Belat pergelangan tangan sering digunakan oleh orang-orang yang berurusan dengan carpal tunnel syndrome (CTS), rheumatoid arthritis (RA), dan berbagai penyebab nyeri, kekakuan, atau kelemahan pergelangan tangan lainnya. Mereka datang dalam berbagai bentuk, ukuran, dan bahan, tetapi terbagi dalam dua kategori dasar: belat istirahat dan belat kerja. Anda harus berkonsultasi dengan profesional medis untuk menentukan jenis belat terbaik untuk Anda, memasang belat sesuai kebutuhan jika memungkinkan, memakainya hanya sesuai anjuran, dan memastikan Anda mengetahui cara memakai dan merawatnya dengan benar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenakan Belat Saat Istirahat untuk Waktu Terbatas
Langkah 1. Kenakan bidai istirahat hanya seperti yang disarankan oleh profesional medis
Belat istirahat biasanya terbuat dari bahan plastik kaku yang dibentuk dan dimaksudkan untuk melumpuhkan pergelangan tangan Anda sepenuhnya dalam posisi netral. Belat Anda harus menghilangkan rasa sakit dan bengkak dengan menopang tangan dan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral. Belat istirahat dimaksudkan untuk digunakan saat tidur atau saat istirahat. Namun, Anda harus menemui dokter, terapis fisik, atau terapis tangan bersertifikat untuk menentukan apakah ini perlu dan sesuai.
- Dalam sebagian besar keadaan, bidai istirahat harus dipakai semalaman saat Anda tidur. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda memakai belat dengan hemat di siang hari jika Anda mengalami flare-up atau memiliki persendian yang menyakitkan. Pastikan Anda hanya memakainya seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
- Jika Anda memakainya terlalu lama atau terlalu sering, sendi pergelangan tangan Anda akan menegang dan otot-otot pendukungnya akan melemah karena Anda tidak menggunakannya.
Langkah 2. Gunakan belat yang pas di pergelangan tangan Anda
Belat istirahat bekerja paling baik jika bahan kaku dicetak agar pas secara khusus di area pergelangan tangan Anda yang unik. Dokter Anda, ahli terapi fisik, atau profesional medis lainnya harus dapat memberi Anda informasi tentang bagaimana dan di mana mendapatkan belat yang disesuaikan dengan kebutuhan.
- Belat yang tidak pas tidak akan memberikan dukungan yang tepat dan sering menyebabkan iritasi kulit dan ketidaknyamanan sendi.
- Jangan memakai belat yang dirancang untuk orang lain-mungkin lebih berbahaya daripada baik.
Langkah 3. Pakailah setiap malam selama setidaknya satu bulan untuk mengatasi CTS
Jika Anda telah didiagnosis dengan carpal tunnel syndrome (CTS), rekomendasi pertama dokter Anda mungkin untuk memakai belat istirahat setiap malam selama sebulan. Kira-kira sepertiga pasien CTS menemukan bahwa pengobatan ini saja sudah cukup untuk mengurangi gejala mereka setidaknya selama satu tahun.
Jauh lebih mudah untuk menekuk pergelangan tangan Anda dengan canggung (dengan cara yang menyempitkan terowongan karpal di pergelangan tangan Anda) untuk waktu yang lama di malam hari. Ini sering menjadi kontributor utama CTS, bahkan jika Anda mungkin menganggapnya sebagian besar karena bekerja di keyboard setiap hari
Langkah 4. Oleskan setiap malam atau selama kambuh untuk membantu mengelola RA
Jika Anda berurusan dengan rheumatoid arthritis (RA), Anda mungkin disarankan untuk menggabungkan penggunaan belat istirahat setiap malam dengan penggunaan belat kerja setiap hari selama flare-up. Hanya menggunakan kombinasi ini selama sebulan telah terbukti mengurangi nyeri pergelangan tangan pada sekitar sepertiga penderita RA.
- Jangan memakai belat istirahat sepanjang malam dan belat kerja sepanjang hari kecuali disarankan secara khusus oleh dokter Anda, dan lakukan hanya selama disarankan. Jika tidak, Anda dapat menyebabkan kekakuan sendi dan kelemahan otot lebih lanjut.
- Selalu ikuti saran dokter atau ahli terapi fisik agar Anda sembuh dengan baik. Ini akan membantu mencegah kelemahan otot.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Belat Kerja sesuai Kebutuhan
Langkah 1. Pasang belat kerja Anda jika memungkinkan
Karena belat yang berfungsi tidak kaku dan dibuat khusus seperti belat istirahat, mungkin untuk menemukan model yang cocok dan berfungsi dengan baik baik di toko atau online. Namun, tetap yang terbaik adalah memasang belat di pergelangan tangan Anda oleh seorang profesional medis jika memungkinkan.
- Setidaknya pertimbangkan untuk membeli bidai secara langsung di toko peralatan medis dengan karyawan yang bersedia dan mampu membantu Anda menemukan model terbaik untuk kebutuhan Anda.
- Beberapa bidai yang berfungsi memiliki sisipan logam datar yang membentang dari pangkal telapak tangan hingga melewati pergelangan tangan. Ini dapat ditekuk dengan tangan agar sesuai dengan kontur pergelangan tangan Anda dengan lebih nyaman.
- Belat yang berfungsi akan menstabilkan persendian di tangan dan pergelangan tangan Anda.
Langkah 2. Jangan memakai belat sepanjang waktu
Karena terbuat dari berbagai bahan elastis yang memungkinkan setidaknya beberapa kebebasan gerakan pergelangan tangan, belat kerja dapat dengan mudah dikenakan saat melakukan sebagian besar aktivitas sehari-hari. Namun, sama seperti bidai saat istirahat, penggunaan bidai yang bekerja secara berlebihan dapat menyebabkan kekakuan sendi dan kelemahan otot seiring waktu, belum lagi potensi iritasi kulit.
- Jika dokter menyarankan Anda untuk memakainya setiap hari selama sebulan, tanyakan apakah dan seberapa sering Anda harus melepasnya untuk mengendurkan sendi pergelangan tangan dan melatih otot.
- Jika Anda disarankan untuk memakainya saat melakukan aktivitas yang membebani kerja pergelangan tangan Anda, memindahkan furnitur, dll.- kenakan saja pada saat-saat itu.
Langkah 3. Jangan berhenti belat segera setelah merasa lebih baik
Orang-orang sering terlalu bersemangat untuk membuang belat kerja mereka, baik karena nyeri pergelangan tangan mereka telah mereda, mereka tidak menyukai pengurangan fleksibilitas pergelangan tangan, atau mereka hanya tidak menyukai tampilan brace (dan pertanyaan yang mereka dapatkan tentang hal itu). Namun, jika dokter Anda menyarankan Anda untuk memakainya selama sebulan, misalnya, tetap menggunakannya selama itu.
- Bahkan jika pergelangan tangan Anda terasa lebih baik, mungkin masih bisa sembuh dan rentan terhadap cedera ulang atau kejengkelan kembali.
- Belat pergelangan tangan tersedia dalam berbagai gaya dan warna jika estetika penting bagi Anda.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mendapatkan dua bidai sehingga Anda dapat menggantinya
Orang terkadang berhenti memakai belat pergelangan tangan lebih awal dari yang seharusnya karena menjadi kotor atau mulai berbau tidak sedap. Meskipun sebagian besar bidai dapat dicuci di permukaan atau mungkin terendam dan dicuci dengan tangan, Anda mungkin ingin membeli 2 bidai sehingga Anda dapat memutarnya saat perlu dibersihkan.
Jika Anda mendapatkan 2 bidai yang berfungsi, yang terbaik adalah mendapatkan model yang sama persis dengan kecocokan yang sama persis. Anda mungkin dapat menemukan warna yang berbeda untuk dikoordinasikan dengan lemari pakaian Anda
Metode 3 dari 3: Menerapkan dan Memeriksa Belat Pergelangan Tangan Umum
Langkah 1. Geser belat sehingga pas di pergelangan tangan dan ibu jari Anda
Apakah itu kaku atau fleksibel, bagian dalam belat harus menempel pada pangkal ibu jari, pangkal telapak tangan, dan pergelangan tangan Anda. Pastikan Anda menggesernya ke atas lengan bawah Anda sampai menyentuh area ini.
Ini adalah salah satu alasan mengapa pemasangan khusus adalah ide yang bagus. Dengan begitu, Anda tahu belat akan pas di semua titik kontak utama
Langkah 2. Amankan tali Velcro dari bagian atas atau bawah belat
Untuk belat istirahat yang paling kaku, biasanya yang terbaik adalah mengamankan tali Velcro atas terlebih dahulu (dekat siku), lalu turunkan. Namun, untuk belat kerja yang fleksibel, mungkin yang terbaik adalah memulai dengan tali terendah (sisi pergelangan tangan) terlebih dahulu, kemudian bekerja ke atas. Kuncinya adalah menjaga agar penjepit tetap pada posisi yang benar saat Anda mengamankannya di tempatnya.
- Hampir setiap model belat pergelangan tangan menggunakan beberapa tali Velcro (atau penutup kait dan loop serupa) untuk tetap di tempatnya. Ini akan memiliki strip lampiran pada tubuh belat, yang harus terbuat dari karet elastis, neoprene, atau sintetis.
- Kencangkan tali Velcro, tetapi jangan sampai membuat tidak nyaman. Jika jari Anda kesemutan atau kehilangan warna normalnya, tali pengikatnya pasti terlalu kencang.
- Mintalah seorang profesional medis untuk demonstrasi tentang memasang belat.
Langkah 3. Periksa iritasi kulit, kekakuan sendi, atau kelemahan otot
Setiap kali Anda melepas belat, periksa kulit Anda untuk area yang kemerahan, iritasi, atau bahkan melepuh. Juga dengan lembut tekuk pergelangan tangan Anda ke atas, ke bawah, dan ke sekeliling, dan buka dan tutup tangan Anda beberapa kali, untuk mengukur apakah persendian menjadi kaku (atau lebih kaku dari sebelumnya). Terakhir, ambil beberapa benda ringan dan evaluasi apakah Anda mengalami kelemahan otot tambahan.
- Ini hanya saran umum-ikuti instruksi dokter Anda tentang bagaimana dan seberapa sering melakukan pemeriksaan tersebut, jika ada.
- Jika Anda melihat iritasi, kekakuan, atau kelemahan, hubungi dokter Anda tentang kemungkinan mengganti belat atau mengubah saat Anda memakainya.
- Penting untuk menjaga pergelangan tangan Anda sekering mungkin, karena kelembapan, termasuk keringat, dapat menyebabkan lecet atau kerusakan kulit. Anda mungkin memperhatikan bahwa kulit Anda mengelupas jika Anda sering berkeringat.
