Para peneliti mengatakan bahwa penting untuk mulai berjalan sesegera mungkin setelah cedera atau operasi, tetapi penting untuk mendukung kaki Anda yang terkena. Untungnya, para ahli sepakat bahwa kruk dapat membantu Anda berjalan tanpa membebani kaki Anda. Penting untuk menggunakan kruk dengan benar agar Anda tidak terjatuh secara tidak sengaja, memperburuk cedera kaki, atau merusak kulit atau jaringan di bawah lengan. Dengan sedikit latihan, Anda bisa belajar berjalan dengan kruk.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Pemasangan dan Pemosisian
Langkah 1. Dapatkan kruk baru atau kruk bekas yang kondisinya sangat baik
Pastikan kruk kokoh, dan bantalan karet, tempat ketiak Anda bersandar, masih kenyal. Periksa baut atau pin yang mengatur panjang kruk. Pastikan kruk memiliki ujung karet di bagian bawah.
Langkah 2. Sesuaikan kruk pada ketinggian yang nyaman
Berdiri tegak dan letakkan telapak tangan Anda di pegangan tangan. Saat diatur ke posisi yang benar, bagian atas kruk harus mencapai antara 1,5 hingga 2 inci (3,8 hingga 5,1 cm) di bawah ketiak Anda. Genggaman tangan harus rata dengan bagian atas garis pinggul Anda.
- Saat kruk disetel dengan benar, lengan Anda harus ditekuk dengan nyaman saat Anda berdiri tegak.
- Saat Anda menyesuaikan kruk, kenakan sepatu yang paling sering Anda pakai saat menggunakan kruk. Mereka harus memiliki sepatu hak rendah dan dukungan yang baik.
Langkah 3. Pegang kruk dengan benar
Kruk harus dipegang erat di sisi Anda untuk kontrol maksimum. Bantalan di bagian atas kruk seharusnya tidak benar-benar menyentuh ketiak Anda; sebaliknya, tangan Anda harus menyerap berat tubuh Anda saat Anda mulai menggunakan kruk.
Bagian 2 dari 3: Berjalan dan Duduk
Langkah 1. Gunakan kruk untuk membantu Anda berjalan
Condongkan tubuh ke depan dan letakkan kedua kruk sekitar satu kaki di depan tubuh Anda. Bergeraklah seolah-olah Anda mengambil langkah dengan kaki Anda yang terluka, tetapi letakkan berat badan Anda sebagai gantinya pada pegangan kruk. Ayunkan tubuh Anda ke depan dan sandarkan kaki Anda yang tidak cedera di lantai. Ulangi untuk terus bergerak maju.
- Pegang kaki Anda yang terluka sedikit di belakang tubuh Anda, beberapa inci dari lantai agar tidak menyeret.
- Berlatih berjalan dengan cara ini dengan kepala ke depan, daripada melihat kaki Anda. Gerakan akan mulai terasa lebih alami dengan latihan.
- Berlatih berjalan mundur juga. Lihat ke belakang Anda untuk memastikan tidak ada furnitur atau barang lain yang menghalangi jalan Anda.
Langkah 2. Gunakan kruk untuk membantu Anda duduk
Temukan kursi kokoh yang tidak akan bergeser ke belakang saat Anda duduk. Kembali ke sana dan letakkan kedua kruk di satu tangan, sedikit bersandar padanya dan letakkan kaki Anda yang terluka di depan Anda. Gunakan tangan yang lain untuk menahan diri di kursi dan turunkan tubuh ke kursi.
- Sandarkan kruk ke dinding atau meja kokoh dengan sandaran ketiak. Mereka mungkin roboh jika Anda menyandarkannya ke bawah.
- Saat Anda siap untuk berdiri, putar kruk ke atas dan pegang dengan tangan di sisi tubuh yang tidak cedera. Angkat diri Anda dan letakkan berat badan Anda di atas kaki sehat Anda, lalu berikan satu kruk ke sisi yang cedera dan seimbangkan menggunakan pegangan tangan.
Bagian 3 dari 3: Menaiki Tangga
Langkah 1. Pimpin dengan kaki yang baik saat Anda menaiki tangga
Hadapi tangga dan pegang pegangan dengan satu tangan. Selipkan kruk di bawah ketiak Anda di sisi lain. Melangkahlah dengan kaki yang baik dan pertahankan kaki yang terluka di belakang Anda. Bersandar pada kruk saat Anda mengambil langkah berikutnya dengan fit dan sekali lagi angkat kaki Anda yang terluka dari belakang.
- Anda mungkin ingin meminta pasangan untuk membantu Anda beberapa kali pertama Anda menaiki tangga karena sulit untuk menjaga keseimbangan Anda.
- Jika Anda menaiki tangga tanpa pagar, letakkan kruk di bawah masing-masing lengan. Melangkahlah dengan kaki yang baik, angkat kaki yang terluka ke atas, lalu letakkan berat badan Anda di atas kruk.
Langkah 2. Turun tangga dengan kaki yang cedera di depan Anda
Pegang kruk di bawah satu ketiak dan pegang pegangan tangan dengan tangan Anda yang lain. Turun dengan hati-hati ke langkah berikutnya. Turun selangkah demi selangkah sampai Anda mencapai dasar.
- Jika anak tangga tidak memiliki pegangan, turunkan kruk ke tangga di bawah, gerakkan kaki yang cedera ke bawah, lalu turun dengan kaki lainnya dengan berat badan di pegangan tangan.
- Untuk mengurangi risiko terjatuh secara tidak sengaja, Anda juga dapat mendudukkan diri di anak tangga teratas, memegang kaki yang cedera di depan Anda, dan menggunakan tangan untuk menopang diri sendiri saat Anda menuruni anak tangga satu per satu. Anda harus meminta seseorang untuk menurunkan kruk untuk Anda.
Tips
- Pastikan bahwa Anda merencanakan ke depan di mana Anda akan berjalan dan di mana Anda akan menempatkan kruk.
- Jika Anda tahu sebelumnya bahwa Anda akan membutuhkan kruk, seperti sebelum operasi yang direncanakan, dapatkan kruk terlebih dahulu dan berlatih menggunakannya dengan benar.
