Ada banyak hal yang tidak mereka ceritakan kepada Anda setelah menjalani operasi caesar, termasuk fakta bahwa sulit untuk tidur saat Anda sembuh. Gangguan tertentu, seperti bangun untuk memberi makan bayi Anda, tidak dapat dihindari. Namun, jika Anda dapat merencanakan sedikit sebelum operasi Anda, dan membuat beberapa penyesuaian kecil pada kebiasaan tidur Anda, Anda bisa mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan untuk membiarkan tubuh Anda pulih dan langsung menjadi orang tua baru.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyiapkan Ruang Tidur Anda
Langkah 1. Simpan kebutuhan tidur Anda di dekat tempat tidur Anda
Menyiapkan ruang tidur Anda pada hari-hari sebelum melahirkan bisa sangat membantu menjaga diri Anda tetap nyaman saat Anda tiba di rumah. Simpan barang-barang yang Anda butuhkan dalam jangkauan lengan di dekat tempat tidur Anda untuk memudahkan Anda tidur.
Hal-hal yang Anda butuhkan mungkin termasuk persediaan medis seperti pembalut, kain kasa, obat-obatan topikal, dan kompres, serta barang-barang pribadi seperti buku, krim tangan, dan bantal dan selimut tambahan
Langkah 2. Letakkan tempat tidur Anda pada rangka tempat tidur yang rendah
Mungkin sulit untuk masuk dan keluar dari tempat tidur tinggi. Jika Anda memiliki sarana, pertimbangkan untuk membeli bingkai tempat tidur profil rendah untuk kasur Anda. Ini akan membantu membuat Anda lebih mudah dan lebih nyaman untuk naik dan turun dari tempat tidur.
- Jika Anda tidak memiliki sumber daya untuk berinvestasi dalam rangka tempat tidur yang sama sekali baru, sofa atau kursi yang nyaman mungkin merupakan tempat yang baik untuk beristirahat di hari-hari segera setelah operasi caesar Anda.
- Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur di lantai yang sama dengan ruang tamu Anda. Sama seperti tempat tidur tinggi, tangga bisa menjadi sulit pada hari-hari setelah operasi. Cobalah untuk menghindari tangga bila memungkinkan.
Langkah 3. Tambahkan bantal ekstra ke tempat tidur Anda
Anda tidak tahu berapa banyak bantal yang Anda perlukan untuk tetap nyaman di malam-malam pertama itu, dan lebih baik bersiap-siap. Tambahkan beberapa bantal tambahan ke ruang tidur Anda sehingga Anda memiliki lebih banyak pilihan untuk membantu menjaga diri Anda senyaman dan senyaman mungkin saat Anda tidur.
- Pertimbangkan untuk membeli beberapa jenis bantal yang berbeda seperti bantal tubuh serta bantal untuk penyangga leher dan pinggang. Berbagai jenis bantal akan menawarkan berbagai jenis dukungan. Bereksperimenlah untuk menemukan kombinasi yang cocok untuk Anda.
- Coba letakkan satu bantal di belakang punggung dan satu bantal di bawah perut agar Anda tidak bergerak saat tidur.
Langkah 4. Ciptakan lingkungan yang gelap dan tenang di ruang tidur Anda
Ruangan yang gelap dan tenang dapat membuat Anda lebih mudah tertidur dan tetap tertidur setelah operasi caesar. Matikan semua lampu, dan larangan elektronik terang seperti ponsel, tablet, dan komputer dari area tidur Anda. Jika Anda menyukai kebisingan saat tidur, coba putar musik yang menenangkan atau dengarkan white noise.
- Jika polusi cahaya menyulitkan Anda untuk menjaga area tidur Anda tetap gelap, pertimbangkan untuk memasang tirai anti tembus pandang.
- Anda dapat mengunduh musik santai dari sebagian besar pasar musik online, atau membeli CD di toko atau online.
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Kebiasaan Tidur Anda
Langkah 1. Tidur telentang untuk menghindari tekanan pada sayatan
Kebanyakan wanita merasa tidur telentang adalah yang paling nyaman. Ini membantu mereka menjaga semua tekanan dari situs sayatan mereka. Banyak wanita menggunakan bantal untuk menghilangkan tekanan pada pinggul, lutut, dan punggung bawah saat tidur dengan cara ini.
Langkah 2. Tidur miring jika Anda tidak suka tidur telentang
Beberapa wanita merasa tidur miring lebih nyaman daripada tidur telentang. Menempatkan bantal di sekitar pinggul dan perut dapat membantu orang yang tidur miring menghindari berguling ke arah sayatan mereka. Temukan posisi tidur yang paling nyaman untuk Anda, berhati-hatilah agar tidak menekan sayatan Anda.
Langkah 3. Hindari tidur tengkurap untuk mencegah iritasi pada sayatan Anda
Hindari tidur tengkurap sampai bekas luka operasi caesar Anda benar-benar sembuh dan semua jahitan telah dilepas dengan aman. Tidur tengkurap dapat memberi tekanan pada sayatan, menyebabkan iritasi di sekitar bekas luka Anda. Ini juga dapat meningkatkan risiko jahitan pecah.
Langkah 4. Tidur disangga untuk membantu mengelola apnea tidur
Apnea tidur obstruktif berdampak pada banyak wanita hamil dan pascapersalinan. Gunakan bantal untuk mengangkat kepala dan bahu Anda di atas tubuh Anda dan menjaga saluran udara tetap terbuka saat Anda tidur. Ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih lama jika Anda mengalami masalah untuk tetap tidur setelah operasi caesar.
Langkah 5. Tidurlah saat bayi Anda tidur
Setelah melahirkan, tugas-tugas seperti memberi makan dan mengganti pakaian bayi secara teratur mengganggu jadwal tidur Anda. Untuk memberi tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan untuk pulih sepenuhnya, cobalah untuk tidur setiap kali bayi Anda tidur, bahkan di siang hari. Mintalah pasangan, keluarga, dan teman Anda untuk membantu mengurus hal-hal seperti pekerjaan rumah tangga, dan luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk pulih dengan baik.
Langkah 6. Gunakan pembungkus perut pascapersalinan untuk menopang perut Anda saat Anda tidur
Belly wrap biasanya digunakan untuk membantu menopang punggung, mengatasi nyeri punggung, dan meningkatkan kenyamanan saat bergerak setelah melahirkan. Belly wrap sering dipakai di siang hari, tetapi juga bisa memberikan kenyamanan tambahan di malam hari jika Anda susah tidur. Cobalah beberapa pembalut perut yang berbeda dan cari yang tidak menempel, gatal, atau menusuk kulit Anda.
Anda mungkin ingin mengenakan balutan yang berbeda pada siang dan malam hari. Bungkus yang lebih kencang mungkin menawarkan dukungan untuk bergerak sepanjang hari, sementara bungkus yang lebih longgar dapat memberi Anda dukungan di malam hari tanpa merasa membatasi
Metode 3 dari 3: Mengelola Rasa Sakit dan Ketidaknyamanan
Langkah 1. Minum obat antiinflamasi yang dijual bebas sebelum tidur
Mengambil obat anti-inflamasi seperti ibuprofen dapat membantu mengatasi pembengkakan, nyeri, dan ketidaknyamanan setelah operasi caesar. Minum obat nyeri yang dijual bebas sebelum tidur seperti yang disarankan oleh dokter Anda atau pada kemasan obat untuk membantu meminimalkan ketidaknyamanan saat Anda tidur.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat nyeri yang tepat untuk Anda. Sebagian besar obat antiinflamasi tidak akan masuk ke dalam kolostrum Anda, sehingga aman dikonsumsi bahkan jika Anda sedang menyusui
Langkah 2. Mulailah berjalan segera setelah dokter Anda menyetujui olahraga ringan
Lakukan sedikit aktivitas ringan setiap hari untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Cobalah mulai dengan jalan kaki yang lembut selama waktu yang direkomendasikan oleh dokter Anda, dan secara bertahap tingkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan saat Anda sembuh.
- Berjalan meningkatkan sirkulasi dan dapat membantu mempercepat penyembuhan.
- Biasanya Anda akan menjalani pemeriksaan pascapersalinan 6 minggu setelah lahir untuk melihat bagaimana sayatan Anda sembuh. Dokter Anda akan mendiskusikan apakah mereka merekomendasikan olahraga berdasarkan kemajuan Anda pada kunjungan ini. Ikuti instruksi dengan tepat dan hubungi perawat jika Anda memiliki pertanyaan.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur
Jika rasa sakit, ketidaknyamanan, atau apa pun yang mencegah Anda tertidur atau tetap tertidur, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat memberikan program manajemen tidur dan nyeri yang tepat untuk membantu memenuhi kebutuhan Anda.
Langkah 4. Rekrut bantuan untuk pekerjaan rumah tangga dan dukungan emosional
Setelah operasi caesar, tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Bicaralah dengan pasangan, anggota keluarga, atau teman dekat Anda tentang datang dan membantu membersihkan rumah dan atau hanya membantu Anda mengatasi emosi apa pun tentang kelahiran Anda.
- Jika Anda merasa tidak nyaman meminta seseorang untuk membantu Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk menyewa pembantu, pengasuh, atau asisten ibu. Kelompok pendukung online atau kelompok ibu lokal juga bisa menjadi sumber emosional yang hebat.
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala depresi pascamelahirkan, seperti perasaan tidak berharga, menyakiti diri sendiri, atau kesulitan makan. Curhat pada teman dan ibu lain juga dapat membantu Anda memproses perasaan tertekan Anda. Anda tidak sendiri.
- Anda tidak perlu merencanakan untuk mendapatkan bantuan untuk jangka waktu yang lama jika Anda tidak menginginkannya. Banyak wanita cukup sehat setelah 6 minggu untuk melanjutkan aktivitas rutin. Beri diri Anda waktu yang Anda butuhkan untuk pulih sehingga Anda dapat siap untuk mengambil semua tugas orang tua baru Anda sesegera mungkin.
Langkah 5. Makan makanan yang seimbang daripada makanan yang menenangkan
Makan makanan yang kaya vitamin C dan protein untuk mengurangi peradangan dan bahan bakar tubuh Anda. Cobalah untuk membatasi daging merah, yang dapat memperburuk peradangan. Dokter Anda dapat memberikan rekomendasi diet serta pelunak feses, jika Anda mengalami konstipasi setelah lahir.
