Mengambil lompatan keyakinan bisa menakutkan, terutama ketika Anda takut ada yang tidak beres; Namun, hidup dalam ketakutan bukanlah cara untuk hidup. Anda dapat mengubah pandangan Anda dengan menjadi sedikit berani. Memahami mengapa Anda takut adalah kunci untuk mengatasi kekhawatiran Anda, dan Anda dapat melakukan ini dengan merenungkan keadaan masa lalu dan menjadi nyata dengan diri sendiri. Anda juga dapat mengalahkan rasa takut ini dengan menggunakan strategi yang berguna untuk mengurangi kecemasan Anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatasi rasa takut.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Mengapa Anda Takut
Langkah 1. Lihatlah pengalaman hidup masa lalu Anda
Pernahkah Anda mengalami kekecewaan besar dalam hidup Anda? Apakah Anda memiliki kebiasaan bekerja sangat keras untuk sesuatu, hanya untuk mengalami kegagalan? Jika demikian, ini bisa menjadi alasan mengapa Anda menghadapi segala sesuatu dengan rasa takut. Mengakui kemungkinan mengapa Anda begitu takut adalah langkah pertama dalam menghadapi ketakutan Anda dan terus maju.
- Jika Anda tidak tahu apa yang Anda takuti atau mengapa Anda sendiri, bicarakan dengan seorang profesional. Berbicara dengan seseorang yang tidak memihak dalam hidup Anda adalah cara yang bagus untuk mendapatkan sudut pandang orang luar, yang dapat membuat Anda menyadari apa yang menahan Anda.
- Anda juga bisa bertanya kepada teman atau anggota keluarga tepercaya yang sudah lama mengenal Anda dan melihat Anda melewati masa-masa sulit. Mereka mungkin memiliki beberapa wawasan yang sangat berharga.
Langkah 2. Tuliskan apa yang Anda takuti
Ada kekuatan besar dalam menulis sesuatu. Sama seperti menulis surat kepada seseorang yang membuat Anda kesal dan tidak pernah mengirimkannya, menuliskan ketakutan Anda adalah cara terbaik untuk menghilangkannya dari dada Anda. Mengungkapkan ketakutan Anda secara terbuka dengan mengeksternalisasinya seperti ini dapat membantu Anda melepaskannya.
- Misalnya, Anda dapat menulis, "Saya sangat bahagia dalam hubungan saya. Saya pikir sesuatu yang buruk pasti akan terjadi." Sertakan ketakutan apa pun yang dapat Anda pikirkan yang saat ini memengaruhi hidup Anda.
- Putuskan apa yang ingin Anda lakukan dengan kertas ini. Anda dapat membawanya kemana-mana dan melihatnya setiap kali Anda mulai khawatir. Melihat ketakutan Anda secara terbuka dapat membuat Anda melihat betapa konyolnya hal itu. Anda juga dapat merobeknya, menghancurkannya menjadi bola, atau membakarnya, sebagai isyarat simbolis bahwa Anda menghancurkan ketakutan Anda dan melepaskannya.
- Semakin Anda melihat ketakutan Anda, yang diungkapkan secara tertulis, semakin tidak peka otak Anda terhadapnya; namun, jika Anda mendapati bahwa membacanya membuat Anda kesal, temukan cara yang berarti untuk melepaskan kertas itu.
Langkah 3. Analisis ketakutan Anda
Hancurkan apa yang membuat Anda begitu takut. Untuk memahami ketakutan Anda, Anda perlu mengenali apa yang mendorongnya. Selain daftar ketakutan Anda, cobalah untuk mengidentifikasi beberapa kemungkinan alasan Anda memiliki ketakutan ini.
Dengan skenario sebelumnya, Anda mungkin menganalisis apa sebenarnya "yang pasti akan terjadi?" Pacarmu selingkuh? Ini mungkin menunjukkan masalah kepercayaan yang mendorong rasa takut. Seseorang terluka? Ini mungkin menunjukkan rasa takut ditinggalkan atau sendirian
Bagian 2 dari 3: Mengalahkan Ketakutan Anda
Langkah 1. Tanyakan pada diri Anda apa hal terburuk yang bisa terjadi
Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk melamar pekerjaan baru, tetapi Anda terlalu takut akan kesalahan yang mungkin terjadi, tanyakan pada diri Anda, "Apa hal terburuk yang bisa terjadi?" Mungkin Anda tidak menyukai pekerjaan itu, Anda tidak menyukai bos atau rekan kerja baru Anda, atau tidak seperti yang Anda harapkan. Meskipun skenario ini tidak ideal, mereka tentu saja tidak menghancurkan. Jika Anda tidak senang dengan pekerjaan baru, Anda selalu dapat meminta kembali pekerjaan lama Anda atau mencari pekerjaan baru.
Ingatlah bahwa jika Anda benar-benar puas dengan situasi Anda, Anda tidak akan berpikir untuk mengubahnya. Ada alasan mengapa Anda ingin mencari sesuatu yang baru. Tinggal di pekerjaan di mana Anda tidak bahagia kemungkinan lebih buruk daripada apa yang bisa terjadi di tempat kerja baru
Langkah 2. Fokus pada saat ini
Berhentilah bertanya-tanya tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan atau apa yang telah terjadi di masa lalu. Alih-alih, fokuslah pada apa yang terjadi dalam hidup Anda saat ini, dan berhenti bertanya-tanya tentang apa yang bisa terjadi atau apa yang sudah terjadi. Ketakutan Anda akan masa depan atau pengalaman traumatis masa lalu yang Anda miliki dapat menghentikan Anda untuk bergerak maju dalam hidup Anda.
- Ketika Anda menemukan diri Anda memikirkan masa lalu atau memiliki kecemasan tentang apa yang bisa terjadi, tarik napas dalam-dalam dan bawa diri Anda kembali ke masa kini. Tuliskan daftar apa yang Anda sukai dalam hidup Anda saat ini dan fokuslah pada hal itu.
- Sadarilah bahwa semua pengalaman Anda telah membawa Anda ke pencapaian luar biasa ini. Ini dapat membantu Anda untuk menenangkan ketakutan Anda dan memahami bahwa risiko yang Anda ambil dan kegagalan yang mungkin Anda alami di masa lalu telah membawa Anda pada pencapaian Anda hari ini.
Langkah 3. Buat keputusan cepat dan hindari terobsesi dengannya
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi ketakutan Anda akan kegagalan adalah membuat keputusan dengan cepat. Daripada terobsesi dan menganalisis setiap hasil yang mungkin dari pilihan Anda, selami terlebih dahulu dan ikuti saja naluri Anda.
- Melakukannya dapat membantu Anda untuk terus maju dan mungkin melihat bahwa hal-hal baik muncul dari mengambil lompatan dan terus melakukannya.
- Lain kali Anda harus membuat keputusan, tetapkan tenggat waktu. Beri diri Anda di mana saja dari 30 menit hingga sehari penuh tergantung pada signifikansinya. Misalnya, jika Anda sangat ingin mendapatkan promosi dan Anda ditawari promosi, Anda dapat mengambilnya sehari penuh. Sementara itu, jika Anda harus memutuskan antara kelas mana yang akan didaftarkan di perguruan tinggi semester depan, luangkan waktu 30 menit hingga satu jam untuk mempertimbangkan pilihan Anda.
- Tetapkan tenggat waktu yang lebih kecil untuk meneliti pilihan Anda, mengumpulkan informasi, dan mendapatkan umpan balik dari orang lain.
Langkah 4. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Para peneliti telah memperhatikan bahwa orang cenderung dipengaruhi oleh emosi dan suasana hati orang-orang di sekitar mereka. Jika Anda tidak memiliki teman dan/atau keluarga yang mendukung - jika orang-orang terdekat Anda merendahkan Anda, tidak memberi semangat, atau bersikap negatif, Anda mungkin menerima hal negatif ini. Hal ini dapat meningkatkan stres dan bahkan menyebabkan depresi. Jika Anda melihat beberapa orang dalam hidup Anda yang terlalu negatif, berusahalah untuk menjauhkan diri dari mereka. Alih-alih, habiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman yang positif, mendukung, dan membantu.
Jika Anda tidak yakin apakah kelompok pendukung Anda sangat mendukung, mulailah memperhatikan perasaan Anda saat berada di sekitar mereka. Jika Anda merasa tegang atau stres saat berada di sekitar orang-orang tertentu dan merasa lega saat berada jauh dari mereka, ini mungkin menunjukkan lingkungan yang negatif
Langkah 5. Dapatkan bantuan
Terkadang, ketakutan kita menghalangi kita untuk menjalani kehidupan yang penuh dan memuaskan. Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi ketakutan Anda akan kegagalan atau malapetaka, mungkin membantu untuk berbicara dengan seorang profesional. Mungkin ada penyebab yang lebih dalam dan mendasari kekhawatiran Anda yang membuat Anda tidak bisa bergerak dan tidak berdaya. Bekerja dengan terapis kesehatan mental dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber kekhawatiran Anda dan menghasilkan strategi yang efektif untuk mengatasinya.
Misalnya, Anda terus berpikir bahwa ada yang tidak beres dalam hubungan Anda, sehingga Anda menunda membuat komitmen. Ini mungkin alasan yang baik untuk menemui terapis untuk membantu Anda mengatasi sumber kekhawatiran Anda
Bagian 3 dari 3: Mengambil Langkah Selanjutnya
Langkah 1. Visualisasikan hasil yang positif
Anda sudah memikirkan hal terburuk yang bisa terjadi; sebenarnya, Anda mungkin terobsesi karenanya. Alih-alih, cobalah bertanya pada diri sendiri, "Apa hal terbaik yang bisa terjadi?" Fokuskan kembali pikiran Anda pada apa yang terjadi jika berhasil. Anda mungkin harus melakukan ini beberapa kali sebelum Anda mulai merasa percaya diri.
Misalnya, jika Anda berpikir untuk mengajak seseorang berkencan di gym, jangan pikirkan apa yang terjadi jika mereka mengatakan "Tidak". Sebaliknya, pikirkan apa yang bisa terjadi jika mereka mengatakan "Ya." Anda mungkin bersenang-senang, Anda dapat pergi berkencan baru, dan Anda mungkin menemukan seseorang yang dapat Anda miliki hubungan yang bermakna untuk waktu yang lama
Langkah 2. Pahami rasa takut itu mungkin tidak akan hilang
Sebenarnya, ketakutan Anda untuk gagal mungkin tidak akan pernah hilang sama sekali. Ini adalah pemikiran yang konsisten bagi banyak orang saat mereka berjuang untuk sukses. Tapi apa yang dapat Anda lakukan adalah kekuatan melalui anyways. Ambil lompatan dan biarkan rasa takut Anda memicu Anda. Gunakan kecemasan itu untuk kebaikan dan biarkan itu membantu Anda mencapai tujuan Anda. Semakin sering Anda melakukan ini, semakin mudah jadinya.
Pikirkan tentang bagaimana rasa takut sebenarnya dapat membantu dan memotivasi. Jika Anda memiliki tingkat ketakutan yang sehat, Anda akan lebih terdorong untuk bersiap dan teliti
Langkah 3. Lihatlah potensi kegagalan sebagai cara untuk memulai dari awal
Meskipun gagal tidak pernah menyenangkan, itu bisa menciptakan awal yang baru. Jika Anda dipecat dari pekerjaan atau hubungan Anda berakhir, Anda sekarang memiliki kesempatan untuk memulai dari awal lagi. Itu mungkin tampak menakutkan dan luar biasa pada awalnya, tetapi ini adalah kesempatan untuk melakukan sesuatu yang berbeda.
- Renungkan pengalaman dan tuliskan apa yang telah Anda pelajari. Ini dapat membantu Anda melihat secara nyata bagaimana pengalaman itu bermanfaat.
- Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian jika Anda gagal. Banyak orang sukses tidak mencapai langkah mereka sampai banyak upaya kemudian. Gunakan mereka sebagai inspirasi untuk tidak menyerah.
