Dorongan untuk melekat pada masa lalu bisa sangat kuat, terutama jika rasa sakit, trauma, atau rasa malu yang kuat menghantui Anda. Melepaskan masa lalu Anda sehat untuk Anda, dan sangat penting jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari hidup Anda. Benar-benar bergerak maju berarti menemukan sikap yang benar dan, tergantung pada situasinya, menerima diri sendiri dan/atau memaafkan orang lain.
Langkah
Metode 1 dari 4: Membangun Sikap Positif
Langkah 1. Ambil langkah mundur
Untuk menghadapi masa lalu dan melepaskannya, Anda harus memikirkannya dari posisi objektif. Renungkan masa lalu Anda, dan coba persempit dengan tepat apa yang menahan Anda. Pencela umum dapat mengambil beberapa bentuk:
- Sensual (obsesi dengan atau malu tentang hal-hal seksual atau hal-hal materi, misalnya)
- Keengganan (rasa sakit dari masa lalu menyebabkan Anda menghindari seseorang atau kesempatan, misalnya)
- Niat buruk (mengharapkan bahaya atau masalah pada orang lain)
- Gelisah/agitasi
- Kurangnya motivasi atau energi
- Ragu
Langkah 2. Singkirkan keyakinan yang salah
Keyakinan yang mengakar sering memotivasi tindakan dan pikiran kita dengan cara yang kuat. Ketika Anda mengalami kesulitan melepaskan masa lalu, keyakinan sadar atau bawah sadar mungkin menjadi penyebabnya. Menantang dan mengubah keyakinan tersebut dapat membantu Anda terus maju.
- Misalnya, Anda mungkin telah mengatakan pada diri sendiri sepanjang hidup Anda bahwa Anda ingin mencapai tingkat pendapatan tertentu agar bahagia. Namun, pengejaran Anda mungkin telah menahan Anda dari hal-hal yang benar-benar Anda nikmati, seperti hobi atau menghabiskan waktu bersama keluarga. Tantang keyakinan Anda, putuskan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di bidang kehidupan lain, dan nilai kembali perasaan Anda.
- Mungkin sulit untuk mengubah keyakinan yang mendalam, terutama ketika keyakinan itu dipengaruhi oleh pengaruh kuat seperti budaya, keluarga, dan agama. Beri diri Anda waktu untuk bekerja melalui keyakinan Anda, dan berbicara dengan teman atau konselor jika Anda membutuhkan bantuan.
Langkah 3. Terima perubahan
Bergerak maju dalam hidup bisa menjadi hal yang menakutkan. Alih-alih takut akan hal yang tidak diketahui, bagaimanapun, terimalah perubahan sebagai bagian dari kehidupan dan siapa Anda. Fokus pada pemikiran perubahan sebagai kekuatan positif:
Misalnya, jika Anda kehilangan pekerjaan, tetaplah bersikap positif dengan menganggapnya sebagai kesempatan untuk menemukan keterampilan dan pengalaman baru dalam posisi atau karier yang berbeda
Langkah 4. Bermeditasi atau berdoa
Respons emosional yang kuat yang disebabkan oleh rasa sakit, penyesalan, dan stresor masa lalu lainnya dapat meninggalkan efek yang tertinggal dalam pikiran. Pikiran yang tenang dan seimbang adalah kebutuhan mutlak saat melepaskan masa lalu. Meditasi dan/atau doa dapat membantu menempatkan pikiran Anda di tempat yang lebih stabil dan terpusat.
- Meditasi mindfulness membantu seseorang fokus di sini dan sekarang. Biasanya, ini melibatkan fokus pada pernapasan Anda saat Anda mencoba menjernihkan pikiran dari pikiran yang mengganggu.
- Jika memiliki atau terbuka untuk keyakinan pribadi atau keyakinan agama, doa bisa sangat bermanfaat. Jika Anda mengikuti praktik tertentu, Anda dapat mengikuti doa yang ditetapkan. Atau, Anda dapat berdoa menggunakan kata-kata Anda sendiri, diam-diam atau dengan suara keras.
Langkah 5. Tulis tentang masa lalu Anda
Jurnal dan bentuk tulisan lainnya (seperti blog pribadi) bisa menjadi cara yang bagus untuk berdamai dengan masa lalu Anda dan bergerak maju. Cobalah menulis tentang hal-hal yang mengganggu Anda, menyakiti Anda, atau yang menurut Anda menghambat Anda. Pengalaman mengekspresikan diri bisa menjadi katarsis. Karena Anda menulis hanya untuk diri sendiri, Anda juga tidak perlu takut dengan apa yang akan dipikirkan atau dikatakan orang lain, yang dapat membangun kepercayaan diri.
Metode 2 dari 4: Menerima Diri Sendiri
Langkah 1. Maafkan diri Anda sendiri
Mungkin tergoda untuk menyembunyikan masa lalu yang menyakitkan dan berpura-pura seolah itu tidak ada. Namun, melawan sejarah Anda di masa lalu ini akan menghabiskan energi Anda. Sebaliknya, mulailah dengan memaafkan diri sendiri daripada menghakimi diri sendiri secara sadar atau tidak sadar.
- Coba katakan sesuatu kepada diri sendiri seperti: "Saya tahu saya belum mencapai apa yang saya inginkan karena X. Saya mengakui itu dan ingin fokus untuk bergerak maju."
- Beri diri Anda waktu untuk sembuh. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri, "Hatiku tidak akan pernah sembuh," katakan pada diri sendiri, "Semua rasa sakit tumpul dan berlalu seiring waktu."
- Anda mungkin tidak pernah benar-benar melupakan beberapa hal, seperti kehilangan orang yang dicintai atau rasa sakit karena pengkhianatan, tetapi selama Anda menerima gagasan bahwa Anda diizinkan untuk pindah, beberapa tingkat penyembuhan masih dapat terjadi.
Langkah 2. Mengaku
Seringkali, melepaskan sesuatu dari dada Anda memberikan kelegaan yang Anda butuhkan untuk mulai bergerak maju. Jika Anda telah menyakiti seseorang, menjadi korban dalam beberapa cara, melakukan sesuatu yang Anda sesali atau malu, atau bergulat dengan rasa sakit lain, bicarakan dengan teman, konselor, atau penasihat spiritual yang tepercaya.
Langkah 3. Minta maaf
Menyakiti orang lain dapat menyebabkan seseorang merasa bersalah atau malu. Meluangkan waktu untuk meminta maaf kepada seseorang yang telah Anda sakiti mengakui rasa sakit mereka dan memberikan kesempatan untuk meringankan rasa sakit Anda sendiri. Bersikaplah tulus dan spesifik ketika Anda meminta maaf kepada orang lain, dan tawarkan untuk memperbaiki situasi.
Misalnya, jika Anda telah mengecam pasangan Anda, luangkan waktu untuk mengatakan sesuatu seperti “Saya tahu bahwa saya menyakiti Anda ketika saya melakukan/mengatakan X. Itu salah saya, Anda tidak pantas mendapatkannya, dan saya dengan tulus minta maaf.. Bagaimana saya bisa membuat segalanya lebih baik?”
Langkah 4. Perbaiki kerusakan
Memiliki urusan yang belum selesai, hutang, dan situasi lainnya dapat menjadi beban emosional yang berat. Jika Anda ingin membersihkan hati nurani Anda, melepaskan masa lalu, dan bergerak maju, Anda harus menebus kesalahan.
- Jika Anda memiliki masalah keuangan yang disebabkan oleh hutang yang berlarut-larut, tagihan yang belum dibayar, atau masalah lain, cari bantuan dari perencana keuangan. Mungkin menakutkan atau memalukan untuk mengambil langkah pertama, tetapi Anda akan merasa lebih baik setelah melakukannya.
- Jika Anda menyakiti seseorang sejak lama dan itu masih ada di pikiran Anda, hubungi orang tersebut dan cobalah untuk menebus kesalahan.
- Jika Anda ingin menghindari konfrontasi lebih lanjut, Anda bahkan mungkin merasa lebih baik dengan memperbaiki kerusakan secara anonim. Misalnya, jika Anda mencuri uang dari seseorang, kirimkan kembali kepada mereka dalam amplop yang tidak bertanda.
Langkah 5. Jangan takut gagal
Tidak ada yang berhasil dalam segala hal sepanjang waktu. Jika masa lalu Anda telah menciptakan semacam ketakutan tentang keadaan atau bagian tertentu dari kehidupan, secara aktif berusahalah untuk menghadapi ketakutan itu dan mengalahkannya kembali.
Ingatkan diri Anda bahwa bahkan ketika Anda gagal, Anda dapat belajar dari pengalaman dan menggunakan pengetahuan di masa depan
Metode 3 dari 4: Menerima Orang Lain
Langkah 1. Maafkan orang lain
Sangat mudah untuk menahan amarah jika seseorang telah menyakiti Anda di masa lalu. Namun, ada manfaat psikologis yang sangat besar untuk memaafkan orang lain.
Secara khusus memberi tahu orang-orang bahwa Anda memaafkan mereka dapat membantu. Jika seseorang mengatakan sesuatu yang kejam kepada Anda, coba beri tahu orang itu, “Saya terluka ketika Anda mengatakan X, tetapi saya ingin Anda tahu bahwa saya melepaskannya karena saya ingin move on. Aku memaafkanmu."
Langkah 2. Jangan menyalahkan
Meskipun mengatakan bahwa suatu masalah adalah kesalahan orang lain mungkin tampak seperti cara mudah untuk menghilangkannya, hal-hal tidak berjalan seperti itu. Ketika Anda menyalahkan orang lain, Anda mungkin memiliki harapan bawah sadar agar mereka memperbaiki keadaan. Akan tetapi, lebih efektif untuk mengakui suatu masalah dan fokus untuk terus maju.
Misalnya, jika kebiasaan belanja pasangan telah menciptakan masalah keuangan, jangan hanya mengatakan "Kamu telah merusak segalanya!" Sebaliknya, cobalah untuk lebih konstruktif: “Kami mengalami masalah keuangan dan perlu membuat beberapa perubahan dalam kebiasaan belanja kami.”
Langkah 3. Lepaskan dendam
Dendam adalah jenis beban emosional tertentu yang dapat membuat masalah masa lalu benar-benar menyeret Anda ke bawah. Jika seseorang telah menyakiti Anda atau melakukan kesalahan di masa lalu, jangan fokus untuk membalas. Meskipun Anda mungkin berpikir akan sangat memuaskan melihat orang itu terluka, Anda akan merasa lebih baik jika Anda terus maju.
Misalnya, jika Anda marah karena Anda berpikir bahwa seseorang mengambil mantan dari Anda, dekati orang itu dan katakan sesuatu seperti: "Awalnya saya kesal, tapi saya ingin semua orang bahagia dan move on. Saya ingin Anda melakukannya. tahu bahwa saya menerima hubungan Anda."
Langkah 4. Fokuslah untuk mengubah diri Anda sendiri, bukan orang lain
Membuat perubahan untuk mengatasi masalah masa lalu memang sulit. Mengubah diri sendiri saja sudah cukup sulit, apalagi orang lain. Jika Anda membiarkan orang lain khawatir tentang mengurus masalah mereka sendiri, Anda akan memiliki lebih banyak energi dan perhatian untuk dicurahkan untuk memperbaiki masalah Anda.
Langkah 5. Beri diri Anda ruang jika perlu
Jika Anda tidak berhasil mencoba memperbaiki hubungan pribadi masa lalu yang menghambat Anda, mungkin akan membantu untuk memberi diri Anda ruang bernapas. Waktu untuk berefleksi dapat menghasilkan keajaiban.
Anda mungkin membuat kesepakatan dengan seseorang untuk kembali ke masalah di kemudian hari. Misalnya, jika Anda mengalami masalah hubungan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk istirahat dari satu sama lain
Metode 4 dari 4: Melanjutkan
Langkah 1. Fokus pada masa kini dan masa depan
Setelah Anda dapat mengakui masa lalu Anda, Anda dapat mulai melepaskannya. Berfokuslah untuk menjalani masa kini dengan kemampuan terbaik Anda, dan pikirkan masa depan sebagai motivasi untuk terus maju.
- Membuat tujuan yang konkret akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Ini bisa berarti hal-hal seperti mendapatkan gelar, mencari pekerjaan baru, atau berlatih dan meningkatkan keterampilan Anda di bidang tertentu.
- Jadikan masa kini sebagai sesuatu yang bisa diikuti. Lakukan hobi baru atau kegiatan sukarela yang menurut Anda memuaskan, misalnya.
- Mulai dari yang kecil. Jika kecelakaan mobil besar membuat Anda merasa cemas berada di dalam mobil, mulailah perlahan dengan duduk di dalam mobil saat diparkir sebentar. Setelah itu, pergi untuk perjalanan singkat ke suatu tempat di dekatnya. Perlahan-lahan kerjakan jalan Anda dengan cara ini sampai Anda merasa nyaman tetap berada di dalam mobil untuk perjalanan panjang di suatu tempat.
Langkah 2. Pergeseran perilaku
Jika Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang, masa lalu akan terus bermunculan. Jika Anda benar-benar ingin melepaskan masa lalu dan melanjutkan hidup, Anda mungkin harus membuat beberapa perubahan sadar dan spesifik pada perilaku Anda. Mengubah cara Anda melakukan sesuatu bisa jadi sulit, tetapi jika Anda melakukannya lebih mudah jika Anda mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sedang mencoba memperbaiki situasi. Contohnya:
- Jika Anda terus bertemu dengan mantan (atau pengingat mereka), Anda dapat secara sadar mengubah tempat Anda makan, berbelanja, hang out, dll. Perubahan pemandangan dapat membuat Anda lebih mudah melepaskan masa lalu.
- Jika Anda memiliki masalah dengan pengeluaran terlalu banyak, ambillah “liburan menghabiskan”. Jangan melakukan pembelian yang tidak penting untuk jangka waktu tertentu (seperti beberapa minggu), dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menggunakan waktu tersebut untuk fokus menggunakan atau membersihkan barang-barang yang sudah Anda miliki.
Langkah 3. Gunakan penyesalan atau kehilangan sebagai bahan bakar untuk masa depan
Anda mengatasi kemalangan masa lalu ketika Anda bertekad untuk menggunakannya sebagai motivasi untuk kesuksesan di masa depan. Jika penyesalan atau kehilangan ada di pikiran Anda, pikirkan cara-cara yang dapat Anda gunakan untuk mendorong Anda maju:
- Kesalahan bisa menjadi pengalaman belajar. Jika Anda gagal dalam suatu pekerjaan, Anda dapat menggunakan pengetahuan untuk berbuat lebih baik di masa depan, atau untuk membantu memutuskan apakah karir baru lebih baik untuk Anda.
- Jika Anda telah menyakiti seseorang yang Anda sayangi, minta maaf dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah mengecewakannya lagi.
- Jika seseorang mengkritik Anda, akui bahwa Anda terluka, tetapi bertekadlah untuk memperbaiki diri sendiri daripada menyenangkan orang lain.
