Jika Anda khawatir tentang mempertahankan payudara Anda setelah menyusui, Anda tidak sendirian. Menyusui bukanlah penyebab utama payudara kendur. Payudara kendur sering terjadi karena faktor penuaan, genetik, fluktuasi berat badan, dan kehamilan. Menyusui memang berarti payudara Anda akan terisi dengan susu, yang dapat menyebabkan peregangan. Namun, jangan khawatir, karena Anda bisa melakukan langkah-langkah untuk meningkatkan estetika payudara Anda. Meskipun payudara Anda tidak benar-benar terangkat oleh otot, Anda bisa mendapatkan tampilan pengangkatan ekstra melalui latihan dada, karena otot dada Anda berada di belakang payudara Anda. Menerapkan gaya hidup sehat juga dapat membantu mencegah kendur di masa depan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Estetika Payudara Anda
Langkah 1. Susui bayi Anda tanpa khawatir
Menyusui dengan sendirinya biasanya tidak menyebabkan payudara kendur. Payudara Anda bertambah berat saat Anda hamil, saat mereka bersiap untuk membawa susu. Selain itu, ASI Anda akan membuat jaringan di payudara Anda terasa lebih padat. Ini dapat meregangkan ligamen Cooper dan kulit payudara Anda. Namun, banyak wanita yang payudaranya kembali normal setelah menyusui. Pengalaman Anda akan ditentukan oleh genetika, usia, dan berapa banyak berat badan yang Anda peroleh selama kehamilan.
- Faktanya, beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa menyusui sebenarnya dapat membantu memperbaiki tampilan payudara Anda setelah kehamilan, kemungkinan karena hormon yang diproduksi tubuh Anda selama periode ini.
- Ketahuilah bahwa kehamilan ganda dapat meningkatkan risiko Anda kendur. Karena kehamilan memang berperan dalam payudara kendur, setiap kehamilan dapat membuat payudara Anda sedikit lebih buruk. Itu mungkin sedikit mengecewakan untuk didengar, tetapi itu sendiri, itu bukan alasan untuk menghindari kehamilan; penuaan akan melakukan hal yang sama.
TIPS AHLI
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Langkah 2. Oleskan pelembab ke payudara Anda untuk estetika
Meskipun pelembap tidak akan membantu mengatasi kendur, pelembab dapat meningkatkan tampilan keseluruhan payudara Anda, jika itu yang Anda tuju. Itu membuat kulit terlihat lebih sehat dengan kerutan yang lebih sedikit, memberikan payudara Anda penampilan yang lebih baik secara keseluruhan. Gunakan pelembab tubuh setidaknya sekali sehari sebelum tidur.
Karena area ini sensitif, pertimbangkan untuk menggunakan pelembab untuk kulit sensitif
Langkah 3. Cobalah bra yang mendukung untuk mengangkat payudara Anda
Meskipun bra yang pas tidak akan mencegah kendur, bra dapat membantu menopang payudara Anda. Coba bra dengan underwire jika Anda ingin mengangkat, misalnya.
- Cara terbaik untuk menemukan bra yang mendukung adalah dengan memasangkannya. Pergi ke toko yang mengkhususkan diri dalam mengukur wanita untuk bra sehingga Anda bisa mendapatkan ukuran yang benar.
- Jika Anda khawatir dengan rasa sakit, pilih bra yang memberikan dukungan untuk membatasi goyangan.
- Anda dapat mengenakan bra menyusui yang mendukung sepanjang hari dan pada malam hari untuk memberikan dukungan ekstra pada payudara Anda. Ini dapat membantu membatasi kendur.
Metode 2 dari 3: Melakukan Latihan Dada
Langkah 1. Cobalah push-up dasar sekali sehari
Untuk melakukan push-up, berbaring telungkup di tanah. Letakkan telapak tangan Anda rata di tanah tepat di bawah bahu Anda. Tempatkan bola kaki Anda di tanah sehingga mengangkat tubuh bagian bawah Anda. Gunakan tangan Anda untuk mendorong tubuh Anda dari tanah, jaga agar tubuh Anda tetap rata seperti yang Anda lakukan. Perlahan turunkan diri Anda kembali ke tanah.
- Lakukan 10-15 repetisi pada awalnya dan tingkatkan lebih banyak dari waktu ke waktu.
- Jika Anda mengalami masalah dengan push-up standar, cobalah variasi yang lebih mudah. Misalnya, berdiri dan menghadap dinding. Mundur 1 langkah. Lakukan push-up dari dinding dengan meletakkan tangan Anda rata di dinding. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan dorong.
- Untuk variasi lain, coba lakukan push-up dari lutut alih-alih bola kaki Anda.
Langkah 2. Latih operan dada di punggung Anda
Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk. Kaki Anda juga harus rata di lantai. Pegang bola obat di dada Anda dengan tangan di bawahnya. Lemparkan lurus ke depan Anda dan ke udara, seolah-olah Anda sedang melakukan operan kepada seseorang dalam bola basket. Menangkapnya di jalan turun.
Coba 20 repetisi. Bekerja hingga 4 set dari waktu ke waktu
Langkah 3. Lakukan penekanan dada di atas meja dengan dumbel
Mulailah telentang dengan dumbbell di masing-masing tangan di udara dan siku di tanah. Tekuk dan angkat lutut Anda sehingga kaki Anda berada di udara dan betis Anda sejajar dengan tanah. Angkat dumbbell hingga lengan lurus ke depan. Turunkan kembali hingga siku hampir menyentuh tanah, lalu dorong lengan ke belakang.
- Jaga agar kaki Anda tetap di udara selama Anda melakukan latihan ini. Jika pada awalnya terlalu sulit, jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah. Anda masih akan melatih otot dada Anda.
- Anda dapat menggunakan makanan kaleng atau kendi berisi air sebagai pengganti dumbel.
- Cobalah 15 repetisi pada awalnya, dan kerjakan hingga beberapa set.
Langkah 4. Angkat dumbbell dalam posisi "Y" sambil berdiri
Mulailah dengan dumbbell di masing-masing tangan. Anda juga bisa menggunakan kaleng atau kendi berisi air. Letakkan tangan Anda di depan paha untuk posisi awal, lalu angkat ke atas bahu Anda sampai terentang sepenuhnya, menciptakan posisi "Y". Bawa kembali ke depan paha Anda dengan gerakan lambat.
- Saat Anda mengangkat, tarik tulang belikat Anda ke bawah dan ke belakang.
- Coba 20 repetisi. Mulailah dengan 1 set, dan akhirnya naik ke 4.
Langkah 5. Gunakan dumbel untuk kenaikan lateral belakang
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tubuh Anda sejajar dengan tanah. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap jauh dari Anda. Angkat lengan Anda ke samping sampai Anda mencapai ketinggian bahu. Bawa mereka kembali ke depan Anda.
Kerjakan 20 repetisi dan hingga 4 set sekaligus
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berhenti merokok untuk mengurangi payudara kendur
Jika Anda memerlukan alasan lain untuk berhenti (atau tidak kembali merokok setelah menyusui), inilah alasan bagus lainnya: penuaan adalah faktor penyebab payudara kendur, dan merokok membuat Anda lebih cepat menua. Jika Anda khawatir tentang payudara yang kendur, matikan rokok Anda.
- Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang patch, tablet hisap, atau permen karet, yang dapat membantu Anda berhenti. Selain itu, dokter mungkin meresepkan resep untuk membantu Anda berhenti, seperti obat Chantix.
- Di A. S., Anda dapat menghubungi hotline berhenti merokok 1-800-QUIT-NOW.
- Untuk motivasi, pikirkan tentang bayi baru Anda. Anda tidak ingin mengekspos mereka ke asap rokok, yang dapat berbahaya bagi kesehatan mereka. Asap rokok menyebabkan masalah kesehatan seperti komplikasi asma, infeksi saluran pernapasan, infeksi telinga, dan Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS). Selain itu, merokok selama kehamilan dikaitkan dengan lebih dari 1.000 kematian bayi setiap tahun.
Langkah 2. Amalkan makan sehat untuk menjaga kesehatan payudara
Sama seperti bagian tubuh lainnya, payudara Anda mendapat manfaat dari diet sehat. Pastikan Anda makan cukup protein, serta berbagai buah dan sayuran untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
- Protein membantu menjaga otot dan ligamen Anda. Dari usia 19-30 tahun, Anda harus mendapatkan 5,5 ons (160 g) protein per hari dan 5 ons (140 g) setelah 30 tahun. Dokter Anda mungkin merekomendasikan sedikit lebih banyak saat menyusui.
- Cobalah protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan. Untuk setengah dari asupan protein harian Anda, Anda bisa makan sepotong ayam seukuran setumpuk kartu.
- Buah dan sayuran menyediakan antioksidan dan vitamin berharga, yang keduanya dapat membantu menjaga kesehatan payudara.
Langkah 3. Berolahraga 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu untuk menjaga berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan dan kemudian kehilangan berat badan dapat menyebabkan payudara kendur. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat dengan berolahraga setidaknya 150 menit seminggu.
