Jika Anda menderita ADHD, Anda mungkin mengalami masalah dalam pekerjaan tertentu, terutama jika pekerjaan itu tidak menarik minat Anda. Kunci sukses dalam karier Anda sebagai orang dewasa dengan ADHD adalah memilih karier aktif yang melibatkan Anda secara mental. Bahkan dalam karier yang menarik, Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian agar berhasil.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengelola Gangguan dan Masalah
Langkah 1. Apakah diri Anda dievaluasi
Penting untuk mendapatkan evaluasi profesional untuk mendiagnosis ADHD. Biarkan seorang profesional memeriksa bagaimana Anda berperilaku di tempat kerja, mencatat hal-hal yang Anda lakukan dengan baik dan hal-hal yang perlu ditingkatkan. Evaluasi ini dapat membantu Anda mempelajari di mana kekuatan dan kelemahan Anda, sehingga Anda dapat menyesuaikan gaya kerja Anda untuk bekerja lebih baik di kantor.
Alasan pentingnya evaluasi profesional adalah karena konselor karir atau terapis dapat membantu Anda melihat hal-hal yang mungkin tidak Anda sadari. Pada gilirannya, Anda dapat bekerja untuk mengubah beberapa hal yang menyebabkan masalah Anda
Langkah 2. Kurangi gangguan dari luar
Stresor dan gangguan dapat menyebabkan Anda menjadi kurang produktif. Jika Anda dapat menghilangkan beberapa gangguan itu, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat bekerja lebih baik. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu bekerja dengan atasan Anda untuk mengurangi gangguan.
- Salah satu cara Anda dapat mengurangi gangguan adalah dengan melakukan bagian dari pekerjaan Anda ketika lebih sedikit orang di kantor. Misalnya, Anda mungkin menemukan bahwa datang lebih awal bekerja lebih baik untuk Anda daripada datang pada waktu yang teratur.
- Cobalah secara metaforis atau secara harfiah menutup pintu. Jika Anda memiliki kantor pribadi, tutup pintu untuk mengurangi gangguan. Jika Anda tidak memiliki kantor pribadi, cobalah pindah ke ruang konferensi yang kosong atau pasang headphone dengan white noise atau kenakan penutup telinga untuk membantu membatasi gangguan.
- Kurangi gangguan visual juga, dengan menghadap dinding dan menjaga kantor Anda tetap rapi.
Langkah 3. Kerjakan gangguan internal
Beberapa gangguan Anda datang dari dalam, baik dari kebosanan atau kreativitas, dan Anda juga perlu mengatasinya. Mereka bisa sama merusak produktivitas Anda, karena Anda bekerja melawan diri sendiri.
- Misalnya, satu gangguan internal adalah melamun. Jika Anda sering melamun, itu tandanya Anda bosan dan berusaha menghindari pekerjaan. Anda mungkin perlu menemukan cara untuk membuatnya lebih menarik.
- Anda mungkin juga menemukan diri Anda terganggu oleh ide-ide. Untuk ide-ide kreatif, simpan buku catatan di dekat Anda di mana Anda dapat menuliskannya dan melanjutkan.
- Juga, Anda dapat terganggu dengan tiba-tiba mengingat Anda perlu melakukan sesuatu. Kurangi ini dengan membeli perencana dan menyimpan daftar tugas.
- Cobalah menyisihkan sedikit waktu sepanjang hari untuk membiarkan diri Anda terganggu, seperti dengan menyetel timer di ponsel Anda agar berbunyi setiap 30 menit dan mengambil beberapa menit setiap kali berbunyi untuk mengalihkan perhatian.
Langkah 4. Buat diri Anda sadar akan waktu
Sementara hyperfocusing dapat menjadi keuntungan untuk menyelesaikan sesuatu, hal itu juga dapat menyebabkan Anda lupa waktu, yang dapat merugikan proyek lain. Cobalah untuk memastikan Anda mengetahui waktu dengan mengatur alarm di ponsel atau komputer Anda untuk mengingatkan Anda tentang waktu dan membawa Anda kembali ke kenyataan.
Langkah 5. Pertimbangkan pengobatan
Meskipun pengobatan bukanlah jawaban untuk semua orang, obat ini dapat membantu Anda bekerja lebih baik di tempat kerja. Obat ADHD dapat membantu Anda fokus, yang pada gilirannya dapat membantu Anda menjadi lebih produktif dan efisien. Bicaralah dengan dokter atau psikiater Anda untuk menentukan apakah pengobatan adalah pilihan yang baik untuk Anda.
- Juga, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda tentang memiliki obat untuk menutupi Anda sepanjang hari. Misalnya, tergantung pada waktu Anda berangkat dan pulang kerja, pil delapan jam mungkin tidak akan berhasil. Anda mungkin perlu minum pil empat jam di sore hari.
- Ingatlah bahwa obat stimulan dapat mengganggu tidur Anda, jadi sebaiknya hindari minum obat ini di sore atau malam hari. Beri tahu dokter Anda jika Anda mulai kesulitan tidur atau tetap tidur.
Bagian 2 dari 3: Membuat Penyesuaian
Langkah 1. Bicaralah dengan bos Anda
Meskipun Anda tidak dapat mengharapkan semua kebutuhan diakomodasi, berbicara dengan atasan Anda tentang bagaimana Anda bekerja dengan baik dapat membantu mereka memahami Anda dengan lebih baik. Pada gilirannya, mereka mungkin bersedia sedikit menyesuaikan gaya manajemen mereka untuk membantu Anda bekerja lebih baik.
- Misalnya, orang dengan ADHD sering bekerja lebih baik di lingkungan yang memiliki akuntabilitas, di mana Anda harus check-in, tetapi juga memiliki sedikit fleksibilitas dalam hal manajemen waktu.
- Cobalah meminta atasan Anda untuk bekerja dengan Anda untuk membuat jadwal hari yang terperinci, sehingga Anda tahu apa yang harus dilakukan dan kapan harus melakukannya.
Langkah 2. Bersedia meluangkan lebih banyak waktu saat Anda membutuhkannya
Sebagai orang dewasa ADHD, Anda mungkin akan mengalami saat-saat di mana Anda tidak bisa seproduktif yang Anda butuhkan karena Anda terganggu dan pekerjaan Anda mengharapkan permintaan yang tinggi. Itu berarti Anda harus meluangkan waktu ekstra untuk menebusnya, sehingga Anda tetap di atas pekerjaan Anda.
Langkah 3. Bergeraklah saat Anda bisa
Jika Anda terpengaruh oleh bagian hiperaktif dari ADHD, Anda harus mencoba untuk bergerak ketika Anda bisa. Misalnya, berdiri dan berjalan saat Anda sedang menelepon, atau pergi menemui rekan kerja yang perlu Anda ajak bicara. Dengan bergerak, Anda akan membantu diri Anda fokus saat Anda duduk kembali.
Penyesuaian serupa lainnya dapat membantu. Misalnya, Anda mungkin menyukai meja berdiri, atau Anda mungkin membutuhkan mainan "gelisah" untuk membantu Anda tetap fokus
Langkah 4. Gunakan kemampuan Anda untuk hyperfocus untuk keuntungan Anda
Orang dewasa dengan ADHD cenderung memiliki kemampuan untuk hiperfokus pada hal-hal yang benar-benar menarik minat mereka. Itu keuntungan di tempat kerja karena itu berarti Anda bisa menyelesaikan banyak hal dalam waktu singkat jika Anda tertarik dengan apa yang Anda lakukan.
Itu sering berarti bahwa Anda dapat menyelesaikan lebih banyak pekerjaan daripada rekan kerja Anda dalam waktu singkat, sesuatu yang akan dihargai oleh atasan Anda. Pada gilirannya, atasan Anda kemungkinan akan bersedia memberi Anda lebih banyak proyek berdasarkan minat Anda
Bagian 3 dari 3: Memilih Bidang dan Pekerjaan yang Tepat
Langkah 1. Pilih karir yang aktif
Salah satu cara untuk sukses sebagai orang dewasa dengan ADHD adalah memilih karier yang relatif aktif. Jika Anda menderita ADHD, Anda mungkin tidak puas dengan pekerjaan kantor 8-ke-5, karena Anda lebih suka lebih aktif. Oleh karena itu, lihatlah bidang karir yang akan membuat Anda bertahan sepanjang hari, sehingga Anda akan memiliki peluang yang lebih baik untuk berhasil.
- "Aktif" tidak selalu mengacu pada aktif secara fisik. Karier yang melibatkan mental dan serba cepat bisa sama baiknya untuk Anda dengan yang aktif secara fisik.
- Beberapa bidang karir yang baik untuk orang dewasa dengan ADHD termasuk hiburan, penjualan, politik, dan medis darurat.
Langkah 2. Evaluasi bidang minat yang berbeda
Saat memilih bidang karir, baik untuk pertama kalinya atau pertengahan karir, penting untuk mengevaluasi bidang baru sebelum terjun. Jika Anda berada di pertengahan karir, Anda mungkin menemukan kesulitan yang sama untuk berhasil di bidang itu seperti yang Anda lakukan saat ini. dalam karir Anda. Jika Anda baru memulai, Anda ingin memilih karier yang akan membantu Anda sukses.
- Lakukan penelitian di bidang baru Anda. Teliti online untuk melihat apa yang dibutuhkan oleh pekerjaan itu.
- Namun, jangan hanya terpaku pada riset online. Hubungi seseorang di lapangan untuk mencari tahu seperti apa kesehariannya. Anda bahkan dapat meminta untuk membayangi seseorang untuk mencari tahu apakah pekerjaan itu adalah sesuatu yang Anda minati.
Langkah 3. Temukan pekerjaan yang cocok
Bahkan jika Anda tidak memilih bidang karir yang aktif secara keseluruhan, Anda harus memilih pekerjaan di bidang yang aktif. Sebagian besar bidang karier memiliki pekerjaan yang kurang aktif dan lebih aktif, jadi pertimbangkan untuk beralih ke pekerjaan yang menurut Anda menarik, jika memungkinkan.
