Ada semua jenis diet pembersihan di luar sana yang menjanjikan berbagai hasil. Diet ini membantu Anda meluangkan beberapa hari untuk berkonsentrasi mengurangi makanan yang tidak sehat dan memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kebiasaan sehat baru yang akan membuat Anda merasa baik dalam jangka panjang.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Bersiap untuk Memulai Pembersihan
Langkah 1. Putuskan apakah pembersihan tepat untuk Anda
Pembersihan bekerja paling baik sebagai cara untuk memulai kebiasaan makan yang baik. Membersihkan tidak mendetoksifikasi tubuh Anda. Penurunan berat badan akibat pembersihan biasanya bersifat sementara. Pembersihan dapat membantu Anda untuk lebih sadar akan pilihan makanan Anda, kebiasaan makan Anda, dan membantu Anda mulai makan makanan segar dan sehat. Jika itu yang Anda cari, lakukanlah!
Langkah 2. Kosongkan kalender Anda
Membersihkan membutuhkan usaha karena Anda akan secara radikal mengubah cara Anda menyiapkan makanan dan cara Anda makan. Anda mungkin juga melihat perubahan tingkat energi Anda. Pastikan jadwal Anda cukup fleksibel untuk mengakomodasi efek diet yang tidak terduga.
Langkah 3. Kurangi makanan terlarang
Sebelum Anda memulai pembersihan, perlahan-lahan kurangi makanan yang tidak sesuai dengan pembersihan Anda seperti kopi, makanan berlemak, alkohol, garam, gula, dan pemanis. Mengurangi sebelumnya akan membantu membuat penyesuaian lebih mudah dan akan mengurangi perasaan tidak menyenangkan yang terkait dengan penarikan diri.
Jika Anda memilih untuk memotong daging dan/atau produk hewani (susu, telur, daging sapi, ayam, dll.) maka lakukan dengan perlahan, dan pastikan Anda mengganti protein dan nutrisi lain yang hilang saat Anda memotong produk hewani
Langkah 4. Berbelanjalah dengan bijaksana
Selain buah-buahan dan sayuran yang indah dan berwarna-warni, pastikan untuk membeli makanan utuh yang diproses secara minimal yang akan memasok energi bagi tubuh Anda. Pilih makanan yang mengandung protein dan lemak sehat seperti telur (atau putih telur), unggas, ikan, kacang-kacangan atau tahu.
Bagian 2 dari 3: Detoksifikasi
Langkah 1. Mulailah hari Anda dengan sarapan segar
Di pagi hari, makanlah buah-buahan mentah dan matang yang Anda suka. Anda bisa mencampurnya menjadi smoothie atau memakannya apa adanya. Pastikan untuk memasukkan karbohidrat dalam makanan Anda dalam bentuk sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Anda juga dapat menambahkan alpukat ke sarapan Anda untuk meningkatkan protein dan membuat makanan Anda lebih mengenyangkan.
Langkah 2. Makan siang dengan salad
Di sore hari, makanlah salad besar dengan sayuran yang berbeda sebanyak mungkin. Untuk saus, campur minyak zaitun dengan jus jeruk segar. Hindari menambahkan garam ke salad atau saus untuk meminimalkan retensi air selama diet Anda. Jika Anda ingin membuat makanan lebih banyak, tambahkan kentang kukus atau ubi (tahan mentega dan/atau gula merah).
Langkah 3. Power up saat makan malam
Di malam hari, makanlah kombinasi sayuran mentah dan buah-buahan yang Anda inginkan. Tambahkan 20 – 30 gram protein untuk menjaga energi Anda dan membantu tubuh Anda berfungsi sebagaimana mestinya. Anda bisa makan tiga telur ekstra besar, setengah cangkir dada ayam potong dadu, empat ons fillet salmon, atau setengah cangkir kacang hitam, misalnya.
1 ons daging mengandung sekitar 7 gram protein, jadi ini adalah pilihan yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup protein
Langkah 4. Snack bersih
Lapar di antara waktu makan? Tidak masalah! Camilan buah-buahan mentah, sayuran, atau smoothie yang dibuat dengan buah-buahan dan sayuran mentah (tanpa tambahan gula). Anda bisa mencelupkan sayuran mentah ke dalam guacamole yang dibuat dengan alpukat, bawang merah, dan jus lemon atau jeruk nipis.
Langkah 5. Minum bersih
Setiap saat, minumlah air putih, air soda, teh peppermint atau teh chamomile sebanyak yang Anda mau.
Bagian 3 dari 3: Memastikan kesuksesan Anda
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Minum banyak air akan mengurangi kembung, membantu Anda merasa lebih kenyang, dan membantu proses pembersihan alami tubuh Anda.
Langkah 2. Rangkullah karbohidrat sehat
Karbohidrat mendapatkan reputasi buruk tetapi kenyataannya adalah tubuh Anda membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik. Diet Anda harus mengandung setidaknya 120 gram karbohidrat sehari.
Langkah 3. Batasi pembersihan Anda
Membatasi apa yang Anda makan dapat membuat Anda kekurangan energi dan secara logistik sulit. Membatasi pembersihan Anda hingga tiga hari sampai Anda memiliki banyak pengalaman dengan jenis diet apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi secara maksimal.
