Kerontokan rambut adalah hal yang sangat umum-perubahan hormon, kondisi medis, dan obat-obatan baru dapat menyebabkannya, atau mungkin tidak ada alasan khusus di luar faktor keturunan Anda. Tapi itu tidak berarti Anda tidak punya pilihan selain duduk dan membiarkannya terjadi! Artikel ini mencantumkan beberapa strategi bermanfaat untuk mengurangi kerontokan rambut, dimulai dengan perawatan rambut dan perubahan gaya hidup, beralih ke pengobatan rumahan yang mungkin efektif, dan diakhiri dengan perawatan medis untuk kerontokan rambut aktif.
Langkah
Metode 1 dari 14: Cuci dan keringkan rambut Anda dengan lembut
Langkah 1. Menggosok dan menggosok dapat menyebabkan rambut rontok
Bersikaplah baik pada rambut Anda dan itu akan lebih cenderung berkeliaran! Cuci rambut Anda dengan air hangat, tidak panas, dan pijat sampo dengan lembut dengan ujung jari Anda. Jika memungkinkan, biarkan rambut Anda mengering. Jika tidak, keringkan dengan handuk lembut dengan membungkusnya atau menepuknya dan meremasnya dengan lembut, bukan dengan menggosoknya dengan kuat.
Metode 2 dari 14: Atasi kekusutan dengan sisir bergigi lebar
Langkah 1. Hindari keinginan untuk mencabut simpul dan kusut
Metode keras untuk mencabut rambut yang kusut juga berakhir dengan mencabut rambut yang sehat. Alih-alih, gunakan sisir atau sikat bergigi lebar dan gosok dengan lembut pada bagian yang kusut sampai mengendur.
Kurangi kemungkinan kusut dengan mengoleskan kondisioner tanpa bilas atau semprotan penghilang kusut setelah mandi atau mandi
Metode 3 dari 14: Batasi penggunaan gaya rambut ketat
Langkah 1. Rambut yang ditarik berulang kali lebih mungkin untuk rontok
Kuncir kuda yang ketat, sanggul, kuncir, cornrows, dan kepang dapat menyebabkan kondisi yang disebut traksi alopecia-yang pada dasarnya adalah ketika rambut individu mulai rontok karena ditarik terlalu kencang terlalu lama. Gunakan gaya rambut ini hanya dengan hemat dan pilih gaya rambut yang lebih santai sepanjang waktu.
Traksi alopecia pada akhirnya dapat menyebabkan kerontokan rambut permanen di daerah yang terkena
Metode 4 dari 14: Minimalkan perawatan rambut yang keras
Langkah 1. Gunakan sumber panas dan perawatan kimia pada rambut Anda dengan hemat
Pengering rambut panas, pengeriting, setrika, dan sisir menghilangkan kelembapan dari rambut Anda dan melemahkan setiap helai rambut. Demikian pula, perawatan kimia seperti pengeritingan, pelurus, pelemas, dan pewarna dapat secara signifikan melemahkan rambut Anda. Simpan perawatan tersebut untuk acara-acara khusus, bukan untuk sering digunakan.
Hindari perawatan kimia do-it-yourself. Sebaliknya, biarkan profesional terlatih melakukan pekerjaan untuk Anda
Metode 5 dari 14: Temukan cara untuk mengurangi stres Anda
Langkah 1. Memiliki tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan jenis kerontokan rambut tertentu
Rasanya seperti lingkaran setan: rambut rontok dapat menyebabkan stres, dan stres yang berlebihan dapat menyebabkan rambut rontok. Tetapi Anda dapat membantu memutus siklus dengan mengelola tingkat stres Anda. Cobalah bermeditasi, berjalan-jalan, melakukan yoga, bernapas dalam-dalam, menulis jurnal, atau melakukan aktivitas sehat lainnya yang dapat meredakan stres Anda. Mengurangi stres Anda dapat membantu mengendalikan jenis kerontokan rambut berikut:
- Jika Anda memiliki telogen effluvium, stres yang signifikan mendorong sejumlah besar folikel rambut ke fase istirahat. Dalam beberapa bulan, rambut yang terkena rontok tiba-tiba saat Anda menyisir atau mencuci rambut.
- Dengan trikotilomania, Anda memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk menarik rambut dari kulit kepala, alis, atau area lain dari tubuh Anda. Anda mungkin melakukan ini untuk mengatasi stres, ketegangan, kesepian, kebosanan, atau frustrasi.
- Stres juga dapat menyebabkan kebotakan yang tidak merata (alopecia areata). Dengan kondisi ini, sistem kekebalan Anda menyerang folikel rambut Anda, yang menyebabkan rambut rontok.
Metode 6 dari 14: Makan makanan yang sehat dan kaya protein
Langkah 1. Beri nutrisi pada rambut Anda bersama dengan bagian tubuh lainnya
Makan makanan bergizi seimbang membuat rambut Anda sehat dan tangguh. Bertujuan untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, dan mengurangi makanan olahan, lemak jenuh, dan gula tambahan.
- Makan lebih banyak protein mungkin sangat bermanfaat untuk mencegah kerontokan rambut. Pilih sumber protein yang sehat seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, dan gunakan kalkulator nutrisi online terkemuka untuk menentukan berapa banyak protein yang harus Anda konsumsi per hari.
- Mengkonsumsi lebih banyak zat besi juga dapat membantu mencegah kerontokan rambut. Pilih makanan tinggi zat besi yang sehat seperti kacang-kacangan, kacang polong, sayuran berdaun gelap, unggas, makanan laut, dan biji-bijian yang diperkaya, dan gunakan kalkulator nutrisi untuk menentukan asupan zat besi ideal Anda.
Metode 7 dari 14: Minum air untuk menghidrasi rambut Anda
Langkah 1. Rambut yang terhidrasi lebih sehat dan dapat bertahan lebih lama
Ada banyak klaim online yang belum terbukti tentang bagaimana minum lebih banyak air akan mencegah kerontokan rambut. Ada sedikit bukti spesifik untuk mendukung klaim ini, tetapi memang benar bahwa folikel rambut Anda memang mengandung air dan hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi minumlah!
- Berapa banyak air yang harus Anda minum? Ada cadangan lama 8 cangkir (sekitar 2 L) per hari, sebagai bagian dari target total sekitar 15 cangkir (sekitar 3,5 L) cairan total (dari makanan dan minuman) per hari untuk pria dewasa. Namun, pada kenyataannya, jika Anda "mematuhi rasa haus Anda" dan minum air setiap kali Anda mulai merasa haus, Anda harus tetap terhidrasi dengan baik.
- Air putih dan air mineral adalah pilihan hidrasi terbaik. Jika tidak, pilihlah minuman rendah kalori dan rendah gula. Ini juga membantu untuk makan buah dan sayuran yang kaya air seperti melon, beri, paprika, dan mentimun.
Metode 8 dari 14: Konsumsi multivitamin harian dengan 3 mg biotin
Langkah 1. Biotin, vitamin B, dapat membantu mencegah kerontokan rambut
Suplemen biotin telah lama dipromosikan sebagai perawatan rambut rontok, meskipun masih ada bukti klinis terbatas bahwa vitamin B ini memiliki manfaat rambut rontok yang jelas. Konon, bukti anekdotalnya kuat dan kerugiannya kecil ketika biotin diambil sebagai bagian dari multivitamin berkualitas tinggi. Cobalah mengonsumsi suplemen kombinasi "mega-B vitamin" harian yang meliputi: 3 mg biotin; 30 mg seng; 200 mg vitamin C; dan hingga 1 mg asam folat.
- Biotin juga ditemukan dalam makanan seperti telur, ikan, daging, biji-bijian, kacang-kacangan, ubi jalar, brokoli, dan kembang kol.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen biotin dosis tinggi.
- Suplemen nutrisi yang mengandung selenium, vitamin A, atau vitamin E dosis tinggi sebenarnya dapat menyebabkan kerontokan rambut-bahkan jika dipasarkan untuk pencegahan kerontokan rambut! Sama seperti suplemen biotin dosis tinggi, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mencobanya.
Metode 9 dari 14: Cobalah suplemen capsaicin
Langkah 1. Tablet capsaicin 6 mg setiap hari dapat membantu mengontrol kerontokan rambut
Capsaicin, senyawa dalam paprika yang memberi mereka panas, tampaknya merangsang pertumbuhan rambut. Tidak terbukti bahwa suplemen capsaicin oral bekerja, tetapi untuk mencobanya, minum satu tablet 6 mg per hari selama setidaknya 5 bulan. Pilih suplemen capsaicin berkualitas tinggi dari sumber terkenal.
Suplemen capsaicin umumnya aman tetapi dapat mengiritasi saluran pencernaan Anda-sama seperti jika Anda makan terlalu banyak paprika pedas
Metode 10 dari 14: Oleskan jus bawang pada bagian yang menipis
Langkah 1. Jus bawang dapat membantu mengobati kerontokan rambut yang tidak merata (alopecia areata)
Ini terdengar seperti salah satu perawatan pengobatan rumahan yang sangat dipertanyakan yang Anda temukan secara online, tetapi ada beberapa bukti bahwa ini berhasil! Bukti menunjukkan bahwa itu hanya efektif untuk mengobati kerontokan rambut yang tidak merata (alopecia areata), bukan kebotakan pola pria atau wanita - tetapi mungkin patut dicoba dalam hal apa pun. Beli jus bawang atau buat sendiri dan lakukan hal berikut:
- Potong bawang menjadi potongan-potongan halus.
- Peras jus dengan juicer tangan atau mesin juicer.
- Pijat jus ke bagian botak Anda, lalu biarkan selama sekitar 15 menit.
- Cuci rambut Anda dengan lembut sesuai kebutuhan.
- Ulangi dua kali per hari. Anda mungkin mulai melihat hasilnya setelah 2 minggu, atau mungkin diperlukan hingga 8 minggu perawatan untuk mendapatkan hasil apa pun.
Metode 11 dari 14: Pijat kulit kepala Anda dengan minyak peppermint encer
Langkah 1. Cobalah perawatan alami ini pada area rambut rontok yang tidak merata
Pilih minyak pembawa seperti jojoba atau minyak kelapa dan tambahkan sedikit - kira-kira sama dengan jumlah sampo yang Anda gunakan di rambut Anda - ke mangkuk kecil. Tambahkan 2-3 tetes minyak peppermint murni (konsentrasi 3%) dan aduk campuran dengan jari Anda. Pijat minyak ke rambut Anda yang menipis sekali sehari selama minimal 4 minggu, sebaiknya di malam hari sehingga bisa bertahan di rambut Anda semalaman.
- Minyak peppermint memiliki sifat anti-inflamasi, tetapi tidak sepenuhnya dipahami bagaimana hal itu dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
- Beberapa tetes minyak peppermint mungkin tidak terlihat banyak, tetapi ini sangat ampuh! Tahan keinginan untuk menggunakan minyak peppermint murni-dapat menyebabkan sensasi terbakar yang kuat dan iritasi kulit kepala.
- Perawatan ini cenderung lebih efektif untuk kebotakan merata (alopecia areata) dibandingkan dengan pola kebotakan pria atau wanita.
- Anda dapat menemukan 3% minyak peppermint (serta jojoba dan minyak kelapa) di toko kesehatan dan kebugaran, beberapa toko grosir, dan online. Pastikan untuk memilih produk berkualitas tinggi dari produsen terkemuka.
Metode 12 dari 14: Bagikan kekhawatiran Anda dengan dokter Anda
Langkah 1. Mereka dapat membantu jika Anda mengalami kerontokan rambut atau hanya mengkhawatirkannya
Jika Anda menunjukkan tanda-tanda kerontokan rambut yang jelas dan menginginkan diagnosis dan rencana perawatan profesional, temui dokter Anda. Bahkan jika Anda tidak yakin Anda kehilangan rambut tetapi merasa khawatir bahwa Anda mungkin kehilangannya, kunjungi dokter Anda untuk mendiskusikan situasi Anda. Mereka kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fisik, riwayat medis, dan riwayat keluarga, dan mungkin beberapa tes diagnostik lainnya. Dari sana, Anda berdua dapat berbicara tentang situasi Anda saat ini, potensi rambut rontok Anda di masa depan, dan pilihan perawatan khusus Anda.
Dokter Anda mungkin melakukan tes tarik rambut untuk melihat apakah Anda mengalami kerontokan rambut aktif. Ini melibatkan meraih 40-60 serat rambut di dekat kulit dan menariknya dengan ringan. Jika 6 atau lebih rambut mudah dicabut, maka Anda mungkin mengalami kerontokan rambut aktif
Metode 13 dari 14: Minum obat yang direkomendasikan dokter
Langkah 1. Coba gunakan minoxidil atau finasteride untuk mengatasi kerontokan rambut
Di AS, Food and Drug Administration (FDA) telah menyetujui dua obat untuk mengobati kerontokan rambut. Yang pertama, minoxidil (Rogaine), adalah cairan atau busa non-resep (OTC) yang dapat digunakan oleh pria dan wanita. Menggosok produk ke kulit kepala Anda 1-2 kali per hari bekerja untuk menumbuhkan rambut baru dan mencegah kerontokan rambut tambahan. Finasteride (Propecia) adalah obat resep dalam bentuk pil sekali sehari yang hanya boleh digunakan oleh pria. Banyak pengguna finasteride mengalami kerontokan rambut yang lambat dan mungkin memiliki pertumbuhan rambut baru. Dengan salah satu obat, Anda harus terus menggunakan produk agar efeknya bertahan lama.
- Kemungkinan efek samping minoxidil termasuk iritasi kulit kepala, pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan di wajah dan tangan Anda, dan detak jantung yang cepat.
- Beberapa efek samping finasteride yang tidak umum termasuk penurunan libido, penurunan fungsi seksual, dan risiko kanker prostat yang lebih tinggi. Wanita yang berpotensi hamil tidak boleh menyentuh tablet yang pecah.
Metode 14 dari 14: Lihat perawatan restorasi rambut medis
Langkah 1. Terapi laser atau transplantasi rambut dapat membantu mengatasi kerontokan rambut secara turun-temurun
Jika metode pencegahan kerontokan rambut tidak berhasil untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang opsi perawatan yang disetujui FDA berikut untuk pola kebotakan pria atau wanita:
- Terapi laser. Untuk merawat rambut Anda di rumah dengan “sisir laser” (tersedia di pengecer besar dengan harga sekitar $200-$500 USD), gerakkan perangkat secara perlahan dari depan kulit kepala Anda ke belakang dan kemudian dari samping ke tengah. Bunyi bip setiap beberapa detik untuk memberi tahu Anda kapan harus bergerak. Studi menunjukkan bahwa sisir laser, bila digunakan tiga kali seminggu, dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
- Operasi transplantasi rambut. Selama prosedur ini, ahli bedah kosmetik akan menghilangkan sumbat kulit kecil, yang masing-masing berisi sejumlah kecil rambut, dari area di kepala Anda dengan cakupan rambut penuh. Mereka kemudian akan mentransplantasikan sumbat ke bintik-bintik botak Anda. Ini bisa mahal-sekitar $3.000-$15.000 USD-tetapi hanya membawa risiko komplikasi yang sangat rendah seperti jaringan parut atau infeksi.
Tips
-
Jika Anda mengalami kerontokan rambut, dokter biasanya akan mendiagnosisnya sebagai salah satu dari berikut ini:
- Androgenetic alopecia (pola kebotakan) adalah kondisi turun-temurun yang mempengaruhi pria dan wanita. Pada pria, rambut mulai menyusut dari dahi dalam garis yang menyerupai huruf M. Wanita biasanya mempertahankan garis rambut tetapi bagiannya melebar.
- Kerontokan rambut yang tidak merata, yang tampak seperti bintik-bintik kebotakan seukuran koin yang biasanya di kulit kepala, dapat mengindikasikan bahwa seseorang menderita alopecia areata.
- Jika Anda mengalami perubahan signifikan pada hormon Anda, seperti jika Anda seorang wanita yang mengalami menopause, Anda mungkin mengalami kerontokan rambut. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan rambut rontok Anda pada tingkat hormonal.
- Guncangan fisik atau emosional dapat menyebabkan rambut mengendur. Anda mungkin kehilangan segenggam rambut saat menyisir atau mencuci rambut. Umumnya, rambut Anda akan terasa dan terlihat lebih tipis secara keseluruhan. Bercak kebotakan tidak mungkin terjadi.
- Hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif, dapat menyebabkan kerontokan rambut. Mengobati hipotiroidisme dapat menghentikan kerontokan rambut Anda.
- Jika Anda mengalami kerontokan rambut di seluruh tubuh Anda, ini bisa jadi akibat dari beberapa perawatan medis seperti kemoterapi untuk kanker. Rambut Anda biasanya akan tumbuh kembali seiring waktu.
- Kurap adalah penyebab lain kerontokan rambut. Bercak kerak dapat menyebar ke kulit kepala Anda. Gejala lain termasuk rambut patah, kemerahan, dan keluarnya cairan.
