Anda telah melamar ke perguruan tinggi pilihan utama Anda… Anda telah mengajak orang yang Anda sukai berkencan… Anda telah melamar pekerjaan impian Anda… dan ditolak. Penolakan terjadi pada kita semua, bahkan orang yang paling sukses sekalipun. Ditolak adalah sesuatu yang kita temui ketika kita mencoba. Namun, pada akhirnya, bagaimana Anda menghadapi penolakan itu yang benar-benar penting. Apakah Anda terus bertahan atau Anda terjebak terus-menerus karena takut ditolak? Rasa takut akan penolakan dapat mencegah Anda bergerak maju dan mencoba hal-hal baru. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengatasi penolakan dan membangun kepercayaan diri Anda sehingga Anda tidak lagi takut ditolak, tetapi melihatnya sebagai peluang.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Belajar Menghadapi Penolakan
Langkah 1. Tetap tenang dan rasional
Memiliki rencana permainan untuk menghadapi penolakan akan membantu Anda belajar untuk tidak takut karena Anda akan membangun kepercayaan pada kemampuan Anda untuk menghadapi penolakan secara efektif. Ketika kita berada di saat ini, kita biasanya merasakan dan bereaksi dengan emosi kita, bukan otak kita. Keadaan emosional dan kesehatan fisik Anda memiliki efek yang kuat pada keadaan kognitif Anda, dan kemungkinan reaksi usus Anda adalah membiarkan perasaan dan emosi Anda mengambil alih. Namun, penting untuk tetap tenang, mendengarkan apa yang orang tolak Anda harus tetap diam agar Anda bisa merespons secara rasional dan tepat.
- Misalnya, pertimbangkan bagaimana Anda akan bereaksi terhadap seseorang yang memotong Anda dalam lalu lintas saat Anda sangat lelah dan pilek, sebagai lawan jika seseorang memotong Anda tepat setelah Anda mengetahui bahwa Anda mendapatkan promosi. Dalam situasi pertama, Anda mungkin marah, sementara di situasi terakhir Anda mungkin mengabaikannya. Peristiwanya sama, tetapi karena faktor situasional seperti suasana hati dan keadaan fisik Anda, reaksi Anda berbeda.
- Sebagai contoh lain, meskipun Anda mungkin ingin meneriaki perekrut karena tidak mempekerjakan Anda, penting bagi Anda untuk tetap tenang dan merespons dengan cara yang sesuai untuk situasi profesional. Anda tidak harus menyukai keputusan itu, tetapi Anda dapat menanggapinya dengan hormat.
Langkah 2. Mulai membuat jurnal
Jurnal bisa sangat bermanfaat untuk refleksi dan pengembangan kognitif karena menyediakan tempat bagi Anda untuk mendokumentasikan ketakutan, keraguan, perasaan, pikiran, dan ide Anda. Dengan menuliskan perasaan Anda ke halaman, Anda lebih mampu melepaskannya dan menghindari memikirkan atau merenungkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah (seperti putus cinta, surat penolakan dari universitas, aplikasi beasiswa yang gagal, dll.). Dengan demikian, menulis dapat menjadi alat yang membantu dalam melepaskan perasaan takut Anda.
- Tindakan menuangkan perasaan dan gagasan yang mengambang bebas ke dalam kata-kata dapat membantu Anda lebih memahaminya. Mengenai ketakutan akan penolakan, menuliskan ketakutan semacam ini dapat membantu Anda mengatasinya dengan mengevaluasinya dari perspektif yang lebih netral dan tidak terlalu emosional.
- Jangan takut terdengar irasional atau kekanak-kanakan; Anda tidak perlu membagikan jurnal Anda dengan siapa pun, dan Anda selalu dapat mengevaluasi ulang suatu acara nanti.
- Beberapa contoh dari apa yang dapat Anda tulis tentang penolakan meliputi: apa yang membuat Anda takut ditolak (misalnya, "Saya takut ditolak oleh orang ini jika saya mengajaknya berkencan."); bagaimana perasaan Anda jika mereka menolak Anda (mis., "Tidak berharga. Tidak menarik."); kemungkinan alasan seseorang menolak Anda (mis., "Karena dia baru saja berpisah dengan seseorang."); potensi positif dari penolakan tersebut (misalnya, "Saya memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Saya dapat mencari minat cinta baru dan mengajak orang lain berkencan."); apa yang bisa Anda lewatkan jika Anda tidak berusaha (misalnya, "Jika saya tidak mengajak orang ini berkencan, saya mungkin selalu bertanya-tanya seperti apa jadinya jika saya bertanya dan apa yang akan dia katakan.").
Langkah 3. Identifikasi kecenderungan ke arah pemikiran "semua atau tidak sama sekali"
Pernahkah Anda berpikir sesuatu seperti "Jika saya tidak masuk ke sekolah ini, itu berarti saya tidak berharga dan tidak akan pernah berarti apa-apa" atau mungkin, "Orang ini menolak saya, itu berarti tidak ada yang akan mencintai dan menerima saya"? Ini adalah contoh pemikiran "hitam-putih" atau "semua-atau-tidak sama sekali". Pernyataan seperti itu adalah generalisasi berlebihan yang tidak akurat dari satu peristiwa untuk menjelaskan atau menjelaskan seluruh diri dan identitas Anda. Penting untuk beralih dari pemikiran terpolarisasi seperti itu ke pemahaman yang lebih kompleks tentang arti penolakan. Pemikiran terpolarisasi, semua atau tidak sama sekali biasanya merupakan hasil dari keadaan emosional yang kuat, seperti kemarahan atau kesedihan yang ekstrem. Mengidentifikasi dan menjaga jenis pikiran dan perasaan di cek, akan memberdayakan Anda, membangun ketahanan, dan dengan demikian mengurangi rasa takut. Coba ikuti proses ini:
- Identifikasi pernyataan semua atau tidak sama sekali dan tuliskan. Misalnya, "Jika saya tidak mendapatkan pekerjaan ini, itu berarti saya tidak berharga dan tidak akan pernah berarti apa-apa."
- Identifikasi komponen semua atau tidak sama sekali dalam pernyataan. Misalnya, "Memiliki pekerjaan ini membuat saya berharga, tidak memiliki pekerjaan ini membuat saya tidak berharga."
- Membantah polarisasi. Misalnya, "Saya belum pernah memiliki pekerjaan ini sebelumnya dan hidup saya tidak sia-sia sampai saat ini."
- Fokus pada hal positif. Misalnya, "Saya telah melamar dan dipekerjakan untuk pekerjaan lain di masa lalu. Sekarang saya memiliki surat lamaran yang sangat bagus karena saya melamar pekerjaan ini. Saya memiliki keterampilan wawancara yang sangat hebat."
Langkah 4. Ingatlah bahwa penolakan selalu merupakan kemungkinan
Penolakan adalah bagian dari kehidupan, dan bagian dari menghadapi ketakutan Anda berarti menyadari bahwa itu bisa terjadi, bahwa itu terjadi pada banyak orang, dan itu bukan akhir, tetapi sebenarnya awal. Anda melamar pekerjaan? Nah, begitu juga 100 orang lainnya. Anda meminta seseorang berkencan? Ada kemungkinan 50-50 dia mengatakan "tidak" (dan kemungkinan 50-50 dia mengatakan "ya"!).
- Sadarilah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan orang lain tetapi hanya diri Anda sendiri. Misalnya, jika Anda mengajukan permohonan beasiswa, Anda tidak dapat mengetahui apa yang pelamar lain miliki di CV mereka atau apa yang mereka masukkan dalam surat lamaran mereka. Namun, Anda dapat memastikan bahwa Anda melakukan pekerjaan terbaik yang dapat Anda lakukan. Anda hanya dapat mengontrol apa yang ANDA lakukan, bukan apa yang orang lain lakukan.
- Memahami bagaimana penolakan itu normal akan membantu Anda mengatasinya dengan lebih efektif. Anda akan melihat bahwa itu terjadi pada semua orang dan dunia tidak menentang Anda. Selain itu, semakin sering terjadi, semakin normal dan semakin Anda tidak perlu takut.
Langkah 5. Bersikaplah anggun dengan penolakan
Mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika Anda merasa kesal karena ditolak, tetapi menerima penolakan ini dengan anggun tidak hanya akan bermanfaat bagi kondisi mental Anda, tetapi juga dapat bermanfaat di masa depan. Alih-alih menyerang, tunjukkan pengertian dan empati. Untuk satu hal, Anda mungkin pernah menolak seseorang sebelumnya dan Anda tahu bagaimana rasanya harus menghancurkan harapan seseorang. Sebagai orang yang ditolak, ini adalah situasi ketika Anda ingin menjadi "orang yang lebih besar" dan tidak menanggapi dengan cara yang menyakitkan atau kasar. Semakin baik Anda mengatasi penolakan, semakin mudah setiap kali Anda melepaskan rasa takut Anda.
- Misalnya, katakanlah Anda telah melamar pekerjaan yang ditolak. Sebagian besar dari kita mungkin akan berhenti begitu saja, tetapi akan bermanfaat untuk melangkah lebih jauh dan mengirim email yang berterima kasih kepada perekrut atas waktu mereka untuk meninjau aplikasi Anda dan menanggapi Anda. Catatan seperti ini dapat membantu Anda menemukan penutupan dari penolakan dan melepaskan perasaan sakit. Penting juga untuk tidak merusak jembatan karena Anda mungkin ingin melamar pekerjaan yang berbeda dengan perusahaan itu suatu hari nanti. Anda juga dapat menindaklanjuti catatan terima kasih Anda dengan pertanyaan seperti, “Apa yang Anda sarankan untuk saya tingkatkan?” untuk mengetahui di mana perekrut merasa Anda bisa menjadi kandidat yang lebih kuat untuk masa depan.
- Contoh lain, jika orang yang Anda sukai menolak tawaran kencan Anda, terima penolakan tersebut dengan ramah dengan sesuatu seperti, “Saya mengerti dan menghormati keputusan Anda. Aku harap kita masih bisa berteman.” Anda akan terlihat dewasa dan penuh hormat, yang dikagumi oleh siapa pun. Meskipun orang tersebut mungkin tidak ingin berkencan dengan Anda secara romantis, dia mungkin senang bahwa Anda telah membuka kemungkinan pertemanan.
Langkah 6. Pertahankan perspektif
Penolakan terjadi, tetapi Anda tidak akan ditolak dari segalanya. Anda tidak akan dapat mencapai tujuan dan impian Anda atau bahkan bertemu orang lain jika Anda tidak mengedepankan diri untuk menciptakan peluang bagi diri Anda sendiri. Karena Anda menempatkan diri Anda di luar sana dan mencoba, adalah realistis untuk mengharapkan sedikit penolakan sesekali. Tidak apa-apa, karena itu mungkin tidak dimaksudkan untuk bekerja untuk Anda, dan itu hanya berarti bahwa ada peluang yang lebih baik menunggu Anda di luar sana. Ingatlah bahwa hidup Anda terdiri dari lebih dari penolakan dan bahwa Anda masih memiliki waktu di depan Anda di mana Anda akan mengalami kesuksesan dan penolakan. Sangat penting untuk mempertahankan perspektif yang lebih besar yang melampaui momen penolakan yang tepat. Lihatlah masa lalu dan masa depan Anda.
- Jika Anda mendapati diri Anda kewalahan dengan situasi tertentu di mana Anda telah ditolak, tanyakan pada diri Anda, “Apakah momen ini akan berarti seperti yang terjadi pada saya sekarang, dalam seminggu? Dalam sebulan? Dalam setahun?" Ditolak oleh orang yang Anda sukai mungkin tampak seperti akhir dunia hari ini, tetapi mengingat beberapa waktu, situasinya kemungkinan besar akan menjadi kesalahan kecil dalam hidup Anda. Mungkin menyakitkan sekarang, seiring berjalannya waktu, Anda akan mengatasinya dan dapat beralih ke hal lain. Ketika Anda berusia 40 tahun, Anda mungkin bahkan hampir tidak mengingat orang yang Anda sukai, meskipun saat ini sedang sakit hati.
- Lihat ke belakang juga. Tentu, Anda tidak mendapatkan pekerjaan yang benar-benar Anda inginkan ini. Tetapi Anda telah melamar pekerjaan lain di masa lalu dan berhasil. Anda tahu bahwa Anda dapat dipekerjakan karena Anda memiliki resume untuk membuktikannya! Satu penolakan tidak mewakili seluruh hidup Anda.
Langkah 7. Akui peristiwa itu netral sampai Anda menganggapnya sebagai perasaan
Jangan takut akan sesuatu yang belum terjadi. Kita sering menganggap hubungan langsung antara apa yang kita rasakan dan peristiwa yang terjadi. Perhatikan bahwa penolakan hanya berarti Anda tidak mendapatkan sesuatu yang Anda inginkan. Perasaan ragu, takut, tidak mampu, atau kesedihan selanjutnya ditambahkan oleh Anda. Cobalah untuk menangkap momen-momen ini ketika Anda menganggap perasaan yang kuat berasal dari situasi netral.
- Misalnya, mari kita asumsikan seseorang telah menolak Anda untuk posisi tertentu. Kadang-kadang pertahanan kita diberi isyarat, dan kita mungkin bereaksi negatif dan berpikir, "Dia menolak saya dengan sengaja untuk membuat saya merasa buruk." Namun, kemungkinan besar, orang yang telah menolak Anda tidak memikirkan hal itu secara mendalam tentang penolakan tersebut. Dalam contoh pekerjaan, perekrut mungkin lebih fokus untuk menemukan kandidat yang tepat daripada berfokus pada penilaian pribadi tentang kemampuan Anda. Dia tidak mempekerjakan Anda karena dia ingin Anda merasa tidak enak, tetapi karena Anda bukan yang paling cocok untuk posisi itu.
- Penting bagi Anda untuk mencoba mengidentifikasi apa arti penolakan secara objektif dan perasaan yang Anda anggap berasal dari kenyataan ini. Misalnya, “Saya ditolak dari pekerjaan ini, yang berarti saya tidak akan bekerja untuk perusahaan ini. Penolakan ini memunculkan perasaan ragu pada kemampuan saya. Saya sedih karena saya merasa sangat memenuhi syarat untuk posisi ini.”
- Mengidentifikasi perasaan yang Anda anggap berasal dari situasi tersebut akan membantu Anda menyadari kekhawatiran dan keraguan pribadi Anda yang dapat Anda atasi dalam langkah-langkah berikut.
Bagian 2 dari 3: Melihat Penolakan sebagai Peluang
Langkah 1. Lihat penolakan sebagai membuka pintu baru
Membingkai ulang persepsi Anda tentang penolakan untuk melihatnya sebagai peluang. Ingat pepatah lama "ketika satu pintu tertutup, pintu lain terbuka"? Itu benar. Ditolak dari satu peluang membuat Anda bebas untuk peluang lain. Meskipun sepertinya ini bukan momen penolakan yang tepat, dalam beberapa waktu dari sekarang, Anda mungkin akan melihat kembali penolakan ini dan berpikir, “Syukurlah, saya tidak mendapatkan pekerjaan itu. Saya tidak akan bisa melakukan apa yang saya lakukan sekarang.” Terkadang kita berpikir hanya ada satu jalan untuk mencapai tujuan tertentu. Mengingat bahwa ada lebih dari satu jalan menuju suatu tujuan dapat membantu Anda berhasil menghadapi ketakutan Anda akan penolakan.
- Misalnya, bayangkan Anda melamar posisi asisten peneliti penuh waktu. Sementara pengalaman dan gaji adalah keuntungan nyata untuk pekerjaan itu, posisi itu juga akan menghabiskan seluruh waktu Anda. Bagaimana jika Anda tidak mendapatkan posisi? Pikirkan apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya: Anda dapat menjadi sukarelawan beberapa jam di lab untuk mendapatkan lebih banyak pengalaman dan tutor untuk mempertahankan penghasilan. Dalam beberapa kasus, penolakan dapat membebaskan Anda untuk mencari peluang lain yang seharusnya Anda tutup jika Anda tidak ditolak.
- Hal yang sama berlaku untuk kehidupan pribadi Anda. Bagaimana jika setelah beberapa minggu setelah Anda ditolak oleh seorang gadis yang Anda sukai, Anda bertemu dengan seorang gadis baru dan memulai hubungan baru dengannya. Kemungkinan besar Anda tidak akan dapat memiliki hubungan ini jika gadis lain mengatakan 'ya'!
Langkah 2. Pertimbangkan penolakan sebagai pengalaman belajar
Penolakan bukanlah akhir, tapi awal. Ini benar karena Anda sering kali dapat mengambil sesuatu atau belajar sesuatu dari pengalaman penolakan. Alih-alih takut, cobalah untuk menganggap penolakan sebagai kesempatan lain, jika itu terjadi, untuk belajar. Misalnya, jika Anda melamar pekerjaan di mana Anda tidak memenuhi persyaratan dasar tetapi tetap memutuskan untuk melamar, mungkin Anda telah belajar bahwa yang terbaik hanya melamar jika Anda dapat memenuhi persyaratan tersebut.
- Jika Anda mengajak seseorang berkencan melalui pesan teks, mungkin Anda telah mengetahui bahwa sebenarnya lebih baik melakukannya secara langsung. Ada banyak pelajaran yang bisa kita ambil dari penolakan yang bisa membantu kita melakukan sesuatu secara berbeda dan terkadang lebih baik di masa depan.
- Anda juga akan belajar tentang penolakan itu sendiri saat Anda mengalaminya. Semakin Anda mengalami penolakan, semakin Anda tidak akan takut karena Anda akan melihat bahwa Anda kembali dan berkembang setiap saat. Anda mungkin membutuhkan sedikit pelapukan tetapi Anda tidak dikalahkan.
Langkah 3. Coba, coba, dan coba lagi
Berbicara secara ketat dalam hal probabilitas, semakin sering Anda menempatkan diri di luar sana dan mencoba, semakin banyak peluang yang Anda ciptakan. Sebelum pikiran negatif merayap masuk (misalnya, “Semakin saya menempatkan diri saya di luar sana, semakin besar kemungkinan saya ditolak), ingatkan diri Anda bahwa ketika Anda tidak mencoba, Anda berada di tempat dan situasi yang sama dengan yang Anda alami. Anda telah ditolak. Anda akan melihat bahwa ketakutan Anda menghalangi Anda dari peluang potensial.
Selanjutnya, semakin banyak Anda mencoba, misalnya dengan mengirimkan 10 aplikasi daripada hanya satu, semakin besar peluang Anda untuk diterima dan mengurangi efek negatif dari penolakan. Teruskan saja sampai Anda mendapatkan yang itu ya
Langkah 4. Identifikasi alternatif
Ketika kita ditolak, kita mungkin jatuh ke dalam pemikiran "semua-atau-tidak sama sekali" (lihat Bagian 1) dan menganggap kita ditolak karena dalam beberapa hal kita lebih rendah atau kekurangan sesuatu. Penting untuk diingat bahwa selalu ada faktor dan informasi yang tidak Anda sadari dan mungkin ada alasan alternatif mengapa seseorang memilih untuk menolak Anda. Identifikasi beberapa alternatif potensial untuk suatu situasi untuk membantu mengurangi pemikiran negatif semacam ini dan untuk mengingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda tidak mengetahui semua informasi dan faktor dalam situasi tertentu dan bahwa, sekali lagi, Anda hanya dapat mengendalikan diri Anda sendiri dan bukan orang lain.
- Misalnya, jika Anda ditolak oleh program pascasarjana, Anda mungkin telah berada di garis depan yang kompetitif, tetapi seorang profesor tertentu mungkin sudah mengenal pelamar lain secara pribadi. Atau mungkin orang yang Anda ajak kencan benar-benar tidak bisa berkencan dengan Anda karena dia sudah memiliki pasangan, atau baru saja putus cinta, atau akan segera meninggalkan negara itu. Daftar alternatif tidak ada habisnya dan jarang mencerminkan jebakan "semua atau tidak sama sekali" yang sering kita temukan.
- Mengakui alternatif-alternatif ini akan membantu mencegah Anda menerima penolakan secara pribadi dan membantu mengingatkan Anda bahwa pengalaman subjektif Anda belum tentu merupakan cerminan dari kenyataan.
Bagian 3 dari 3: Mempertahankan Kepercayaan Diri dan Harga Diri Anda
Langkah 1. Rangkullah diri Anda sendiri
Ketakutan akan penolakan mungkin mencerminkan kepercayaan diri yang rendah. Ketika nilai Anda didasarkan pada pemikiran dan persepsi orang lain, kepercayaan diri dan harga diri Anda bergantung pada apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Dalam skenario ini, kepercayaan diri Anda tidak stabil seperti yang seharusnya dan dapat dengan mudah diubah oleh pujian yang menyenangkan atau penolakan yang tidak menyenangkan. Mengembangkan dan mempertahankan kepercayaan diri berdasarkan evaluasi pribadi Anda akan memungkinkan Anda menjadi lebih stabil dan tidak terlalu terpengaruh oleh peristiwa eksternal. Ketika Anda yakin dengan kemampuan dan kekuatan Anda, penolakan akan cenderung tidak memengaruhi Anda.
Jangan mencari penegasan kembali kebajikan Anda pada orang lain, karena itu adalah akar ketakutan Anda akan penolakan. Anda hanya bertanggung jawab atas diri Anda sendiri
Langkah 2. Ingat kekuatan Anda
Kita menjadi lebih rentan terhadap ketakutan akan penolakan jika kita merasa ragu dan jika perasaan harga diri kita bergantung pada orang lain. Penting bagi Anda untuk merasakan rasa bangga dan percaya diri pada diri sendiri dan bahwa Anda menghargai keterampilan Anda. Mengingat dan mendokumentasikan kekuatan Anda adalah langkah pertama untuk menemukan kepercayaan diri yang berasal dari dalam diri Anda, bukan dari luar.
- Tulislah daftar kekuatan dan kemampuan Anda dalam jurnal Anda untuk menyoroti nilai diri Anda dan tantang perasaan ragu-ragu yang muncul saat kita takut ditolak.
- Buat daftar hal-hal atau momen yang Anda banggakan. Apakah Anda pernah mengikuti perlombaan atau mendapatkan beasiswa yang sangat besar? Apakah Anda membantu anak yang hilang menemukan orang tuanya? Apakah Anda mengembalikan uang kepada seseorang yang hilang di kereta bawah tanah? Hadiahi diri Anda untuk hal-hal baik ini. Pikirkan tentang jenis keterampilan yang Anda tunjukkan selama momen-momen ini. Bagaimana Anda bisa melakukan lebih banyak hal itu? Ini akan membantu membangun kepercayaan diri Anda.
Langkah 3. Fokus pada tujuan Anda
Membangun kekuatan yang baru saja Anda identifikasi, buat daftar tujuan, hal-hal yang ingin Anda upayakan. Ini dapat meningkatkan perasaan harga diri dan tujuan Anda. Tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana saya akan mencapai ini? Apa yang perlu dilakukan? Tindakan apa yang dapat saya lakukan sekarang? Merencanakan, bekerja menuju, dan memenuhi tujuan akan membantu Anda merasa lebih percaya diri tentang prospek Anda di masa depan dan tidak terlalu takut akan penolakan.
- Misalnya, mungkin Anda pernah ditolak dari suatu pekerjaan di masa lalu karena Anda tidak memiliki gelar yang tepat. Tetapi begitu Anda kembali ke sekolah dan sekarang memiliki ijazah yang diperlukan untuk bidang Anda, Anda tidak hanya akan merasa bangga pada diri sendiri atas pencapaian ini, tetapi juga bahwa Anda sekarang memiliki lamaran yang lebih kuat untuk pekerjaan di masa depan.
- Memecah tujuan menjadi langkah-langkah kecil akan membantu Anda membangun kepercayaan diri. Selain itu, keberhasilan dalam langkah-langkah kecil ini dapat membantu melindungi efek penolakan. Mungkin impian Anda adalah menjadi pilot dan awalnya Anda tidak masuk sekolah penerbangan karena Anda tidak memiliki kredit yang tepat. Alih-alih berdiam diri, buatlah daftar apa yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda masuk di babak berikutnya, seperti kembali dan mendapatkan beberapa kredit sains lagi, mendapatkan tutor, dan menghubungi pilot yang Anda kenal. Anda bisa mendapatkan saran dan jaringan. Ketika Anda berhasil mencapai semua tujuan yang lebih kecil ini dalam mengejar tujuan besar Anda, Anda akan merasa lebih yakin bahwa Anda dapat memiliki kesuksesan yang Anda bayangkan dan penolakan masa lalu akan dikurangi.
Langkah 4. Ingatkan diri Anda tentang kontribusi Anda kepada dunia di sekitar Anda
Berkontribusi dan membantu orang lain sangat bermanfaat dan memberi Anda tujuan. Rasa memiliki tujuan ini berkontribusi besar pada perasaan percaya diri dan harga diri. Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa pekerjaan sukarela, misalnya, meningkatkan aspek-aspek kunci dari kesejahteraan pribadi: kebahagiaan, kepuasan hidup, harga diri, rasa kontrol atas kehidupan, dan kesehatan fisik.
- Pertimbangkan untuk meluangkan waktu Anda di rumah sakit atau acara sekolah. Atau jika Anda lebih suka hewan, selalu ada sukarelawan di masyarakat yang manusiawi untuk membantu hewan.
- Bersikap baik dan murah hati kepada dan dengan orang lain. Bersikap baik kepada orang lain dan bahkan orang asing membuat orang lain merasa baik, yang pada gilirannya membuat Anda merasa baik, sehingga mengabadikan siklus!
Langkah 5. Jadilah kreatif dan lakukan sesuatu
Sisihkan waktu untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia setiap hari, entah itu membaca, memasak, berkebun, atau bermain game komputer. Rangkul dan nikmati waktu yang telah Anda sisihkan; Anda layak mendapatkannya. Ulangi pernyataan itu sesuai kebutuhan. Memperkaya hidup Anda dengan hal-hal yang Anda sukai membantu Anda merasa lebih positif tentang hidup Anda dan, pada gilirannya, lebih mampu menghadapi tantangan hidup dan ketakutan pribadi Anda, termasuk penolakan.
Mencoba sesuatu yang baru. Pelajari bahasa baru, ikuti kelas memasak Thailand, atau coba improvisasi. Dalam bereksperimen dengan aktivitas baru, Anda mungkin belajar tentang bakat atau keterampilan yang Anda tidak tahu Anda miliki. Ini dapat membantu membangun harga diri dan harga diri Anda dan mungkin juga menunjukkan jalan baru dalam hidup yang belum pernah Anda pertimbangkan sebelumnya. Jika Anda dapat mencoba sesuatu yang baru dan menghadapi ketakutan itu, Anda juga akan membantu membangun ketahanan Anda terhadap penolakan
Langkah 6. Jaga diri Anda
Meluangkan waktu dan upaya untuk memastikan kesejahteraan mental dan fisik Anda sendiri dapat membantu membangun perasaan harga diri Anda. Semakin sehat pikiran dan tubuh Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan puas dengan diri sendiri dan semakin mampu menghadapi kemungkinan penolakan. Merawat diri sendiri berarti melakukan yang terbaik untuk menjadi sehat, apa pun artinya bagi Anda. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat:
- Jaga diri fisik Anda. Pastikan Anda makan makanan yang sehat, tidak diproses, relaksasi dan tidur yang cukup (minimal 7-8 jam).
- Olahraga juga penting. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat memberikan dorongan nyata untuk harga diri. Ini karena olahraga menyebabkan tubuh melepaskan "bahan kimia bahagia" yang disebut endorfin. Perasaan euforia ini dapat disertai dengan peningkatan kepositifan dan energi. Masukkan 10-15 menit olahraga sedang (seperti jalan cepat) ke dalam rutinitas harian Anda dan lakukan olahraga berat sekitar 20 menit tiga kali seminggu (seperti bersepeda, berlari, atau berenang).
- Beri diri Anda waktu untuk bersantai. Stres adalah masalah utama yang banyak dari kita menderita dan dapat membantu menumbuhkan dan meningkatkan perasaan dan ketakutan negatif. Tentukan waktu untuk relaksasi yang dapat membantu Anda mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari. Berjalan-jalan, cobalah meditasi, berkebun, atau lakukan aktivitas lain apa pun yang memberi Anda sedikit ketenangan dan membuat Anda merasa kuat secara mental.
