Melempar dan berputar terus-menerus, ketidaknyamanan yang terus-menerus, rasa sakit dan nyeri yang tak henti-hentinya - terdengar familiar? Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada mencoba tidur sambil menderita penyakit yang berkepanjangan. Penyakit yang lama bisa berarti kondisi kronis yang berlangsung untuk sementara waktu atau penderitaan fisik yang membutuhkan pemulihan yang lama. Apakah Anda menderita yang pertama atau yang terakhir, cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang baik adalah melalui diagnosis yang tepat, dan pengobatan. Setelah Anda merawat diri sendiri dengan benar, Anda akan mulai tidur lebih nyenyak karena kondisi Anda akan membaik.
Langkah
Metode 1 dari 4: Membuat Lingkungan Anda Nyaman
Langkah 1. Gunakan tempat tidur Anda untuk tidur
Jika Anda baru pulih dari penyakit yang lama, terutama penyakit fisik, yang terbaik adalah tidur di tempat tidur Anda daripada menggunakan sofa atau kursi malas. Dengan menggunakan tempat tidur Anda untuk tidur, Anda akan memperoleh reaksi yang diperlukan dalam tubuh Anda, mengaktifkan bagian-bagian otak yang mempromosikan tidur.
Cobalah untuk tidak tidur di siang hari jika Anda sulit tidur. Cadangan tempat tidur untuk tidur bukan untuk menonton TV, makan atau membaca. Gunakan kursi malas, kursi malas atau sofa untuk berbaring di siang hari. Anda akan mulai secara tidak sadar mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur daripada dengan aktivitas lain
Langkah 2. Jalankan pelembab udara
Humidifier meningkatkan jumlah uap air di udara. Dengan menggunakannya dapat membantu meringankan gejala pilek atau penyakit Anda.
Langkah 3. Atur suhu yang nyaman
Saat mencoba untuk tertidur, tubuh Anda berusaha mencapai suhu sempurna yang tidak terlalu panas atau dingin. Tubuh Anda lebih mudah mencapai suhu yang tepat saat Anda berada di ruangan yang lebih dingin.
Langkah 4. Gunakan selimut dan selimut yang sesuai
Pastikan untuk menggunakan selimut yang nyaman dan gunakan dalam jumlah yang cukup agar Anda nyaman.
Langkah 5. Simpan kebutuhan di dekat Anda (tissue, air, pelega tenggorokan, dll
) Cegah kebutuhan untuk bangun dari tempat tidur untuk barang-barang penting dengan menjaganya tetap dekat. Dengan cara ini, Anda dapat dengan mudah mengaksesnya tanpa benar-benar bangun dan mengganggu siklus tidur Anda.
Langkah 6. Minimalkan cahaya di dalam ruangan
Tarik tirai Anda dan matikan lampu untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk tertidur serta kualitas tidur Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan masker tidur jika masih ada cahaya yang merembes ke dalam kamar Anda. Paparan cahaya mempengaruhi hormon yang menyebabkan tidur.
Metode 2 dari 4: Tidur nyenyak
Langkah 1. Kurangi waktu layar
Persiapkan tubuh Anda untuk tidur dengan menghindari penggunaan ponsel, televisi atau perangkat lain. Cahaya yang dipancarkan dari perangkat ini dapat menyebabkan Anda tetap terjaga lebih lama dan tidak memungkinkan tubuh untuk mempersiapkan diri untuk tidur.
Langkah 2. Hindari kafein sebelum tidur
Kafein adalah zat yang merangsang sistem saraf pusat sehingga Anda ingin menghindarinya sebelum tidur. Ini akan memberi Anda energi dan menyebabkan Anda gelisah, membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
- Jauhi soda, kopi, alkohol, cokelat, nikotin, dll.
- Kafein dapat menyebabkan dehidrasi, memperburuk penyakit Anda.
Langkah 3. Tinggikan kepala Anda
Kualitas tidur Anda dapat secara langsung dikaitkan dengan postur tidur Anda. Gunakan bantal untuk mengangkat kepala dan menciptakan posisi optimal untuk saluran udara Anda.
Langkah 4. Pertahankan postur tidur yang baik
Posisi tidur memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Tentukan postur tidur mana yang terbaik dan tingkatkan kemampuan Anda untuk tidur tanpa gangguan.
- Tidur miring dianjurkan untuk orang yang mendengkur atau menderita sleep apnea.
- Jika Anda menderita mulas, yang terbaik adalah tidur di sisi kiri Anda.
- Jika sembuh dari penyakit fisik yang berhubungan dengan pembengkakan, pastikan untuk meringankan pembengkakan dengan mengangkat anggota tubuh yang bengkak sehingga berada di atas jantung Anda.
Metode 3 dari 4: Mengubah Aktivitas atau Rutinitas
Langkah 1. Hindari perilaku atau aktivitas yang berkontribusi terhadap penyakit Anda
Jangan secara otomatis melanjutkan perilaku dan aktivitas sebelum jatuh sakit. Ini terutama berlaku untuk pemulihan fisik yang membutuhkan sedikit atau tanpa gerakan. Jika mampu, bolos kerja, sekolah atau kewajiban lain untuk memulihkan diri.
Langkah 2. Tidurlah lebih awal
Cobalah untuk tidur lebih awal atau pergi tidur pada waktu yang wajar untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup. Dengan tetap berpegang pada siklus tidur yang lebih sehat, Anda mengatur jam batin atau ritme sirkadian Anda.
- Cobalah untuk menentukan jenis masalah yang Anda alami. Tertidur dan tetap tertidur adalah dua masalah yang berbeda. Ada orang-orang yang sekali berhasil tertidur, tidur cukup nyenyak selama beberapa jam berturut-turut, dan ada orang-orang yang tertidur dengan cukup mudah tetapi menemukan mereka bangun setelah beberapa jam dan kemudian tidak dapat tertidur kembali.
- Cobalah untuk tetap terjaga di siang hari. Ingatlah bahwa sebagai seseorang dengan penyakit, Anda mungkin tidak menggunakan banyak energi dan tubuh Anda mungkin tidak membutuhkan banyak tidur. Meskipun otak Anda lelah, tubuh Anda mungkin belum siap untuk tidur. Tidur di siang hari mengganggu siklus tidur Anda dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari karena tidur siang hari akan dikurangi dari total jam Anda akan tidur dalam siklus 24 jam. Lebih banyak tidur di siang hari sama dengan lebih sedikit tidur di malam hari.
Langkah 3. Batasi kebisingan atau suara keras
Saat mencoba untuk tertidur, lakukan di lingkungan yang tenang dan menenangkan bebas dari kebisingan atau suara yang mengganggu dan ciptakan ketenangan dengan memainkan musik lembut atau suara alam.
Langkah 4. Batasi paparan bau menyengat
Bau yang sangat kuat dapat memperparah gejala Anda. Ini berlaku untuk penyakit yang bergejala mual, mabuk perjalanan, atau pusing.
Metode 4 dari 4: Mengikuti Perintah Dokter
Langkah 1. Ajukan pertanyaan
Selama kunjungan dokter awal Anda untuk penyakit Anda, ajukan pertanyaan yang relevan untuk memahami sepenuhnya diagnosis dan pengobatan.
- Pergi ke janji Anda dengan daftar pertanyaan.
- Jangan merasa terintimidasi oleh dokter Anda dan tanyakan apa pun yang menurut Anda perlu.
- Tanyakan kepada dokter untuk klarifikasi atas jawaban yang Anda tidak yakin.
Langkah 2. Minum obat yang diresepkan
Jangan lupa untuk meminum setiap dosis obat dan pastikan Anda menyelesaikan seluruh resep. Kegagalan untuk melakukan ini akan menyebabkan obat tidak bekerja dengan baik atau tidak bekerja sama sekali dan Anda dapat mengembangkan resistensi.
- Setel alarm di ponsel untuk mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya minum obat.
- Minum obat Anda pada waktu yang sama setiap hari sehingga tubuh Anda selalu memiliki obat yang bekerja di dalamnya.
- Dokter jarang meresepkan obat tidur untuk jangka waktu yang lama. Lanjutkan menjelajahi cara-cara alternatif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda bahkan saat Anda sedang menjalani pengobatan sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang nyenyak setelah Anda berhenti meminumnya.
Langkah 3. Biasakan diri Anda dengan efek sampingnya
Baca efek samping yang terkait dengan obat Anda sebelum Anda mulai meminumnya sehingga Anda tahu persis apa yang diharapkan. Jika Anda yakin ada terlalu banyak efek samping, hubungi dokter Anda untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda.
Langkah 4. Hubungi dokter Anda
Jika Anda terus-menerus tidak dapat tidur, mungkin inilah saatnya untuk menghubungi dokter Anda. Dokter Anda dapat menentukan penyebab yang mendasari insomnia Anda dan meresepkan obat tidur atau mengubah obat Anda saat ini menjadi sesuatu yang tidak akan memengaruhi tidur Anda.
- Ada obat tidur ringan yang dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur untuk jangka waktu yang lebih lama.
- Dokter Anda mungkin mengubah dosis obat Anda saat ini atau meresepkan Anda sesuatu untuk diminum di malam hari sehingga hari Anda tidak akan terpengaruh saat Anda mengalami kantuk.
- Penyakit Anda mungkin telah memburuk dan pengobatan tambahan mungkin diperlukan.
Tips
- Cobalah tertidur di tempat tidur gantung di musim panas. Tidak ada alasan bahwa tempat tidur gantung dan dudukan harus tetap berada di luar ruangan. Beberapa orang tidur lebih nyenyak ketika mereka memiliki gerakan goyang itu.
- Cobalah untuk berolahraga di siang hari, jika kondisi Anda memungkinkan. Jadi tubuh Anda serta pikiran Anda merasa lelah di penghujung hari. Ini bisa sesederhana mengangkat tangan ke atas dan ke bawah atau mengangkat kaki satu per satu saat duduk. Ada kaset latihan dan program latihan yang disesuaikan untuk orang dengan kekuatan dan mobilitas terbatas. Jelajahi mereka karena mungkin itu yang Anda butuhkan sampai Anda menjadi lebih baik.
- Dapatkan sinar matahari di siang hari. Paparan sinar matahari memicu penciptaan bahan kimia tertentu di otak Anda yang membantu mengatur saat Anda tertidur dan bangun. Kemungkinan Anda sudah berada di dalam dan tidak mendapatkan banyak sinar matahari. Jika Anda tidak bisa keluar, duduklah di dekat jendela yang cerah.
- Cobalah untuk membatasi cairan setelah pukul 18:00. jika Anda sering bangun untuk menggunakan kamar mandi. Gunakan lampu malam atau bohlam watt rendah di kamar mandi, dan hindari menyalakan lampu di atas kepala karena akan membuat Anda lebih terbangun.
- Sebagian besar manfaat tidur sebenarnya hanyalah istirahat biasa. Jika Anda tidak dapat tertidur, istirahat saja akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda dalam hal penyembuhan.
- Ingat - menjengkelkan dan membuat frustrasi tidak dapat tertidur atau tetap tertidur terutama ketika Anda sakit tetapi kurang tidur itu sendiri tidak memperburuk kondisi Anda. Cobalah untuk mengingatnya.
- Jika berguling-guling membuat Anda merasa sengsara, maka jangan berusaha terlalu keras - nyalakan lampu, bangun, lakukan sesuatu yang Anda sukai atau tugas agar Anda menyingkir. Setidaknya Anda akan melakukan sesuatu yang menyenangkan atau produktif sehingga Anda tidak merasa frustrasi.
