Banyak waktu di belakang kemudi dapat menyebabkan nyeri lengan. Apakah pekerjaan Anda mengharuskan Anda sering mengemudi atau bepergian lintas negara dengan mobil, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah rasa sakit dan ketidaknyamanan. Regangkan tangan, lengan, dan punggung Anda sebelum masuk ke mobil. Pegang kemudi dengan pegangan yang longgar, dan sering-seringlah mengganti pegangan Anda. Pertahankan postur tubuh yang baik dengan lengan sedikit ditekuk, dan istirahatkan lengan jika memungkinkan. Sesuaikan kursi dan roda kemudi agar pas dan nyaman, dan gunakan bantalan sabuk pengaman jika talinya menyempitkan bahu Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakit tetap ada meskipun mengadopsi kebiasaan mengemudi yang ergonomis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Ketegangan pada Lengan Anda
Langkah 1. Lakukan peregangan sebelum mengemudi dan saat istirahat
Meregangkan otot sebelum mengemudi akan meningkatkan sirkulasi dan fleksibilitas. Anda harus meregangkan punggung serta lengan Anda, karena ketegangan punggung dan ketidaksejajaran dapat menyebabkan nyeri lengan.
- Regangkan tangan Anda dengan merentangkan jari-jari Anda dan menahannya terentang selama 10 detik. Rilekskan mereka, lalu tekuk jari-jari Anda di buku-buku jari, tahan selama 10 detik, dan ulangi urutannya.
- Pegang tangan Anda dari telapak tangan ke telapak tangan di depan Anda dalam pose berdoa. Pertahankan telapak tangan dan siku ke atas, lebih banyak tangan ke bawah dan tahan selama 10 detik. Kembali ke posisi berdoa dan, dengan telapak tangan masih rapat, arahkan jari ke kiri dan kanan.
- Tarik napas dan rentangkan tangan Anda ke atas dan ke sekeliling Anda sejauh mungkin untuk menelusuri lingkaran imajiner di sekitar Anda. Buang napas dan telusuri lingkaran imajiner ke bawah untuk membawa lengan Anda kembali ke samping.
- Sambil berdiri, membungkuklah untuk meraih jari-jari kaki untuk meregangkan punggung bagian bawah. Hitung sampai 10 saat Anda menahan peregangan. Tekuk lutut Anda sedikit jika perlu.
Langkah 2. Pegang kemudi dengan longgar dan dengan tangan rileks
Gunakan pegangan yang longgar pada roda kemudi, dan sering-seringlah mengganti pegangan Anda. Gerakkan jari-jari Anda agar tangan dan pergelangan tangan Anda tidak kram. Lengan Anda harus rileks dengan bahu dan lengan atas di samping dan siku sedikit ditekuk.
Hindari mengunci siku Anda atau mencengkeram roda kemudi dengan lengan yang tegang dan terentang penuh
Langkah 3. Relakskan lengan setiap 15 hingga 20 menit selama perjalanan jauh
Yang paling aman adalah menjaga kedua tangan di setir setiap saat. Namun, jika Anda melakukan perjalanan jauh dan dapat melakukannya dengan aman, luangkan waktu 30 detik untuk mengendurkan satu tangan. Pegang di sisi Anda benar-benar santai, lalu istirahatkan lengan lainnya selama 30 detik pada kesempatan aman berikutnya.
Area lalu lintas rendah dengan belokan minimal akan menjadi kesempatan yang baik untuk mengistirahatkan lengan setidaknya selama 30 detik. Jika rute Anda memiliki banyak lalu lintas dan belokan, Anda harus tetap memegang kemudi
Langkah 4. Hindari meraih sesuatu dengan canggung
Tempatkan permen mint, tisu, kacamata hitam, atau barang lain yang mungkin Anda perlukan dalam jarak satu kaki dari kursi pengemudi. Hindari meraih kompartemen sarung tangan dengan tidak nyaman atau ke arah penumpang dan kursi belakang. Menyimpan barang-barang dalam jangkauan yang mudah akan membantu mencegah jangkauan canggung yang dapat menyebabkan nyeri lengan.
Menepilah jika Anda membutuhkan sesuatu yang tidak mudah diakses
Langkah 5. Beristirahatlah setiap jam
Jika Anda sedang dalam perjalanan jauh, hindari memaksakan diri untuk melakukan perjalanan tanpa istirahat setiap jam atau lebih. Beri diri Anda setidaknya setengah jam ekstra sehingga Anda punya waktu untuk berhenti dan keluar dari mobil. Selama istirahat, regangkan lengan, tangan, dan punggung Anda, dan berjalanlah selama beberapa menit.
Metode 2 dari 3: Membuat Mobil Anda Ergonomis
Langkah 1. Sesuaikan jok dan setir
Posisikan roda kemudi 10 hingga 12 inci (25 hingga 30 cm) dari tulang dada Anda. Sesuaikan kursi Anda sehingga punggung Anda bersentuhan sepenuhnya dengan kursi dan sandaran kepala. Kursi Anda harus direbahkan sekitar 100 hingga 110 derajat.
Konsultasikan manual kendaraan Anda untuk membantu menyesuaikan kursi dan roda kemudi
Langkah 2. Gunakan bantalan tali bahu sabuk pengaman
Sabuk pengaman dapat mengiritasi atau menyempitkan bahu Anda, menyebabkan ketidaknyamanan. Cari bantal bahu secara online atau di toko mobil Anda. Anda juga dapat memotong sepotong pipa lunak atau insulasi busa dengan ukuran yang sesuai dan menempelkannya ke sabuk pengaman.
Langkah 3. Periksa cairan power steering
Cairan power steering yang rendah dapat mempersulit mengemudikan mobil Anda, yang dapat memperparah nyeri tangan, pergelangan tangan, dan lengan. Periksa, tambahkan, atau siram cairan power steering Anda, atau bawa mobil Anda ke mekanik untuk perawatan.
Jika Anda menderita nyeri lengan yang signifikan dan mobil Anda tidak memiliki power steering, pertimbangkan untuk membeli yang memilikinya
Langkah 4. Gunakan mobil dengan transmisi otomatis
Transmisi otomatis mengurangi jenis dan jumlah gerakan yang diperlukan untuk mengendarai mobil. Mengurangi frekuensi dan variasi genggaman dan gerakan akan membantu mencegah lengan Anda sakit.
Jika Anda mengendarai mobil dengan transmisi manual, pertimbangkan untuk memilih otomatis
Metode 3 dari 3: Konsultan Profesional
Langkah 1. Konsultasikan dengan spesialis rehabilitasi mengemudi
Spesialis rehabilitasi mengemudi dapat mengamati Anda mengemudi dan membantu Anda menemukan cara untuk mengembangkan kebiasaan yang lebih ergonomis. Jika profesi Anda melibatkan mengemudi, bicarakan dengan majikan atau perwakilan serikat pekerja Anda. Hubungi departemen layanan pengemudi yurisdiksi setempat Anda untuk informasi lebih lanjut tentang rehabilitasi pengemudi.
Anda juga dapat menemukan sumber daya di situs web Association for Driver Rehabilitation Specialist
Langkah 2. Buat janji dengan dokter utama Anda
Mintalah dokter perawatan primer Anda untuk memeriksa area yang terkena. Mereka dapat menawarkan tips manajemen nyeri, obat resep, atau merujuk Anda ke spesialis.
Tanyakan kepada perusahaan asuransi Anda untuk memastikan pengobatan atau perawatan spesialis apa pun tercakup dan dalam jaringan untuk menghindari tagihan medis yang tidak terduga
Langkah 3. Tanyakan tentang gangguan muskuloskeletal
Tanyakan kepada dokter atau spesialis Anda apakah nyeri lengan Anda menunjukkan potensi masalah otot, tulang, atau sendi. Sering mengemudi atau kebiasaan mengemudi yang tidak tepat dapat menyebabkan masalah seperti carpal tunnel syndrome, cedera rotator cuff, cedera regangan berulang, atau bursitis.
- Mengemudi juga dapat menyebabkan dan memperburuk radang sendi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
- Jelaskan gerakan yang menyebabkan nyeri, area yang terkena, dan apakah nyeri tumpul atau tajam. Tanyakan kepada dokter atau spesialis Anda, “Apakah gejala saya merupakan tanda-tanda gangguan kronis? Akankah pengobatan atau terapi fisik menjadi pilihan pengobatan yang efektif?”
Langkah 4. Diskusikan pilihan pengobatan Anda
Jika rasa sakit Anda berlanjut meskipun mengadopsi kebiasaan mengemudi yang ergonomis, dokter Anda dapat merekomendasikan berbagai perawatan. Pilihan umum termasuk obat anti-inflamasi atau anti-nyeri dan terapi fisik.
