Demam adalah setiap suhu tubuh di atas 100,4 °F (38,0 °C). Itu terjadi ketika tubuh Anda melawan infeksi, penyakit, atau penyakit, dan seringkali dapat bermanfaat. Meskipun Anda sering dapat meredakan gejala demam di rumah, Anda harus memantau demam dengan hati-hati, terutama pada anak-anak, yang berisiko mengalami kejang demam, atau kejang yang disebabkan oleh suhu tubuh yang tinggi. Jika Anda atau anak Anda demam, Anda dapat menggunakan obat bebas atau pengobatan rumahan untuk mengurangi demam secepat mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 5: Mengobati Demam
Langkah 1. Gunakan obat bebas untuk demam yang disebabkan oleh pilek dan flu
Minum obat bebas adalah salah satu cara tercepat dan termudah untuk menghilangkan demam. Jika demam Anda berasal dari infeksi virus, maka mungkin sulit untuk diobati. Virus hidup dalam sel-sel tubuh dan berkembang biak dengan cepat. Mereka tidak menanggapi antibiotik. Namun, Anda dapat minum obat untuk mencoba mengelola respons demam tubuh Anda, apa pun penyebabnya.
- Cobalah mengonsumsi acetaminophen (Tylenol) untuk membantu menurunkan demam Anda. Pastikan Anda mengikuti petunjuk pada kemasan dan tidak melebihi dosis yang dianjurkan.
- Jangan berikan aspirin kepada anak-anak, karena dapat menyebabkan sindrom Reye jika mereka mengalami infeksi virus. Acetaminophen adalah pilihan yang lebih aman. Cari formula "anak-anak", dan ikuti petunjuk dosis dengan hati-hati.
- NSAID seperti ibuprofen (Motrin, Advil) dan naproxen (Aleve) juga dapat membantu saat Anda demam.
Langkah 2. Cobalah mandi air dingin
Mandi atau mandi dengan air dingin juga dapat membantu mendinginkan tubuh Anda lebih cepat. Isi bak mandi dengan air dingin hingga suam-suam kuku atau sesuaikan pancuran Anda sampai airnya dingin atau suam-suam kuku. Berendamlah di bak mandi atau berdiri di bawah pancuran selama 10 hingga 15 menit untuk membantu mendinginkan tubuh Anda.
- Jangan mandi air dingin atau menambahkan es ke bak mandi untuk menurunkan demam Anda.
- Anda juga dapat menggunakan waslap basah untuk mandi dengan spons yang dingin.
Langkah 3. Minum air
Demam dapat membuat Anda dehidrasi dan ini dapat memperburuk keadaan. Pastikan Anda minum banyak air untuk membantu tubuh Anda melawan demam dan juga menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik.
- Anak-anak mungkin juga perlu minum cairan elektrolit, seperti Pedialyte, untuk membantu mengisi kembali elektrolit yang hilang. Tanyakan kepada dokter anak anak Anda terlebih dahulu untuk melihat apakah ini perlu.
- Gatorade atau Powerade juga merupakan pilihan. Anda mungkin ingin memotongnya dengan air untuk mengurangi kandungan gula dan kalori.
Langkah 4. Konsumsi suplemen untuk meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh
Suplemen dapat memenuhi kebutuhan nutrisi, membantu tubuh Anda melawan penyebab demam. Mengkonsumsi multivitamin tidak akan melawan demam secara langsung, tetapi akan memperkuat tubuh Anda sehingga dapat melawan.
- Konsumsi multivitamin dengan kandungan vitamin A, C, E, dan vitamin B kompleks, magnesium, kalsium, seng, dan selenium.
- Ambil 1 atau 2 kapsul atau 1-2 sendok teh (4,9-9,9 mL) minyak ikan setiap hari untuk asam lemak omega-3.
- Anda juga dapat mencoba seng atau echinacea.
- Suplemen atau makanan probiotik (seperti yogurt dengan "kultur aktif") akan memasukkan lebih banyak bakteri Lactobacillus acidophilus ke dalam sistem Anda dan meningkatkan kesehatan kekebalan Anda. Tetapi jika Anda memiliki sistem kekebalan yang sangat lemah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi probiotik.
- Jangan mengonsumsi suplemen herbal tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Beberapa dapat berinteraksi dengan obat resep atau kondisi medis.
Langkah 5. Lakukan "perawatan kaus kaki basah" di rumah
Beberapa praktisi pengobatan holistik percaya bahwa jika Anda pergi tidur dengan mengenakan kaus kaki basah, tubuh Anda akan mempertahankan diri dengan mengalirkan darah dan cairan limfatik ke kaki Anda yang basah. Teorinya mengatakan bahwa ini, pada gilirannya, merangsang sistem kekebalan tubuh dan memicu kondisi tidur yang lebih tenang dan menyembuhkan. Tidak ada bukti ilmiah bahwa ini benar-benar berfungsi. Namun, kaus kaki dingin mungkin bisa meredakan ketidaknyamanan demam Anda. Untuk mencoba metode ini:
- Rendam sepasang kaus kaki katun tipis dalam air hangat, lalu peras sampai lembab tetapi tidak menetes.
- Kenakan saat Anda akan tidur, lalu kenakan kaus kaki kering yang lebih tebal di atasnya.
- Ambil cuti 2 malam setelah 5 hingga 6 hari.
Langkah 6. Dinginkan tubuh anak jika perlu
Tubuh orang dewasa dapat menangani demam dengan cukup baik, tetapi anak-anak dapat menderita kejang demam jika demam meningkat terlalu tinggi. Faktanya, demam tinggi adalah penyebab utama kejang pada anak-anak antara usia 6 bulan dan 5 tahun. Jika suhu anak naik lebih dari 104 °F (40 °C), atau mulai naik dengan cepat, mulailah mendinginkannya segera. Lepaskan pakaian mereka. Gunakan spons atau waslap untuk menepuk-nepuk air hangat (bukan dingin) ke seluruh tubuh mereka untuk menurunkan suhu.
- Menerapkan es ke tubuh yang demam bisa berbahaya jika dilakukan secara tidak benar. Ini menyebabkan menggigil, yang sebenarnya meningkatkan suhu tubuh. Mereka mungkin menerapkan es di lingkungan rumah sakit, tetapi yang terbaik adalah menggunakan air hangat di rumah.
- Segera hubungi dokter jika demam anak Anda meningkat. Mereka akan mengarahkan Anda untuk membawa anak ke UGD atau memberikan panduan terperinci tentang cara merawat mereka di rumah.
- Hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda untuk bantuan darurat jika anak mengalami kejang.
- Dokter Anda mungkin memberikan diazepam rektal untuk mengobati kejang demam pada anak Anda.
Metode 2 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tetap senyaman mungkin
Terkadang demam memang harus hilang begitu saja, tetapi Anda dapat melakukan hal-hal untuk membuat diri Anda lebih nyaman sembari menunggunya hilang. Misalnya, meletakkan handuk basah di kulit Anda tidak akan mengurangi demam, tetapi dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan akibat demam. Basahi waslap atau handuk tangan dengan air dingin dan oleskan ke leher atau dahi Anda.
Kenakan pakaian hangat dan tetap di bawah selimut untuk mengatasi kedinginan akibat demam. Jika Anda merasa kepanasan, gunakan saja seprai yang tipis dan kenakan pakaian yang ringan dan menyerap keringat
Langkah 2. Hidrasi dan makan makanan ringan untuk pulih dari infeksi gastrointestinal (GI)
Infeksi GI lebih dikenal sebagai "flu perut." Gejala termasuk diare, sakit perut, mual atau muntah, dan otot atau sakit kepala. Mereka sering juga hadir dengan demam ringan. Infeksi GI sembuh dengan sendirinya dalam 3 hingga 7 hari, jadi Anda hanya perlu menjaga diri sendiri sampai infeksi Anda berlalu. Minum segelas air 8 fl oz (240 mL) setidaknya 8 hingga 10 kali sehari, terutama jika Anda muntah.
- Waspadai gejala dehidrasi pada anak, karena hal ini memerlukan perhatian darurat. Pada bayi, tanda-tandanya termasuk popok yang lebih sedikit basah, ukuran fontanelle (titik lunak pada tengkorak) yang mengecil, mata cekung, dan lesu. Jika Anda melihat gejala-gejala ini, hubungi layanan darurat atau cari bantuan medis segera.
- Diet BRAT (Pisang, Beras, Saus Apel, dan Roti Bakar) sering direkomendasikan untuk masalah GI, tetapi bukti yang mendukungnya lemah. American Academy of Pediatrics tidak merekomendasikan penggunaannya untuk anak-anak, karena tidak memberikan nutrisi yang cukup. Makan dengan wajar, jauhi makanan berminyak, berat, dan pedas, dan minum banyak air.
Langkah 3. Mengkonsumsi herbal yang dikenal untuk melawan demam
Obat herbal dapat diambil dalam beberapa bentuk: bubuk, kapsul, atau tingtur. Banyak orang lebih suka menyeduh teh panas dengan bumbu kering. Cairan hangat menenangkan tenggorokan sementara herbal dapat melawan demam. Untuk menyeduh teh herbal, rendam 1 sendok teh (sekitar 2/3 g) ramuan dalam secangkir air panas selama 5 hingga 10 menit untuk daun atau bunga atau 10 hingga 20 menit untuk akar. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi herbal atau obat alami apa pun, karena dapat mengganggu resep obat atau kondisi medis lainnya. Herbal berikut semuanya meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, tetapi dapat memiliki beberapa efek samping negatif:
- Teh hijau dapat meningkatkan tingkat kecemasan Anda dan meningkatkan tekanan darah Anda. Anda mungkin ingin menghindari minum teh hijau jika Anda menderita diare, glaukoma, atau osteoporosis. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki penyakit hati.
- Cakar kucing dapat memperburuk gangguan autoimun atau leukemia. Ini juga dapat mengganggu jenis obat tertentu, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
- jamur Reishi. Anda mungkin menemukan ini sebagai tingtur daripada dalam bentuk kering. Ambil 30-60 tetes 2 hingga 3 kali sehari. Reishi juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat, seperti pengencer darah dan obat tekanan darah.
Langkah 4. Berhati-hatilah agar tidak menyebarkan infeksi
Saat sakit, pastikan untuk menutup mulut dan hidung saat batuk dan bersin, serta membuang tisu bekas dengan benar. Sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun antibakteri. Jaga jarak Anda dari orang yang tidak terinfeksi dan ruang publik sebanyak mungkin. Jangan berbagi gelas atau peralatan minum dengan siapa pun, dan jangan tersinggung jika pasangan Anda tidak ingin mencium Anda untuk sementara waktu!
Mintalah anak-anak bermain dengan mainan keras yang dapat dibersihkan dengan mudah di wastafel dengan sabun dan air
Metode 3 dari 5: Mendapatkan Perhatian Medis
Langkah 1. Ingatlah jika ada orang di sekitar Anda yang sakit akhir-akhir ini
Jika seseorang di rumah atau tempat kerja Anda baru-baru ini sakit, Anda mungkin tertular dari mereka. Anak-anak sering menyebarkan penyakit satu sama lain, dan mungkin terkena pilek atau flu dari teman-teman di sekolah atau tempat bermain.
Jika Anda tahu bahwa penyakit orang lain sembuh dengan sendirinya, Anda bisa sedikit bersantai. Penyakit Anda kemungkinan juga akan sembuh dengan istirahat dan banyak air
Langkah 2. Simpan log suhu
Jika penyakitnya tidak sembuh dengan sendirinya, Anda ingin dapat memberi dokter catatan terperinci tentang bagaimana demam itu berperilaku. Mereka mungkin dapat menggunakan informasi itu untuk mendiagnosis Anda dengan penyakit tertentu. Misalnya, Anda mungkin mengira Anda sedang flu biasa, tetapi setelah seminggu, demam Anda tiba-tiba melonjak. Kemungkinan Anda memiliki infeksi bakteri sekunder seperti infeksi telinga atau pneumonia. Beberapa kanker, seperti limfoma non-Hodgkin, di sisi lain, menyebabkan demam di malam hari, tetapi tidak ada di siang hari.
- Pastikan untuk mengukur suhu Anda beberapa kali setiap hari sampai demam mereda.
- Demam malam hari mungkin merupakan tanda tuberkulosis atau HIV/AIDS.
Langkah 3. Catat gejala Anda yang lain
Catat apa pun yang tampak luar biasa, bahkan jika itu tidak membuat Anda merasa sakit, tentu saja. Perubahan berat badan yang tidak terduga, misalnya, dapat menunjukkan beberapa penyebab. Gejala Anda yang lain mungkin dapat menunjukkan sistem organ yang terpengaruh, yang akan mempersempit bidang diagnosis.
Misalnya, batuk menunjukkan masalah paru-paru seperti pneumonia. Rasa terbakar saat buang air kecil menunjukkan infeksi kandung kemih atau ginjal. Sakit tenggorokan bisa menjadi gejala pilek, flu, atau infeksi radang
Langkah 4. Carilah nasihat medis
Berikan catatan suhu dan daftar gejala kepada dokter Anda, yang akan mencoba mendiagnosis penyebab demam. Mereka akan melakukan pemeriksaan fisik untuk menemukan petunjuk lebih lanjut tentang sumber demam. Riwayat yang Anda berikan dan pemeriksaan fisik akan membantu dokter mempersempit kemungkinan penyebabnya. Penyebabnya dapat dengan mudah dikonfirmasi atau disingkirkan dengan analisis laboratorium atau pencitraan.
Tes umum yang mungkin dipesan oleh dokter Anda meliputi pemeriksaan fisik, jumlah sel darah putih, analisis urin, kultur darah, dan rontgen dada
Langkah 5. Ikuti petunjuk dokter Anda untuk infeksi virus
Pilek dan flu sejauh ini merupakan infeksi virus yang paling umum dilihat oleh dokter. Namun, ada sejumlah infeksi virus yang kurang umum yang juga tidak merespon pengobatan antibiotik. Croup, bronchiolitis, varicella (cacar air), roseola, dan penyakit tangan, kaki, dan mulut juga disebabkan oleh virus. Banyak dari ini menyelesaikan sendiri; misalnya, penyakit kaki, tangan, dan mulut biasanya hilang dalam 7 hingga 10 hari. Untuk sebagian besar virus ini, perawatan diri yang baik (kebersihan yang tepat, nutrisi, dan istirahat) adalah pengobatan terbaik, tetapi bicarakan dengan dokter Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda berapa lama virus akan bertahan dan apakah ada cara untuk mempercepat proses penyembuhan.
- Tanyakan apa yang harus Anda cari saat memantau gejala Anda, karena beberapa virus yang biasanya tidak berbahaya dapat berkembang dan menjadi berbahaya. Penyakit kaki, tangan, dan mulut, misalnya, dapat menyebabkan peradangan otak yang fatal dalam kasus yang jarang terjadi.
Langkah 6. Minum antibiotik untuk infeksi bakteri
Infeksi bakteri sangat dapat diobati, dan umumnya merespon dengan baik terhadap antibiotik. Antibiotik membunuh bakteri atau menghentikannya berkembang biak di tubuh Anda. Dari sana, sistem kekebalan Anda dapat melawan infeksi yang tersisa.
- Pneumonia bakteri adalah penyebab umum demam.
- Dokter akan mengambil sampel darah untuk menentukan bakteri mana yang menyebabkan demam.
- Mereka akan menggunakan informasi itu untuk memutuskan antibiotik mana yang akan digunakan untuk melawan infeksi dan mengurangi demam Anda.
- Jangan minum antibiotik untuk demam kecuali dokter Anda meresepkannya. Antibiotik tidak akan melawan infeksi virus, dan meminumnya saat Anda tidak membutuhkannya bisa lebih berbahaya daripada baik.
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penyebab demam lainnya
Virus dan bakteri adalah penyebab paling umum dari demam, tetapi mereka bukan satu-satunya. Demam juga dapat disebabkan oleh reaksi imunisasi, reaksi alergi, dan kondisi peradangan kronis seperti IBS (penyakit radang usus) dan radang sendi.
Jika Anda mengalami demam yang sering atau berulang, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebabnya. Anda mungkin dapat mengobati kondisi yang mendasarinya dan mengurangi jumlah demam yang Anda alami
Metode 4 dari 5: Melakukan Pengukuran Suhu
Langkah 1. Gunakan termometer digital untuk mengukur suhu Anda secara lisan
Termometer digital dapat mengukur suhu Anda secara oral, rektal, atau di ketiak. Anda tidak boleh mencoba mengukur suhu Anda sendiri secara rektal, jadi gunakan termometer baik secara oral atau di ketiak. Bersihkan termometer dengan air dingin, lalu gosok alkohol, lalu bilas air dingin terakhir. Jangan pernah menggunakan termometer yang telah digunakan secara rektal di mulut Anda.
- Jangan makan atau minum apapun selama 5 menit sebelum mengukur suhu tubuh Anda. Ini dapat mengubah suhu di mulut Anda dan menyebabkan pengukuran yang tidak akurat.
- Letakkan ujung termometer di bawah lidah Anda dan tahan selama sekitar 40 detik. Sebagian besar termometer digital berbunyi bip untuk memberi tahu Anda saat mereka selesai melakukan pengukuran.
- Setelah membaca pengukuran, bilas termometer dengan air dingin, bersihkan dengan alkohol, dan bilas lagi untuk mensterilkannya.
Langkah 2. Ukur suhu Anda di ketiak
Lepaskan kemeja Anda atau kenakan kemeja longgar yang memungkinkan Anda melakukan pengukuran di ketiak Anda. Tempatkan ujung termometer langsung ke ketiak Anda. Seharusnya hanya menyentuh kulit Anda, bukan kain dari baju Anda. Tunggu sekitar 40 detik atau sampai Anda mendengar bunyi bip yang memberi tahu Anda bahwa pengukuran telah selesai.
Langkah 3. Tentukan metode pengukuran yang akan digunakan pada anak
Ukur suhu anak dengan metode apa pun yang dapat mereka tangani secara realistis. Seorang anak berusia 2 tahun, misalnya, tidak dapat menahan termometer di bawah lidah cukup lama untuk mendapatkan pembacaan yang akurat. Termometer telinga telah dipenuhi dengan hasil yang beragam. Pengukuran paling akurat yang dapat Anda lakukan adalah pengukuran rektal, yang tidak menyakitkan bagi anak. Ini direkomendasikan untuk anak-anak antara usia tiga bulan dan empat tahun.
Langkah 4. Ukur suhu anak secara rektal dengan termometer digital
Pastikan ujung termometer telah disterilkan dalam alkohol gosok kemudian dibilas hingga bersih. Setelah mengeringkan ujungnya, lumasi dengan petroleum jelly agar mudah dipindahkan.
- Minta anak berbaring telentang, lalu angkat kakinya ke udara. Untuk bayi, Anda harus mengangkat kaki seperti saat mengganti popok.
- Masukkan termometer dengan lembut tentang 1⁄2 hingga 1 inci (1,3 hingga 2,5 cm) ke dalam rektum, tetapi jangan memaksanya melawan tahanan.
- Tahan termometer selama sekitar 40 detik atau sampai berbunyi bip untuk memberi tahu Anda bahwa pengukuran sudah siap.
Langkah 5. Menafsirkan hasilnya
Anda mungkin pernah mendengar bahwa suhu tubuh yang sehat adalah 98,6 °F (37,0 °C), tetapi ini hanyalah pedoman. Tubuh normal akan berfluktuasi dalam suhu, bahkan dalam perjalanan 1 hari. Suhu biasanya lebih rendah di pagi hari dan lebih hangat di malam hari. Selain itu, beberapa orang hanya memiliki suhu istirahat yang lebih tinggi atau lebih rendah. Kisaran harian yang sehat dapat berkisar antara 97,5 hingga 98,8 °F (36,4 hingga 37,1 °C). Pedoman untuk suhu demam adalah sebagai berikut:
- Anak-anak: 100,4 °F (38,0 °C) diukur secara rektal; 99,5 °F (37,5 °C) diukur secara lisan; 99 °F (37 °C) diukur di ketiak.
- Dewasa: 100,7 °F (38,2 °C) diukur secara rektal; 100 °F (38 °C) diukur secara lisan; 99 °F (37 °C) diukur di ketiak.
- Suhu di bawah 100,4 °F (38,0 °C) dianggap demam "tingkat rendah". Anda tidak perlu khawatir tentang demam sampai mencapai 102 °F (39 °C).
Metode 5 dari 5: Mencegah Infeksi di Masa Depan
Langkah 1. Dapatkan vaksinasi
Infeksi virus tidak merespon dengan baik terhadap pengobatan. Tetapi para ilmuwan telah mengembangkan vaksin yang dapat mencegah sejumlah besar infeksi virus. Bicaralah dengan dokter Anda tentang vaksinasi mana yang akan mereka rekomendasikan. Memiliki anak yang divaksinasi pada usia dini dapat mencegah banyak penyakit yang berpotensi serius di kemudian hari. Pertimbangkan untuk mendapatkan vaksinasi terhadap:
- Infeksi pneumokokus, yang melindungi terhadap bakteri yang menyebabkan infeksi telinga, infeksi sinus, pneumonia, meningitis, dan sepsis.
- H influenzae, yang menyebabkan infeksi saluran pernapasan atas seperti infeksi telinga dan sinus. Ini juga dapat menyebabkan infeksi yang lebih serius, seperti meningitis.
- Anak-anak usia 11 tahun dan lebih tua harus divaksinasi untuk meningitis.
- Vaksin tidak menyebabkan autisme. Satu-satunya peneliti yang membuat klaim ini adalah memalsukan datanya dan menyembunyikan pembayaran dari pengacara, dan setiap peneliti independen sejak itu tidak menemukan kaitan. Vaksinasi harus dilisensikan oleh FDA dan diuji secara ekstensif untuk menunjukkan bahwa mereka berhasil. Memvaksinasi anak Anda bisa menyelamatkan hidup mereka.
Langkah 2. Tidur yang cukup setiap hari
Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam per malam mengalami gangguan respons imun. Ini mengurangi kemampuan Anda untuk melawan infeksi.
Cobalah untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat
Langkah 3. Makan makanan yang sehat
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat memiliki efek besar pada kemampuannya untuk melawan infeksi. Berikan nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan, yang cenderung tinggi gula dan lemak jenuh yang buruk bagi tubuh Anda.
Pastikan untuk mendapatkan 1000 mg Vitamin C dan 2000 IU Vitamin D per hari. Vitamin A dan E juga penting untuk sifat antioksidannya
Langkah 4. Hindari kontak dengan kuman
Jika Anda mengetahui seseorang sedang sakit, jaga jarak sampai mereka sembuh dan tidak lagi menular. Bahkan ketika tidak ada penyakit yang terlihat di sekitar Anda, pertahankan praktik kebersihan yang baik.
Cuci tangan setelah meninggalkan tempat umum, dan selalu cuci tangan sebelum makan. Jika Anda tidak memiliki akses ke air di tempat umum, bawalah sebotol kecil pembersih tangan
Langkah 5. Kurangi tingkat stres Anda
Studi menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi sebenarnya menekan respon sistem kekebalan tubuh. Hal ini membuat Anda rentan terhadap penyakit. Berikan ruang dalam hidup Anda untuk relaksasi dan aktivitas yang Anda nikmati, dan cobalah untuk hadir di saat-saat ketika Anda memilikinya.
- Yoga dan meditasi adalah kegiatan populer yang membantu orang mengurangi tingkat stres mereka. Latihan aerobik juga memiliki dampak yang signifikan terhadap stres.
- Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik setiap minggu, dalam periode 30 hingga 40 menit per hari.
- Saat berolahraga, targetkan detak jantung yang sesuai dengan usia Anda. Hitung ini dengan mengurangkan usia Anda dari angka 220. Detak jantung target adalah 60-80% dari Denyut Jantung Maks Anda tergantung pada kebugaran.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
