Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan yang disebabkan oleh peristiwa baik dan buruk. Meskipun stres tidak dapat dihindari, Anda dapat mengatur respons Anda terhadapnya. Dengan meluangkan satu hari untuk diri sendiri dan membuatnya sesantai mungkin, efek berbahaya dari stres dapat dikurangi, meningkatkan kesehatan dan rasa kesejahteraan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bersantai Dengan Kecepatan Anda Sendiri
Langkah 1. Luangkan waktu Anda
Anda mungkin memiliki gambaran kasar tentang apa yang ingin Anda lakukan dengan hari santai Anda. Karena ini adalah hari Anda untuk bersantai, Anda akan ingin merencanakan berbagai hal sesuai dengan jadwal Anda sendiri tanpa mengkhawatirkan tekanan yang biasa untuk menyelesaikan sesuatu. Bersantai dan lakukan hal-hal dengan kecepatan Anda sendiri selama hari santai Anda.
- Anda mungkin merasa tidak memiliki rencana sama sekali adalah cara paling santai untuk menghabiskan hari Anda.
- Pertimbangkan untuk tidur, bangun kapan pun Anda mau.
- Santai dan nikmati aktivitas apa pun yang akhirnya Anda lakukan, luangkan waktu Anda dan nikmati sepenuhnya.
Langkah 2. Lakukan apa yang Anda inginkan
Ini hari santaimu. Rencanakan untuk melakukan apa pun yang menurut Anda paling menyenangkan dan menenangkan. Setiap orang akan memiliki ide yang berbeda tentang apa yang bisa membuat rileks, jadi luangkan waktu sejenak untuk merencanakan beberapa hal yang Anda tahu akan menenangkan.
- Anda mungkin ingin berbaring di sofa dan menonton beberapa film atau acara favorit Anda.
- Mendengarkan musik favorit Anda sambil memasak makanan yang lezat mungkin bisa membuat Anda rileks.
- Menghabiskan hari dengan membaca buku baru dan menarik bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai dan menikmati hari Anda.
Langkah 3. Mengejar waktu tidur yang hilang
Tidur adalah aspek yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan sering kali diabaikan. Jadwal yang padat dan perasaan stres dapat menyebabkan Anda kurang tidur, sehingga Anda merasa lelah di siang hari. Pertimbangkan untuk tidur lebih awal di hari santai Anda dan mendapatkan istirahat malam yang baik, memulihkan jam tidur yang hilang dan bangun dengan perasaan segar.
- Jumlah tidur yang dibutuhkan akan berubah sepanjang hidup seseorang, sebagian besar didasarkan pada berapa usia mereka.
- Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh sampai delapan jam tidur per malam untuk merasa beristirahat.
- Kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan secara negatif, menyebabkan Anda lebih sering merasa lelah dan bahkan menurunkan respons sistem kekebalan Anda.
Langkah 4. Fokus pada apa yang Anda syukuri
Sangat mudah untuk fokus pada hal-hal yang tidak berjalan sesuai keinginan kita. Hal ini akan menyebabkan perasaan stres dan khawatir meningkat. Sebaliknya, gunakan hari santai Anda untuk fokus pada aspek positif atau pencapaian dalam hidup Anda. Luangkan waktu untuk membuat daftar hal-hal yang paling Anda syukuri dalam hidup Anda untuk mengurangi stres akibat berpikir negatif.
- Pertimbangkan untuk membuat jurnal. Setiap hari Anda dapat menulis tentang hal-hal yang berjalan dengan baik atau yang membuat Anda bahagia.
- Pikirkan tentang teman dan keluarga Anda, tuliskan momen favorit yang Anda bagikan dengan mereka.
- Cobalah untuk menulis setidaknya tiga hal yang membuat Anda bahagia selama hari Anda.
Metode 2 dari 3: Menenangkan Tubuh
Langkah 1. Jalan-jalan
Olahraga telah terbukti mengurangi stres dan memiliki efek positif pada suasana hati. Melakukan olahraga ringan dengan berjalan-jalan bisa menjadi cara yang baik untuk menghilangkan stres di tubuh Anda dan menjadikan hari Anda santai.
- Cobalah berjalan ke tempat yang baru bagi Anda, jelajahi dan nikmati lingkungan Anda.
- Berjalan di sekitar taman lokal favorit Anda.
- Luangkan waktu Anda dan nikmati pemandangan dan suara sambil berjalan-jalan.
Langkah 2. Lakukan peregangan
Stres dapat membangun ketegangan dan sesak di dalam tubuh. Anda dapat menggunakan hari santai Anda untuk melakukan beberapa latihan peregangan. Peregangan tubuh, persendian, dan otot dapat mengembalikan mobilitas dan mengurangi ketegangan yang menumpuk di tubuh, sehingga menimbulkan rasa rileks.
- Peregangan sederhana adalah sentuhan jari kaki. Berdiri tegak dan kemudian membungkuk, mencoba untuk membawa tangan Anda ke kaki Anda. Anda harus merasakan peregangan ini paling kuat di paha belakang Anda.
- Anda dapat meregangkan bagian depan kaki Anda dengan berdiri tegak, meraih pergelangan kaki Anda dan menariknya ke arah punggung Anda.
- Jangan pernah memantulkan bagian tubuh yang Anda regangkan karena dapat menyebabkan cedera. Regangkan dengan lembut dan tahan peregangan selama beberapa detik alih-alih gerakan menyentak atau melenting.
- Ketika Anda meregangkan suatu area, bayangkan ketegangan meninggalkannya dan itu menjadi lebih dan lebih santai.
- Tarik napas perlahan dan dalam saat Anda melakukan peregangan. Buang napas sepenuhnya dan lembut saat Anda mengendurkan peregangan.
- Menutup mata dapat membantu Anda fokus pada peregangan.
Langkah 3. Gunakan metode relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif adalah cara sederhana dan mudah untuk mengurangi ketegangan pada tubuh. Ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya merasakan semua area tubuh dengan meningkatkan ketegangan secara sengaja dan kemudian merelaksasikannya sepenuhnya. Menggunakan metode ini akan memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot-otot Anda di hari santai Anda.
- Mulailah dengan fokus pada kaki Anda. Tegangkan kaki Anda sebanyak yang Anda bisa selama sekitar lima detik dan kemudian rilekskan selama tiga puluh.
- Lakukan teknik yang sama pada setiap bagian tubuh saat Anda naik ke kepala dan leher.
- Jika ada area yang masih terasa kencang, Anda dapat mengulangi teknik ini untuk lebih merilekskannya.
Langkah 4. Mandi air panas
Mandi air panas adalah cara yang bagus untuk merilekskan tubuh, menghilangkan ketegangan dan nyeri pada otot Anda. Pikirkan tentang menambahkan beberapa aroma favorit Anda, garam mandi atau mendekorasi ruangan dengan lilin atau barang santai lainnya. Setelah Anda menyiapkan bak mandi, yang tersisa untuk dilakukan adalah berendam dan menikmatinya.
Langkah 5. Pijat diri Anda
Anda bisa pergi ke spa dan mendapatkan pijatan yang bisa menjadi cara terbaik untuk bersantai. Namun, jika Anda ingin tinggal di rumah dan menikmati hari untuk diri sendiri, Anda dapat memijat diri sendiri, melatih ketegangan pada otot-otot Anda, dan memberikan rasa rileks.
- Pijat kulit kepala Anda dengan menggosok lembut sisi kepala Anda di dekat pelipis.
- Pijat wajah Anda dengan menggunakan ujung jari Anda, gosok garis rahang, garis rambut, tulang pipi, dan daun telinga Anda.
- Pijat lengan Anda dengan meletakkannya rata di kaki Anda dan gunakan telapak tangan yang berlawanan untuk menggosok lengan bawah ke arah pergelangan tangan Anda.
- Pijat paha Anda menggunakan telapak tangan atau siku, berikan tekanan lembut saat Anda bergerak ke bawah menuju lutut.
Metode 3 dari 3: Menenangkan Pikiran
Langkah 1. Pilih jenis meditasi yang menarik bagi Anda
Istilah meditasi menggambarkan praktik umum bekerja dengan kehidupan mental Anda untuk mengurangi stres di sana. Meskipun istilah itu sendiri bersifat umum, ada beberapa bentuk meditasi khusus yang dapat Anda lakukan. Perhatikan gambaran umum berikut untuk membantu Anda memulai menemukan bentuk meditasi yang terasa tepat untuk Anda:
- Anda dapat menciptakan ruang yang aman dan indah dalam pikiran Anda dan menjelajahinya, membayangkannya dengan semua indera Anda.
- Mengulangi frasa atau kata dapat membantu Anda tetap fokus pada frasa alih-alih pikiran yang mengganggu atau mengganggu.
- Coba perhatikan pikiran dan perasaan Anda, biarkan berlalu begitu saja tanpa penilaian atau keterikatan.
Langkah 2. Dapatkan kenyamanan
Langkah pertama dalam bermeditasi adalah mengelola lingkungan Anda, membuatnya tenang dan bebas gangguan. Fokus selama meditasi akan berada pada kehidupan mental batin Anda dan gangguan luar dapat menyebabkan Anda kehilangan fokus itu. Jadikan ruang Anda bebas stres dan buat tubuh Anda rileks dan nyaman sebelum Anda mulai bermeditasi.
- Anda mungkin menemukan bahwa berbaring atau duduk dengan nyaman adalah postur yang baik untuk meditasi.
- Pastikan pakaian Anda tidak pas dan nyaman.
- Matikan ponsel Anda sebelum memulai.
Langkah 3. Cobalah meditasi kesadaran
Meditasi mindfulness memungkinkan aliran kebisingan yang dihasilkan pikiran Anda melewati Anda, memungkinkan Anda untuk bersantai dan hanya mengamati. Anda perlu menenangkan pikiran dan fokus Anda, bersantai dalam meditasi dan membiarkan pikiran atau stres yang mengganggu berlalu begitu saja tanpa keterikatan pada mereka.
- Duduk dan tutup matamu.
- Perhatikan aktivitas mental Anda. Kemungkinan Anda akan berbicara atau berpikir untuk diri sendiri.
- Perhatikan dengan tenang pikiran, gambaran, atau perasaan batin Anda yang dihasilkan oleh pikiran Anda.
- Tujuan Anda hanyalah mengamati pikiran-pikiran ini tanpa melekat atau terlibat dengannya.
- Jika Anda menemukan diri Anda terlibat dengan pikiran Anda, kembalikan fokus Anda dengan lembut dan lanjutkan menontonnya secara pasif.
- Anda akan menemukan bahwa seiring waktu obrolan mental Anda akan memudar dan menjadi tenang, memberi Anda pikiran yang tenang dan santai.
Langkah 4. Pertimbangkan teknik visualisasi
Imajinasi Anda memiliki kekuatan besar atas perasaan Anda secara mental. Pikiran manusia tidak membedakan antara pengalaman imajiner dan kenyataan. Manfaatkan fakta ini dan ciptakan pengalaman indah dan santai menggunakan imajinasi Anda.
- Dapatkan nyaman dan tutup mata Anda.
- Pikirkan tempat yang menurut Anda menenangkan dan aman, tempat yang Anda sukai.
- Cobalah untuk melihat ruang ini dengan sangat detail. Pikirkan seperti apa warnanya di sini atau seperti apa barang atau orang yang muncul. Cobalah untuk melihat ruang yang menenangkan ini sejelas mungkin.
- Bayangkan suara ruang ini. Suara apa yang bisa kamu dengar? Luangkan waktu Anda dan benar-benar bayangkan bahwa Anda dapat mendengar suara ruang visual Anda.
- Tanyakan pada diri Anda aroma apa yang ada di ruang Anda yang tenang dan santai. Tarik napas dan bayangkan aromanya saat Anda menghirupnya.
- Perhatikan bagaimana ruang Anda terasa. Tanyakan pada diri sendiri berapa suhunya, bagaimana rasanya menyentuh beberapa benda, atau seperti apa rasanya angin sepoi-sepoi.
- Luangkan waktu Anda dan nikmati ruang yang telah Anda buat, jelajahi dan bersantai di sana selama yang Anda suka.
Langkah 5. Perlahan kembali ke aktivitas normal
Setelah Anda selesai bermeditasi, Anda akan ingin perlahan-lahan memfokuskan kembali perhatian Anda pada dunia "luar" lagi. Perhatikan perasaan ketenangan atau kedamaian batin saat Anda terlibat sekali lagi dengan dunia, mengetahui bahwa Anda dapat menemukan perasaan santai ini lagi ketika Anda mulai merasa stres di masa depan.
Tips
- Luangkan waktu Anda dan lakukan apa yang Anda inginkan, kapan pun Anda mau.
- Cobalah untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
