Penuaan adalah proses yang tak terhindarkan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memberikan diri Anda kesempatan terbaik untuk tetap sehat dan bahagia seiring bertambahnya usia. Anda bisa mulai dengan membentuk kebiasaan sehat seumur hidup, sebaiknya di usia muda. Tetap puas secara emosional dan jaga pikiran Anda tetap tajam dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai dan berinvestasi dalam persahabatan yang kuat. Anda juga dapat menjaga penampilan terbaik Anda dengan merawat kulit, rambut, kuku, dan gigi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merawat Kesehatan Anda
Langkah 1. Mulailah merawat diri sendiri sedini mungkin
Jika Anda bisa, kembangkan kebiasaan gaya hidup sehat saat Anda masih berusia 20-an. Pilihan yang Anda buat saat Anda masih muda dapat berdampak besar pada bagaimana Anda menua. Misalnya, orang yang makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur di usia 20-an jauh lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit jantung saat memasuki usia paruh baya.
Jika Anda sudah berusia 20-an, Anda masih dapat menuai manfaat besar (seperti pengurangan risiko penyakit jantung dan diabetes) dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat pada usia berapa pun
Langkah 2. Makan makanan yang sehat.
Apa yang Anda makan memengaruhi kesehatan seiring bertambahnya usia, jadi pilihlah makanan sehat yang kaya akan berbagai nutrisi. Sementara orang yang berbeda memiliki kebutuhan makanan yang berbeda, umumnya yang terbaik adalah makan makanan yang mencakup buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak (seperti ikan, unggas, dan kacang-kacangan), lemak sehat (seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun), dan karbohidrat kompleks (seperti yang ditemukan dalam beras merah dan biji-bijian lainnya).
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania, yang kaya akan lemak sehat dan antioksidan, dapat membantu memperlambat proses penuaan.
- Hindari makanan olahan, olahan, dan kemasan. Jangan makan banyak makanan yang berminyak, manis, atau tinggi sodium.
- Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar tentang cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan diet pribadi Anda.
Langkah 3. Lakukan banyak olahraga
Jika bisa, cobalah melakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik sedang setiap hari dan sedikit latihan kekuatan 2 hingga 3 hari seminggu. Beberapa contoh latihan aerobik yang baik termasuk joging atau jalan kaki, bersepeda, dan berenang. Latihan kekuatan bisa melibatkan mengangkat beban atau menggunakan mesin resistensi di gym.
- Jenis dan jumlah olahraga yang harus Anda lakukan bergantung pada banyak faktor, seperti usia Anda saat ini, tingkat kebugaran, dan kesehatan secara keseluruhan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis olahraga apa yang cocok untuk Anda.
- Mempertahankan rutinitas olahraga yang sehat hingga usia paruh baya dan seterusnya dapat memperlambat proses penuaan di tubuh Anda pada tingkat sel.
- Latihan bisa
Langkah 4. Pertahankan berat badan yang sehat.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara paling sehat dan paling efektif untuk mengelola berat badan Anda. Bagi kebanyakan orang, ini melibatkan kombinasi pilihan makanan yang baik dan olahraga.
Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan seiring bertambahnya usia. Bekerjalah dengan dokter atau ahli diet Anda untuk mengetahui kisaran berat badan yang paling sehat untuk Anda pada usia Anda saat ini dan seiring bertambahnya usia
Langkah 5. Praktekkan kebersihan tidur yang baik
Jaga agar diri Anda lebih sehat dan bahagia seiring bertambahnya usia dengan memastikan bahwa Anda mendapatkan banyak tidur berkualitas baik. Untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan, tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten. Matikan semua layar terang setidaknya 30 menit sebelum tidur dan cobalah bersantai dengan mandi air hangat atau mandi dan membaca buku yang menenangkan. Pastikan kamar Anda gelap dan nyaman di malam hari.
- Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 sampai 9 jam tidur per malam untuk tetap sehat.
- Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin lebih sulit tidur dengan nyaman di malam hari. Mintalah saran dari dokter Anda jika Anda kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
- Kurang tidur dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, termasuk penuaan dini pada kulit Anda.
Langkah 6. Lindungi kulit Anda dari sinar matahari
Setiap kali Anda menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, kenakan tabir surya spektrum luas dengan SPF minimal 30. Anda dapat melindungi diri lebih jauh dengan mengenakan kacamata hitam, topi, dan pakaian yang menutupi lengan dan kaki Anda. Terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan penuaan dini pada kulit Anda dan menempatkan Anda pada risiko terkena kanker kulit.
Alih-alih berjemur di bawah sinar matahari atau di salon, lewati radiasi UV yang berbahaya dan gunakan semprotan atau losion penyamak kulit tanpa sinar matahari
Langkah 7. Hindari produk tembakau
Jika Anda menggunakan rokok atau produk tembakau lainnya, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk berhenti. Merokok dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seiring bertambahnya usia, termasuk kanker paru-paru, emfisema, penyakit jantung, dan stroke. Ini juga dapat secara dramatis mempercepat penuaan kulit Anda.
Berhenti merokok dapat secara dramatis mengurangi risiko Anda terkena penyakit yang berhubungan dengan merokok. Misalnya, setelah Anda berhenti merokok, risiko Anda terkena stroke mungkin turun menjadi sekitar yang bukan perokok hanya dalam 2 hingga 5 tahun
Langkah 8. Batasi asupan alkohol Anda tidak lebih dari 1-2 minuman per hari
Dokter menyarankan agar wanita tidak lebih dari 1 minuman beralkohol per hari pada usia berapa pun, sementara pria di bawah 65 tahun harus membatasi diri untuk 2 minuman setiap hari. Pria di atas 65 tahun harus membatasi diri hanya untuk 1 minuman. Kemampuan Anda untuk menoleransi alkohol berkurang seiring bertambahnya usia, jadi Anda mungkin perlu mengurangi lebih banyak lagi seiring bertambahnya usia.
- 1 minuman beralkohol didefinisikan sebagai 12 ons cairan (350 mL) bir, 5 ons cairan (150 mL) anggur, dan 1,5 ons cairan (44 mL) dari 80 alkohol sulingan.
- Ada beberapa bukti bahwa penggunaan alkohol dalam jumlah sedang dapat mengurangi risiko penyakit terkait usia tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Namun, minum berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kanker, pankreatitis, masalah jantung, dan penyakit hati.
- Jika Anda bergantung pada alkohol atau khawatir bahwa penggunaan alkohol Anda dapat mempengaruhi kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengurangi atau berhenti.
Langkah 9. Rawat gigi Anda dengan baik
Sikat gigi Anda setidaknya dua kali sehari dengan pasta gigi berfluoride dan bersihkan gigi Anda setiap hari. Anda juga dapat melindungi gigi Anda dengan menghindari makanan manis dan asam. Temui dokter gigi Anda sesering yang direkomendasikan (biasanya dua kali setahun) untuk pembersihan dan pemeriksaan kesehatan gigi.
- Risiko penyakit gigi dan kehilangan gigi meningkat seiring bertambahnya usia.
- Penyakit gusi dan gigi berkorelasi dengan masalah kesehatan lainnya, seperti stroke, diabetes, penyakit jantung, dan rheumatoid arthritis. Berinvestasi dalam perawatan gigi yang baik juga dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan seiring bertambahnya usia.
Langkah 10. Lakukan pemeriksaan medis secara teratur
Melihat dokter Anda secara teratur sangat penting untuk pencegahan dan deteksi dini masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia. Buat janji temu sesering yang direkomendasikan untuk pemeriksaan fisik dan tes serta evaluasi lain yang diperlukan.
Seberapa sering Anda harus menemui dokter Anda dan jenis pemeriksaan rutin apa yang Anda perlukan bergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kebutuhan perawatan rutin Anda
Metode 2 dari 3: Memenuhi Kebutuhan Mental dan Emosional Anda
Langkah 1. Lakukan beberapa hobi kreatif
Cobalah untuk meluangkan waktu untuk kegiatan kreatif yang Anda sukai, seperti melukis, menari, membuat kerajinan tangan, atau membuat musik. Jika Anda belum pernah memiliki hobi kreatif, cobalah mengikuti kelas atau bergabung dengan grup lokal yang sesuai dengan minat Anda. Studi menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam kegiatan kreatif dan artistik dapat sangat bermanfaat bagi kesejahteraan mental dan fisik orang dewasa yang lebih tua.
- Hobi artistik seperti menggambar, melukis, membuat tembikar, quilting, dan pengerjaan kayu dikaitkan dengan penurunan risiko yang signifikan dalam mengembangkan masalah kognitif dan masalah memori seiring bertambahnya usia.
- Bergabung dengan kelas atau grup yang memiliki minat kreatif yang sama juga dapat membantu Anda menjalin hubungan sosial, yang penting untuk kesehatan mental dan fisik yang baik seiring bertambahnya usia.
Langkah 2. Cobalah yoga dan meditasi.
Selain menjaga kelenturan persendian dan membangun kekuatan pada tulang dan otot, yoga juga dapat mengurangi stres dan hipertensi serta menjaga pikiran tetap tajam. Anda bisa mendapatkan manfaat mental dan emosional yang lebih besar jika Anda menggabungkan latihan yoga dengan meditasi, yang dapat memperlambat penurunan mental terkait usia.
- Jika Anda baru mengenal yoga dan meditasi, cari kelas di daerah Anda. Anda sering dapat menemukan kelas yang terjangkau di pusat kebugaran dan pusat komunitas.
- Jika Anda sudah berusia paruh baya atau lebih tua, carilah kelas yoga yang secara khusus ditujukan untuk orang dewasa yang lebih tua atau manula. Bicaralah dengan dokter Anda, pelatih pribadi, atau ahli terapi fisik tentang pose apa yang aman dan sesuai untuk Anda.
Langkah 3. Lakukan teka-teki dan permainan yang melatih pikiran Anda
Permainan dan teka-teki yang melibatkan otak dan memori Anda dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam dan meningkatkan keterampilan kognitif Anda. Saat Anda menguasai satu jenis permainan atau teka-teki, cari yang baru untuk terus menantang otak Anda dan melatih otot mental yang berbeda. Beberapa jenis permainan dan teka-teki yang bisa Anda coba antara lain:
- Tangram dan permainan menemukan bentuk.
- Permainan memori, seperti Simon atau permainan mencocokkan kartu.
- Sudoku dan teka-teki silang.
- Game menyusun kata, seperti UpWords, Scrabble, atau game anagram.
- Permainan trivia.
- Permainan papan berbasis strategi, seperti catur atau Parcheesi.
- Meskipun rap buruk mereka sebagai pembuang waktu, bahkan video game dapat memiliki manfaat kognitif dan emosional untuk orang dewasa yang lebih tua!
Langkah 4. Ambil langkah-langkah untuk meminimalkan stres dalam hidup Anda
Sementara beberapa stres tidak dapat dihindari, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memeranginya. Selain melakukan hal-hal yang menurut Anda menyenangkan, Anda juga dapat mengurangi tingkat stres dengan mengatur waktu dan lingkungan Anda. Cari cara untuk menghilangkan kewajiban yang tidak perlu dari piring Anda dan temukan waktu untuk bersantai.
- Stres dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, termasuk percepatan penuaan pada tingkat sel.
- Jika Anda stres karena kesulitan melacak semua tugas dan tanggung jawab Anda, coba simpan agenda kertas atau atur pengingat untuk diri sendiri di ponsel atau komputer Anda.
- Jika bisa, mintalah bantuan teman atau keluarga untuk mengatasi hal-hal yang membuat Anda stres. Ini dapat menghilangkan sebagian tekanan dari Anda dan memberi Anda kesempatan untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan orang yang Anda cintai.
- Cobalah untuk menyisihkan sedikit waktu pribadi setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, mengerjakan proyek yang penting bagi Anda, atau hanya bersantai.
Langkah 5. Tetap terhubung dengan teman-teman Anda.
Seiring bertambahnya usia, cari cara untuk terus menghabiskan waktu berkualitas dengan orang-orang yang dekat dengan Anda. Orang yang terlibat dalam aktivitas sosial dengan teman baik cenderung hidup lebih lama, tetap sehat secara mental dan emosional, dan menikmati kualitas hidup yang lebih tinggi secara keseluruhan seiring bertambahnya usia.
- Jika Anda tidak memiliki teman dekat untuk bergaul, cari cara untuk bertemu orang baru dan menjalin pertemanan baru. Anda dapat melakukannya dengan mengikuti kelas, bergabung dengan klub atau kelompok di daerah Anda, atau berpartisipasi dalam kegiatan yang Anda pedulikan.
- Carilah kesempatan untuk berbaur, seperti tarian dan acara sosial lainnya di dekat Anda.
Langkah 6. Pertahankan sikap optimis tentang penuaan
Alih-alih memandang penuaan sebagai kerugian atau kemunduran, lihatlah aspek positif dari bertambahnya usia. Renungkan kebijaksanaan dan pengalaman yang telah Anda peroleh dan pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menggunakan hal-hal itu untuk menjadi kekuatan positif di dunia dan dalam kehidupan orang-orang di sekitar Anda. Dan ingat, bertambah tua bukan berarti kamu harus berhenti bersenang-senang!
- Studi menunjukkan bahwa orang yang tetap positif dan optimis tentang penuaan cenderung tetap lebih sehat secara fisik, kognitif, dan emosional daripada mereka yang memiliki sikap lebih negatif.
- Menemukan tujuan yang kuat adalah cara yang bagus untuk tetap positif seiring bertambahnya usia. Fokus pada sesuatu dalam hidup Anda yang sangat berarti bagi Anda, seperti keluarga, hal-hal yang Anda sayangi, atau keyakinan spiritual apa pun yang mungkin Anda pegang.
Metode 3 dari 3: Terlihat Terbaik seiring bertambahnya usia
Langkah 1. Melembabkan kulit Anda setiap hari
Seiring bertambahnya usia, kulit Anda cenderung mengering, berkontribusi pada munculnya garis-garis halus dan kerutan. Anda dapat membantu kulit Anda tetap lembab dan mempertahankan elastisitasnya dengan mengoleskan pelembap lembut ke wajah, tangan, dan tubuh Anda setiap hari. Pilih produk yang bebas pewangi dan minyak untuk mencegah iritasi dan pori-pori tersumbat.
- Untuk manfaat terbesar, oleskan pelembab saat kulit Anda masih lembap setelah mandi atau mencuci tangan atau wajah.
- Berikan perhatian khusus pada area yang cenderung paling kering, seperti tangan dan siku.
Langkah 2. Cobalah krim retinoid untuk mengurangi kerutan
Tanyakan kepada dokter atau dokter kulit Anda tentang penggunaan produk retinoid, seperti tretinoin, untuk merawat kulit Anda dan memperlambat proses penuaan. Produk-produk ini biasanya berbentuk krim, gel, atau cair, dan dapat dioleskan ke kulit sekali sehari setelah dibersihkan.
- Selain mengobati dan mencegah kerusakan akibat sinar matahari, retinoid juga dapat membuka pori-pori dan memperbaiki pigmentasi yang tidak merata.
- Meskipun menawarkan banyak manfaat untuk kulit Anda, retinoid juga dapat menyebabkan efek samping seperti iritasi dan kemerahan, kulit kering, dan gatal-gatal. Bicaralah dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat menggunakan retinoid.
Langkah 3. Rawat rambut Anda dan kuku.
Rambut dan kuku Anda cenderung menjadi lebih kusam, kering dan rapuh seiring bertambahnya usia. Menjaga mereka tetap sehat dapat membuat Anda terlihat lebih muda.
- Jaga kuku Anda tetap muda dengan melembabkannya secara teratur dan menjaganya tetap rapi dan bersih. Anda dapat menggunakan pengeras kuku untuk menambah kekuatan, tetapi berhati-hatilah saat menggunakan cat kuku dan gel yang mengering.
- Kondisikan rambut Anda setiap kali Anda mencucinya dan gunakan sampo dan kondisioner yang lembut dan bebas sulfat. Hindari alat styling panas yang keras dan pewarna kimia dan relaksan.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan suplemen biotin untuk meningkatkan kesehatan rambut dan kuku Anda.
Langkah 4. Hindari makanan dan minuman yang menodai gigi Anda
Minimalkan noda minuman seperti anggur, kopi, dan teh. Produk tembakau juga dapat menodai dan menghitamkan gigi Anda. Mempertahankan gigi putih yang tampak sehat dapat membuat Anda terlihat lebih muda lebih lama.
- Gigi Anda mungkin secara alami mulai menggelap seiring bertambahnya usia karena email Anda cenderung aus dan dentin yang lebih kuning di bawahnya mulai menebal.
- Jika gigi Anda berubah warna, bicarakan dengan dokter gigi Anda tentang pilihan yang aman dan efektif untuk memutihkan gigi dan menghilangkan noda. Beberapa pilihan termasuk menambahkan veneer porselen atau melakukan prosedur pemutihan di kantor.
Langkah 5. Pilih pakaian yang menyanjung Anda
Seiring bertambahnya usia, carilah pakaian yang sesuai dengan selera gaya pribadi Anda, tetapi juga membantu Anda tampil terbaik. Cara Anda berpakaian dapat memengaruhi penampilan dan perasaan Anda. Meskipun tidak ada aturan keras dan cepat untuk apa yang bisa atau tidak bisa Anda kenakan pada usia berapa pun, Anda dapat menjaga diri Anda terlihat tajam dan awet muda dengan:
- Mengimbangi pakaian hitam atau gelap dengan aksesori cerah atau netral yang kontras. Hitam melangsingkan, tetapi warna yang lebih cerah membantu kulit Anda terlihat tidak terlalu kusam dan mengalihkan perhatian dari bayangan dan kerutan.
- Mengenakan pakaian yang pas atau disesuaikan yang menciptakan garis visual yang kuat dan menyanjung sosok Anda.
- Memilih kain yang lebih tebal dan lebih terstruktur yang tidak melekat pada tubuh Anda seperti halnya alternatif yang lebih tipis (mis., jersey rajut ganda sebagai lawan dari jersey biasa).
Tips
- Jika Anda tertarik dengan prosedur kosmetik yang mengurangi tampilan penuaan, seperti suntikan Botox atau facelift, bicarakan dengan dokter Anda tentang potensi risikonya. Hanya selesaikan pekerjaan oleh ahli bedah kosmetik bereputasi dan berlisensi.
- Jika Anda memilih untuk mewarnai rambut Anda untuk menutupi abu-abu, pilihlah warna yang hangat. Rambut yang terlalu gelap atau terlalu terang dapat membuat kulit Anda kusam dan membuat Anda terlihat lebih tua. Bicaralah dengan penata rambut Anda tentang cara mempertahankan warna Anda tanpa merusak rambut Anda.
