Jika Anda menggunakan kruk karena cedera, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara naik dan turun tangga dengannya. Cara penggunaan tangga yang benar saat menggunakan kruk tergantung pada apakah tangga tersebut memiliki railing atau tidak. Jika Anda menaiki tangga yang memiliki railing, gunakan railing untuk membantu menopang dan menyeimbangkan tubuh Anda dengan satu tangan saat menggunakan kruk dengan tangan lainnya. Jika tangga tidak memiliki pagar, dukung diri Anda dengan kruk dan gunakan kaki yang baik untuk membantu Anda menaiki tangga. Pastikan untuk berjalan perlahan dan jauhkan kruk dari tepi tangga agar tidak melukai diri sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengikuti Prosedur Keselamatan
Langkah 1. Pimpin dengan kaki Anda yang kuat
Kaki Anda yang kuat juga dikenal sebagai kaki yang baik, atau kaki yang tidak terluka. Ini akan menjadi kaki yang paling Anda andalkan untuk membantu Anda menaiki tangga. Setiap kali Anda menaiki tangga dengan kruk, apakah ada pagar atau tidak, gunakan kaki Anda yang kuat untuk melangkah ke tangga terlebih dahulu sebelum menarik kaki yang terluka.
Langkah 2. Jauhkan kruk dari tepi tangga
Jika kruk Anda terlalu dekat dengan tepi tangga, kruk bisa tergelincir langsung dari tangga. Usahakan agar kruk tetap berada di tengah tangga untuk mencegah cedera.
Jaga kruk sedekat mungkin dengan tubuh Anda
Langkah 3. Tekuk lutut Anda jika Anda tidak dapat menahan beban pada kaki Anda yang sakit
Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa kaki Anda tidak menahan beban, ini berarti Anda tidak boleh membebaninya sama sekali saat menaiki tangga. Untuk menghindari penggunaan kaki yang buruk secara tidak sengaja saat naik, tekuk lutut dan angkat kaki ke atas agar tidak menabrak tangga.
Bahkan jika Anda diizinkan untuk sedikit membebani kaki Anda yang buruk, sebaiknya jangan terlalu mengandalkannya untuk membantu Anda menaiki tangga
Langkah 4. Luangkan waktu Anda menaiki tangga
Ingatlah untuk tidak terburu-buru menggunakan kruk bisa jadi rumit, terutama saat menggunakan tangga. Periksa saldo Anda setelah setiap langkah, dan pastikan Anda merasa stabil sebelum mencoba naik ke langkah berikutnya.
Langkah 5. Pastikan seseorang berada di dekat Anda jika Anda membutuhkan bantuan
Jika memungkinkan, mintalah teman atau anggota keluarga di dekat Anda saat Anda menaiki tangga. Bahkan jika mereka berada di ruangan yang berbeda, memiliki seseorang yang dapat mendengar Anda jika Anda berteriak minta tolong dalam keadaan darurat sangat ideal.
Jika tidak ada orang di dekat Anda, coba bawa telepon Anda di saku Anda (bukan di tangan Anda!) jika Anda perlu menelepon seseorang untuk meminta bantuan
Metode 2 dari 3: Menggunakan Pagar Stabil
Langkah 1. Tempatkan 2 kruk di bawah satu lengan
Jika ada pagar yang stabil untuk digunakan, Anda hanya ingin menggunakan satu tangan dengan kruk sehingga lengan lainnya dapat memegang pagar. Tumpuk kedua kruk satu sama lain di bawah satu lengan, rentangkan genggaman Anda sehingga Anda memegang keduanya dengan stabil.
Pertimbangkan untuk meminta teman atau anggota keluarga membawa kruk ekstra menaiki tangga jika memungkinkan sehingga Anda tidak membawa keduanya sekaligus
Langkah 2. Pegang pagar dengan tangan Anda yang lain
Saat satu tangan menggunakan kruk, letakkan lengan bebas di pagar. Tempatkan diri Anda cukup dekat dengan anak tangga sehingga Anda dapat menarik ke pagar tanpa masalah.
Jika Anda memiliki satu lengan yang lebih kuat atau lebih stabil daripada yang lain, mungkin lebih baik menggunakan yang ini di pagar
Langkah 3. Naik menggunakan kaki yang baik sambil mengandalkan pagar
Dengan berat badan Anda ditopang di satu sisi oleh kruk, naiklah ke tangga pertama dengan kaki Anda yang baik. Saat Anda bergerak ke atas, pegang pagar untuk menarik diri Anda ke atas. Ini akan membantu Anda menyeimbangkan sambil memastikan Anda tidak terlalu membebani kaki Anda yang lemah.
Pastikan lutut Anda ditekuk agar tidak menyentuh tangga jika Anda tidak diizinkan untuk meletakkan beban di atasnya
Langkah 4. Bawa kruk ke anak tangga dengan hati-hati
Di sinilah keseimbangan sedikit lebih penting-terus berpegangan pada pagar dan letakkan berat badan Anda di kaki Anda yang baik. Setelah Anda seimbang pada langkah dan tidak meletakkan beban pada kruk, bawa ke tangga dengan satu tangan Anda.
Pastikan kruk Anda memiliki pegangan yang kuat di tangga setelah Anda mengangkatnya
Langkah 5. Lanjutkan menggunakan kaki penuntun Anda untuk menaiki tangga menggunakan railing
Dengan kedua kaki Anda berada di tangga yang sama dengan kruk, lanjutkan prosesnya lagi dimulai dengan kaki utama Anda setiap kali. Pastikan Anda memegang pegangan yang kuat pada pagar dan berjalan perlahan untuk menghindari jatuh.
Pastikan Anda memegang kedua kruk dengan erat sebelum naik ke setiap langkah
Metode 3 dari 3: Menaiki Tangga tanpa Pagar
Langkah 1. Simpan satu kruk di bawah setiap lengan
Jika tidak ada pagar di tangga, Anda harus meletakkan kruk di bawah setiap lengan seolah-olah Anda berjalan dengan kruk secara normal. Ini adalah cara yang lebih berbahaya untuk menaiki tangga, jadi pastikan cengkeraman Anda pada kruk Anda kuat dan Anda menggunakannya dengan benar.
- Berat badan Anda harus ditopang oleh kaki kruk saat Anda menopang tubuh Anda di atasnya.
- Lakukan penyesuaian ketinggian pada kruk sebelum menaiki tangga jika perlu - kruk harus pas di bawah bahu Anda dengan nyaman saat Anda berdiri tegak.
Langkah 2. Naik ke tangga dengan kaki utama Anda
Dekatkan diri Anda ke anak tangga terbawah dengan kruk di kedua sisi Anda menopang berat badan Anda. Gunakan kaki depan Anda, atau kaki yang tidak cedera, untuk melangkah ke langkah pertama.
Jika anak tangganya tinggi, Anda mungkin perlu sedikit melompat untuk mencapainya. Pastikan kruk Anda stabil sebelum melakukan ini
Langkah 3. Tekan kruk dan angkat kaki yang lebih lemah ke atas
Dengan kaki utama Anda sudah berada di langkah berikutnya, gunakan kruk untuk menopang Anda saat Anda mengangkat kaki yang terluka berikutnya. Berhati-hatilah untuk tidak bersandar ke belakang-cobalah untuk menjaga berat badan Anda tetap di tengah, atau sedikit ke depan jika perlu.
- Jaga agar kaki Anda yang terluka tetap tertekuk jika Anda tidak diizinkan untuk membebaninya.
- Jika Anda dapat memberikan beban pada kaki Anda yang terluka, melangkahlah dengan ringan untuk memberikan keseimbangan ekstra pada diri Anda.
Langkah 4. Bawa kedua kruk ke langkah yang sama dengan kaki Anda
Pindahkan berat badan Anda sehingga Anda mengandalkan kaki utama alih-alih kruk untuk menopang Anda. Bawa kruk ke atas anak tangga, berhati-hatilah untuk mengangkatnya cukup tinggi agar tidak menyentuh tepi anak tangga.
Tetap seimbang dan hindari bersandar ke belakang
Langkah 5. Luangkan waktu untuk mengatur keseimbangan Anda
Metode menaiki tangga ini bisa lebih rumit, jadi luangkan waktu Anda dan lakukan perlahan jika perlu. Pastikan Anda seimbang setiap kali Anda membawa kruk dari anak tangga untuk naik ke yang berikutnya, karena ini adalah saat Anda paling tidak stabil.
Tips
- Kenakan sepatu atau kaus kaki dengan sol non-slip untuk menghindari jatuh.
- Hindari membawa barang-barang di tangan saat menggunakan kruk.
- Jika Anda merasa goyah menggunakan kruk untuk menaiki tangga, duduklah di tangga dan naik ke belakang menggunakan pantat untuk menopang Anda.
