Ketika hidup memberi Anda lemon, buatlah limun. Pepatah populer ini pada dasarnya menasihati Anda untuk memanfaatkan situasi negatif dalam hidup dengan sebaik-baiknya. Jika Anda berakhir dengan sesuatu yang asam, seperti lemon, cobalah yang terbaik untuk menemukan rasa manis yang lebih dalam. Kutipan ini bisa jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Pelajari cara mengadopsi sikap yang lebih optimis dalam menghadapi kesulitan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memanfaatkan Keadaan Negatif
Langkah 1. Carilah pelajarannya
Anda dapat meluncur lebih mudah melalui situasi hidup yang buruk ketika Anda menggunakannya sebagai momen yang dapat diajarkan untuk diri sendiri. Ada sesuatu yang dapat Anda pelajari dari hampir setiap keadaan yang Anda hadapi. Ini memungkinkan Anda untuk secara konstruktif mengatasi situasi negatif. Anda menemukan pelajaran dan menerapkan apa yang Anda pelajari untuk masa depan.
Ketika Anda menghadapi masalah, anggap itu sebagai tantangan yang menguatkan Anda untuk keadaan di kemudian hari. Tanyakan pada diri sendiri, "apa yang bisa saya pelajari tentang situasi ini?" Anda dapat dengan percaya diri meninggalkan situasi ini dengan mengetahui bahwa Anda akan membuat keputusan yang lebih bijaksana dan lebih terinformasi di kemudian hari
Langkah 2. Kendalikan hal-hal yang Anda kuasai
Orang secara otomatis merasa lebih baik tentang keadaan negatif dalam hidup mereka ketika segala sesuatunya berada di bawah kendali mereka. Benar sekali, kita hanya memiliki sedikit kendali atas banyak hal dalam hidup kita, cuaca dan harga gas, untuk beberapa nama. Tetapi, kita harus memusatkan energi kita pada hal-hal yang dapat kita kendalikan untuk meningkatkan pandangan hidup kita.
Untuk menunjukkan, para peneliti menemukan bahwa optimisme jauh lebih besar pada subjek untuk peristiwa di mana mereka memiliki cukup banyak kontrol, seperti menjadi pengemudi dalam kecelakaan mobil atau terkena kanker kulit, dibandingkan dengan mereka yang memiliki sedikit kontrol seperti menjadi penumpang dalam kecelakaan mobil atau harus memakai alat bantu dengar
Langkah 3. Jangkau dukungan sosial
Tidak peduli apa yang Anda hadapi, Anda dapat menemukan kenyamanan dalam pengetahuan bahwa beberapa manusia lain juga pernah ada di sana. Apakah Anda sedang menghadapi masalah keuangan, putus cinta yang buruk atau pulih dari masalah kesehatan - ada seseorang di luar sana yang memahami perjuangan Anda. Terhubung dengan orang-orang seperti itu dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian.
Anda selalu dapat beralih ke teman atau anggota keluarga selama situasi kehidupan yang sulit. Namun, jangan ragu untuk menghubungi lebih jauh para pemuka agama atau konselor. Anda bahkan dapat terhubung dengan orang-orang yang mengalami pengalaman serupa seperti Anda di Meetup atau forum online
Langkah 4. Ubah bahasa Anda
Kebanyakan orang tidak memikirkan apa arti sebenarnya dari kata-kata yang mereka ucapkan. Kami hanya mengatakannya dan mengundang awan kelabu di atas kepala kami. Penelitian menunjukkan bahwa satu kata negatif menghasilkan bahan kimia penghasil stres di otak. Berikut adalah beberapa kata yang dapat Anda lempar dari kosakata Anda untuk meningkatkan optimisme.
- Jatuhkan "harus" untuk "sampai" - "Saya mulai berolahraga di gym hari ini."
- Tukar "masalah" dengan "situasi" - "Kami memiliki situasi yang perlu kami diskusikan."
- Tukarkan "kesalahan" dengan "pelajaran berharga" - Kita semua belajar dari pelajaran berharga Anda.
- Ubah "buruk" menjadi "tidak bijaksana" - "Pilihan yang saya buat hari ini tidak bijaksana."
Metode 2 dari 3: Mempelajari Cara Mengatasi
Langkah 1. Kembangkan keterampilan koping yang sehat
Anda mungkin pernah mendengar bahwa seringkali bukan situasinya, tetapi reaksi Anda terhadapnya yang diperhitungkan. Menjadi seorang optimis adalah tentang reaksi Anda seperti halnya tentang pola berpikir Anda. Menyimpan kotak peralatan dengan keterampilan sehat yang dapat Anda terapkan selama masa-masa stres atau menjengkelkan adalah kunci untuk mempertahankan optimisme Anda. Keterampilan koping yang sehat dapat mencakup:
- Menumbuhkan persahabatan yang positif
- Tetap aktif secara fisik
- Menggunakan humor untuk mencairkan suasana
- Bersandar pada spiritualitas Anda
- Berlatih meditasi
- Melarikan diri dari kenyataan melalui membaca
- Mengejar berbagai minat dan hobi
- Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan
Langkah 2. Bertunangan
Jangan mencoba untuk bahagia, karena ini dapat memiliki efek sebaliknya. Alih-alih bertujuan untuk bahagia, bertujuan untuk keterlibatan. Nikmati sepenuhnya saat-saat bahagia yang positif saat Anda berada di dalamnya. Kemudian, ketika Anda menemukan diri Anda dalam pola pikir negatif, pilih keterampilan mengatasi yang sehat untuk sepenuhnya terlibat dan mengalihkan pikiran Anda dari apa yang membuat Anda sedih. Menjadi terlibat dalam hidup Anda seperti obat untuk sikap pesimis.
Langkah 3. Berlatihlah bersyukur
Salah satu cara yang dijamin untuk merasa lebih positif tentang hidup Anda, dan mengubah pepatah lemon menjadi limun, adalah dengan mengembangkan semangat bersyukur. Ilmu pengetahuan memberi tahu kita bahwa bersyukur secara konsisten membawa banyak manfaat, termasuk lebih banyak kebahagiaan dan pekerjaan, lebih sedikit kesepian dan isolasi, fungsi kekebalan yang lebih kuat, dan siklus tindakan yang penuh kasih terhadap orang lain.
- Gabungkan praktik syukur ke dalam hidup Anda dengan memperhatikan hal-hal kecil yang indah yang terjadi setiap hari. Ini mungkin tawa anak-anak, menyelipkan di bawah selimut dengan buku yang bagus, menikmati makanan gourmet, atau memeluk orang yang dicintai.
- Jadikan bisnis Anda untuk tidak hanya memperhatikan keajaiban kecil ini, tetapi Anda juga harus mendokumentasikannya. Mulailah jurnal rasa syukur yang menampilkan kebaikan-kebaikan kecil yang ditunjukkan kepada Anda sepanjang hari serta membahas secara mendalam tentang peristiwa atau situasi tertentu yang Anda syukuri.
Langkah 4. Pimpin gaya hidup sehat
Ketika Anda menjaga kesehatan fisik dan mental Anda dengan baik, menjadi lebih mudah untuk melihat gelas itu setengah penuh daripada setengah kosong. Gaya hidup sehat terdiri dari:
- Berolahraga secara teratur - sekitar lima sesi 30 menit setiap minggu
- Makan makanan yang seimbang - antara 3 dan 5 kali makan
- Tidur yang cukup - 7 hingga 9 jam
- Mengelola stres - menggunakan kotak peralatan koping Anda
- Bersenang-senang - melakukan hal-hal yang membuat Anda tertawa atau tersenyum
Langkah 5. Menyeimbangkan
Tidak ada kehidupan yang semuanya baik atau semuanya buruk. Menjadi realistis juga merupakan bagian penting dari optimisme sejati. Optimisme buta, yang merupakan pendekatan segalanya-semua-baik-sepanjang-waktu, dapat dengan cepat mengarah pada harapan yang gagal. Juga, tidak menilai tujuan Anda secara teratur untuk melihat apakah itu realistis dapat mengakibatkan Anda berjalan di lubang yang sama hari demi hari dan minggu demi minggu.
Langkah 6. Jangan membuat perbandingan
Menahan hidup dan pencapaian Anda dengan orang lain adalah kebiasaan buruk yang harus Anda hentikan. Perbandingan membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, karena akan selalu ada seseorang yang lebih menarik, lebih kaya, atau lebih sukses. Bertujuan untuk berhenti mengidealkan dan mulai memanusiakan.
- Artinya, alih-alih melihat dari luar dan mengidealkan kehidupan orang lain, Anda harus secara realistis berasumsi bahwa orang ini juga memiliki kesalahan dan hari buruk. Tidak ada manusia yang sempurna.
- Terimalah bahwa ada lebih banyak orang daripada yang terlihat, dan Anda tidak akan merasa terlalu buruk tentang kekurangan Anda sendiri.
Langkah 7. Tetaplah bersama orang-orang yang positif
Cara yang pasti untuk membuat Anda tetap di jalan menuju pandangan yang lebih cerah adalah dengan berbagi jam dan hari dalam hidup Anda dengan orang-orang yang membuat Anda merasa dihargai dan layak.
Lingkungan di sekitar kita sangat mempengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku kita. Ketika Anda mengelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang mendukung, Anda memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk berkembang
Metode 3 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Lihat manfaat menjadi seorang yang optimis
Orang yang optimis - mereka yang melihat sisi baiknya - cenderung lebih baik dalam hidup, dalam segala hal mulai dari pekerjaan/sekolah hingga hubungan. Mereka tidak hanya melakukan lebih baik dalam kehidupan yang mereka jalani, tetapi mereka juga memimpin yang lebih lama. Kabar baiknya adalah, Anda tidak harus secara alami optimis untuk menuai manfaat ini. Optimisme bisa dipelajari.
Para peneliti percaya optimisme dapat diajarkan melalui berbagai perilaku, termasuk dengan menunjukkan kasih sayang, dengan memiliki kesempatan untuk mengambil risiko dan gagal, dan dengan memperhatikan orang lain yang optimis
Langkah 2. Kesampingkan pola pikir negatif
Langkah pertama untuk mengubah lemon menjadi limun adalah menyadari kenegatifan Anda. Jika Anda buta terhadap kecenderungan Anda untuk hanya melihat sisi buruk dari segala sesuatu, Anda tidak akan dapat mengubah kebiasaan ini. Lacak pikiran Anda setiap hari, menjadi selaras dengan asumsi negatif yang Anda buat.
- Ketika Anda melihat pola pikir negatif, singkirkan pikiran ini dengan mengemukakan sesuatu yang lebih positif untuk dikatakan. Misalnya, Anda mungkin gagal dalam ujian di sekolah dan menyimpulkan "Saya tidak pandai dalam hal apa pun!" Ubah pemikiran ini menjadi sesuatu seperti "Matematika itu sulit, tetapi saya sangat pandai dalam Bahasa Inggris dan Sejarah."
- Jika Anda seorang pesimis seumur hidup, tampaknya tidak tulus mengesampingkan pemikiran negatif alami Anda. Lawan perasaan palsu ini; akan lebih mudah pada waktunya.
Langkah 3. Antisipasi kemungkinan hasil terbaik
Orang-orang di berbagai pekerjaan dan industri mempraktekkan visualisasi untuk membantu mereka menemukan kesuksesan--termasuk atlet profesional dan CEO. Memvisualisasikan kesuksesan menyelesaikan empat hal: menghasilkan ide-ide kreatif untuk membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan, memprogram otak Anda untuk mencari dan memperhatikan sumber daya yang Anda butuhkan untuk berhasil, menarik orang dan situasi positif kepada Anda (yaitu mengaktifkan hukum tarik-menarik), dan memberi Anda motivasi yang diperlukan untuk mengambil tindakan yang tepat.
Visualisasi adalah teknik yang cukup mudah untuk dikuasai. Sisihkan beberapa menit setiap hari untuk ketenangan. Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda menjalani hidup seolah-olah tujuan Anda sudah tercapai. Perhatikan apa yang terjadi dengan detail yang jelas, aktifkan indra Anda untuk membuat penglihatan tampak lebih nyata
Langkah 4. Bersiaplah untuk yang terburuk
Menjadi seorang optimis bisa membebaskan dan menguatkan hidup, tetapi jika pesimis batin Anda berjuang melawannya, buatlah cadangan. Salah satu kutipan yang pas mengatakan, "Saya seorang optimis, tetapi saya seorang optimis yang membawa jas hujan." Harapkan yang terbaik, tetapi miliki rencana dalam pikiran jika yang lebih buruk terjadi.
