Menjaga kadar hormon Anda tetap terkendali dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dalam segala hal. Dehydroepiandrosterone (DHEA) adalah salah satu hormon terpenting dalam tubuh Anda karena mengatur produksi androgen dan estrogen. Namun, memiliki terlalu banyak DHEA di sistem Anda mungkin terkait dengan efek hiperandrogenik. Untuk menurunkan kadar DHEA Anda, mulailah dengan makan makanan yang sehat, berolahraga, dan tidur yang cukup. Bicaralah dengan dokter Anda dan minta mereka untuk memantau level Anda dari waktu ke waktu. Berhati-hatilah dengan obat apa pun yang Anda minum dan seiring waktu Anda akan mulai melihat dan merasakan hasil positifnya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bekerja dengan Dokter Anda
Langkah 1. Bicarakan dengan dokter Anda
Buat janji bertemu dengan dokter umum atau ahli endokrinologi, spesialis yang menangani gangguan hormonal. Mereka akan menanyakan riwayat kesehatan Anda dan melakukan tes darah untuk mengetahui kadar DHEA. Bawalah daftar pertanyaan untuk mendapatkan hasil maksimal dari janji temu Anda.
- Tes darah juga dapat digunakan untuk menyingkirkan masalah yang lebih besar dengan kelenjar adrenal Anda, seperti penyakit Addison. Dokter Anda sebenarnya akan mencari DHEA-S karena inilah yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal Anda.
- Dokter Anda kemungkinan akan memberi tahu Anda bahwa penting untuk menurunkan DHEA Anda karena kadar tinggi dapat menyebabkan agresi dan tekanan darah tidak teratur, di antara masalah kesehatan lainnya. Untungnya, manfaat mengurangi kadar DHEA Anda adalah sebagian besar masalah kesehatan ini akan hilang saat jumlah Anda menurun.
Langkah 2. Makan makanan yang tinggi seng atau konsumsi suplemen seng
Mineral tertentu, seperti seng, dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan di seluruh tubuh Anda. Jika Anda merasa bengkak akhir-akhir ini dan Anda tahu bahwa kadar DHEA Anda tinggi, seng mungkin dapat membantu Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun. Makan lebih banyak makanan yang tinggi seng:
- Daging, terutama daging sapi, babi, domba, dan daging gelap pada ayam
- Gila
- kacang polong
- Biji-bijian utuh
- Ragi
Langkah 3. Pantau kondisi yang sudah ada sebelumnya
Tingkat DHEA Anda dapat berdampak langsung pada area lain dari kesehatan Anda, termasuk penyakit sebelumnya yang mungkin Anda lawan. Bersama dengan dokter Anda, Anda mungkin ingin menyetujui pemantauan tambahan untuk diabetes, penyakit hati, atau kanker apa pun saat mencoba menurunkan kadar DHEA Anda. Ini adalah pendekatan proaktif yang dapat membuat Anda tetap sehat dalam jangka panjang.
Langkah 4. Perhatikan interaksi obat yang potensial
Obat-obatan tertentu memiliki efek samping meningkatkan kadar DHEA Anda. Jika Anda mencoba untuk menjaga level Anda lebih rendah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan baru. Dan, ikuti mereka dan evaluasi semua obat saat ini yang Anda pakai.
Misalnya, obat diabetes, seperti metformin, sering dikaitkan dengan peningkatan DHEA
Langkah 5. Hentikan suplemen DHEA sintetis
Bicarakan dengan dokter Anda tentang menyapih secara bertahap, atau menghentikan kalkun dingin, obat hormonal yang diresepkan atau dijual bebas yang sedang Anda pakai. Hampir tidak mungkin untuk menurunkan DHEA Anda saat menggunakan obat penambah.
Ketahuilah bahwa proses penyapihan bisa memakan waktu berbulan-bulan. Tetap sabar dan Anda akan melihat hasil positif seiring waktu
Langkah 6. Setuju untuk perawatan bedah
Jika kelebihan DHEA Anda disebabkan oleh tumor yang cukup besar, maka dokter Anda mungkin menyarankan prosedur pengangkatan. Bicarakan risiko dan manfaat dari setiap operasi dengan dokter Anda sebelum menyetujui apa pun. Manfaat dari operasi adalah bahwa hal itu akan memungkinkan untuk menurunkan tingkat Anda dengan cepat.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun
Jika Anda ingin mencoba mengontrol kadar DHEA Anda menggunakan diet dan olahraga, maka buatlah janji untuk membicarakan ide-ide Anda dengan dokter perawatan primer Anda. Mereka mungkin dapat memberi Anda beberapa tip atau saran tambahan tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak. Mereka juga dapat mulai melacak tingkat DHEA Anda segera, sehingga Anda akan tahu cara mengubah perubahan gaya hidup Anda.
Langkah 2. Makan makanan yang tepat
Untuk lebih jelasnya, makanan tidak mengandung DHEA secara langsung. Tapi, makan makanan tertentu dapat mendorong tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak atau lebih sedikit DHEA dan hormon lainnya. Jika Anda mencoba untuk menurunkan kadar Anda, hindari makanan yang akan meningkatkan DHEA Anda, seperti ubi liar, gula, gandum, dan produk susu. Sebaliknya, ikuti diet yang menekankan makanan dengan sifat anti-inflamasi, seperti tomat, minyak zaitun, dan salmon.
Langkah 3. Berolahraga, tetapi hindari berolahraga secara berlebihan
Berolahraga setidaknya tiga kali seminggu adalah cara yang bagus untuk menjaga tingkat DHEA Anda tetap terkendali. Sertakan sesi kardio dan beban untuk melihat manfaat paling banyak. Berolahraga akan membantu Anda membangun otot dan meluruhkan lemak.
Ingatlah bahwa berolahraga terlalu banyak dapat meningkatkan kadar DHEA Anda, jadi penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan
Langkah 4. Pertahankan berat badan yang sehat
Lihatlah Indeks Massa Tubuh (BMI) untuk panduan umum tentang di mana berat badan Anda harus dikaitkan dengan tinggi dan usia Anda. Ketika tubuh Anda membawa beban ekstra, sel-sel lemak menyimpan DHEA. Tubuh Anda juga menghasilkan kelebihan estrogen, DHEA, dan hormon lainnya.
Langkah 5. Dapatkan jumlah tidur yang tepat
Untuk mengontrol hormon Anda dengan lebih baik, usahakan untuk tidur delapan jam per malam. Buatlah jadwal tidur yang cocok untuk Anda dan patuhi itu.
Langkah 6. Kurangi stres Anda
Tubuh Anda sangat sensitif terhadap stres dan mungkin merespons dengan memproduksi hormon berlebih, seperti DHEA. Untuk menjaga DHEA Anda terkendali, temukan beberapa cara untuk bersantai dalam kehidupan sehari-hari Anda. Lakukan yoga, yang dapat Anda lakukan di tempat kerja dan di rumah. Latih teknik pernapasan dalam. Makan setidaknya satu kali makan di luar setiap hari untuk menikmati udara segar. Pergi menonton film atau mengikuti kelas melukis bersama teman-teman.
Anda juga dapat meminta dokter Anda untuk memantau tingkat tekanan darah Anda bersama dengan hasil DHEA Anda. Jika Anda terlibat dalam aktivitas penghilang stres, Anda mungkin melihat peningkatan di seluruh bidang
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan yang Aman
Langkah 1. Perhatikan pengurangan alami seiring bertambahnya usia
Tingkat DHEA biasanya mencapai puncaknya sekitar usia 20 tahun ketika seseorang menjadi matang secara hormonal dan fisik. Kemudian, mereka mulai menurun secara alami sampai hampir tidak ada DHEA yang tersisa pada saat Anda mencapai usia 90-an. Bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengelola penurunan kadar DHEA Anda berdasarkan usia sambil juga mengambil tindakan di luar, seperti perubahan pola makan.
Langkah 2. Berhati-hatilah agar tidak terlalu rendah
Dalam upaya Anda untuk menurunkan kadar DHEA Anda, pastikan Anda melakukan tes darah secara teratur dengan dokter Anda. Mengubah produksi DHEA tubuh Anda terlalu banyak telah dikaitkan dengan beberapa penyakit berbahaya, seperti kanker tertentu dan diabetes tipe 2.
Langkah 3. Minimalkan asupan kortisol
Suntikan kortisol telah dikaitkan dengan peningkatan kadar DHEA. Jika Anda memutuskan untuk minum obat apa pun dengan kortisol, yang merupakan hormon itu sendiri, bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan kortisol sebagai pengganti parsial untuk penurunan kadar DHEA. Ini adalah strategi yang sering digunakan dengan atlet yang menjalani latihan berat.
Langkah 4. Pilih alat kontrasepsi non-hormonal
Bahan kimia yang ditemukan di banyak pil KB dan suntikan dapat menyebabkan peningkatan kadar DHEA. Untuk menentukan apakah Anda minum pil dengan efek seperti testosteron, baca label obat Anda dan bicarakan dengan dokter Anda. Jika Anda mempertimbangkan suntikan KB, diskusikan efek hormonal dengan OB-GYN Anda sebelum melanjutkan.
Metode non-hormonal, seperti IUD tembaga, memiliki manfaat pengendalian kelahiran yang sama tanpa risiko progestin. Banyak orang yang mengalami migrain atau rambut rontok dengan metode hormonal juga menemukan ini sebagai alternatif yang baik
Langkah 5. Jangan melakukan perubahan sama sekali
Jika tingkat DHEA Anda yang tinggi tidak menunjukkan gejala, atau tidak menunjukkan gejala luar, maka Anda dapat dengan aman memilih untuk membiarkannya tidak diobati. Mungkin buat beberapa perubahan gaya hidup yang disarankan dan lihat bagaimana hasilnya. Dalam beberapa kasus, bahkan tumor yang mensekresi DHEA dibiarkan saja karena pembedahan bisa lebih bermasalah daripada kelebihan hormon.
