Memencet keropeng adalah kebiasaan yang sulit dihentikan yang dapat menyebabkan kondisi yang tidak sedap dipandang dan berbahaya, seperti infeksi, noda, atau jaringan parut. Jika dilakukan secara kompulsif, itu juga bisa menjadi tanda Body-Focused Repetitive Disorder (BFRD) yang disebut "Skin Picking Disorder". Meskipun sulit, Anda dapat melepaskan diri dari perilaku ini melalui kesabaran, usaha, dan, jika perlu, bantuan dari luar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Keropeng Anda
Langkah 1. Desinfeksi luka
Luka terbuka dan luka dapat menyebabkan infeksi. Selalu cuci luka baru secara menyeluruh dengan sabun dan air segera setelah Anda mendapatkannya. Kemudian bersihkan dengan lap antiseptik atau sedikit Neosporin dan oleskan perban untuk melindunginya saat sembuh. Anda juga dapat mencoba menggunakan betadine atau peroksida pada luka untuk membersihkan dan menghilangkan bakteri yang tidak diinginkan. Tindakan pencegahan dasar ini akan membantu menjaganya tetap bersih dan mencegah infeksi.
Langkah 2. Jaga agar keropeng tetap terlindungi
Keropeng terbentuk di atas luka untuk mencegah kuman sementara tubuh memperbaiki sel-sel kulit dan jaringan. Penting untuk membantu proses penyembuhan dengan melindungi penghalang ini.
- Jika Anda tidak dapat membalutnya, cobalah mengoleskan pelembab atau losion saat menyembuhkannya. Keropeng yang tetap terlindungi biasanya akan meninggalkan lebih sedikit jaringan parut. Pijatan ringan pada kulit yang disertai dengan pengolesan pelembap juga akan meningkatkan sirkulasi dan membantu penyembuhan dengan baik.
- Ambil kikir kuku dan ratakan keropeng dengan hati-hati ke kulit di sekitarnya. Kemudian, ketika tangan Anda menggosok area tersebut, godaannya akan berkurang dan lebih sulit untuk dipetik.
Langkah 3. Jadilah proaktif
Pastikan lebih sedikit keropeng dengan menggunakan produk sehat untuk membersihkan kulit Anda dengan benar. Pastikan produk kulit tidak menyebabkan noda yang menggoda Anda untuk memilih.
Metode 2 dari 3: Menghentikan Kebiasaan
Langkah 1. Pelajari diri Anda sendiri
Mungkin ada beberapa alasan mengapa Anda mengorek keropeng, mulai dari yang murni fisik (gatal) hingga mental atau emosional (mungkin sebagai cara untuk meredakan ketegangan). Memahami akar penyebabnya dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan tersebut.
- Tidak semua orang yang mengambil keropeng memiliki masalah perilaku. Beberapa jumlah adalah normal. Di lain waktu itu adalah tanda masalah kulit, penghentian penggunaan narkoba, atau kondisi lainnya. Itu hanya menjadi gangguan perilaku ketika begitu sering sehingga berdampak pada aspek lain dari kehidupan sehari-hari Anda.
- Orang memilih kulit mereka karena berbagai alasan. Bagi sebagian orang itu adalah kebosanan, sementara bagi yang lain bisa menjadi cara untuk menghilangkan perasaan negatif, depresi, atau stres. Kadang-kadang tidak sadar; di lain waktu pemetik mengalami perasaan bersalah.
- Menyimpan log dapat membuat Anda mengetahui kapan, di mana, dan seberapa sering Anda memetik, terutama jika itu terjadi secara tidak sadar. Setiap kali Anda menangkap diri sendiri, catatlah di buku catatan.
Langkah 2. Kembangkan strategi koping yang efektif
Setelah Anda mengetahui kapan dan mengapa Anda memencet keropeng, cobalah hal-hal yang mengalihkan perhatian Anda atau mengingatkan Anda untuk tidak mencabutnya. Mungkin diperlukan satu atau lebih cara berbeda untuk mengendalikan perilaku Anda. Bersikaplah strategis dan gunakan metode yang sesuai dengan situasi Anda sendiri.
Langkah 3. Coba tantang diri Anda sendiri
Jika Anda adalah orang yang memiliki motivasi diri dan kompetitif, jadikan kebiasaan Anda sebagai semacam kontes. Tetapkan beberapa hari atau jam untuk pergi tanpa memetik dan secara bertahap tingkatkan ini. Kemudian hadiahi diri Anda sendiri untuk kemajuan yang signifikan.
Langkah 4. Buat pemetikan lebih sulit
Salah satu cara untuk menghentikannya adalah dengan membuat kebiasaan itu sulit secara fisik. Potong kuku Anda, kenakan sarung tangan, atau tutupi keropeng. Memiliki kuku yang lebih pendek akan membuat Anda lebih sulit untuk memilih. Membalut keropeng akan mencegah Anda melihatnya dan membantu Anda menahan keinginan untuk mencungkil.
- Cobalah sarung tangan katun lembut. Mereka tidak hanya bertindak sebagai penghalang, tetapi mereka harus membuat Anda lebih sadar akan perilaku tersebut dan membantu Anda menguranginya.
- Jika Anda cenderung memilih lengan atau kaki Anda, kenakan lengan panjang dan celana bila memungkinkan. Jika keropeng ada di pergelangan kaki Anda, kenakan kaus kaki tinggi. Dengan cara ini, bahkan jika Anda menyerah, Anda akan memilih kain daripada kulit itu sendiri.
Langkah 5. Oleskan kuku akrilik
Ini adalah cara lain untuk membuat pemetikan Anda lebih sulit - dan juga cara yang masuk akal. Ini akan lebih sulit karena Anda harus mengikis dengan kuku yang lebih tebal, yang tidak mudah mengenai kulit. Kuku tipis yang tajam dan dapat mengiris keropeng.
Jika Anda mengikuti rute ini, minta ahli manikur membuat kuku sesingkat dan setebal mungkin. Ini akan ditambahkan asuransi terhadap kerusakan kulit
Langkah 6. Ganti kebiasaan Anda dengan sesuatu yang tidak terlalu merusak
Saat Anda merasakan dorongan itu, alihkan perhatian Anda atau salurkan energi Anda ke hal lain. Cobalah membaca buku, berjalan-jalan, atau menonton televisi saat Anda merasa ingin memilih.
Menemukan kebiasaan yang menempati tangan Anda bahkan lebih baik dan merupakan sesuatu yang biasa digunakan untuk berhenti merokok. Anda dapat mencoba menggambar, berkebun, merajut, membuat teka-teki, bermain piano, atau merajut. Anda bahkan dapat memegang koin atau penjepit kertas. Jika tidak ada yang berhasil, duduklah di tangan Anda
Langkah 7. Latih afirmasi positif
Ingatlah untuk menghormati diri sendiri setiap kali Anda mendapati diri Anda memetik. Tekan pada area keropeng atau lambaikan tangan Anda di atas keropeng, dengan pengingat bahwa Anda mencintai diri sendiri dan ingin melindungi kulit Anda. Cobalah teknik ini sebelum tidur dan saat bangun tidur.
Langkah 8. Jangan menyerah
Ini akan memakan waktu lama untuk membatalkan kebiasaan pada awalnya. Tetapi jika Anda berhasil hanya sekali, Anda dapat melakukannya lagi dan pada akhirnya akan mengurangi pemetikan Anda. Banggalah dengan kemajuan Anda. Dengan perawatan dan waktu, Anda dapat secara bertahap membebaskan diri dari kebiasaan itu.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Medis
Langkah 1. Kenali masalah
Jika di luar kendali, pemetikan keropeng bisa menjadi tanda masalah perilaku yang lebih besar yang disebut "Gangguan Pemetikan Kulit". Orang dengan Skin Picking Disorder secara kompulsif menyentuh, menggaruk, memetik, atau menggosok kulit mereka, yang dapat mengakibatkan jaringan parut atau lebih buruk. Coba tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah perawatan kulit Anda memakan banyak waktu?
- Apakah Anda memiliki bekas luka yang terlihat dari pengambilan kulit?
- Apakah Anda merasa bersalah ketika memikirkan tentang pemetikan kulit Anda?
- Apakah pemetikan kulit Anda menyebabkan kecacatan yang signifikan secara sosial atau profesional?
- Jika Anda menjawab ya untuk lebih dari satu pertanyaan ini, Anda mungkin menderita SPD.
Langkah 2. Carilah bantuan profesional
Memetik keropeng dapat mengindikasikan SPD atau masalah medis lainnya, seperti psoriasis atau eksim. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk mencari tahu apa penyebabnya, dan apakah itu independen atau gejala dari masalah mendasar yang berbeda.
- Ada sejumlah terapi berbeda yang tersedia untuk memetik keropeng kronis. Beberapa mungkin melibatkan pengobatan untuk meredakan pemicu fisik, sementara yang lain menggunakan terapi perilaku. Setelah dokter menemukan apa yang salah, dia dapat memberi tahu Anda tentang perawatan terbaik.
- SPD adalah varian dari gangguan Obsesif Kompulsif karena dorongan kompulsif untuk melakukan perilaku berulang.
- SPD Anda mungkin terkait dengan depresi, gangguan bipolar, gangguan hiperaktif perhatian/defisit, dan gangguan makan. Kondisi lain yang mirip dengan SPD termasuk gangguan dismorfik tubuh, trikotilomania (mencabut rambut), dan menggigit kuku.
Langkah 3. Ikuti rejimen medis
Pengambilan keropeng Anda mungkin karena masalah fisik dan bukan karena SPD. Mungkin bersifat dermatologis, seperti eksim, misalnya, peradangan pada kulit yang dapat menyebabkan gatal-gatal. Dalam hal ini dokter mungkin meresepkan obat seperti kortikosteroid atau krim topikal lainnya.
Ingat, obat akan mengobati penyebab yang mendasari keropeng Anda, tetapi tidak akan mengatasi kebiasaan itu sendiri. Bahkan jika pemicu fisiknya hilang, Anda mungkin masih merasakan dorongan psikologis dan membutuhkan bantuan
Langkah 4. Carilah perawatan psikologis
Jika pemetikan Anda tidak disebabkan oleh kondisi fisik dan merupakan Gangguan Pemetikan Kulit, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan profesional untuk mendapatkan konseling. Salah satu pilihan perawatan psikologis yang umum adalah Terapi Perilaku Kognitif atau CBT.
- CBT sering digunakan untuk membantu orang mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik. Ada berbagai bentuk yang tersedia untuk memetik keropeng.
- Perawatan mungkin melibatkan terapi dermatologis, antidepresan, ansiolitik, atau antipsikotik.
Langkah 5. Pertimbangkan pelatihan pembalikan kebiasaan (HRT)
HRT adalah bentuk CBT, misalnya, berdasarkan gagasan bahwa memetik keropeng adalah perilaku yang dikondisikan. Ini membantu Anda mengenali situasi di mana Anda cenderung memilih dan mencegah perilaku tersebut dengan mengganti respons alternatif, seperti mengepalkan tangan, ketika dihadapkan dengan keinginan untuk memilih.
Langkah 6. Pertimbangkan juga kontrol stimulus (SC)
SC adalah metode lain yang mengurangi pemicu sensorik di lingkungan Anda yang mengarah pada pemetikan – yaitu, situasi “berisiko tinggi”. Ini mengajarkan Anda bagaimana menghindari keadaan yang mungkin membuat Anda memilih, seperti mengubah perilaku kamar mandi Anda jika melihat ke cermin adalah pemicu Anda.
