Terkadang cukup sulit untuk merasa bahagia sesaat, apalagi sepanjang hari. Tidak mudah untuk tetap bahagia dengan pasang surut kehidupan. Anda dapat mencoba menjalani hari yang bahagia dengan berhubungan dengan orang lain, berolahraga, dan menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Jika Anda juga dapat mengubah pemikiran Anda dan mengubah beberapa kebiasaan gaya hidup, kemungkinan besar Anda juga akan mengalami hari-hari yang lebih bahagia baik secara langsung maupun dalam jangka panjang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Cara Aktif untuk Menjadi Bahagia
Langkah 1. Habiskan waktu bersama seorang teman
Menelepon atau pergi hang out dengan teman yang senang. Berada di sekitar orang lain yang bahagia dan positif akan meningkatkan suasana hati Anda juga. Pastikan Anda menghabiskan waktu berkualitas dengan teman-teman Anda, seperti berbicara dan berbagi, daripada melakukan aktivitas sendirian seperti menonton TV atau bermain video game. Pertimbangkan beberapa kegiatan berikut yang menumbuhkan lebih banyak hal positif dan berbagi:
- Pergi mendaki.
- Berbagi makan.
- Relawan bersama.
- Lakukan perjalanan sehari ke tempat yang baru.
Langkah 2. Latihan
Olahraga teratur mengurangi stres dan depresi, meningkatkan suasana hati Anda, memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik, dan memiliki banyak manfaat fisik, seperti meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Meskipun berolahraga setiap hari atau secara teratur akan memberi Anda manfaat paling banyak, Anda dapat merasa lebih bahagia dan berenergi kembali hanya dengan memulai dari yang kecil hari ini.
- Jika Anda tidak punya banyak waktu dalam sehari untuk berolahraga, bahkan beberapa menit lebih baik daripada tidak sama sekali. Berjalan-jalanlah selama lima menit di sekitar kamar Anda, lakukan peregangan selama beberapa menit di kantor Anda, atau berdansa dengan lagu favorit Anda. Mulai dari yang kecil.
- Jika Anda merasa terlalu lelah atau stres, pilih sesuatu yang nyaman, mudah, dan menyenangkan untuk Anda. Cukup bergerak selama 15 menit, bahkan jika itu untuk berjalan-jalan di mal, taman, atau bermain di luar dengan anjing Anda.
- Jika Anda memiliki keterbatasan mobilitas atau masalah kesehatan, selalu bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu tentang cara yang aman untuk berolahraga. Mungkin bermanfaat untuk berolahraga dalam waktu singkat, mencoba peregangan sederhana di kursi, atau mencoba berolahraga di air jika Anda memiliki akses ke kolam renang.
Langkah 3. Berikan kembali
Luangkan waktu untuk berbuat baik kepada orang lain, baik dengan melakukan bantuan kecil atau sukarela. Bersikap baik kepada orang lain akan memberi Anda rasa kepuasan dan harga diri yang lebih tinggi, terutama jika apa yang Anda lakukan berarti bagi Anda dan orang lain.
- Tetapkan tujuan untuk membantu orang lain yang konkret, seperti membuat seseorang tersenyum, membuat seseorang tertawa, atau mendengarkan seseorang selama 15 menit. Tujuan-tujuan ini tidak terlalu kabur daripada gagasan untuk membuat seseorang bahagia atau membuat hari seseorang menyenangkan. Melakukan hal ini akan membuat Anda merasa lebih bahagia pada saat itu dan memotivasi Anda untuk terus memberi kembali dalam jangka panjang, yang selanjutnya akan meningkatkan kebahagiaan. Cobalah ide-ide sederhana ini untuk bersikap baik kepada seseorang hari ini:
- Bawa makan siang seseorang.
- Beri seseorang tempat duduk Anda di bus atau kereta.
- Tanyakan kepada seseorang bagaimana kabarnya dan dengarkan dengan sungguh-sungguh.
- Hubungi seseorang yang sudah lama tidak Anda ajak bicara.
- Pilih beberapa barang di sekitar rumah Anda untuk disumbangkan.
Langkah 4. Tetapkan tujuan
Luangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk mengingat tujuan hidup Anda. Tetapkan tujuan untuk hari yang sesuai dengan tujuan itu. Jika Anda secara aktif bekerja untuk mencapai tujuan dan misi Anda, Anda akan merasa lebih bahagia.
- Misalnya, jika tujuan dan misi Anda adalah menjadi seorang penulis, Anda dapat menetapkan tujuan untuk diri sendiri untuk menulis selama 30 menit setiap hari, mengunjungi tempat-tempat baru untuk mendapatkan inspirasi, dan berbicara dengan orang asing untuk mendengarkan cerita mereka.
- Jika Anda tidak yakin dengan tujuan Anda, tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat Anda penasaran atau apa yang membuat Anda bersemangat.
Langkah 5. Carilah aktivitas yang melibatkan Anda
Temukan aktivitas di mana Anda dapat merasa seperti "berada di zona" dan sepenuhnya terlibat. Bagi sebagian orang, ini mungkin bekerja, menulis, melukis, atau berlari. Tidak peduli apa itu, temukan sesuatu yang menyenangkan dan menyerap Anda.
Pikirkan saat-saat ketika Anda benar-benar terlibat dalam sesuatu - ketika Anda lupa waktu dan bahkan diri Anda sendiri, karena Anda begitu menyukai apa yang Anda lakukan. Ini dikenal sebagai "aliran", dan biasanya mengarah pada rasa senang dan pencapaian. Melakukan hal-hal yang sepenuhnya melibatkan Anda, yang membuat Anda mengalir, sesering mungkin dapat meningkatkan kebahagiaan
Langkah 6. Habiskan waktu di alam
Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar di lingkungan alami memiliki efek positif pada kesehatan dan mengurangi stres. Duduk di taman, pergi ke taman saat istirahat makan siang, bahkan berada di ruangan dengan beberapa tanaman dapat meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mengunjungi taman nasional dan negara bagian, pergi berkemah, berjalan-jalan di taman, atau menanam di halaman belakang Anda adalah cara untuk mendapatkan waktu berkualitas di alam.
Metode 2 dari 3: Menumbuhkan Pikiran Bahagia
Langkah 1. Bersyukurlah
Syukur membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri baik secara fisik maupun emosional. Anda dapat melatih rasa syukur setiap hari dengan cara yang mudah. Mencoba untuk:
- Ucapkan "Terima kasih" kepada seseorang atau tunjukkan penghargaan Anda.
- Tuliskan beberapa hal baik yang terjadi pada Anda hari itu dalam sebuah jurnal.
- Luangkan waktu beberapa menit untuk menulis atau mengingat orang-orang yang Anda syukuri.
Langkah 2. Lihatlah sisi baiknya
Cobalah untuk optimis sepanjang hari dan fokus pada sisi positif dari berbagai hal. Terimalah bahwa hal-hal buruk memang terjadi, tetapi sadarilah bahwa itu tidak harus memengaruhi seluruh hari atau pandangan hidup Anda. Jika Anda mulai memiliki pikiran negatif, coba tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah ini penting dalam satu tahun atau lima tahun?
- Apa cara lain yang bisa saya lihat untuk ini?
- Apakah ada sesuatu yang saya lupa atau hilang?
- Apa yang bisa saya pelajari dari ini?
Langkah 3. Maafkan
Hindari menyimpan dendam, amarah, dan dendam terhadap orang lain. Pengampunan akan memungkinkan Anda untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri dan membawa Anda lebih dekat dengan orang lain, yang keduanya akan meningkatkan kebahagiaan jangka pendek dan jangka panjang. Belajarlah untuk melepaskan hal-hal kecil yang mengganggu Anda dan mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang positif dengan:
- Menulis di jurnal.
- Menulis (tetapi tidak mengirim) surat kepada orang yang membuat Anda kesal.
- Bicarakan emosi Anda dengan teman tepercaya.
- Menghindari pertengkaran.
Langkah 4. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain
Berbahagialah dengan apa yang sudah kamu miliki. Memaksa diri Anda untuk memikirkan orang lain yang lebih buruk dari Anda tidak akan membuat Anda merasa lebih baik tentang situasi Anda sendiri. Demikian pula, mencoba membandingkan diri Anda dengan orang lain yang memiliki lebih dari Anda akan membuat Anda terus-menerus tidak bahagia dalam situasi Anda sendiri.
Langkah 5. Hindari fokus pada uang
Berhentilah memprioritaskan hal-hal materi dan berusaha mengumpulkan kekayaan. Setelah kebutuhan dasar terpenuhi (makanan, tempat tinggal, dll.), uang tidak meningkatkan kebahagiaan. Padahal, orang yang mengutamakan kekayaan kurang bahagia dibandingkan orang yang mengutamakan tujuan lain. Cobalah untuk fokus pada keluarga, hubungan sosial, kepedulian terhadap orang atau hewan lain, planet, dan hal-hal lain yang sejalan dengan nilai-nilai Anda.
Langkah 6. Miliki harapan yang realistis
Memiliki harapan dan rencana dapat meningkatkan suasana hati Anda untuk hari itu, tetapi pastikan harapan Anda realistis. Anda tidak ingin membuat diri Anda kecewa atau gagal. Memiliki harapan yang realistis sebenarnya akan membuat Anda lebih mungkin mengalami hasil yang menguntungkan dan lebih bahagia.
Metode 3 dari 3: Menciptakan Kebiasaan Sehat dan Bahagia
Langkah 1. Nikmati momennya
Perhatikan dan hargai lingkungan dan pengalaman Anda. Hentikan apa yang Anda lakukan, meskipun hanya beberapa menit atau beberapa detik, untuk menikmati sensasi atau memperhatikan keindahan di sekitar Anda. Mengakui nilai dan makna dari segala sesuatu akan membuat Anda merasa bersyukur, terhubung, dan lebih positif tentang kebaikan di dunia. Untuk melatih apresiasi hari ini, Anda dapat:
- Hindari terburu-buru. Misalnya, makan dengan penuh kesadaran dengan memperlambat makan Anda. Fokus pada rasa, tekstur, dan sensasi makanan Anda. Duduklah untuk makan tanpa gangguan, daripada makan terburu-buru atau di dalam mobil Anda. Nikmati setiap gigitan.
- Hindari multitasking. Misalnya, alih-alih berbicara di telepon sambil mengajak anjing Anda jalan-jalan, letakkan telepon Anda. Saat Anda berjalan, luangkan waktu untuk merasakan setiap langkah kaki Anda, memperhatikan suhu, dan menikmati berada di luar. Fokus pada pemandangan dan suara lingkungan Anda saat Anda berjalan.
- Hindari memikirkan masa depan. Misalnya, alih-alih mengkhawatirkan atau merencanakan hari Anda saat mandi, fokuslah hanya untuk mandi. Kembalikan perhatian Anda ke pernapasan Anda setiap kali pikiran Anda mengembara. Berkonsentrasilah pada suhu air atau rasa sampo di rambut Anda.
Langkah 2. Meditasi
Jika Anda berlatih meditasi setiap hari, Anda akan mengalami penurunan kecemasan dan depresi. Meditasi adalah teknik lain yang dapat membantu Anda berkonsentrasi dan menghargai saat ini. Jika Anda seorang pemula dalam meditasi, Anda dapat mencoba mendengarkan meditasi terpandu, pergi ke kelas, atau langkah-langkah ini sendiri:
- Duduklah dengan nyaman di kursi atau di lantai.
- Fokus pada sensasi napas Anda. Perhatikan bagaimana paru-paru, dada, hidung, dan perut Anda terasa saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
- Perhatikan sensasi atau pikiran luar yang muncul. Biarkan mereka pergi tanpa menghakimi diri sendiri.
- Kembalikan fokus Anda ke pernapasan Anda.
Langkah 3. Istirahat
Tidur yang cukup setiap malam akan membantu Anda merasa lebih bahagia, lebih berenergi, dan stabil sepanjang hari. Cobalah untuk memastikan Anda tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kualitas tidur juga penting, jadi pastikan Anda:
- Menghindari menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik di malam hari di tempat tidur - ini memancarkan jenis cahaya tertentu yang merangsang dan dapat membuat Anda sulit untuk tertidur
- Menghindari alkohol, makan besar, dan olahraga tepat sebelum tidur
- Tidur di kamar yang nyaman dan sejuk
Langkah 4. Hindari hubungan yang tidak sehat
Luangkan waktu untuk memupuk hubungan yang sehat dan mendukung dengan orang lain. Hindari orang-orang yang menguras tenaga Anda, memanfaatkan Anda, atau mengkritik Anda. Kelilingi diri Anda dengan teman, anggota keluarga, dan pasangan yang menerima Anda, mendengarkan tanpa menghakimi, dan menantang Anda untuk tumbuh. Orang-orang yang suportif ini akan mengurangi stres Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Langkah 5. Praktekkan nutrisi yang sehat
Perhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda setiap hari. Rokok, alkohol, dan obat-obatan dapat memberi Anda dorongan suasana hati jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang mereka akan merusak kesehatan mental dan fisik Anda. Memiliki pola makan yang sehat akan membantu menstabilkan suasana hati Anda dan memberi Anda lebih banyak energi. Setiap hari, fokuslah untuk mencoba:
- Masak makanan Anda sendiri.
- Hindari makanan kemasan dan olahan.
- Minum air.
- Makan bersama dengan orang lain.
- Makanlah makanan dan camilan yang lebih kecil dan lebih sehat setiap beberapa jam.
Tips
- Kebahagiaan membutuhkan waktu, tetapi jika Anda fokus untuk mempraktikkannya setiap hari, kemungkinan besar Anda akan mengalaminya.
- Hindari kelelahan dengan mencoba semua langkah ini sekaligus. Sebaliknya, fokuslah pada satu aktivitas yang meningkatkan kebahagiaan pada satu waktu.
- Beberapa langkah dan aktivitas ini mungkin bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Bersabarlah dan terbuka untuk mencoba hal-hal baru.
