Jika Anda merasa lesu dan tidak sehat, atau Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan yang ingin Anda turunkan, pertimbangkan untuk membersihkan tubuh Anda dari racun. Membersihkan tubuh dapat meningkatkan energi dan kejernihan mental, meningkatkan penurunan berat badan, menghilangkan rasa sakit, dan mencegah penyakit. Melakukan perubahan pola makan, mencoba puasa, berolahraga lebih banyak, dan menjalani gaya hidup bebas bahan kimia adalah cara yang efektif untuk membersihkan tubuh. Berikut cara memulai.
Langkah
Metode 1 dari 4: Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Jadikan air sebagai minuman pilihan utama Anda
Tidak ada yang membersihkan tubuh Anda seperti air, yang mengeluarkan racun dari sistem Anda sepanjang hari. Tidak ada jumlah air yang harus Anda minum setiap hari, tetapi usahakan setidaknya 11,5 gelas (2,7 L) setiap hari jika Anda seorang wanita, dan 15,5 gelas (3,7 L) per hari jika Anda seorang pria.
- Bawalah botol air bersama Anda di siang hari agar Anda tetap terhidrasi saat bepergian.
- Jika Anda kesulitan minum segelas demi segelas air, dapatkan hidrasi dengan minum teh tanpa kafein atau makan sayuran dan buah-buahan berair, seperti semangka, apel, beri, mentimun, tomat, selada, dan wortel.
- Minum air panas yang nyaman dapat membantu menghilangkan kemacetan dari sinus Anda, dan beberapa orang merasa bahwa itu meningkatkan pencernaan mereka.
- Menambahkan lemon ke air Anda juga membantu pencernaan dan memberikan dorongan anti-oksidan. Atau, cobalah membuat teh atau infused water dengan jahe dan kunyit, keduanya memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat meningkatkan pencernaan Anda.
Langkah 2. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung racun
Jenis makanan tertentu sulit dicerna oleh tubuh dan malah merugikan tubuh Anda alih-alih memberikan nutrisi. Kurangi atau hindari sama sekali racun diet berikut ini:
- Gula. Gula-terutama fruktosa-bisa keras pada hati, dan mengkonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan obesitas dan penyakit seperti diabetes. Mungkin sulit untuk menghindari gula sepenuhnya, tetapi Anda bisa mulai dengan membatasi asupan permen, makanan manis yang dipanggang, jus dan soda, serta gula pasir yang digunakan untuk mempermanis teh dan kopi. Puaskan gigi manis Anda dengan mengonsumsi buah utuh, bukan jus buah.
- Pemanis buatan. Pengganti gula sebenarnya menyebabkan lebih banyak mengidam gula, dan pada akhirnya dapat memiliki efek buruk pada tubuh. Berhenti minum minuman diet dan makanan pemanis buatan lainnya.
- Lemak jenuh dan lemak trans. Banyak lemak sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda, tetapi lemak jenuh dan lemak trans yang ditemukan dalam makanan yang digoreng dan diproses bisa berbahaya. Batasi makanan cepat saji, makanan ringan olahan, dan makanan yang disajikan di restoran.
- Kafein. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum beberapa cangkir kopi sehari sebenarnya baik untuk Anda. Namun, minum terlalu banyak dapat menyebabkan gejala seperti kecemasan, peningkatan detak jantung, sulit tidur, dan tekanan darah tinggi. Hindari minum lebih dari 3-5 cangkir (710-1, 180 mL) per hari, atau berhenti minum sepenuhnya untuk sementara waktu. Ketika Anda berfokus pada pembersihan tubuh Anda, yang terbaik adalah menghilangkan semua zat yang tidak perlu.
- Alkohol. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang biasanya tidak membahayakan kesehatan Anda, tetapi minum terlalu banyak menyebabkan penambahan berat badan, retensi air, dan penyakit hati. Jauhi alkohol saat Anda fokus membersihkan tubuh.
Langkah 3. Makan banyak serat
Serat membantu sistem pencernaan Anda berfungsi secara normal. Tanpa itu, tubuh Anda tidak dapat dengan mudah menghilangkan limbah. Selama pembersihan, ketika Anda ingin membuang racun dari tubuh Anda, sangat penting untuk mengonsumsi serat setiap kali makan.
- Makan buah dan sayuran seperti kacang hijau, kembang kol, kentang, dan apel. Kacang dan kacang polong lainnya, serta biji-bijian seperti gandum dan dedak, juga tinggi serat.
- Salah satu cara termudah dan terlezat untuk memasukkan serat ke dalam makanan Anda adalah dengan smoothie berserat tinggi.
- Bit yang dimasak dan mentah adalah sumber serat yang bagus, dan dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Mereka juga dapat mengurangi peradangan, meningkatkan tekanan darah, dan menyembuhkan kerusakan sel.
Langkah 4. Mengkonsumsi banyak sayuran
Sayuran hijau mengandung vitamin, mineral, dan sejumlah besar nutrisi lain yang membantu menjaga tubuh tetap sehat. Makan sayuran hijau dapat membantu meningkatkan penyembuhan luka, mengurangi kerusakan sel, dan bahkan menurunkan risiko jenis kanker tertentu. Pilih sayuran seperti:
- Bayam
- kubis
- Brokoli
- Bok choy
- Sawi hijau
- Rumput laut
Metode 2 dari 4: Puasa
Langkah 1. Cobalah jus cepat
Tidak banyak bukti ilmiah yang mendukungnya, tetapi puasa jus dikatakan dapat membersihkan tubuh dengan menghilangkan makanan yang sulit dicerna atau beracun, dan dengan memberi tubuh nutrisi secara eksklusif dari buah dan sayuran segar. Puasa jus dapat berlangsung dari 3 hari hingga 3 minggu. Beberapa puasa melaporkan bahwa itu membuat tubuh merasa segar dan berenergi.
- Untuk menyelesaikan jus dengan cepat, buat jus Anda sendiri dengan juicer. Juicer dengan cepat memeras jus (dan nutrisi) dari buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah. Tanpa mesin ini, puasa jus akan membutuhkan berjam-jam persiapan.
- Beli bayam, kangkung, apel, pir, lemon, wortel, jahe, dan buah-buahan dan sayuran berair lainnya untuk jus.
- Buat jus yang cukup di pagi hari untuk bertahan sepanjang hari. Anda harus merencanakan untuk minum 6 hingga 8 gelas jus per hari untuk mencegah rasa lapar Anda.
- Puasa jus adalah diet yang cukup ekstrem, jadi jangan melakukannya tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, seperti diabetes. Anda mungkin mengalami efek samping saat menjalani diet, seperti kelelahan, sakit perut, lekas marah, dan sulit berkonsentrasi.
Langkah 2. Pertimbangkan puasa intermiten
Beristirahat dari makan makanan selama setengah hari atau hingga 36 jam membantu detoksifikasi tubuh Anda dengan menciptakan kondisi yang tepat untuk autophagy-proses di mana sel-sel menyingkirkan molekul yang rusak-terjadi. Puasa intermiten meningkatkan energi dalam jangka pendek dan dapat membantu mencegah obesitas dan penyakit saraf.
- Mulailah dengan melewatkan makan siang dan makan malam di hari ketika Anda tidak memiliki rencana yang mengharuskan Anda mengeluarkan banyak energi. Pergi tidur lapar dan berbuka puasa di pagi hari dengan segelas air dan sarapan ringan.
- Bekerja hingga puasa untuk jangka waktu yang lebih lama. Saat tubuh Anda semakin terbiasa berpuasa, rasa lapar dan ngidam Anda tidak akan sekuat itu.
- Bertujuan untuk berpuasa selama 12-16 jam antara waktu makan terakhir Anda di suatu hari dan makan pertama Anda di hari berikutnya. Ini akan memberi tubuh Anda banyak waktu untuk beristirahat dan mencerna makanan Anda.
Metode 3 dari 4: Latihan
Langkah 1. Berkeringat
Berkeringat bukanlah cara utama tubuh Anda membuang racun, tetapi masih memiliki banyak manfaat kesehatan. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa berkeringat di sauna dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini juga meningkatkan aliran darah dan sirkulasi oksigen ke kulit Anda, menghasilkan cahaya yang sehat. Melakukan olahraga teratur yang mempercepat detak jantung Anda dan menyebabkan Anda berkeringat selama 30 menit atau lebih adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Lakukan kardio. Bersepeda, berlari, jalan cepat, dan berenang adalah latihan kardio yang sangat baik yang dapat membantu Anda berkeringat. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 150 menit cardio per minggu (atau sekitar 30 menit sehari di hampir setiap hari).
- Angkat beban. Latihan beban membuat tubuh Anda kuat dan kencang, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Masukkan 2 atau 3 hari latihan beban ke dalam rutinitas latihan Anda.
- Jangan berolahraga terlalu banyak selama puasa jus dan puasa intermiten. Membakar terlalu banyak kalori saat Anda tidak mengonsumsi banyak kalori dari diet Anda dapat menyebabkan Anda merasa lemah atau pingsan.
- Jika Anda tidak dapat berolahraga karena alasan apa pun, cobalah pergi ke sauna. Ini adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan keringat yang sehat sambil beristirahat dan bersantai. Sauna inframerah mungkin sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, dan dapat membantu Anda berkeringat pada suhu yang jauh lebih rendah daripada sauna tradisional.
Langkah 2. Cobalah pijat sendiri untuk mengurangi stres dan rasa sakit
Pijat memiliki berbagai manfaat kesehatan. Ini dapat mengendurkan otot yang lelah, mengurangi rasa sakit, dan membantu Anda rileks. Plus, ada bukti bahwa itu dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda, sehingga lebih mudah bagi tubuh Anda untuk membuang limbah. Untuk memijat diri sendiri, gosok dengan lembut, uleni, atau tekan bagian tubuh mana pun yang terasa sesak atau tegang.
- Anda juga dapat menggunakan alat, seperti roller pijat, bola pijat, atau barang-barang rumah tangga seperti bola tenis atau botol air.
- Jangan memijat area di mana kulit Anda rusak atau meradang, atau di mana Anda baru saja menjalani operasi atau cedera. Hindari memijat sendiri jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki bekuan darah. Tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu jika Anda tidak yakin apakah pijat sendiri aman untuk Anda.
Langkah 3. Lakukan latihan pernapasan Pranayama
Pranayama adalah bentuk yoga yang berfokus pada pengendalian nafas. Studi menunjukkan bahwa pernapasan Pranayama memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi stres, mengurangi detak jantung, dan menurunkan tekanan darah. Cobalah latihan berikut untuk memulai:
- Duduklah dalam posisi yang nyaman. Tutup lubang hidung kanan dengan lembut dengan ibu jari dan tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri.
- Tutup lubang hidung kiri Anda dengan jari manis dan kelingking.
- Lepaskan lubang hidung kanan Anda, dan perlahan-lahan hembuskan napas melalui sisi kanan.
- Ulangi proses ini 3-5 kali.
Langkah 4. Berlatih yoga
Beberapa praktisi yoga mengklaim bahwa yoga dapat mendetoksifikasi tubuh dengan memfasilitasi pembuangan asam laktat, karbon dioksida, dan cairan limfatik dari sistem. Sayangnya, tidak banyak bukti untuk ini. Namun, yoga pasti baik untuk tubuh Anda-dapat membantu mengurangi stres, mengurangi rasa sakit, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, dan meningkatkan sirkulasi dan kesehatan jantung Anda.
- Cobalah posisi terbalik seperti pose anjing menghadap ke bawah, yang membantu sirkulasi darah dengan menempatkan jantung lebih tinggi dari kepala.
- Tempatkan kaki Anda di dinding untuk meningkatkan aliran darah ke perut dan merangsang sistem pencernaan.
Metode 4 dari 4: Pilihan Gaya Hidup
Langkah 1. Jangan menggunakan tembakau atau menggunakan narkoba
Bahan kimia dan aditif yang menyertai tembakau beracun bagi tubuh, dan merokok dalam bentuk apa pun menyebabkan penyakit pernapasan. Narkoba lainnya juga dapat merusak tubuh Anda. Untuk membersihkan tubuh Anda, hilangkan zat-zat berikut dari hidup Anda:
- Tembakau dalam segala bentuknya, termasuk rokok, cerutu, tembakau pipa, dan tembakau kunyah. Merokok ganja juga berbahaya bagi paru-paru, dan ganja mungkin mengandung bahan kimia yang beracun bagi tubuh.
- Obat-obatan lain seperti kokain, heroin, dan metamfetamin (sabu-sabu) bersifat adiktif dan sangat merusak tubuh.
Langkah 2. Hindari memaparkan diri Anda pada bahan kimia
Bahan kimia berbahaya yang ditemukan dalam plastik dan zat lain terkait dengan kanker dan penyakit lainnya. Sulit untuk hidup sepenuhnya bebas dari bahan kimia beracun, karena mereka ada dalam makanan, pakaian, furnitur, udara, dan air kita. Lakukan yang terbaik untuk menjalani kehidupan bebas bahan kimia dengan mengambil langkah-langkah berikut:
- Makan makanan organik. Menelan pestisida yang disemprotkan pada produk dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. Pilih produk organik dan daging serta telur organik bebas hormon.
- Teliti ikan yang Anda makan untuk memastikan tidak mengandung merkuri dan logam berat lainnya dalam kadar tinggi.
- Pilih kain alami seperti katun dan sutra daripada memakai poliester, yang dapat mengandung bahan kimia yang mengiritasi dalam jumlah tinggi, seperti antimon. Jika memungkinkan, kenakan pakaian organik dan gunakan seprai dan handuk organik.
- Gunakan sabun, sampo, kondisioner, dan riasan yang terbuat dari bahan alami, bukan bahan kimia keras. Carilah produk yang bebas pewarna dan pewangi.
- Gunakan larutan alami, seperti cuka dan air, untuk membersihkan rumah Anda, daripada mengandalkan bahan kimia seperti pemutih dan bahan pembersih komersial lainnya.
Langkah 3. Batasi stres
Stres adalah bentuk racun mental yang sama berbahayanya dengan racun dari lingkungan Anda. Ini menyebabkan peningkatan tekanan darah dan produksi hormon yang menyebabkan penambahan berat badan. Batasi stres dengan menghilangkan aktivitas yang tidak perlu dari jadwal Anda dan meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.
- Tidur yang cukup membantu menghilangkan stres. Pastikan Anda mendapatkan setidaknya 7 atau 8 jam semalam.
- Jika stres Anda tampaknya tidak terkendali, pertimbangkan untuk menemui terapis untuk meminta bantuan. Seorang terapis akan dapat mengajari Anda teknik manajemen stres yang efektif.
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung teman dan keluarga, dan kurangi waktu Anda di sekitar orang-orang yang berperilaku beracun atau meningkatkan tingkat stres Anda.
Langkah 4. Berlatih menarik minyak untuk meningkatkan kebersihan mulut
Menarik minyak adalah praktik tradisional dengan asal-usulnya di India kuno. Praktisi pengobatan Ayurveda mengklaim bahwa itu dapat membersihkan tubuh dengan mengeluarkan racun melalui kelenjar ludah. Untuk berlatih menarik minyak, tuangkan 1 sendok makan (15 mL) minyak nabati, seperti minyak bunga matahari, zaitun, atau kelapa, ke dalam mulut Anda selama sekitar 20 menit sebelum sarapan. Setelah selesai, buang minyaknya ke tempat sampah atau handuk kertas untuk menghindari penyumbatan pipa.
- Tidak banyak informasi ilmiah tentang manfaat minyak menarik, tetapi dapat membantu membersihkan bakteri dan plak berbahaya dari mulut Anda.
- Setelah mencabut, gosok gigi dan lidah, lalu bilas mulut hingga bersih.
Langkah 5. Cobalah suplemen nimba untuk meningkatkan kesehatan mulut
Mimba adalah obat tradisional yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu mencegah penyakit gusi dan gigi. Ia juga memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-oksidan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mencoba suplemen ekstrak nimba.
Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan dosis neem yang aman. Mengambil terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping, seperti irama jantung tidak teratur atau kehilangan penglihatan
Langkah 6. Keringkan sikat kulit Anda untuk mengelupas dan menghilangkan kotoran
Menyikat kulit kering membantu menghilangkan sel-sel kulit mati, kotoran, dan bakteri yang dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat. Gunakan sikat yang dibuat dengan bulu alami (seperti bulu kuda atau sisal) dan sapukan dengan lembut pada kulit Anda, bergerak dari ujung anggota tubuh ke arah tubuh Anda. Setelah selesai, mandi untuk membersihkan sel-sel kulit yang kendur dan kontaminan.
Pendukung menyikat kering juga mengklaim bahwa itu dapat meningkatkan sirkulasi darah dan aliran limfatik, dan merangsang sistem saraf
Langkah 7. Tingkatkan sistem kekebalan Anda dengan mandi kontras
Praktisi pengobatan naturopati percaya bahwa mandi kontras - yang melibatkan pergantian antara suhu air panas dan dingin saat Anda mandi - dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk sakit. Mandi kontras juga dapat membantu Anda pulih lebih cepat setelah olahraga yang intens. Untuk mandi kontras:
- Biarkan air menjadi sepanas yang Anda bisa toleransi selama sekitar 2-3 menit.
- Beralih ke air dingin selama sekitar 15 detik.
- Terus bergantian antara 2 suhu selama 3-4 siklus. Akhiri siklus dingin. Keringkan dengan handuk bersih setelah selesai.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Berolahraga dikenal dapat membantu menghilangkan stres, yang pada gilirannya akan membantu Anda membersihkan tubuh.
- Jadikan pembersihan sebagai gaya hidup, bukan hanya kejadian acak. Jika kebiasaan Anda membersihkan tubuh secara alami, maka prosesnya tidak akan sulit dan tubuh Anda akan selalu dalam kondisi prima.
