Jika Anda merasa mengandalkan resep zolpidem (atau dikenal sebagai Ambien, Intermezzo, atau Edluar) untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda pasti tidak sendirian. Kebanyakan orang merasa tergantung pada obat ini setelah hanya 2 minggu. Meskipun mungkin tergoda untuk menghentikan resep kalkun dingin Anda, ini bukan ide bagus, penarikan zolpidem tiba-tiba dapat menyebabkan beberapa efek samping yang serius, seperti kejang parah. Jangan khawatir! Dengan kesabaran dan komitmen, Anda dapat mulai mengurangi Ambien sambil mencari alternatif yang sehat dan alami untuk rutinitas tidur Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Jadwal Tapering
Langkah 1. Minta dokter untuk mengawasi Anda saat Anda berhenti minum zolpidem
Gejala penarikan bisa sangat intens dan sulit untuk ditangani sendiri. Dokter Anda dapat menawarkan saran yang lebih spesifik, dan membantu Anda membuat rencana perawatan yang dipersonalisasi untuk mengurangi dan mendetoksifikasi obat Anda.
Beberapa dokter dapat membantu Anda beralih dari zolpidem dengan meresepkan obat tambahan
Langkah 2. Tambahkan 1 dosis rendah ke rejimen Anda setiap minggu
Ambil dosis zolpidem reguler Anda sepanjang minggu, tetapi ambil dosis serendah mungkin selama 1 hari dalam seminggu.
- Misalnya, ambil dosis 10 mg pada hari Senin sampai Sabtu, dan ambil dosis 5 mg pada hari Minggu.
- Sayangnya, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk detoksifikasi dari zolpidem. Jadwal pengurangan sampel ini mungkin berhasil untuk beberapa orang, tetapi selalu yang terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda untuk rencana perawatan khusus yang dipersonalisasi.
Langkah 3. Ambil 2 dosis lebih rendah selama minggu kedua
Ikuti rejimen Anda seperti biasa selama 5 hari pertama dalam seminggu. Pada akhir pekan, ambil dosis yang lebih rendah sebagai gantinya.
Langkah 4. Tambahkan 1 dosis rendah lagi ke rejimen Anda setiap minggu sampai Anda hanya menggunakan dosis kecil
Pada minggu ketiga, ambil dosis yang lebih rendah selama 3 hari dalam seminggu. Selama minggu keempat, ambil dosis rendah Anda selama 4 hari. Ulangi proses ini minggu demi minggu sampai Anda mengambil dosis yang lebih rendah setiap hari.
Dengarkan tubuh Anda saat Anda meruncing. Anda selalu dapat mempercepat atau memperlambat proses tapering sesuai kebutuhan
Langkah 5. Ulangi proses ini sampai Anda benar-benar menghentikan pengobatan
Ikuti pola yang sama setiap minggu, tambahkan dosis yang lebih rendah dan lebih rendah ke rejimen mingguan Anda 1 hari setiap kali. Pisahkan pil menjadi dua bagian dan empat bagian sesuai kebutuhan, sampai Anda benar-benar berhenti minum pil.
Metode 2 dari 3: Manajemen Penarikan
Langkah 1. Harapkan gejala penarikan berlangsung sekitar 1-2 minggu
Menghentikan zolpidem dapat datang dengan berbagai efek samping, mulai dari demam, mual, muntah, kejang, insomnia rebound, kram, berkeringat, perubahan suasana hati, dan banyak lagi. Jangan khawatir-walaupun gejala-gejala ini mungkin tampak mengkhawatirkan, mereka sangat umum terjadi pada orang-orang yang telah berhenti minum obat. Biasanya, Anda akan mengalami gejala terburuk dan paling intens selama 3-5 hari pertama. Dalam 2 minggu, gejala penarikan fisik Anda akan hilang.
- Lamanya gejala penarikan Anda benar-benar tergantung pada dosis awal Anda, lama waktu Anda meminumnya, dan apakah Anda menggunakan versi rilis yang diperpanjang. Variasi pil yang diperpanjang datang dalam dosis yang lebih tinggi, yang mengarah pada penarikan yang lebih parah.
- Gejala penarikan cenderung lebih buruk jika Anda menggunakan zolpidem dengan alkohol atau obat lain.
Langkah 2. Mendaftar untuk terapi perilaku kognitif (CBT)
Perawatan CBT menggali lebih dalam ke dalam pikiran dan perilaku Anda, dan membantu mengatasi insomnia Anda dari perspektif mental. Bicaralah dengan dokter atau profesional kesehatan mental dan lihat apakah jenis terapi ini merupakan pilihan yang baik untuk Anda dan gaya hidup Anda.
Studi menunjukkan bahwa CBT dapat sangat membantu jika Anda tidak lagi menggunakan alat bantu tidur
Langkah 3. Masukkan program detoks untuk mendapatkan sedikit dukungan ekstra
Mungkin sulit untuk mengurangi pengobatan Anda di rumah, terutama jika Anda benar-benar bergantung pada zolpidem. Kamu tidak sendiri! Jika Anda menginginkan dukungan ekstra, periksa ke pusat rehabilitasi rawat inap di sana, profesional medis akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas yang sehat. Jika Anda mencari pilihan yang lebih santai, rehabilitasi rawat jalan mungkin bisa menjadi solusi untuk Anda.
Selama rehabilitasi rawat jalan, Anda dapat melakukan detoksifikasi sambil mengikuti rutinitas yang biasa Anda lakukan di rumah
Langkah 4. Bergabunglah dengan program 12 langkah jika Anda benar-benar bergantung pada alat bantu tidur
Program dua belas langkah memberikan rasa kebersamaan yang luar biasa saat Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas baru tanpa zolpidem. Jika Anda benar-benar berjuang dengan penyesuaian obat baru Anda, Anda tidak sendirian. Orang lain juga berjuang dengan kecanduan zolpidem/Ambien. Kunjungi pertemuan Narcotics Anonymous atau All Addicts Anonymous dan lihat bagaimana perasaan Anda di sana.
Jenis program ini memberikan beberapa panduan yang dapat Anda andalkan, dan sering kali menambahkan elemen spiritual untuk pemulihan Anda
Metode 3 dari 3: Kebiasaan Tidur yang Sehat
Langkah 1. Buat rutinitas yang konsisten untuk mencegah insomnia
Jauhi komputer, ponsel, tablet, atau barang elektronik lainnya sebelum Anda tidur. Alih-alih, habiskan waktu itu untuk melakukan beberapa kegiatan santai, seperti membaca buku yang bagus, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan yoga. Saat Anda terbiasa dengan rutinitas ini, redupkan lampu sedikit, yang secara alami akan meningkatkan kadar melatonin Anda.
Pose belalang adalah cara yang bagus untuk meregangkan dan bersantai sebelum tidur
Langkah 2. Atur ruangan Anda agar gelap dan nyaman
Lingkungan tidur yang baik dapat membuat semua perbedaan ketika Anda mencoba melawan insomnia. Pasang penutup telinga dan kenakan penutup mata untuk membuat area tidur Anda lebih nyaman. Selain itu, jaga agar ruangan tetap gelap dan berventilasi baik, sehingga Anda mudah tertidur.
Langkah 3. Latih relaksasi otot progresif saat Anda di tempat tidur
Dapatkan posisi yang nyaman di mana Anda dapat benar-benar rileks. Kencangkan semua otot di kaki Anda selama 10 detik, lalu biarkan rileks. Lanjutkan menegangkan setiap kelompok otot selama 10 detik, lalu rilekskan semua otot. Ulangi proses ini sampai ke kepala Anda.
Mulai dari kaki Anda dan akhiri dengan kepala Anda
Langkah 4. Hindari aktivitas, perangkat, dan makanan yang membuat Anda merasa terikat
Jauhi perangkat elektronik Anda setidaknya 1 jam sebelum tidur, sayangnya, itu dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Selain itu, kurangi tidur siang ekstra dan kafein-sementara mereka tampak hebat pada saat itu, mereka dapat membuat Anda merasa terikat dan gelisah di sekitar waktu tidur Anda.
- Tinggalkan tugas yang membuat stres atau memprovokasi pikiran untuk hari berikutnya.
- Jika Anda biasanya menikmati camilan sebelum tidur, jauhi makanan berlemak, pedas, gorengan, atau jeruk. Ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yang dapat membuat Anda kesulitan tidur.
Tips
- Bicaralah dengan dokter Anda dan lihat apakah suplemen tidur alami seperti melatonin, triptofan, valerian, kava, atau chamomile adalah pilihan yang baik untuk Anda.
- Habiskan waktu di tempat tidur hanya jika Anda akan tidur atau berhubungan intim dengan pasangan. Jika Anda melakukan terlalu banyak hal di tempat tidur, otak Anda mungkin kesulitan mengaitkannya dengan tidur.
- Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten dan sama setiap hari.
- Jangan tinggal di tempat tidur jika Anda sulit tidur. Jika Anda sudah terjaga selama lebih dari 20 menit, tinggalkan tempat tidur Anda dan lakukan hal lain.
