Apa yang dilakukan Oprah Winfrey, Steve Jobs, dan J. K. Rowling memiliki kesamaan? Mereka semua menghadapi penolakan pada satu titik atau lainnya sebelum mereka menjadi super sukses. Faktanya, setiap orang mengalami penolakan dari waktu ke waktu, entah itu ditolak untuk pekerjaan atau kencan. Ini bisa terasa sangat sulit ketika Anda merasa seperti Anda telah mendengar "tidak" daripada "ya." Kabar baiknya adalah bahwa menghadapi penolakan dengan cara yang produktif dan sehat akan membangun ketahanan Anda, dan mendengar "tidak" berkali-kali berarti Anda mendapatkan lebih banyak peluang untuk membangun ketangguhan dan kekuatan mental Anda.
Langkah
Metode 1 dari 10: Ekspresikan emosi Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tulis, bicarakan, atau renungkan apa yang Anda rasakan
Tidak apa-apa (dan sangat normal) untuk merasa terluka, marah, sedih, dan kecewa setelah menghadapi banyak penolakan. Akui perasaan itu dan berbelas kasih terhadap diri sendiri untuk membantu Anda bergerak maju dan menerima bahwa Anda telah melalui pengalaman yang sulit. Perasaan negatif akan berlalu, dan Anda akan keluar dari situasi ini dengan lebih kuat.
- Sebutkan bagaimana perasaan Anda dan jelaskan mengapa Anda merasa seperti itu: "Saya merasa sangat kecewa karena saya belum mendapatkan pekerjaan setelah begitu banyak wawancara putaran terakhir, karena itu membuat saya merasa saya tidak cukup baik."
- Memberi tahu orang lain bagaimana perasaan Anda dapat membantu Anda menyadari bahwa orang lain pernah mengalami situasi serupa.
Metode 2 dari 10: Beri diri Anda penghargaan untuk mencoba
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ucapkan selamat kepada diri Anda sendiri karena telah menempatkan diri Anda di luar sana
Renungkan aspek situasi di mana Anda melakukannya dengan baik atau biarkan kekuatan Anda bersinar. Lagi pula, jika Anda menghadapi penolakan berkali-kali, itu berarti Anda mengambil risiko atau mencoba sesuatu dan punya nyali untuk terus maju!
- “Saya takut mengikuti audisi untuk band-band itu, tetapi saya memainkan solo yang hebat, bahkan jika mereka tidak memilih saya.”
- “Butuh banyak keberanian untuk mengajak anak itu berkencan. Tidak semua orang akan mencobanya!”
Metode 3 dari 10: Akui faktor eksternal di balik penolakan
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Penolakan mungkin tidak ada hubungannya dengan Anda
Terkadang keadaan, waktu, atau faktor lain menghalangi. Alih-alih membuat pernyataan menyalahkan diri sendiri atau kepribadian Anda, mundurlah selangkah dan pikirkan keadaan eksternal yang mungkin menyebabkan penolakan.
- Sebuah perusahaan mungkin tidak mempekerjakan Anda karena mereka memutuskan untuk tidak mengisi posisi tersebut, atau mungkin peran tersebut tidak tepat untuk Anda.
- Seseorang yang membatalkan kencan atau pergi jalan-jalan mungkin kewalahan dalam kehidupan pribadi atau pekerjaan mereka.
Metode 4 dari 10: Pertahankan setiap penolakan dalam perspektif
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hindari pemikiran semua-atau-tidak sama sekali untuk menghentikan beberapa penolakan dari perasaan berlebihan
Carilah kata-kata “selalu”, “tidak pernah”, “semua orang/tidak seorang pun”, “tidak bisa”, “benar-benar”, dan “hancur” dalam pemikiran Anda. Ketahuilah bahwa kata kunci tersebut menandakan pemikiran yang menyimpang yang tidak mencerminkan kenyataan atau betapa menakjubkannya Anda. Beberapa penolakan hanya itu-beberapa orang mengatakan tidak-dan itu tidak berarti Anda tidak akan berhasil di masa depan atau Anda harus berhenti mencoba!
- Ubah “Saya tidak bisa mendapatkan pacar. Tidak ada yang mau berkencan dengan saya” menjadi “Saya belum menemukan pasangan yang tepat.”
- Ubah "Saya tidak pernah mencetak gol" menjadi "Saya telah membuat beberapa assist bagus di pertandingan terakhir, dan saya bekerja keras."
Metode 5 dari 10: Buat daftar kualitas dan kekuatan baik Anda
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tuliskan 5 hal baik tentang diri Anda untuk membangun kembali harga diri Anda
Singkirkan kritik diri dan perlakukan diri Anda dengan kebaikan yang Anda perlakukan kepada seorang teman. Setelah Anda membuat daftar 5 kualitas yang baik, pilih satu kualitas dan tulis sebuah paragraf tentang mengapa sifat itu penting bagi orang lain. Kami akan dapat menulis daftar besar kualitas terbaik Anda! Lihat contoh-contoh ini untuk mendapatkan beberapa inspirasi:
- “Saya akan menjadi pacar yang baik karena saya perhatian, saya memasak ravioli bayam yang fantastis, saya baik kepada orang lain, saya setia, dan saya pendengar yang baik.”
- “Saya karyawan yang baik karena saya adalah pemain tim, saya bekerja keras dalam pekerjaan saya, saya memperhatikan kebutuhan rekan kerja saya, saya mencoba membantu orang lain kapan pun saya bisa, dan saya bertahan melalui tugas yang sulit.”
Metode 6 dari 10: Buat inventaris mental tentang hal-hal yang patut disyukuri
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Catat peluang dan hal luar biasa yang Anda miliki
Cobalah untuk memisahkan pendapat orang lain dari cara Anda melihat diri sendiri dan hidup Anda. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi pahamilah bahwa penolakan hanyalah pendapat satu orang atau pendapat satu kelompok yang tidak mendefinisikan Anda.
- "Saya memiliki keluarga yang luar biasa dan saya harus hadir di konferensi di Vegas."
- "Kami menghabiskan tiga tahun yang baik bersama, dan saya bersyukur untuk waktu itu, bahkan jika itu tidak berhasil."
Metode 7 dari 10: Terhubung dengan orang lain
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jangkau teman, keluarga, dan rekan kerja
Ingatkan diri Anda bahwa orang lain menghargai dan mencintai Anda! Menghabiskan waktu dengan orang lain dapat memulihkan rasa memiliki Anda, karena penolakan dapat mengacaukan cara kita menghargai diri sendiri. Saat Anda menghabiskan waktu bersama orang lain, sadari betapa kehadiran Anda membawa sukacita dan makna bagi kehidupan orang lain.
- Panggil anggota keluarga.
- Jangkau rekan kerja untuk makan.
- Habiskan waktu berkualitas dengan anak-anak Anda atau orang-orang terkasih.
Metode 8 dari 10: Tanyakan pada diri sendiri “Bagaimana saya bisa tumbuh dari ini?”
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan pengalaman sebagai kesempatan untuk memperbaiki diri
Renungkan interaksi (wawancara kerja, tanggal, situasi sosial) dan lihat apakah Anda dapat menunjukkan dengan tepat keterampilan atau sifat apa pun yang dapat Anda kembangkan. Bandingkan tujuan Anda dengan keahlian/pengalaman Anda dan atur ulang tujuan Anda atau tingkatkan keterampilan Anda jika Anda menemukan kesenjangan besar antara aspirasi dan kemampuan Anda.
- Identifikasi aspek kehidupan Anda di mana Anda membutuhkan peningkatan kepercayaan diri atau keterampilan: "Apakah ada area yang perlu saya tingkatkan?"
- Tentukan pengetahuan atau sumber daya apa yang perlu Anda lakukan dengan lebih baik di lain waktu: “Apa lagi yang perlu saya pelajari untuk mencapai tujuan saya?”
Metode 9 dari 10: Jangan menyerah
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cobalah pendekatan baru untuk membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan
Penolakan yang berulang dapat membuat kita jatuh ke dalam "ketidakberdayaan yang dipelajari" ketika kita berhenti mencoba dan berhenti berusaha. Alih-alih tergelincir ke dalam ketidakberdayaan yang dipelajari, ubah tujuan atau tindakan Anda sedikit jika Anda menemukan jalan atau rangkaian tindakan yang Anda ambil tidak berhasil.
- Jika Anda ditolak dari beberapa pekerjaan, mundurlah dari melamar dan coba berjejaring atau pelajari keterampilan baru. Jadwalkan wawancara informasi dengan orang-orang di industri Anda untuk mengetahui bagaimana mereka menjadi sukses. Ikuti kursus online yang relevan untuk ditambahkan ke resume Anda.
- Jika seseorang yang Anda kejar secara romantis menolak Anda, cobalah mengubah pendekatan Anda untuk berkencan dengan mencoba aplikasi kencan atau meminta teman untuk menjebak Anda. Tetap berpikiran terbuka terhadap calon pasangan romantis dan jangan takut untuk melakukan beberapa kencan pertama dengan orang yang berbeda.
Metode 10 dari 10: Tetapkan harapan yang realistis untuk bergerak maju
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cegah perasaan penolakan dengan memahami peluang kesuksesan Anda
Kejar peluang masa depan dengan pengetahuan tentang seberapa besar kemungkinan Anda untuk berhasil sehingga Anda dapat mempersiapkan diri secara emosional jika tidak berhasil. Jangan ragu untuk mengejar peluang jangka panjang, tetapi pahami saja bahwa penolakan ketika peluangnya tipis tidak berarti negatif tentang Anda.
- Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah layak bagi saya untuk terus mengejar kesempatan ini, bahkan setelah ditolak?”
- Periksa dengan diri Anda sendiri, "Haruskah saya mengubah harapan saya tentang skenario atau hubungan ini?"
