Hernia terjadi ketika organ atau jaringan lain mendorong melalui titik lemah di sekitar otot dan jaringan fasia dinding perut dan menciptakan tonjolan di kulit Anda. Banyak orang secara genetik cenderung mengalami hernia dan trauma atau mengejan dapat mempercepat perkembangannya. Jika Anda khawatir tentang mengembangkan hernia, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko Anda. Tetapi jika Anda mengalami hernia, pastikan Anda menemui dokter Anda sesegera mungkin untuk mendiskusikan pilihan pengobatan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Dapatkan kondisi yang baik
Hernia lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan atau yang dalam kondisi buruk. Jika Anda kelebihan berat badan atau jika Anda tidak dalam kondisi yang baik, cobalah untuk menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda dan memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas Anda juga.
- Mulailah dengan melakukan sesuatu yang berdampak rendah, seperti berjalan kaki atau bersepeda, dan tambahkan intensitas saat Anda menjadi lebih kuat.
- Fokus pada latihan penguatan preventif untuk inti Anda (otot perut dan punggung). Ini dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis hernia yang paling umum.
- Bertujuan untuk 30 menit latihan per hari 5 hari per minggu.
Langkah 2. Makan makanan yang tinggi serat
Sembelit juga dapat menyebabkan hernia, jadi penting untuk mencegah sembelit untuk mencegah hernia. Pastikan Anda memasukkan banyak makanan kaya serat dalam diet Anda dan minum banyak air juga.
Makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian seperti beras merah, pasta gandum utuh, dan oatmeal
Langkah 3. Jangan mengandalkan pakaian yang mendukung untuk menahan hernia di tempatnya
Dukungan tersebut hanya baik untuk penggunaan jangka pendek setelah operasi. Menggunakan pakaian yang mendukung agar dapat mengangkat lebih banyak berat badan tidak melindungi atau mencegah Anda terkena hernia.
Langkah 4. Gunakan postur yang baik saat mengangkat benda
Yang terbaik adalah menghindari mengangkat benda berat untuk mencegah hernia. Namun, jika Anda perlu mengangkat benda berat, pastikan untuk menggunakan bentuk yang baik. Menggunakan postur tubuh yang buruk saat mengangkat benda juga dapat menyebabkan hernia. Mulailah memeriksa postur tubuh Anda sebelum mengangkat benda untuk memastikan bahwa Anda menggunakan postur mengangkat yang baik. Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengangkat benda antara lain:
- Jaga punggung tetap lurus dan otot perut kencang.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Gunakan otot kaki Anda untuk melakukan pekerjaan daripada punggung Anda.
- Jangan berbalik dengan memutar di pinggang. Putar dengan seluruh tubuh Anda.
Langkah 5. Berhenti merokok
Batuk perokok bisa menjadi parah dan batuk yang sering dan keras ini menyebabkan hernia. Merokok juga meningkatkan risiko terkena kanker, emfisema, penyakit jantung, dan banyak kondisi serius lainnya.
Jika Anda merokok, tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan dan program berhenti merokok yang dapat membantu Anda untuk berhenti
Langkah 6. Kenakan pakaian yang longgar
Terkadang hernia dapat disebabkan oleh penggunaan pakaian yang terlalu ketat di pinggang Anda. Untuk menghilangkan faktor ini, pastikan Anda mengenakan pakaian yang nyaman dan tidak terlalu menekan pinggang Anda.
- Kenakan pakaian dengan ukuran lebih besar dari yang Anda butuhkan untuk memberikan ruang ekstra di sekitar pinggang Anda.
- Kenakan pakaian dengan ikat pinggang elastis alih-alih pakaian pas.
Langkah 7. Tetap tegak setelah makan
Anda juga berisiko lebih tinggi terkena hernia setelah makan. Untuk mengurangi risiko Anda, jangan membungkuk atau berbaring sekitar 2 hingga 3 jam setelah makan.
Duduk tegak atau berbaring di kursi setelah makan dan hindari melakukan apa pun yang mengharuskan Anda membungkuk
Metode 2 dari 3: Mengurangi Risiko Hernia Selama Berolahraga
Langkah 1. Mulailah latihan dengan pemanasan
Memulai rutinitas olahraga yang intens sebelum tubuh Anda sempat melakukan pemanasan juga dapat meningkatkan risiko terkena hernia. Pastikan Anda meluangkan setidaknya 5 menit untuk melakukan beberapa latihan berdampak rendah sebelum memulai rutinitas latihan Anda.
Mulailah setiap latihan dengan versi latihan berdampak rendah yang akan Anda lakukan. Misalnya, jika Anda berencana untuk berlari, mulailah dengan jalan cepat selama 5 menit
Langkah 2. Gunakan formulir yang baik
Menggunakan bentuk yang buruk atau gerakan tersentak-sentak yang cepat juga dapat meningkatkan risiko hernia selama berolahraga. Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak saat berolahraga. Pastikan Anda menggunakan gerakan yang lambat dan stabil.
Langkah 3. Kurangi intensitas Anda jika Anda mulai merasa tidak nyaman
Mendorong diri Anda terlalu keras dapat meningkatkan risiko cedera, yang mungkin termasuk hernia. Jika Anda mulai merasa sakit atau tidak nyaman, maka kurangi intensitas Anda untuk sementara waktu.
Pastikan Anda juga memberi diri Anda hari istirahat setiap minggu. Namun, hari istirahat tidak berarti Anda tetap tidak aktif sama sekali. Cobalah yoga ringan atau sesuatu yang berintensitas rendah, seperti jalan kaki singkat dan santai
Langkah 4. Bekerja dengan pelatih pribadi untuk memperkuat area rawan hernia
Area tertentu dari tubuh Anda lebih rentan terhadap hernia dan dimungkinkan untuk memperkuat area ini, tetapi Anda harus mencari bantuan seorang profesional untuk melakukan ini. Pelatih pribadi mungkin dapat membantu Anda memperkuat area rawan hernia (seperti inti Anda) jika Anda khawatir akan mengembangkan hernia.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami gejala yang serius
Terkadang hernia dapat disertai dengan gejala yang menunjukkan ada sesuatu yang salah. Pastikan Anda menghubungi layanan darurat (911) jika Anda melihat:
- Nyeri pada hernia Anda dan Anda tidak dapat mendorongnya kembali ke tempatnya dengan tekanan ringan
- Mual, muntah, atau nyeri di perut Anda
- Hernia Anda terlihat merah, ungu, berubah warna, atau gelap
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan koreksi hernia bedah
Hernia memerlukan perbaikan bedah untuk menjadi lebih baik, jadi pastikan Anda mendiskusikan pilihan Anda dengan dokter Anda. Selama operasi hernia, dokter Anda akan memposisikan kembali jaringan yang telah berpindah tempat, membuang jaringan yang rusak, dan memperbaiki dinding perut dengan jaring sintetis.
Jika dokter Anda memutuskan operasi diperlukan, terus fokus pada perubahan gaya hidup yang disebutkan karena juga meningkatkan tingkat keberhasilan operasi
Langkah 3. Tanyakan tentang memakai truss
Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk memakai truss, yang merupakan korset yang membantu menjaga hernia Anda di tempatnya sebelum koreksi bedah. Pastikan bahwa Anda tidak memakai truss di tempat perawatan. Truss adalah tindakan perlindungan sementara dan tidak akan memperbaiki hernia.
