Ini adalah bagian dari literatur yang berguna bagi siapa saja yang harus bangun pagi untuk awal yang baik untuk mengejar bus ke sekolah. Harus bangun lebih awal tidak terlalu mengerikan ketika Anda mengikuti langkah-langkah sederhana ini.
Langkah
Langkah 1. Atur jam alarm Anda sebelum Anda perlu bangun
Ini memberi Anda waktu untuk bersantai dan tidak merasa terburu-buru saat bersiap-siap di pagi hari. Bergegas = Stres.
- 5 menit sebelumnya jika Anda tidak berjuang untuk bangun dari tempat tidur.
- 10 menit sebelumnya jika Anda memiliki kesulitan rata-rata.
- 20-30 menit jika Anda memiliki banyak kesulitan untuk bangun.
Langkah 2. Tempatkan jam alarm Anda di seberang ruangan
Ini berarti Anda harus bangun untuk melucuti senjatanya untuk menunda, jadi Anda mungkin akan menyerah pada tunda saat Anda melakukannya (namun ini tidak cukup untuk semua orang).
- Jika anggota keluarga Anda tidur nyenyak, pastikan alarm Anda menyala dalam waktu lama tidak akan membangunkan mereka. Semua orang akan kesal jika alarm Anda berbunyi selama lima menit karena Anda tidak dapat menemukannya.
- Jika Anda menyembunyikan alarm atau meletakkannya di tempat yang sulit dijangkau, pastikan suaranya tidak teredam. Anda masih harus dapat mendengar alarm.
Langkah 3. Biarkan kerai atau tirai tetap terbuka
Ketika cahaya mengenai retina Anda, itu menekan produksi melatonin, hormon yang membantu Anda untuk tidur. Ini juga membantu Anda mendapatkan paparan cahaya sehingga Anda bisa bangun lebih mudah.
Jika Anda seorang penderita insomnia, disarankan agar Anda tidak melakukan ini karena melatonin diperlukan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak
Langkah 4. Nyalakan semua lampu
Ini memastikan bahwa Anda bangun dengan cepat dan mencegah Anda kembali tidur. Dalam kegelapan, Anda tidak pernah lagi tergoda untuk meringkuk kembali di seprai Anda.
Langkah 5. Cuci muka Anda dengan air dingin segera setelah Anda bangun dari tempat tidur atau mandi air dingin
Ini memastikan bahwa wajah Anda segar dan ini adalah cara lain untuk tidak langsung tertidur kembali. Belum lagi ini juga bagian dari menjaga kebersihan.
Langkah 6. Minum segelas air es
Di pagi hari, setelah tidur berjam-jam, tubuh Anda mengalami dehidrasi dan membuat Anda merasa lebih lelah.
Langkah 7. Pasang headphone Anda dan mainkan lagu-lagu ceria saat Anda berpakaian di pagi hari
Ini akan mencerahkan suasana hati Anda dan Anda akan cenderung lupa bahwa ini adalah jam 5 pagi.
Langkah 8. Makan sarapan
Pastikan Anda makan sesuatu atau membawa sesuatu bersama Anda di bus. Seseorang cenderung menggerutu dengan perut kosong. Makan sarapan juga telah terbukti membantu orang menurunkan berat badan.
- Makan sebuah apel. Apel menyediakan gula alami dan membantu perut Anda untuk mencerna.
- Minum jus jeruk dalam gelas bening. Jus jeruk memiliki gula alami seperti apel. Warna oranye terbukti merangsang dan dapat membantu Anda untuk bersemangat di pagi hari.
- Minum kopi setelah jam 9:30 pagi jika Anda seorang peminum kopi. Tubuh Anda secara alami menghasilkan jumlah kortisol (hormon stres yang mengatur energi) yang lebih tinggi antara pukul 8 dan 9 pagi. Jika Anda minum kopi sebelum itu, tubuh Anda akan memproduksi lebih sedikit kortisol, yang memberi Anda lebih sedikit energi secara keseluruhan sepanjang hari.
Langkah 9. Pijat diri Anda
Area pijat seperti bagian atas kepala Anda, titik antara ibu jari dan jari telunjuk, di bawah bagian tengah tutup lutut Anda, dan di bawah bola kaki Anda. Memijat area tersebut akan membantu Anda merasa tidak terlalu lelah.
Langkah 10. Lakukan lari pagi
Ini akan meningkatkan tingkat energi dan endorfin Anda. Ini juga membantu Anda mendapatkan sinar matahari yang dibutuhkan!
Langkah 11. Gunakan pasta gigi peppermint
Aroma peppermint membantu Anda merasa waspada dan fokus.
Tips
- Segera setelah Anda bangun, meregangkan tubuh, lalu ambil ponsel, iPod, iPad Anda, apa pun yang Anda miliki yang dapat memutar musik. Mainkan musik yang ceria bukan musik yang tenang, musik yang tenang akan membuat Anda lebih mengantuk! Mainkan lagu-lagu yang menyenangkan, dan pastikan Anda menyukainya!
- Ketika Anda pertama kali bangun, paksa diri Anda untuk bangun, dan pergi ke kamar mandi dan memercikkan air dingin ke wajah Anda. Ini akan membangunkan Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk kembali tidur.
- Regangkan dan gerakkan tubuh Anda. Ambil ponsel Anda, atau radio, atau apa pun, dan langsung putar musik - BUKAN MUSIK TENANG. Ini akan membuat Anda bersemangat untuk menari atau bernyanyi bersama, yang akan membuat Anda lebih terjaga.
- Cobalah untuk memiliki gagasan tentang apa yang akan Anda kenakan keesokan harinya sehingga Anda tidak pernah membuang waktu untuk memilih pakaian di pagi hari. (Anda bisa menghabiskan waktu ini untuk tidur).
- Kemasi makan siang Anda sehari sebelumnya dengan cara itu Anda tidak membuang waktu di pagi hari untuk membuat sandwich, atau tidak membuat makan siang sama sekali karena Anda terlalu lelah atau terburu-buru.
- Bahkan jika Anda tidak memiliki rencana besar untuk hari itu, cobalah untuk menjaga rutinitas harian Anda. Ini akan memudahkan setelah akhir pekan usai untuk bangun.
- Cobalah untuk mengikuti sepanjang hari. Melakukan percakapan dengan orang lain dapat membantu Anda tetap terjaga.
- Berikut adalah beberapa tautan berguna untuk bangun pagi: Sleepnet
Peringatan
- Langkah-langkah ini mungkin tidak berhasil untuk Anda, tetapi patut dicoba.
- Berhati-hatilah jika Anda mandi air hangat di pagi hari - Anda berisiko tertidur dan tenggelam di bak mandi.
- Pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan semua langkah ini.
- Selalu punya rencana cadangan untuk bangun tidur. Misalnya, untuk beberapa hari pertama pastikan salah satu orang tua Anda ada pada waktu itu untuk membangunkan Anda jika tidak.
- Jangan tertidur kembali setelah menekan tombol snooze, dan jangan katakan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki waktu lima menit lagi.
- Jika Anda memiliki rasa kantuk yang berlebihan, bahkan setelah semua langkah ini, akan sangat baik untuk menghubungi dokter umum.
