar 66%, tetapi hanya boleh digunakan oleh pria.
- Finasteride dapat menyebabkan cacat lahir, jadi wanita yang sedang atau mungkin hamil tidak boleh menggunakan atau menangani obat tersebut.
Langkah 4. Lihat ke dalam implan
Selain obat-obatan, pilihan pembedahan juga telah meningkat. Operasi penyumbat rambut atau skin graft mungkin bisa menjadi pilihan untuk Anda. Dengan prosedur ini, sebagian kecil kulit dari bagian belakang kepala Anda (dengan rambut masih tumbuh di atasnya) akan ditanamkan ke bintik-bintik botak Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda berpikir bahwa ini mungkin pilihan yang baik untuk Anda.
Langkah 5. Cari tahu tentang terapi laser
Perawatan terapi laser berdaya rendah telah menunjukkan beberapa harapan awal juga. Terapi laser berdaya rendah telah terbukti meningkatkan ketebalan rambut dan memperbaiki kondisi mereka yang menderita kerontokan rambut. Tanyakan kepada dokter Anda apakah opsi ini dapat membantu kondisi Anda.
Langkah 6. Kenakan wig atau hairpiece saat Anda mencari perawatan
Kerontokan rambut dapat membuat Anda merasa tidak percaya diri dan memengaruhi kepercayaan diri Anda, jadi Anda mungkin ingin mencari wig atau hairpiece saat Anda mencari perawatan untuk rambut rontok. Asuransi Anda bahkan dapat menutupi biaya wig atau hairpiece, yang memungkinkan Anda mendapatkan wig atau hairpiece berkualitas tinggi yang tampak realistis.
