Apakah Anda membutuhkannya untuk sementara atau jangka panjang, memakai penyangga punggung tidak selalu menyenangkan. Dokter Anda mungkin akan meresepkan penyangga punggung setelah cedera tulang belakang atau pembedahan untuk membantu proses penyembuhan dan mengendalikan rasa sakit akibat gerakan, atau Anda mungkin memakai penyangga untuk mencegah perkembangan skoliosis. Untuk melewati proses dengan ketidaknyamanan sesedikit mungkin, Anda akan ingin tetap fokus pada tujuan akhir Anda dari tubuh yang lebih sehat. Bersiaplah untuk periode penyesuaian awal dan cobalah untuk tetap positif bergerak maju. Mengikuti petunjuk dokter Anda dan menjangkau orang lain akan membantu Anda memaksimalkan penggunaan brace.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menyesuaikan diri dengan Beberapa Minggu Pertama Saat Memakai Brace
Langkah 1. Harapkan beberapa ketidaknyamanan sejak dini
Saat pertama kali Anda memakai penjepit, itu akan terasa hampir seperti sangkar untuk tubuh Anda. Ini akan mengerahkan kekuatan terhadap titik-titik tekanan sensitif tertentu dan mungkin sedikit tidak nyaman, terutama untuk beberapa hari pertama. Hal ini diharapkan dan dokter Anda akan membuat penyesuaian teratur pada penjepit untuk memastikan kecocokan yang lebih baik.
- Tuliskan beberapa catatan singkat tentang tekanan apa pun yang Anda alami dan di mana letaknya. Anda kemudian dapat menggunakan catatan ini untuk berbicara dengan dokter Anda tentang perubahan apa pun yang perlu dilakukan.
- Ketidaknyamanan tidak sama dengan rasa sakit langsung. Pantau tingkat rasa sakit Anda dengan cermat dan jika ketidaknyamanan Anda terkait dengan pembengkakan, misalnya, hubungi dokter Anda segera karena ini bisa menjadi tanda kondisi medis yang lebih serius.
Langkah 2. Pelajari cara memasang brace sendiri
Pada awalnya, Anda akan bergantung pada orang lain untuk membantu mengikat Anda masuk dan keluar. Perhatikan gerakan mereka dan lakukan sedikit lebih banyak tindakan setiap kali. Berlatihlah menempatkan cangkang pada tubuh Anda atau tarik tali tertentu untuk melihat tingkat ketegangan yang diperlukan.
Mungkin bermanfaat untuk berlatih di depan cermin. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat hubungan antara bagaimana Anda bergerak, bagaimana penjepit merespons, dan dampaknya pada tubuh Anda
Langkah 3. Rawat kulit Anda dengan baik di bawah penyangga
Penting untuk mewaspadai tanda-tanda luka tekan atau kerusakan kulit saat mengenakan penyangga. Ini mungkin menunjukkan kecocokan yang tidak tepat. Periksa kulit setiap hari untuk kulit yang memerah atau rusak, yang mungkin disebabkan oleh gesekan, tekanan atau kelembapan. Gunakan cermin untuk melihat punggung Anda dan periksa juga iritasi di sana.
- Beli sejumlah besar kaus katun ringan untuk dikenakan di bawah penyangga untuk melindungi kulit Anda. Pastikan t-shirt pas dengan mulus tanpa kerutan di bawah penjepit. Rencanakan untuk sering menggantinya untuk mencegah kelembapan berkumpul di kulit Anda. Hanya beli kemeja tanpa jahitan, karena jahitannya bisa menyebabkan lecet.
- Hindari mengoleskan losion karena akan melembutkan kulit Anda dan menyebabkan lebih banyak iritasi. Sebagai gantinya, cobalah aplikasi ringan alkohol gosok atau tepung jagung.
Langkah 4. Bersiaplah untuk memodifikasi beberapa gerakan reguler Anda
Bersabarlah dengan diri sendiri saat Anda belajar bergerak dengan penyangga baru Anda. Lakukan perlahan dan bersiaplah untuk fleksibilitas yang lebih rendah di area tubuh Anda. Misalnya, saat Anda mengambil barang, Anda harus berjongkok alih-alih membungkuk di pinggang.
Anda mungkin memiliki posisi tidur yang lebih disukai, tetapi Anda mungkin perlu mengubahnya saat mengenakan penyangga. Coba di sisi Anda, di punggung Anda, dll, sampai Anda menemukan bentuk yang paling nyaman
Metode 2 dari 4: Tetap Positif Saat Mengenakan Penjepit Anda
Langkah 1. Tuliskan daftar harapan Anda untuk apa yang akan dicapai oleh penjepit
Keluarkan selembar kertas dan buat daftar sepuluh teratas dari apa yang ingin Anda lihat saat melepas penjepit. Tetap positif dan tetap berpegang pada hal-hal yang dapat Anda visualisasikan. Misalnya, Anda dapat menulis, “Saya ingin melihat tulang belakang saya lurus dalam x-ray.”
Lipat daftar ini menjadi kotak kecil dan bawa ke mana-mana. Lihatlah setiap kali Anda memiliki perasaan negatif. Ketika kertas sudah aus, salin ulang atau tambahkan dan bawa kembali
Langkah 2. Temukan contoh orang lain dengan penyangga punggung
Banyak orang sangat pandai menyembunyikan penjepit mereka dari pandangan publik. Lakukan riset online untuk menemukan orang yang Anda kagumi, atau minati, yang juga memakai penyangga punggung. Anda akan segera menemukan bahwa Anda tidak sendirian.
Banyak atlet memakai penjepit pada satu titik dalam karir mereka untuk pulih dari cedera atau operasi. Mereka adalah panutan yang sangat baik untuk dipilih jika Anda juga mengikuti program terapi fisik
Langkah 3. Pertimbangkan mereka yang kurang beruntung dari Anda
Jika Anda mulai menyalahkan diri sendiri, buka internet dan masukkan istilah pencarian "bracing" dan "riwayat medis." Anda akan menemukan bahwa Anda sebenarnya cukup beruntung memiliki kesempatan untuk mendapatkan keuntungan dari teknologi modern brace. Bahkan sekarang ada tempat di mana orang tidak memiliki akses ke perangkat medis seperti kawat gigi punggung.
Langkah 4. Bawa diri Anda dengan percaya diri
Penjepit Anda mungkin sudah memaksa Anda untuk mempertahankan postur yang benar, tetapi juga tetap tegakkan kepala dan tatap mata orang-orang saat Anda berinteraksi dengan mereka. Hindari menyilangkan tangan di dada dalam posisi tertutup. Tindakan ini akan menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda adalah orang yang percaya diri dan bahwa Anda, memang seharusnya, tidak malu dengan penyangga Anda.
Langkah 5. Berpakaianlah dengan cara yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri
Anda tidak perlu mengubah selera mode Anda sama sekali, cukup modifikasi sedikit tergantung sejauh mana Anda ingin menunjukkan penjepit Anda. Banyak orang memilih untuk memakai merek yang sama seperti sebelumnya, hanya dalam ukuran atau lebih besar.
Untuk anak perempuan dan perempuan, pinggang kerajaan dan gaun A-line sangat menyanjung saat mengenakan penjepit. Mereka menggantungkan bukannya menempel. Rok berjenjang juga berguna jika Anda ingin mengecilkan bagian bawah brace
Langkah 6. Ubah penjepit Anda menjadi sebuah karya seni
Saat pertama kali mendapatkan brace, kemungkinan besar Anda akan memiliki opsi untuk memilih dari versi polos atau berpola. Jika Anda memilih yang polos, Anda selalu dapat memperindahnya agar sesuai dengan kepribadian Anda. Gunakan seni untuk mengubahnya menjadi aksesori dan Anda akan merasa tidak terlalu terjebak olehnya.
Beberapa contoh bagus dari karya seni penyangga belakang termasuk desain airbrush. Anda juga dapat melangkah lebih jauh dan mengubah penjepit Anda menjadi apa yang tampak seperti baju besi logam
Langkah 7. Ambil foto sambil mengenakan brace
Ambil pendekatan yang berlawanan dengan bersembunyi dan rayakan tubuh Anda dengan pemotretan. Kenakan pakaian favorit Anda dan kemudian lakukan serangkaian pose di mana Anda menampilkan penjepit sebagai bagian dari diri Anda. Anda dapat menyimpan foto-foto ini untuk diri sendiri atau menampilkannya. Intinya adalah Anda melihat keindahan dalam diri Anda dan pilihan Anda.
Metode 3 dari 4: Mendapatkan Hasil Terbaik dari Mengenakan Kawat Gigi Anda
Langkah 1. Ikuti perawatan brace
Tidak cukup hanya memakai penjepit Anda - Anda juga harus memastikan bahwa itu dalam kondisi yang tepat. Periksa penjepit setiap minggu untuk kerusakan yang terlihat, termasuk tali yang berjumbai. Cuci dan hilangkan bau brace Anda dengan sabun lembut dan kain lembab setiap hari. Jika ada pelapis berlapis, biarkan mengering dengan sendirinya atau gunakan pengering rambut pada pengaturan "dingin".
Langkah 2. Buat jadwal pemakaian brace
Di ponsel, kalender kertas, atau jurnal Anda, catat berapa jam sehari Anda perlu memakai brace dan berapa jam Anda benar-benar memakainya. Sebagian besar back brace perlu dipakai antara 16 hingga 23 jam setiap hari. Untuk mencapai tujuan Anda, sangat penting untuk memakai brace selama waktu yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
- Berharap untuk meningkatkan waktu pemakaian Anda selama beberapa minggu setidaknya. Ini akan memberi tubuh dan kulit Anda waktu untuk terbiasa dengan brace.
- Pastikan untuk menambahkan waktu ke jadwal Anda untuk memakai brace. Ini bisa menjadi proses yang cukup rumit ketika Anda pertama kali memulai dengan brace.
- Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli salah satu aplikasi yang memakai penyangga untuk ponsel cerdas Anda. Aplikasi ini memantau dan mencatat waktu Anda di penjepit Anda dan memungkinkan Anda untuk menetapkan tujuan pribadi.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kapan boleh melepas brace Anda
Beberapa kawat gigi dimaksudkan untuk dipakai hingga 23 jam setiap hari, sementara yang lain dapat dipakai untuk jangka waktu yang jauh lebih singkat. Anda mungkin dapat melepas penyangga untuk aktivitas tertentu atau pada waktu tertentu. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kapan Anda perlu melepas penjepit Anda.
Misalnya, aktivitas tertentu seperti berenang mengharuskan Anda melepas penyangga untuk waktu yang singkat. Pastikan dokter Anda menyetujui renang Anda serta melepas penjepit untuk jangka waktu tersebut
Langkah 4. Hadiahi diri Anda sendiri karena telah memakai brace
Pada akhir setiap minggu Anda memenuhi tujuan dokter Anda selama berjam-jam dihabiskan di penjepit Anda, Anda harus melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Pergi ke bioskop. Kunjungi restoran favorit Anda. Lepaskan penjepit Anda dan berenanglah dengan baik. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter mengenai aktivitas mana yang harus Anda hindari.
Metode 4 dari 4: Mencari Dukungan Orang Lain
Langkah 1. Mintalah saran dan bantuan dari teman dan keluarga Anda
Beri tahu orang-orang yang Anda percayai tentang jadwal Anda dengan penjepit dan tentang tujuan yang Anda inginkan. Bicara tentang tidak hanya tindakan Anda tetapi juga perasaan Anda. Bukan hal yang aneh jika Anda merasa marah atau takut saat pertama kali memulai proses ini.
Anda mungkin berkata, “Sejujurnya, saya sangat tidak senang memakai penyangga ini, jadi jika Anda mendengar saya menjadi terlalu negatif, coba cari cara untuk menghibur saya.”
Langkah 2. Terhubung dengan komunitas dukungan online
Anda tidak sendirian, bahkan jika Anda merasa seperti itu pada awalnya. Online dan cari jaringan orang-orang yang mengalami pengalaman serupa seperti Anda. Misalnya, jika Anda mengenakan penyangga punggung karena cedera olahraga, Anda dapat menemukan blog untuk berkontribusi. Jika Anda memakai penyangga karena skoliosis, Anda harus mempertimbangkan untuk bergabung dengan bab Curvy Girls.
Langkah 3. Berkomunikasi secara terbuka dan teratur dengan dokter Anda
Sebelum setiap kunjungan, tuliskan daftar peningkatan nyata Anda, kekhawatiran Anda, dan pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki. Dapatkan poin terpenting Anda terlebih dahulu dan jangan takut untuk membuat janji lain jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu diskusi.
Misalnya, Anda mungkin bertanya kepada dokter Anda apakah Anda dapat melihat serangkaian sinar-x yang menunjukkan kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Anda juga bisa meminta perkiraan kapan Anda bisa berhenti memakai brace
Langkah 4. Temui psikolog untuk dukungan tambahan
Jika Anda merasa terbebani secara emosional dan berjuang dengan hal-hal negatif, Anda mungkin ingin membuat janji dengan terapis. Ini akan memberi Anda ruang lain untuk percakapan yang aman tentang ketakutan dan harapan Anda terkait dengan proses menguatkan.
Tips
- Jika Anda khawatir tentang orang-orang yang bertanya tentang penjepit Anda di depan umum, Anda mungkin ingin memberikan beberapa tanggapan cepat. Humor seringkali merupakan alat yang baik. Anda dapat menyebutkan cerita asal yang cepat dan lucu, seperti bagaimana Anda mendapatkan penyangga karena cedera gulat buaya.
- Waspadai suhu saat mengenakan brace Anda. Anda mungkin ingin menghindari pengaturan yang sangat panas dan menyalakan AC di malam hari untuk membantu Anda tidur.
- Sampai Anda terbiasa dengan brace Anda, berhati-hatilah dengan waktu makan Anda. Sangat tidak nyaman untuk mengikat penjepit yang ketat setelah menghabiskan banyak makanan.
- Jika Anda memakai warna terang, pilihlah behel berwarna terang. Hindari yang lebih gelap jika Anda tidak ingin mereka terlihat melalui pakaian.
Peringatan
- Jika Anda melihat ada komponen yang patah pada penyangga Anda atau jika Anda mulai merasakan ketidaknyamanan yang serius, segera hubungi dokter Anda.
- Pastikan untuk mengikuti perintah dokter Anda mengenai berapa jam per hari yang Anda butuhkan di brace. Jangan menyerah sepenuhnya jika Anda melewatkan beberapa jam di sini atau di sana, kembali ke jadwal Anda dan teruskan.
