TMJ, atau sendi temporomandibular, menghubungkan rahang bawah ke tengkorak. Ini memungkinkan gerakan dalam tiga arah: maju, mundur, dan dari sisi ke sisi. Nyeri pada sendi TMJ terkadang berhubungan dengan arthritis atau cedera atau menggertakkan atau mengatupkan gigi, tetapi seringkali tidak diketahui penyebab anatomis untuk nyeri TMJ. Jika Anda menderita nyeri TMJ, Anda dapat mempelajari cara mengobatinya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Nyeri TMJ dengan Perawatan Diri
Langkah 1. Pilih makanan yang mudah dikunyah
Makan makanan lunak yang tidak perlu dikunyah secara ekstensif dapat membantu mengatasi nyeri TMJ. Ini membantu mengurangi penggunaan dan tekanan pada sendi. Beberapa makanan lunak dan mudah dikunyah meliputi:
- Beras
- Telur
- Unggas yang dipotong kecil-kecil dan dipotong-potong
- sup
- semur
- Sayuran yang dimasak
- Buah lembut
Langkah 2. Gunakan kompres es
Menempatkan es pada sendi TMJ dapat membantu mengurangi peradangan. Ini juga membantu mengurangi rasa sakit dan memulai proses penyembuhan. Oleskan kompres es selama lima hingga 10 menit setiap beberapa jam.
- Jangan gunakan kompres es selama lebih dari 15 menit setiap kalinya.
- Pastikan untuk tidak menempelkan kompres es langsung ke kulit Anda. Bungkus dengan kain untuk melindungi kulit Anda.
- Anda dapat menggunakan sekantong sayuran beku sebagai pengganti kompres es. Kacang polong beku bisa bekerja dengan baik.
Langkah 3. Terapkan panas
Menggunakan paket panas di rahang Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan penggunaan sendi. Anda dapat mencoba paket panas, kain yang direndam dalam air panas, atau botol air panas yang dibungkus dengan kain hangat yang lembab.
Berhati-hatilah agar tidak membakar wajah Anda. Pastikan kain tidak terlalu panas sehingga menyebabkan rasa sakit atau kerusakan tambahan pada kulit
Langkah 4. Hindari memberikan tekanan yang tidak perlu pada rahang Anda
Ketika Anda mengalami nyeri TMJ, Anda harus mencoba mengurangi jumlah tekanan pada sendi. Hindari segala jenis gerakan rahang yang ekstrem, seperti menguap lebar dan mengunyah permen karet.
- Anda juga harus menahan diri dari mengunyah permen karet, mengistirahatkan rahang di tangan, dan tidur telungkup.
- Cobalah untuk tidur miring untuk mencegah ketegangan pada otot rahang atau leher.
Langkah 5. Lakukan latihan rahang
Latihan rahang dapat membantu meningkatkan gerakan rahang. Latihan rahang fokus pada peregangan rahang yang lembut dan relaksasi. Bicaralah dengan dokter Anda, dokter gigi, atau ahli terapi fisik untuk rekomendasi tentang latihan rahang. Jika salah satu dari latihan ini menyebabkan rasa sakit, hentikan dan berikan kompres es. Coba lagi nanti, tetapi izinkan hanya gerakan yang lebih kecil.
- Perlahan buka dan tutup mulut Anda, lurus ke atas dan ke bawah. Jangan lakukan latihan ini jika membuat rasa sakit semakin parah. Lakukan latihan dua kali sehari selama sekitar lima menit.
- Perlahan biarkan rahang Anda rileks. Berfokuslah untuk membiarkan rahang Anda rileks selama lima hingga 10 detik, lalu perlahan-lahan tarik kembali rahang Anda. Idenya adalah untuk secara aktif berlatih membiarkan rahang Anda rileks.
- Mulailah dengan menyatukan gigi Anda dengan lembut dan dekatkan ujung lidah ke gigi Anda. Kemudian, bawa ujung lidah Anda kembali sepanjang langit-langit mulut Anda sampai Anda mencapai langit-langit lunak. Dengan hati-hati dan perlahan, buka mulut Anda, pertahankan ujung lidah Anda di langit-langit lunak. Berhenti membuka mulut Anda segera setelah lidah Anda mulai ditarik dari langit-langit lunak. Jika Anda merasakan sakit sebelum ujung lidah meninggalkan langit-langit lunak, hentikan.
- Jaga lidah Anda di langit-langit mulut Anda. Buat O longgar dengan bibir Anda. Letakkan satu jari telunjuk di TMJ Anda dan jari telunjuk lainnya di dagu Anda. Biarkan rahang bawah Anda turun sebagian dan tarik kembali menggunakan jari telunjuk di dagu Anda. Pastikan Anda menjatuhkan rahang lurus ke bawah dan kemudian ke atas. Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan jari telunjuk di setiap TMJ. Ulangi enam kali, lima sampai enam kali sehari.
Metode 2 dari 3: Mengobati Nyeri TMJ Secara Medis
Langkah 1. Minum obat yang dijual bebas
Salah satu pengobatan umum untuk nyeri TMJ adalah obat bebas. Anda dapat mencoba ibuprofen, seperti Advil, naproxen, seperti Aleve, atau acetaminophen, seperti Tylenol. Ingatlah bahwa obat adalah lini kedua, dan hanya membantu sementara. Sumber utama pengobatan untuk nyeri TMJ adalah modifikasi gaya hidup bila memungkinkan.
Pastikan untuk mengikuti instruksi dokter Anda. Jika meminumnya sebelum menemui dokter, ikuti dosis yang direkomendasikan pabrik
Langkah 2. Dapatkan obat resep
Jika nyeri TMJ Anda cukup parah, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk membantu meringankannya. Resep ini akan didasarkan pada kondisi mendasar yang mungkin menyebabkan TMJ.
- Obat yang diresepkan mungkin termasuk obat antiinflamasi, obat nyeri, antidepresan, dan pelemas otot.
- Sebagian besar ahli nyeri TMJ merekomendasikan penggunaan paling sedikit perawatan untuk waktu paling sedikit. Selain obat OTC, kebanyakan ahli tidak akan merekomendasikan obat.
Langkah 3. Gunakan pelindung gigitan
Belat stabilisasi, juga dikenal sebagai pelindung gigitan, dapat digunakan untuk membantu nyeri TMJ. Pelindung gigitan ini dibuat khusus untuk Anda melalui kantor dokter gigi. Belat ini harus digunakan sementara, meskipun tidak mengubah gigitan Anda.
Ini belum terbukti bermanfaat bagi banyak orang dengan TMJ
Metode 3 dari 3: Memahami Nyeri TMJ
Langkah 1. Pelajari penyebab nyeri TMJ
TMJ bekerja seperti engsel, tetapi juga menggunakan gerakan geser. Sendi juga memiliki tulang rawan, termasuk cakram kecil tulang rawan yang bertindak sebagai semacam peredam kejut. Diskus ini dapat menjadi rusak karena artritis, cedera, atau infeksi, atau diskus dapat tidak sejajar, menyebabkan rasa sakit. Nyeri TMJ juga dapat dikaitkan dengan bunyi klik saat Anda mengunyah atau berbicara, atau mungkin ada sensasi menggiling.
- Beberapa orang dengan TMJ memiliki kondisi lain, seperti sindrom kelelahan kronis, sakit kepala kronis, endometriosis, fibromyalgia, peradangan kandung kemih, sindrom iritasi usus besar, nyeri punggung bawah, gangguan tidur, dan hubungan seksual yang menyakitkan pada wanita. Tidak jelas apakah TMJ dan gangguan lain ini saling berhubungan.
- TMJ terjadi pada pria dan wanita, tetapi wanita cenderung memiliki rasa sakit yang lebih parah dan keterbatasan gerakan daripada pria.
Langkah 2. Identifikasi gejala TMJ
Gejala utama TMJ adalah nyeri pada sendi dan otot rahang. Gejala lain termasuk:
- Sakit di leher dan di bahu
- Sakit kepala kronis
- Kekakuan pada otot rahang
- Keterbatasan dalam gerakan rahang
- Penguncian rahang
- Nyeri atau tekanan di telinga
- Berdenging di telinga
- Klik, letupan, atau gesekan yang menyakitkan di sendi rahang saat mulut membuka atau menutup
- Gigitan yang terasa lepas atau tidak sejajar
Langkah 3. Temui dokter Anda
Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, Anda disarankan untuk menemui dokter medis serta spesialis nyeri untuk perawatan. Beberapa dokter gigi juga berspesialisasi dalam gangguan TMJ.
