Menyewa pelatih ADHD bisa menjadi cara yang bagus bagi orang dewasa yang menderita ADHD untuk mempelajari mekanisme koping yang berbeda. Ini bukan bentuk perawatan medis, melainkan bentuk pembinaan motivasi yang dapat menyebabkan perubahan nyata dalam perilaku terkait ADHD. Untuk menggunakan pelatih ADHD, Anda harus menemukan pelatih baik melalui rujukan atau dengan mencari database online. Anda juga harus bekerja dengan pelatih ADHD Anda untuk menetapkan tujuan dan membuat perubahan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Pelatih ADHD
Langkah 1. Mintalah rujukan dari dokter, psikolog, atau spesialis Anda
Salah satu cara untuk menemukan pelatih ADHD adalah dengan meminta dokter atau psikolog Anda untuk merujuk Anda ke pelatih terkemuka di daerah tersebut. Anda juga dapat menghubungi cabang lokal Anak dan Dewasa dengan Attention Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) dan menanyakan apakah mereka mengetahui pelatih ADHD di area tersebut, atau siapa yang akan melatih secara online atau melalui telepon.
Langkah 2. Tanyakan kepada teman, keluarga, dan kolega
Jika Anda memiliki teman, anggota keluarga, atau kolega yang telah menggunakan pelatihan ADHD, maka ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan rujukan. Pastikan Anda merasa nyaman bertanya kepada orang tersebut dan kemungkinan besar dia akan menerima permintaan Anda.
- Misalnya, jika orang tersebut telah berbicara secara terbuka dengan Anda tentang menemui seorang pelatih ADHD, maka mereka mungkin akan bersedia untuk berbagi. Namun, jika Anda mendengar dari orang lain bahwa orang tersebut melihat pelatih ADHD dan orang tersebut tidak terbuka tentang hal itu, Anda mungkin tidak ingin bertanya kepada mereka.
- Jika Anda memutuskan untuk bertanya, coba katakan sesuatu seperti, “Saya mencari pelatih ADHD dan saya ingat Anda pernah membicarakannya. Apakah Anda akan merekomendasikan pelatih Anda?”
Langkah 3. Cari pelatih bersertifikat online
Anda juga dapat mencari pelatih ADHD secara online. Organisasi yang mensertifikasi pelatih seperti ADHC Coach Institute (IAAC) dan International Coach Federation (ICF) akan menyediakan direktori online pelatih bersertifikat. Cari melalui direktori dan membaca pendidikan dan spesialisasi masing-masing pelatih.
- Anda juga harus menentukan apakah Anda menginginkan pelatih yang berspesialisasi dalam pembinaan ADHD atau hanya pelatih kehidupan umum. Seorang pelatih ADHD khusus tidak diperlukan, tetapi mereka mungkin memiliki pemahaman yang lebih baik tentang situasi Anda.
- Hal terpenting dalam memilih pelatih adalah menemukan seseorang yang sesuai dengan kepribadian Anda.
Langkah 4. Persempit pencarian Anda
Setelah Anda mencari melalui direktori pelatih atau menerima beberapa referensi, Anda akan ingin mempersempit pencarian. Baca melalui testimonial online. Ini akan membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang gaya pembinaan dan bagaimana mereka berinteraksi dengan klien. Anda juga dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut untuk membantu Anda memutuskan seorang pelatih:
- Apakah sesi pelatihan tatap muka penting bagi saya? Jika ya, maka Anda akan ingin mencari pelatih yang secara geografis dekat dan menawarkan sesi tatap muka secara teratur.
- Apakah saya menginginkan pelatih yang berspesialisasi dalam bidang tertentu? Selain memiliki pengetahuan tentang ADHD, Anda mungkin menginginkan pelatih yang berfokus pada membantu manajemen waktu, organisasi, pengasuhan anak, pekerjaan, kehidupan keluarga, dll.
- Apakah saya menginginkan pelatih dengan banyak energi atau seseorang yang lebih tenang?
- Jam berapa saya tersedia untuk bertemu atau mengunjungi pelatih? Apakah saya memerlukan arahan harian, atau apakah kunjungan mingguan lebih mudah untuk jadwal saya?
Langkah 5. Wawancara calon potensial
Setelah Anda mempersempit daftar Anda menjadi sekitar 3 hingga 5 calon pelatih, Anda harus mewawancarai kandidat untuk melihat apakah ada di antara mereka yang cocok untuk Anda. Kebanyakan pelatih akan menawarkan 15-30 menit waktu mereka, gratis, untuk memungkinkan Anda mengenal mereka. Jika salah satu pelatih dalam daftar tidak mengizinkan wawancara, Anda mungkin harus mencoret mereka dari daftar. Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk ditanyakan saat mewawancarai calon pelatih ADHD:
- Apa latar belakang pendidikan dan sertifikasi Anda?
- Berapa banyak klien dengan ADHD yang telah Anda latih?
- Jelaskan jenis pembinaan yang Anda cari (yaitu manajemen waktu) dan tanyakan "Apakah Anda pernah melatih seseorang dengan masalah khusus itu?"
- Berapa lama sesi coaching?
- Bagaimana struktur biaya dan pembayarannya?
- Bagaimana Anda mendekati pembinaan?
Langkah 6. Pertimbangkan biayanya
Pelatihan biasanya tidak ditanggung oleh polis asuransi. Akibatnya, Anda perlu mempertimbangkan biaya ketika Anda memutuskan pelatih ADHD. Sesi pelatihan dapat berkisar dalam harga dari sesi pro bono hingga $1.500 per bulan. Kebanyakan pelatih biaya sekitar $300-$600 per bulan.
- Beberapa pelatih mungkin mengharapkan Anda untuk mendaftar dan membayar jumlah sesi minimum di muka. Ini karena beberapa pasien mungkin kehilangan minat setelah beberapa sesi pertama dan menghentikan pengobatan.
- Jika Anda membayar perawatan di muka, kemungkinan besar Anda akan mengikuti sesi pelatihan.
- Jika Anda sangat membutuhkan pelatihan, maka perhatikan anggaran Anda untuk melihat apa yang dapat Anda hilangkan darinya untuk membebaskan sejumlah uang untuk pelatihan. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk mengambil pekerjaan paruh waktu atau meminta lebih banyak jam kerja di pekerjaan Anda saat ini untuk membayar pelatihan.
Metode 2 dari 3: Bekerja dengan Pelatih ADHD Anda
Langkah 1. Hadiri sesi asupan
Setelah Anda memutuskan seorang pelatih, Anda akan mulai dengan sesi pelatihan Anda. Biasanya, sesi pertama, yang sering disebut janji temu "asupan", sedikit lebih lama dari biasanya dan memberi pelatih kesempatan untuk mengenal Anda. Dalam pertemuan ini coach akan mengajukan pertanyaan tentang kehidupan Anda saat ini dan mungkin juga riwayat hidup Anda untuk menentukan strategi coaching.
Misalnya, pelatih mungkin bertanya "Apa masalah terbesar Anda?", "Apa yang ingin Anda capai?", "Mengapa Anda pikir Anda membutuhkan pelatih?"
Langkah 2. Ciptakan ekspektasi yang masuk akal
Banyak orang memiliki harapan yang tidak realistis ketika mereka mulai menggunakan pelatih. Misalnya, klien mungkin mengharapkan pelatih untuk memecahkan semua masalah mereka dan dengan cepat mengubah hidup mereka. Ini bukan kasusnya. Dalam kebanyakan kasus, pelatih akan menyediakan alat untuk memfasilitasi perubahan dan mereka bertindak sebagai katalis untuk perubahan, tetapi klienlah yang perlu memasukkan strategi ini ke dalam kehidupan mereka. Faktanya, sebagian besar pekerjaan untuk membantu meningkatkan kehidupan Anda akan dilakukan di luar sesi.
Penting juga untuk diingat bahwa membuat perubahan dalam hidup Anda membutuhkan waktu dan usaha, tetapi itu sepadan. Jangan terburu-buru. Saat Anda membuat kemajuan (biasanya dibutuhkan sekitar tiga bulan) frekuensi sesi akan berkurang
Langkah 3. Tetapkan tujuan dan buat rencana
Jika Anda tertarik untuk mengatasi masalah terkait ADHD seperti disorganisasi kronis, pelatih Anda akan membantu Anda menetapkan tujuan dan membuat rencana untuk meningkatkan perilaku Anda. Misalnya, mereka mungkin fokus pada pentingnya membuat rutinitas harian, membuat catatan dan menulis "daftar tugas", memelihara agenda atau kalender, dll.
Pastikan untuk membuat catatan selama sesi Anda. Anda mungkin tidak ingat apa yang Anda diskusikan dan putuskan untuk dilakukan selama sesi Anda
Langkah 4. Selesaikan semua pekerjaan rumah
Dalam banyak kasus seorang pelatih akan memberikan pekerjaan rumah di akhir sesi. Misalnya, mereka mungkin meminta Anda untuk mencoba bangun 15 menit lebih awal setiap hari agar dapat bekerja tepat waktu. Kemudian mereka akan memulai sesi berikutnya dengan menindaklanjuti pekerjaan rumah Anda. Penting bagi Anda untuk secara aktif mencoba strategi yang ditawarkan.
- Pelatih akan membantu memotivasi dan menyemangati Anda saat Anda membuat perubahan dan peningkatan gaya hidup.
- Seorang pelatih juga akan dapat mengidentifikasi ketika strategi tertentu tidak bekerja. Untuk mengubah pendekatan mereka, mereka mungkin berkata, “Mengapa tujuan ini tidak tercapai?” dan “Apa yang menghalangi?” Ini akan membantu mereka menemukan strategi baru untuk disarankan.
- Pastikan untuk memberi tahu pelatih ADHD Anda jika Anda merasa sama sekali tidak memiliki motivasi atau minat untuk menyelesaikan tugas pekerjaan rumah Anda. Ini mungkin menunjukkan depresi, yang dapat terjadi bersamaan dengan ADHD.
Metode 3 dari 3: Mengobati ADHD
Langkah 1. Minum obat ADHD
Coaching adalah cara untuk membantu mengelola ADHD, tetapi tidak dianggap sebagai pilihan pengobatan. Untuk terlibat dalam pembinaan untuk masalah terkait ADHD, Anda mungkin sudah hidup dengan ADHD selama beberapa waktu dan mencoba sejumlah pilihan pengobatan. Misalnya, obat-obatan dalam bentuk stimulan seperti Ritalin dan Adderall dianggap sebagai pengobatan yang efektif untuk ADHD. Obat-obatan ini memiliki sedikit efek samping.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang berbagai jenis perawatan medis untuk ADHD. Anda dapat menemui dokter perawatan primer atau psikiater, dokter yang berspesialisasi dalam perawatan kondisi kesehatan mental. Seorang psikiater mungkin lebih tepat untuk Anda jika Anda telah mencoba beberapa rejimen pengobatan yang berbeda tanpa perbaikan
Langkah 2. Carilah bantuan psikologis
Meskipun perawatan medis dapat membantu mengubah beberapa perilaku yang sering dikaitkan dengan ADHD, terapi psikologis sangat penting untuk mengatasi dampak jangka panjang dari penyakit tersebut.
- Misalnya, terapi dapat memberikan kesempatan kepada individu untuk berbicara tentang perasaan mereka, mengeksplorasi perilaku mereka, belajar bagaimana mengendalikan emosi mereka, mengatasi masalah sehari-hari, dan membangun harga diri.
- Sementara pembinaan biasanya tidak ditanggung oleh asuransi, menemui terapis biasanya ditanggung dan itu bisa sangat bermanfaat.
Langkah 3. Cobalah terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku berfokus lebih langsung pada bagaimana menangani emosi dan mengubah perilaku. Alih-alih berfokus pada asal-usul masalah perilaku, jenis perawatan ini mengatasi masalah dengan memberikan solusi. Misalnya, seorang pasien mungkin fokus menyelesaikan proyek tepat waktu.
