Menyumbangkan darah adalah tindakan murah hati dan sangat dibutuhkan yang membutuhkan persiapan diet tertentu. Namun, setelah Anda menyumbang, Anda harus mengisi kembali cairan dan nutrisi tubuh Anda. Segera setelah menyumbang, minumlah beberapa gelas air atau jus di stasiun pemulihan, bersama dengan camilan manis untuk meningkatkan energi Anda. Selama beberapa hari berikutnya, lanjutkan hidrasi. Tambahkan makanan yang kaya zat besi, Vitamin C, dan beberapa nutrisi penting lainnya ke dalam diet Anda, dan segera, sistem Anda akan kembali normal.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengkonsumsi Makanan Kaya Nutrisi
Langkah 1. Makan camilan tinggi gula segera setelah berdonasi
Sebagian besar pusat donasi dan donor darah menyediakan makanan ringan bagi para pendonor di tempat penyegaran dan pemulihan. Sambil beristirahat, nikmati salah satu jajanan manis yang mereka sediakan. Hadiahi diri Anda dengan beberapa kue atau biskuit, atau pertahankan camilan yang lebih sehat seperti granola batangan dan buah.
- Sangat penting untuk memasukkan beberapa makanan ke dalam sistem Anda segera untuk menjaga kadar gula darah dan tekanan darah Anda tetap stabil.
- Jika Anda memiliki batasan diet, bawalah camilan tinggi gula sebelum Anda menyumbang sehingga Anda akan memiliki sesuatu untuk dikunyah selama pemulihan.
Langkah 2. Konsumsi makanan kaya zat besi untuk mengembalikan kadar zat besi Anda
Zat besi membantu sirkulasi oksigen melalui darah ke jaringan di tubuh Anda. Selama beberapa hari setelah donor darah, hindari kekurangan zat besi sementara dengan makan daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, atau telur untuk mendapatkan zat besi heme. Jika Anda vegetarian, Anda bisa mengonsumsi zat besi nonheme dengan mengonsumsi kacang-kacangan, brokoli, bayam, kentang panggang, dan roti gandum atau pasta.
- Camilan kacang-kacangan dan buah-buahan segar atau kering juga. Cobalah kacang tanah, kacang mete panggang, pistachio, atau almond panggang serta buah persik, aprikot, plum, kenari, dan kismis.
- Jika Anda seorang donor muda atau sering, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengonsumsi multivitamin zat besi untuk menjaga kadar zat besi Anda tetap tinggi.
Langkah 3. Makan makanan yang mengandung Vitamin C untuk membantu tubuh Anda menyerap zat besi
Tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik di lingkungan asam, jadi pasangkan makanan kaya zat besi dengan makanan yang mengandung Vitamin C untuk membantu tubuh Anda memproses zat besi dari sumber makanan nabati. Konsumsilah buah jeruk segar atau minum jus jeruk. Untuk beberapa makanan berikutnya setelah donor darah, nikmati sayuran yang mengandung Vitamin C, seperti kubis Brussel, brokoli, kembang kol, paprika, dan tomat.
- Cobalah jeruk, clementine, grapefruit, kiwi, stroberi, atau melon untuk Vitamin C.
- Hindari mengonsumsi antasida secara bersamaan, karena akan menangkal keasaman dan mempersulit penyerapan zat besi.
Langkah 4. Pilih makanan yang mengandung asam folat untuk memulai produksi sel darah merah
Setelah berdonasi, makanlah sayuran berdaun hijau sebagai sumber alami asam folat. Atau, masukkan makanan yang diperkaya termasuk roti, pasta, nasi, atau sereal sarapan ke dalam diet Anda setelah donasi Anda.
- Cobalah sayuran seperti asparagus, kangkung, bayam, sawi hijau, dan selada, kubis Brussel, kacang polong, atau alpukat.
- Untuk meningkatkan asam folat, zat besi, dan riboflavin pada sistem Anda, siapkan hidangan dengan hati ayam atau sapi untuk makan malam pada hari yang sama dengan saat Anda menyumbang.
- Folat mendorong produksi sel darah merah dalam tubuh, membuat asam folat, juga dikenal sebagai Vitamin B9, nutrisi yang sangat penting untuk dimakan setelah mendonorkan darah.
Langkah 5. Tingkatkan energi Anda dengan makanan yang mengandung riboflavin
Untuk memasukkan riboflavin ke dalam diet Anda, nikmati produk susu ringan seperti yogurt, susu, dan keju. Masak beberapa telur, camilan kacang, dan pertahankan sayuran seperti brokoli, asparagus, dan sayuran hijau. Cobalah oatmeal dan sereal sarapan yang diperkaya di pagi hari, dan daging sapi tanpa lemak, kerang, atau salmon di malam hari.
- Riboflavin, juga dikenal sebagai Vitamin B2, membantu mengubah karbohidrat menjadi energi untuk memacu produksi sel darah merah dan mengurangi kelelahan.
- Perlu diingat bahwa makanan kaya kalsium seperti produk susu sebenarnya dapat menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi. Untuk alasan ini, cobalah untuk tidak makan makanan kaya kalsium pada hari yang sama dengan donor darah Anda.
Langkah 6. Hindari makan gorengan dan makanan berlemak setelah mendonorkan darah
Produk seperti mentega, mayones, dan makanan cepat saji yang digoreng tidak akan membantu tubuh Anda pulih dari donor darah Anda. Batasi asupan makanan berat dan berminyak selama beberapa hari setelah donasi Anda. Sebaliknya, tetap berpegang pada produk susu ringan untuk memasukkan riboflavin ke dalam sistem Anda dan konsumsi daging tanpa lemak untuk membangun kembali kadar zat besi Anda.
- Hindari mengonsumsi produk susu yang berat seperti kue keju, es krim, dan sup krim.
- Hindari daging kasar termasuk perut babi, bacon, bebek, dan sosis.
Metode 2 dari 2: Tetap Terhidrasi
Langkah 1. Minum 2 sampai 4 gelas cairan segera setelah berdonasi
Lebih dari setengah darah yang Anda sumbangkan terbuat dari air, jadi sangat penting untuk rehidrasi setelah menyumbang untuk menghindari pusing. Sebagian besar pusat donasi dan donor darah menyediakan air dan jus gratis bagi para pendonor serta makanan ringan tinggi gula. Saat Anda berada di ruang pemulihan, minumlah beberapa gelas air putih, jus buah, atau minuman olahraga.
- Cobalah jus jeruk untuk mendapatkan beberapa Vitamin C ke dalam sistem Anda.
- Hindari minum susu segera setelah Anda menyumbang, karena kalsium memperlambat penyerapan zat besi tubuh Anda.
Langkah 2. Konsumsi air ekstra selama 1 hingga 2 hari ke depan
Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhidrasi, tingkatkan asupan air pada hari-hari setelah donor darah. Mulailah hari Anda dengan segelas air saat bangun tidur. Bawalah botol air dan usahakan untuk minum total 8 hingga 10 8 fl oz (240 mL) gelas air sepanjang hari.
Tubuh Anda akan segera mulai mengisi kembali cairan yang hilang dari donor darah Anda. Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi untuk mendukung proses ini dan mengurangi jumlah pusing dan kelelahan yang Anda alami
Langkah 3. Nikmati jus jeruk dan minuman olahraga untuk Vitamin C dan elektrolit
Jus jeruk kaya akan vitamin C dan asam folat, menjadikannya pilihan minuman yang bagus untuk donor darah baru-baru ini. Selain konsumsi air harian Anda, minumlah beberapa gelas jus jeruk sepanjang hari untuk membantu mendukung pemulihan Anda. Isi lemari es Anda dengan minuman olahraga juga untuk membantu mengisi kembali kadar elektrolit Anda.
- Saat Anda melakukan donor darah utuh, plasma – bagian cair dari darah – juga diambil. Karena plasma mengandung elektrolit, minuman olahraga akan membantu menstabilkan sistem Anda.
- Hindari minuman energi yang membingungkan untuk minuman olahraga; minuman energi berkafein tinggi tidak akan mendukung pemulihan Anda.
Langkah 4. Tunggu 24 jam sebelum meminum minuman beralkohol
Meskipun Anda mungkin menginginkan minuman beralkohol perayaan setelah donasi Anda, jangan mengonsumsi bir, anggur, atau minuman beralkohol setelah mendonorkan darah. Sementara tubuh Anda masih berusaha untuk mengisi kembali kadar darah Anda, jauhi alkohol karena menyebabkan pembuluh darah Anda melebar.
Setelah masa tunggu 24 jam, jika Anda tidak mengalami gejala seperti mual, pusing, atau pusing, Anda harus aman untuk minum alkohol
Tips
- Sebagian besar pusat donasi dan donor darah menyediakan minuman ringan bagi para pendonor, tetapi Anda selalu dapat menelepon terlebih dahulu atau memeriksa dengan anggota staf pada saat kedatangan Anda untuk memastikan bahwa makanan dan minuman akan tersedia untuk Anda.
- Bawalah makanan ringan dan botol air Anda sendiri agar Anda tetap terhidrasi dan makan dengan benar setelah Anda meninggalkan pusat donasi.
- Jika Anda makan dengan benar tetapi masih mengalami efek samping negatif seperti pusing atau mual setelah donor darah, hubungi dokter atau perwakilan di pusat donor darah atau donor darah untuk mendiskusikan gejala Anda.
