Memiliki anak dengan ADHD dapat menjadi tantangan dan frustasi. Meskipun dia mungkin mendorong Anda ke batas ekstrim toleransi Anda, penting untuk memahami seorang anak dengan ADHD dan menyadari bahwa dia tidak melakukan hal-hal yang sengaja mengganggu atau membuat Anda frustrasi. Memahami ADHD masa kanak-kanak dapat membantu Anda merespons anak Anda dengan lebih baik dan memenuhi kebutuhan anak dengan lebih efektif.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menerima Tantangan Unik ADHD
Langkah 1. Akui defisit dengan organisasi
Menjaga kamar atau pekerjaan sekolah tetap teratur dapat menjadi tantangan bagi anak dengan ADHD. Membersihkan kamar bisa menjadi tugas besar, yang dapat menyebabkan frustrasi bagi anak dan orang tua. Ketika kesulitan organisasi muncul, ingatkan diri Anda bahwa ini sering menjadi bagian dari ADHD. Alih-alih frustrasi, bertujuan untuk membantu anak dan berkolaborasi dalam membangun keterampilan organisasi.
- Saat menangani tugas besar (seperti membersihkan kamar tidur atau kamar mandi), bagi tugas menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola (mengatur sepatu; menyingkirkan cucian; meletakkan semua mainan di tempat sampah). Dengan begitu, anak akan memiliki harapan yang jelas dan mudah diikuti.
- Berikan satu instruksi yang jelas pada satu waktu (secara lisan atau tertulis), kemudian minta dia kembali kepada Anda. Dengan begitu, dia tidak akan kewalahan. Bahkan tugas-tugas seperti "bersiap-siap ke sekolah" mungkin perlu dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil ("Sikat gigimu. Sekarang, ganti pakaianmu. Setelah selesai, turunlah untuk sarapan.").
- Untuk meningkatkan organisasi, gunakan bagan berkode warna untuk tugas-tugas di rumah atau rutinitas pagi atau malam setiap hari. Dengan begitu anak dapat memiliki pengingat visual tentang apa yang harus dilakukan.
Langkah 2. Perhatikan kesulitan dengan perencanaan ke depan
Anak-anak yang didiagnosis dengan ADHD cenderung memiliki masalah dengan perencanaan ke depan dan mengantisipasi kejadian di masa depan. Ini mungkin tampak seperti tidak mengerjakan pekerjaan rumah ketika proyek atau tugas jatuh tempo, tidak membawa jaket ke sekolah jika cuaca dingin, atau menyelesaikan proyek tanpa memikirkan semua langkah yang diperlukan. Apa yang disalahartikan orang sebagai kemalasan, kecerobohan, atau kecerobohan sebenarnya adalah bagian dari masalah yang muncul dengan defisit yang dialami anak dengan ADHD.
- Bantu anak Anda mengembangkan keterampilan ini dengan menggunakan perencana atau agenda. Jika dia memiliki proyek yang jatuh tempo dalam dua minggu, bantu mengatur tugas harian untuk membantunya menyelesaikan proyek dari waktu ke waktu.
- Bersiaplah untuk pagi sekolah yang sibuk pada malam sebelumnya; kemasi ransel, buat makan siang, dan simpan semua kertas dan pekerjaan rumah di folder, diamankan di ransel.
- Pastikan Anda melibatkan anak Anda dalam organisasi sesuai dengan usia anak Anda. Misalnya, jika anak Anda masih kecil, Anda dapat membuat bagan warna-warni dengan stiker untuk melacak tugas-tugas penting. Jika anak Anda lebih besar, maka Anda dapat membimbing anak Anda melalui proses menandai tanggal-tanggal penting dan hal-hal yang harus dilakukan dalam sebuah agenda.
- Ingatlah bahwa semakin sering Anda mengulangi kegiatan ini dengan anak Anda, semakin besar kemungkinan mereka berubah menjadi kebiasaan.
Langkah 3. Pertahankan gangguan seminimal mungkin
Anak-anak dengan ADHD cenderung mudah terganggu. Anda dapat menyuruh anak Anda untuk membersihkan kamarnya, lalu menemukannya bermain dengan mainan yang seharusnya ia ambil. Alih-alih membiarkan gangguan ini menjadi titik frustrasi bagi Anda dan anak Anda, belajarlah untuk meminimalkan gangguan.
- Sederhanakan kamar tidur dengan mengatur dan menyimpan barang-barang, bukan di luar dan tersedia untuk dimainkan setiap saat.
- Saat menyelesaikan pekerjaan rumah, biarkan anak bekerja di tempat yang tenang. Pastikan tv mati dan adik-adik tidak bisa menyela. Beberapa orang bekerja dengan baik dengan beberapa musik latar untuk membantu meningkatkan konsentrasi. Mainkan beberapa musik instrumental selama waktu pekerjaan rumah.
Langkah 4. Mendukung kinerja sekolah
Anak-anak dengan ADHD cenderung berjuang dengan sekolah. Antara kurangnya perhatian, kesulitan berkonsentrasi, disorganisasi dan impulsif, sekolah bisa menjadi lingkungan yang menantang. Anak-anak dengan ADHD dapat mengalami kesulitan mempertahankan perhatian selama berjam-jam setiap hari, yang dapat menyebabkan masalah perilaku. Bantu anak Anda sukses dengan sering berkomunikasi dengan gurunya. Komunikasikan kebutuhan anak Anda, seperti istirahat terstruktur di antara kegiatan, menjauhkan anak dari gangguan, menuliskan tugas dan/atau memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.
- Jika anak gelisah, biarkan dia menggunakan bola stres atau mainan kecil lainnya untuk diam-diam dipegang sambil duduk.
- Jika Anda seorang guru, jangan pernah mengambil waktu istirahat sebagai konsekuensinya. Jika Anda adalah orang tua dari anak dengan ADHD, sebaiknya Anda tidak mengambil waktu bermain di luar atau aktivitas fisik lainnya, karena ini dapat membantu anak dengan ADHD tetap tenang dan fokus lebih baik. Olahraga sangat penting untuk fungsi mental yang optimal pada anak dengan ADHD dan sering digunakan sebagai bagian dari perawatan anak untuk ADHD.
Langkah 5. Membantu membangun keterampilan sosial
Beberapa anak dengan ADHD berjuang untuk membaca isyarat sosial atau tidak bisa tidak mengganggu anak-anak lain atau berbicara berlebihan. Anak-anak dengan ADHD juga terkadang secara emosional kurang matang dibandingkan teman sebayanya, yang dapat mempengaruhi kehidupan sosial.
- Jika anak Anda mengalami kesulitan menjalin atau mempertahankan teman, bicaralah dengan lembut kepadanya tentang apa yang mungkin menjadi masalahnya. Misalnya, Anda dapat bertanya kepada anak Anda sesuatu seperti, “Menurut Anda, mengapa anak-anak lain tidak mau bermain-main dengan Anda saat istirahat hari ini?” Ini akan memberi Anda kesempatan untuk mencari tahu lebih banyak tentang bagaimana anak Anda berinteraksi dengan anak-anak lain dan menawarkan nasihat yang mungkin bermanfaat bagi kehidupan sosial anak Anda.
- Jika anak Anda bergumul dengan situasi tertentu (seperti berbagi mainan atau bergiliran), mainkan skenario berbeda yang melatih keterampilan ini. Pujilah anak ketika dia berperilaku positif.
- Rencanakan tanggal bermain yang cocok untuk anak Anda. Tuan rumah di rumah Anda sehingga anak Anda terbiasa dengan lingkungan, jaga agar jumlahnya tetap rendah (pesta besar bisa membuat kewalahan), dan temukan kegiatan yang dinikmati bersama oleh anak-anak, seperti balok bangunan atau proyek seni.
Bagian 2 dari 4: Memahami Kesulitan Rumah
Langkah 1. Gunakan rutinitas
Struktur dapat membantu anak dengan ADHD berhasil dengan tugas sehari-hari dengan lebih efektif. Anak-anak dengan ADHD sering kekurangan kemampuan untuk membuat struktur untuk diri mereka sendiri, sehingga menciptakan struktur dapat bermanfaat. Terutama jika Anda memperhatikan bahwa anak Anda tersebar dan berjuang untuk menyelesaikan banyak tugas, terlibat dalam beberapa struktur dapat membantu.
- Sebisa mungkin, pertahankan aktivitas dan tugas dapat diprediksi. Misalnya, sisihkan waktu yang sama setiap sore untuk pekerjaan rumah, dan berikan hak istimewa setelah pekerjaan rumah selesai. Jika anak Anda mengikuti kelas dansa setiap hari Selasa dan Kamis, ingatkan dia, “hari ini adalah hari Selasa, yang berarti Anda harus menari.”
- Jangan menekan anak Anda dalam menjalankan rutinitas. Komunikasikan bahwa ini adalah perilaku dan harapan standar. Jangan gunakan ancaman, hukuman, atau tenggat waktu yang tidak masuk akal untuk ditegakkan, yang kemungkinan akan menyebabkan kehancuran.
Langkah 2. Tawarkan pilihan terstruktur
Anak-anak dengan ADHD cenderung merasa kewalahan oleh banyak hal. Alih-alih memberi tahu anak Anda apa yang harus dilakukan, tawarkan pilihan. Misalnya, katakan, "Apakah Anda ingin mengerjakan PR Bahasa Inggris terlebih dahulu atau Matematika Anda?"
- Jika anak kesulitan membersihkan kamarnya, katakan, “Apakah kamu ingin mengambil pakaianmu dulu atau memasukkan mainanmu ke tempat sampah?”
- Anda juga dapat menggunakan teknik ini dalam modifikasi perilaku. Jika anak Anda melempar mainan, katakan, “Itu berbahaya melempar barang. Anda dapat dengan tenang duduk dengan saya atau bermain dengan mainan Anda. Yang mana?”
Langkah 3. Beristirahatlah
Mungkin sulit bagi anak dengan ADHD untuk mempertahankan perhatian untuk kegiatan seperti pekerjaan rumah atau tugas. Untuk menghindari kehancuran atau penurunan konsentrasi, istirahatlah sejenak 5-10 menit setiap 30-50 menit, tergantung usia anak Anda. Berlatih mengambil napas dalam-dalam bersama, membaca buku pendek, atau membiarkan anak berlarian di luar.
Sebelum istirahat, beri tahu anak Anda bahwa dia akan bekerja 20 menit, lalu istirahat 5 menit. Jelas dalam mengkomunikasikan waktu kerja dan istirahat. Gunakan timer untuk menunjukkan kapan istirahat selesai
Bagian 3 dari 4: Mempertimbangkan Pentingnya Diet dan Olahraga
Langkah 1. Buat buku harian tentang apa yang dimakan anak Anda
Ada beberapa bukti bahwa diet berperan dalam ADHD masa kanak-kanak, tetapi ini hanya satu bagian dari teka-teki. Jika Anda menduga bahwa pola makan anak Anda mungkin mengintensifkan gejala ADHD-nya, maka Anda mungkin ingin mulai melacak asupan makanan dan minuman anak Anda untuk menemukan polanya.
- Mulailah mencatat segala sesuatu yang anak Anda makan dan minum dan juga mencatat gejala ADHD yang mengikutinya. Misalnya, jika anak Anda minum jus, apakah dia tampak lebih hiperaktif setelahnya?
- Perhatikan aditif tertentu. Beberapa penelitian telah menghubungkan bahan tambahan makanan tertentu dengan peningkatan gejala ADHD. Misalnya, natrium benzoat dan pewarna makanan tertentu telah dikaitkan dengan peningkatan gejala ADHD. Baca label pada makanan dan minuman yang Anda berikan kepada anak Anda untuk melihat apakah zat aditif tertentu mungkin menjadi bagian dari masalahnya.
Langkah 2. Hilangkan makanan yang tampaknya meningkatkan gejala ADHD
Setelah beberapa minggu melacak diet anak Anda, Anda mungkin telah mengidentifikasi beberapa makanan yang berpotensi bermasalah. Anda mungkin ingin menghilangkan makanan ini untuk melihat apakah ada perbaikan gejala ADHD anak Anda sebagai hasilnya. Beberapa makanan lain yang mungkin ingin Anda hilangkan dari makanan anak Anda mungkin termasuk yang mengandung:
- pewarna makanan buatan, seperti sunset yellow, carmoisine, tartrazine, ponceau 4R, quinoline yellow, dan allura red AC
- pengawet buatan, seperti natrium benzoat,
- makanan yang tinggi gula atau yang diproses, seperti permen, soda, dan makanan yang dipanggang
Langkah 3. Batasi makanan manis dan gula tambahan
Asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan gejala ADHD pada beberapa anak. Jika Anda memperhatikan bahwa gejala ADHD anak Anda meningkat setelah mengonsumsi banyak gula, maka Anda mungkin ingin membatasi asupan gula anak Anda.
- Perlu diingat bahwa Anda tidak perlu menghilangkan asupan gula anak Anda. Melakukan hal itu dapat menyebabkan anak Anda merasa ditinggalkan, terutama di pesta-pesta dan di hari libur. Misalnya, melarang anak Anda mengonsumsi gula pada hari ulang tahunnya atau pada Halloween tidak realistis.
- Sebaliknya, cobalah untuk membatasi asupan gula anak Anda dalam jumlah yang wajar. Misalnya, Anda mungkin membatasi anak Anda untuk satu suguhan manis per hari dan mengizinkan sedikit tambahan pada hari libur dan acara-acara khusus.
- Cobalah untuk tidak merencanakan proyek besar atau tugas penting apa pun setelah anak Anda menikmati gula karena anak Anda cenderung kurang perhatian selama waktu ini.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menambahkan ikan atau suplemen minyak ikan
Asam lemak esensial omega-3 dalam minyak ikan dapat memberikan beberapa manfaat bagi anak-anak dengan ADHD. Jika anak Anda menyukai ikan, maka Anda dapat mempertimbangkan untuk memberinya beberapa porsi ikan rendah merkuri setiap minggu, seperti udang, salmon, atau tuna ringan. Jika anak Anda bukan penggemar ikan, pertimbangkan suplemen minyak ikan sebagai gantinya.
Jika Anda memutuskan untuk memberi anak Anda suplemen minyak ikan, pastikan Anda mengikuti petunjuk dosis untuk usia anak Anda
Langkah 5. Dorong aktivitas fisik selama waktu bermain
Olahraga sangat penting untuk mengelola gejala ADHD, jadi penting untuk memastikan bahwa anak Anda melakukan aktivitas fisik setiap hari. Biarkan anak Anda bermain di luar, bermain dengan teman, dan berolahraga. Membiarkan anak Anda menyalurkan energinya dengan sehat dapat membantu meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan gejala ADHD lainnya.
Biarkan anak Anda melompat di atas trampolin, bermain di kolam renang, atau mengajak anjing jalan-jalan. Anda juga dapat mendaftarkan anak Anda dalam olahraga seperti bola basket, seluncur es, menari, atau panjat tebing
Bagian 4 dari 4: Mengakui Kebutuhan Emosional Anak Anda
Langkah 1. Perhatikan gangguan mental lainnya
Mereka yang memiliki ADHD memiliki risiko lebih tinggi mengalami kecemasan dan depresi. Perhatikan tanda-tanda bahwa anak Anda mungkin cemas atau depresi dan bicarakan dengan dokter atau psikiater anak Anda tentang kekhawatiran Anda. Perhatikan tanda-tanda kecemasan dan depresi, seperti:
- gelisah, menggigit kuku, atau kebiasaan gugup lainnya
- terlihat tegang
- mencari kepastian terus-menerus tentang hal-hal yang mereka katakan dan lakukan
- tampak sedih, seperti tidak tersenyum, banyak menangis, dan murung
- menghabiskan lebih banyak waktu sendirian
- kehilangan minat pada sesuatu
- membuat komentar tentang keinginan untuk bunuh diri
Langkah 2. Cobalah berempati dengan anak Anda
Anda mungkin frustrasi dengan perilaku anak Anda, tetapi cobalah untuk mengingat bahwa memiliki ADHD juga membuat anak Anda frustrasi. Anak Anda mungkin melihat bahwa anak-anak lain kurang berjuang dengan sekolah dan tugas-tugas dan bertanya-tanya mengapa hal-hal ini sangat membuat frustrasi. Meskipun mudah meledak pada anak yang sulit, ingatlah bahwa anak Anda juga berpikir itu sulit.
Cobalah untuk meyakinkan anak Anda ketika dia merasa sedih karena menderita ADHD. Jelaskan kepada anak Anda bahwa setiap orang bergumul dengan sesuatu (meskipun tampaknya tidak demikian) dan bahwa anak-anak lain mungkin bergumul dengan hal-hal yang anak Anda kuasai
Langkah 3. Memahami masalah dengan regulasi emosi
Orang dengan ADHD cenderung mengalami kesulitan dalam mengatur emosi. Hal ini terutama berlaku untuk mengalami ledakan kemarahan dan frustrasi. Jika anak Anda cenderung murung, marah, atau mudah frustrasi, itu mungkin terkait dengan ADHD. Karena anak-anak dengan ADHD mengalami berbagai defisit, dapat membuat frustrasi ketika harapan yang dipaksakan tidak mungkin dipenuhi di rumah atau di sekolah. Rasa frustrasi ini bisa berubah menjadi kemarahan atau kemurungan.
Untuk mendorong regulasi emosional, jangan menghukum ledakan. Alih-alih, berusahalah membantu anak Anda mengungkapkan apa yang terjadi. Katakan, “Saya bisa melihat Anda frustrasi. Apa yang membuatmu merasa frustrasi?” Jika kata-kata sulit, minta dia untuk menggambarkan emosinya
Langkah 4. Ketahuilah bahwa anak Anda tidak melakukan kesalahan dengan sengaja
Adalah umum bagi orang tua untuk merasa bahwa anak mereka dengan sengaja bertingkah dan menyebabkan masalah. Umumnya, anak ingin menyenangkan orang tua, berusaha mencapai tujuan, dan menghindari hukuman. Seringkali, frustrasi pada seorang anak menunjukkan kebutuhan yang perlu dipenuhi, namun anak mungkin tidak dapat sepenuhnya mengungkapkan kebutuhan itu.
- Alih-alih bereaksi dengan kemarahan, mulailah mengajukan pertanyaan. Misalnya, Anda mungkin bertanya, “Bagaimana perasaan Anda sekarang?” "Apakah kamu lapar? Marah? Sedih? Bosan? Lelah?" Biarkan anak Anda menjawab dan membantu jika Anda bisa. Misalnya, jika anak Anda mengatakan bahwa dia marah tentang sesuatu, minta dia untuk menjelaskan perasaannya. Memberi anak Anda kesempatan untuk mengekspresikan dirinya dapat membantunya merasa lebih baik dan membantu Anda memahami perilakunya.
- Frustasi juga bisa terjadi karena salah paham. Jika anak Anda mengalami kesulitan dengan sesuatu, berhentilah dan beri tahu dia apa yang terjadi, dan mengapa itu penting. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya tahu Anda ingin tinggal di rumah dan bermain, tetapi Nenek ada janji kesehatan, dan penting bagi kita untuk membawanya ke sana tepat waktu. Kita harus pergi sekarang dan tidak dalam lima menit jadi kita sampai di sana tepat waktu.” Jika memungkinkan, biarkan anak Anda terus bermain di dalam mobil atau di ruang praktek dokter. Cara terbaik untuk mengajari anak Anda cara bekerja sama adalah dengan menunjukkan kepada mereka bahwa Anda bersedia bekerja sama dengan mereka dan apa yang ingin mereka lakukan.
Langkah 5. Pantau gairah
Anda mungkin memperhatikan bahwa anak-anak perlu menemukan "titik manis" itu dalam gairah. Jika kurang terangsang, anak mungkin menjadi terganggu (yang mungkin terjadi di kelas sekolah), namun ketika terlalu terangsang, dia mungkin meledak dalam kehancuran. Misalnya, jika anak Anda menunda-nunda pekerjaannya, dan Anda berkata, "Selesaikan sekarang atau Anda dihukum", anak Anda mungkin akan meledak. Ini menunjukkan bahwa dia terlalu terangsang. Dia mungkin khawatir bahwa dia mungkin melakukan tugas yang salah atau dibandingkan dengan saudaranya, dan kemudian Anda memberinya hukuman yang mungkin telah membuatnya marah.
- Perhatikan ketika anak Anda menyelesaikan pekerjaan rumah dan tugas-tugasnya, dan lihat seperti apa lingkungan yang optimal. Kemudian, ciptakan lingkungan serupa untuk membantu kinerja di masa mendatang.
- Jika Anda melihat tingkat gairah anak Anda meningkat, campur tangan. Tanyakan, "Apa yang terjadi?" dan biarkan anak Anda mengekspresikan perasaannya.
- Jika anak perlu istirahat, berikan istirahat. Alihkan aktivitas sedikit agar anak bisa tenang atau mencapai ruang kepala yang berbeda.
Langkah 6. Lihat sisi positif dari ADHD
Seringkali, defisit ditekankan ketika berbicara tentang ADHD. Meskipun benar bahwa banyak anak dengan ADHD berjuang dengan sekolah dan pembelajaran tradisional, ada banyak sifat positif yang cenderung dimiliki oleh anak-anak dengan ADHD. Anak-anak dengan ADHD sering kali sangat ekspresif, kreatif, bersemangat, dan tertarik pada alam. Alih-alih melihat impulsif, amati anak yang terlibat dalam spontanitas; alih-alih melihat hiperaktif, amati anak yang terlibat dalam vitalitas.
- Meskipun anak Anda mungkin kesulitan di sekolah, pastikan bahwa nilainya tidak tergantung pada prestasi sekolah. Pujilah anak untuk keterlibatan ekstrakurikuler di sekolah atau dalam kegiatan.
- Libatkan anak Anda dalam kegiatan luar seperti senam, karate, berkebun, melukis, atau teater. Rayakan kesuksesan anak Anda dan tunjukkan bahwa Anda peduli dan ingin dia sukses. Biarkan anak Anda tahu bahwa Anda melihat bakat dan mendukungnya.
