Kanker payudara sangat umum, mempengaruhi satu dari delapan wanita dalam hidup mereka; namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko kanker payudara. Dengan kombinasi gaya hidup dan strategi medis, serta kesadaran tentang cara menyaring kanker payudara secara efektif, Anda dapat mengurangi risiko dan mempersiapkan diri untuk kesehatan terbaik.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menggunakan Strategi Gaya Hidup
Langkah 1. Tingkatkan latihan Anda
Melakukan setidaknya empat jam latihan aerobik per minggu telah berkorelasi dengan penurunan risiko kanker payudara. Latihan aerobik adalah segala sesuatu yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti jalan cepat, jogging, berenang, atau bersepeda.
- Olahraga memiliki manfaat tambahan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan/atau mempertahankan berat badan yang sehat.
- Kelebihan berat badan berkorelasi dengan peningkatan risiko kanker payudara. Untuk alasan ini, berolahraga untuk mempertahankan berat badan ideal Anda pada gilirannya dapat mengurangi risiko Anda.
Langkah 2. Berhenti atau kurangi kebiasaan merokok
Asap tembakau mengandung lebih dari 70 karsinogen yang diketahui, jadi jika Anda ingin mengurangi risiko kanker payudara (di antara kanker lainnya, seperti kanker paru-paru), Anda harus berhenti merokok jika memungkinkan. Jika Anda tertarik untuk berhenti tetapi tidak yakin bagaimana melakukannya, dokter keluarga Anda dapat memberi Anda strategi serta obat-obatan yang dapat membantu memuaskan keinginan Anda akan nikotin sambil menghindari rokok.
- Ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko kanker di mana Anda memiliki sedikit atau tanpa kendali (seperti genetika) - tetapi merokok adalah sesuatu yang dapat Anda kendalikan. Buatlah pilihan untuk sangat mengurangi risiko Anda dengan berhenti merokok.
- Bicaralah dengan dokter Anda apakah ini menarik bagi Anda, karena manfaat kesehatannya berlipat ganda, termasuk mengurangi risiko kanker payudara.
Langkah 3. Kurangi alkohol
Alkohol adalah zat lain yang dapat berbahaya bagi tubuh Anda dan dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker payudara. Mengkonsumsi alkohol hanya dalam jumlah sedang jika Anda ingin mengurangi risiko Anda.
- Wanita harus memiliki satu atau lebih sedikit porsi alkohol setiap hari. Pria harus minum dua atau lebih sedikit setiap hari.
- Satu porsi alkohol adalah 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons spiritus.
Langkah 4. Memilih untuk menyusui
Menyusui (setidaknya selama enam bulan) telah berkorelasi dengan penurunan risiko kanker payudara, belum lagi banyak manfaat yang diberikannya untuk bayi Anda. Jika Anda memiliki bayi baru lahir atau sedang mempertimbangkan untuk hamil, pikirkan tentang menyusui.
- Menyusui selama satu tahun atau lebih dapat mengurangi risiko kanker payudara.
- Melahirkan anak pertama Anda sebelum usia 35 akan mengurangi peluang Anda terkena kanker payudara di kemudian hari. Namun, jika Anda memiliki anak pertama setelah usia 35 tahun, Anda sebenarnya dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
- Memiliki lebih banyak anak juga dapat menjadi faktor pelindung terhadap kanker payudara karena efek hormonal yang menguntungkan dari kehamilan.
Langkah 5. Tidur nyenyak
Yang cukup menarik, orang yang bekerja shift malam telah terbukti memiliki peningkatan risiko kanker payudara. Ini dihipotesiskan karena gangguan pada tingkat melatonin mereka, hormon yang mengontrol siklus tidur-bangun.
Langkah 6. Kurangi stres Anda
Mengurangi stres dalam hidup Anda juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang semuanya dapat berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko kanker payudara. Kita hidup di dunia di mana melakukan dan mencapai lebih banyak dapat dianggap sebagai aset; namun, pastikan Anda juga memiliki cukup waktu untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga, sehingga Anda tidak mengalami konsekuensi kesehatan potensial dari bekerja sepanjang waktu.
Langkah 7. Makan makanan yang sehat dan seimbang
Tidak pasti dalam penelitian medis apakah pilihan makanan memainkan peran penting dalam risiko seseorang terkena kanker payudara. Belum ada bukti konklusif tentang hal ini; Namun, makan makanan yang sehat dan seimbang selalu untuk kepentingan terbaik Anda dan baik untuk kesehatan Anda, jadi tidak ada salahnya memprioritaskan bidang kehidupan ini.
Cobalah fokus pada diet rendah lemak yang kaya buah dan sayuran, membatasi daging merah kurang dari lima porsi per minggu
Metode 2 dari 2: Menggunakan Strategi Medis
Langkah 1. Pertimbangkan dosis dan durasi terapi hormon Anda
Jika Anda menggunakan terapi hormon baik untuk pengendalian kelahiran (seperti pil KB) atau untuk alasan menopause (untuk membantu mengatasi gejala menopause), bicarakan dengan dokter Anda tentang pro dan kontra dari pengobatan tersebut. Kerugiannya adalah bahwa pengobatan hormon, jika dilanjutkan selama beberapa tahun, dapat sedikit meningkatkan risiko kanker payudara. Ini bukan risiko besar, tetapi tetap ada, jadi terapi hormon harus digunakan dengan hati-hati.
- Di sisi lain, wanita yang menggunakan pil hormon terus menerus selama 10 tahun atau lebih secara substansial mengurangi risiko kanker ovarium seumur hidup, yang kemungkinan besar Anda akan meninggal daripada kanker payudara.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang situasi spesifik Anda, dan mereka dapat memberi Anda panduan tentang cara terbaik untuk bergerak maju.
Langkah 2. Hindari paparan radiasi yang tidak perlu
Radiasi dari tes pencitraan medis, seperti CT scan, dapat meningkatkan risiko Anda. Meskipun kadang-kadang diperlukan untuk mendiagnosis kondisi medis darurat, atau untuk mengobati kondisi tertentu yang memerlukan pencitraan tersebut untuk dilakukan, hindari jika memungkinkan untuk mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker (baik kanker payudara atau bentuk kanker lainnya).
Langkah 3. Lakukan mammogram secara teratur
Skrining adalah bagian penting dari pencegahan, jadi jika Anda ingin mengurangi risiko kanker payudara, penting untuk mengikuti semua tes skrining yang direkomendasikan pada frekuensi yang disarankan oleh dokter Anda. Secara umum, wanita di atas usia 50 tahun memenuhi syarat untuk melakukan mammogram setiap dua tahun (yang merupakan jenis rontgen khusus untuk payudara).
Langkah 4. Lakukan pemeriksaan payudara sendiri
Anda juga dapat bertanya kepada dokter tentang cara melakukan pemeriksaan payudara sendiri jika Anda tidak yakin bagaimana melakukannya. Tujuan dari pemeriksaan payudara sendiri adalah untuk melihat adanya benjolan yang tidak biasa atau benjolan yang Anda rasakan di payudara Anda, sehingga Anda dapat memeriksakannya ke dokter untuk menyingkirkan kemungkinan kanker payudara (atau untuk mendeteksi dini jika itu kanker.).
Langkah 5. Berhati-hatilah jika Anda memiliki peningkatan risiko genetik
Jika Anda mewarisi mutasi genetik (seperti mutasi BRCA) yang membuat Anda rentan terhadap kanker payudara, bicarakan dengan dokter Anda tentang skrining terbaik dan strategi pencegahan untuk Anda. Anda mungkin memenuhi syarat untuk skrining pada usia yang lebih muda. Beberapa wanita bahkan memilih operasi profilaksis, di mana payudara mereka diangkat (dan kemudian mungkin direkonstruksi dengan operasi plastik), untuk memastikan bahwa mereka tidak mengembangkan kanker payudara.
- Jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker payudara (terutama pada kerabat tingkat pertama), tanyakan kepada dokter Anda tentang skrining untuk mutasi genetik yang dapat meningkatkan risiko Anda.
- Jika Anda memiliki kecenderungan genetik untuk kanker payudara, dokter Anda dapat memberi Anda informasi lebih lanjut tentang risiko Anda, serta pilihan bagi Anda untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara.
- Perlu diingat bahwa wanita tanpa riwayat keluarga kanker payudara masih dapat mengembangkan penyakit ini, sehingga semua wanita perlu melakukan skrining kanker payudara dengan serius.
