Depresi adalah kondisi klinis yang sama nyatanya dengan pilek atau flu. Kunci untuk memahami apakah seseorang mengalami depresi atau kasus blues yang buruk adalah mengetahui tingkat keparahan dan frekuensi perasaan atau gejalanya. Perawatan untuk depresi sangat bervariasi dari orang ke orang, tetapi ada beberapa pendekatan yang tampaknya lebih berhasil daripada yang lain. Dengan perawatan yang tepat, Anda mungkin dapat meminimalkan gejala depresi dan mengurangi dampak depresi pada kualitas hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 9: Mendiagnosis Depresi
Langkah 1. Catat apa yang Anda rasakan setiap hari selama 2 minggu
Jika Anda memiliki suasana hati yang tertekan, seperti perasaan sedih, dan Anda kehilangan minat atau kesenangan pada hal-hal yang sebelumnya menyenangkan, Anda mungkin mengalami depresi. Gejala-gejala ini harus ada hampir sepanjang hari dan hampir setiap hari selama minimal 2 minggu.
- Gejala-gejala ini dapat berlangsung selama 2 minggu atau lebih dan mereka mungkin berhenti dan kembali lagi. Ini disebut "episode berulang." Dalam hal ini, gejalanya lebih dari sekadar "hari yang buruk". Mereka adalah perubahan suasana hati yang parah yang memengaruhi cara seseorang berfungsi secara sosial atau dalam pekerjaan mereka. Anda mungkin telah berhenti pergi ke sekolah atau muncul untuk bekerja. Demikian pula, perasaan ini mungkin membuat Anda kehilangan minat pada beberapa hobi atau aktivitas favorit Anda, seperti berolahraga, membuat kerajinan tangan, atau mengunjungi teman.
- Jika Anda telah mengalami peristiwa besar dalam hidup, seperti kematian dalam keluarga, Anda dapat menunjukkan banyak gejala depresi dan tidak mengalami depresi klinis. Konsultasikan dengan dokter atau terapis Anda untuk menentukan apakah Anda mengalami lebih banyak gejala depresi daripada biasanya dalam proses berduka yang normal.
Langkah 2. Perhatikan gejala depresi lainnya
Selain merasa sedih dan kehilangan minat pada berbagai hal, orang yang depresi juga akan menunjukkan gejala lain hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, setidaknya selama 2 minggu. Melihat daftar perasaan Anda selama 2 minggu terakhir, periksa apakah Anda memiliki 3 atau lebih gejala khas tambahan. Gejala-gejala ini dapat mencakup:
- Kehilangan nafsu makan yang signifikan atau penurunan berat badan
- Tidur terganggu (tidak bisa tidur atau tidur terlalu banyak)
- Kelelahan atau kehilangan energi
- Peningkatan agitasi atau penurunan gerakan yang terlihat oleh orang lain
- Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah yang berlebihan
- Mengalami kesulitan berkonsentrasi atau merasa ragu-ragu
- Pikiran berulang tentang kematian atau bunuh diri, mencoba bunuh diri atau memiliki rencana untuk bunuh diri
Langkah 3. Segera dapatkan bantuan jika ada pikiran untuk bunuh diri
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki pikiran untuk bunuh diri, harap segera mencari bantuan dengan menelepon 911 atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat. Anda tidak boleh mencoba menyingkirkan pikiran-pikiran ini tanpa bantuan seorang profesional.
Langkah 4. Bedakan antara depresi dan "blues
Blues adalah seperangkat perasaan yang valid yang dapat disebabkan oleh stres, perubahan besar dalam hidup (baik positif maupun negatif), dan bahkan cuaca. Kunci untuk membedakan antara depresi dan blues adalah mengetahui tingkat keparahan dan frekuensi perasaan atau Gejala Jika Anda mengalami gejala depresi hampir setiap hari selama 2 minggu atau lebih, Anda mungkin mengalami depresi.
Peristiwa besar dalam hidup, seperti kematian orang yang dicintai, dapat menimbulkan gejala yang mirip dengan depresi. Perbedaan yang mencolok mungkin, selama proses berkabung, bahwa kenangan positif dari orang yang meninggal mungkin ada dan seseorang masih dapat memperoleh kesenangan dari kegiatan-kegiatan tertentu. Orang yang depresi lebih sulit melakukan aktivitas normal dengan rasa senang
Langkah 5. Tuliskan kegiatan yang telah Anda lakukan dalam beberapa minggu terakhir
Buatlah daftar setiap kegiatan, mulai dari pergi bekerja atau menghadiri kelas hingga makan dan mandi. Amati apakah ada pola dalam aktivitas Anda. Perhatikan juga jika ada penurunan frekuensi jenis aktivitas tertentu yang biasanya Anda lakukan dengan suka rela atau senang.
- Gunakan daftar ini untuk mengamati apakah Anda terlibat dalam perilaku berisiko. Orang yang mengalami depresi mungkin melakukan hal-hal yang berisiko karena mereka tidak lagi peduli dengan hasil hidup mereka, dan mungkin membutuhkan bantuan orang lain untuk mengurus diri mereka sendiri.
- Jika Anda depresi, ini mungkin tugas yang sulit untuk diselesaikan. Luangkan waktu Anda dengan itu, atau minta anggota keluarga atau teman tepercaya untuk membantu Anda menulis daftar.
Langkah 6. Tanyakan apakah orang lain telah memperhatikan perbedaan suasana hati Anda
Bicaralah dengan anggota keluarga atau teman tepercaya untuk melihat apakah mereka melihat perbedaan dalam cara Anda bertindak. Sementara pengalaman seseorang adalah yang paling penting, pendapat orang lain yang mengenal orang itu dengan baik juga penting.
Orang lain mungkin memperhatikan bahwa Anda cenderung menangis tanpa alasan atau ketidakmampuan untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana seperti mandi
Langkah 7. Tanyakan kepada dokter Anda apakah kondisi fisik Anda berkontribusi terhadap depresi
Beberapa penyakit menyebabkan gejala depresi, terutama yang berhubungan dengan tiroid atau bagian lain dari sistem hormon tubuh. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah kondisi medis fisik mungkin berkontribusi terhadap depresi.
Kondisi medis tertentu, terutama kondisi terminal atau kronis, dapat membawa risiko gejala depresi. Dalam kasus ini, seorang profesional medis yang objektif pada dasarnya membantu memahami sumber gejala dan cara meringankannya
Metode 2 dari 9: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Pilih profesional kesehatan mental
Ada berbagai jenis terapis, yang masing-masing menawarkan keterampilan atau spesialisasi yang berbeda. Ini termasuk psikolog konseling, psikolog klinis dan psikiater. Anda dapat melihat satu atau kombinasi dari yang berbeda.
- Psikolog konseling: Psikologi konseling adalah bidang terapi yang berfokus pada keterampilan membantu dan membantu orang mengatasi masa-masa sulit dalam hidup mereka. Jenis terapi ini bisa pendek atau jangka panjang dan sering kali spesifik pada masalah dan diarahkan pada tujuan.
- Konselor profesional berlisensi atau pekerja sosial berlisensi: Jenis penyedia kesehatan mental ini seringkali lebih mudah untuk menemukan dan menjadwalkan sesi konseling daripada psikolog. Mintalah rujukan dari dokter Anda atau temukan rujukan di daerah Anda dengan mencari secara online.
- Psikolog klinis: Ini dilatih untuk melakukan tes untuk mengkonfirmasi diagnosis dan oleh karena itu, mereka cenderung lebih fokus pada psikopatologi, atau studi tentang gangguan perilaku atau mental.
- Psikiater: Ini mungkin menggunakan psikoterapi dan timbangan atau tes dalam praktiknya, tetapi biasanya dikonsultasikan ketika pengobatan adalah pilihan yang ingin dijelajahi pasien. Di sebagian besar negara bagian, hanya psikiater yang dapat meresepkan obat, meskipun beberapa negara bagian sekarang mengizinkan psikolog untuk meresepkan obat.
Langkah 2. Dapatkan rujukan
Untuk bantuan menemukan konselor, pertimbangkan rekomendasi dari teman atau keluarga, pemimpin di komunitas agama Anda, pusat kesehatan mental komunitas, Program Bantuan Karyawan Anda (jika majikan Anda menawarkannya), atau dokter Anda.
Asosiasi profesional lain seperti American Psychological Association mungkin menyediakan fungsi pencarian untuk menemukan anggota mereka di wilayah Anda
Langkah 3. Cari terapis
Temukan seseorang yang membuat Anda merasa diterima dan nyaman. Pengalaman konseling yang buruk dapat membuat Anda kehilangan ide selama bertahun-tahun, yang dapat membuat Anda kehilangan terapi yang berharga. Ingatlah bahwa tidak semua profesional kesehatan mental sama; menemukan satu yang Anda suka dan tetap dengan mereka.
Terapis umumnya akan meminta Anda untuk berbicara dengan pertanyaan hati-hati, dan kemudian mendengarkan apa yang Anda katakan. Mungkin menegangkan pada awalnya untuk membuka diri kepada konselor Anda, tetapi kebanyakan orang merasa sulit untuk berhenti berbicara setelah beberapa menit berlalu
Langkah 4. Pastikan terapis Anda memiliki lisensi
Profesional kesehatan mental harus memiliki lisensi untuk berlatih di negara bagian Anda. Situs web Asosiasi Dewan Psikologi Negara Bagian dan Provinsi memberikan beberapa informasi dasar tentang cara memilih terapis, persyaratan lisensi apa yang ada di negara bagian Anda, dan cara memeriksa apakah seseorang memiliki lisensi.
Langkah 5. Periksa dengan asuransi kesehatan Anda
Meskipun penyakit mental secara hukum diwajibkan untuk ditanggung pada tingkat yang sama dengan apa yang disebut penyakit fisik, jenis asuransi yang Anda miliki masih dapat mempengaruhi jenis dan jumlah terapi yang Anda terima. Pastikan untuk memeriksa dengan perusahaan asuransi Anda sehingga Anda mendapatkan rujukan yang diperlukan sebelum memulai perawatan. Ini juga akan memastikan bahwa Anda melihat seseorang yang akan ditanggung oleh asuransi Anda.
Langkah 6. Tanyakan terapis Anda tentang berbagai jenis terapi
Tiga terapi utama paling konsisten menunjukkan manfaat bagi pasien. Ini adalah terapi perilaku kognitif, terapi interpersonal dan psikoterapi perilaku. Ada banyak pendekatan lain juga. Terapis Anda akan dapat menentukan tindakan terbaik untuk Anda.
- Terapi perilaku kognitif (CBT): Tujuan CBT adalah untuk menantang dan mengubah keyakinan, sikap, dan prasangka yang dianggap mendasari gejala depresi dan untuk mempengaruhi perubahan perilaku maladaptif.
- Terapi interpersonal (IPT): IPT berfokus pada perubahan hidup, isolasi sosial, defisit dalam keterampilan sosial, dan masalah interpersonal lainnya yang dapat berkontribusi pada gejala depresi. IPT mungkin sangat efektif jika peristiwa tertentu (seperti kematian) telah memicu episode depresi baru-baru ini.
- Psikoterapi perilaku: Terapi perilaku bertujuan untuk menjadwalkan aktivitas yang menyenangkan sambil meminimalkan pengalaman yang tidak menyenangkan melalui teknik seperti penjadwalan aktivitas, terapi pengendalian diri, pelatihan keterampilan sosial, dan pemecahan masalah.
Langkah 7. Bersabarlah
Efek konseling bertahap. Harapkan untuk menghadiri sesi reguler setidaknya selama beberapa bulan sebelum melihat efek permanen apa pun. Jangan putus asa sebelum Anda memberinya waktu untuk bekerja.
Metode 3 dari 9: Berbicara dengan Psikiater Anda tentang Pengobatan
Langkah 1. Tanyakan kepada psikiater tentang antidepresan
Antidepresan mempengaruhi sistem neurotransmiter otak untuk mencoba mengatasi masalah bagaimana neurotransmiter dibuat dan/atau digunakan oleh otak. Antidepresan dikategorikan berdasarkan neurotransmiter yang mereka pengaruhi.
- Jenis yang paling umum adalah SSRI, SNRI, MAOI, dan trisiklik. Nama beberapa antidepresan yang paling banyak digunakan dapat ditemukan dengan mencari antidepresan online. Seorang psikiater juga akan mengetahui pilihan obat terbaik untuk kasus khusus Anda.
- Psikiater Anda mungkin meminta Anda mencoba beberapa obat berbeda sampai tampaknya berhasil. Beberapa antidepresan menjadi bumerang bagi sebagian orang, jadi sangat penting untuk tetap berhubungan dekat dengan praktisi Anda dan segera mencatat perubahan suasana hati yang negatif atau tidak diinginkan. Biasanya, beralih ke kelas obat yang berbeda akan menyelesaikan masalah.
Langkah 2. Tanyakan kepada psikiater tentang antipsikotik
Jika antidepresan saja tidak bekerja, terapis Anda mungkin merekomendasikan antipsikotik. Ada 3 antipsikotik (aripiprazole, quetiapine, risperidone). Ada juga terapi kombinasi antidepresan/antipsikotik (fluoxetine/olanzapine), yang disetujui untuk digunakan bersama dengan antidepresan standar. Ini dapat mengobati depresi ketika antidepresan saja tidak bekerja.
Langkah 3. Pasangkan obat dengan psikoterapi
Untuk memaksimalkan cara kerja obat, terus kunjungi profesional kesehatan mental secara teratur saat minum obat.
Langkah 4. Minum obat Anda secara teratur
Antidepresan membutuhkan waktu untuk bekerja, karena mereka secara perlahan dan lembut mengubah keseimbangan kimiawi otak. Secara umum, dibutuhkan setidaknya tiga bulan untuk melihat efek jangka panjang dari antidepresan.
Metode 4 dari 9: Menulis di Jurnal
Langkah 1. Tuliskan pola dalam suasana hati Anda
Gunakan jurnal untuk melacak pola yang dapat memengaruhi suasana hati, energi, kesehatan, dan tidur Anda. Menulis jurnal juga dapat membantu Anda memproses emosi dan mendapatkan wawasan tentang mengapa hal-hal tertentu membuat Anda merasa seperti itu.
Ada orang yang mengajar penjurnalan, buku tentang penjurnalan, dan bahkan situs web untuk menyimpan jurnal online jika Anda memerlukan lebih banyak struktur
Langkah 2. Cobalah untuk menulis setiap hari
Cobalah untuk membiasakan diri menulis setiap hari, meskipun hanya beberapa menit. Beberapa hari Anda mungkin merasa ingin menulis lebih banyak, sementara di hari lain Anda mungkin memiliki lebih sedikit energi atau inspirasi. Menulis memang menjadi lebih mudah karena Anda lebih sering menulis, jadi tetaplah menggunakannya untuk melihat bagaimana hal itu dapat membantu.
Langkah 3. Bawalah pena dan kertas setiap saat
Buatlah mudah untuk menulis pada saat itu juga dengan membawa jurnal atau notepad dan pena setiap saat. Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi pencatat sederhana di ponsel, komputer tablet, atau perangkat lain yang sering Anda bawa.
Langkah 4. Tulis apa pun yang Anda inginkan
Biarkan kata-kata mengalir dan jangan khawatir jika tidak masuk akal. Jangan khawatir tentang ejaan, tata bahasa, atau gaya; dan jangan khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan.
Langkah 5. Bagikan hanya jika Anda ingin berbagi
Anda dapat merahasiakan jurnal Anda jika Anda mau. Anda juga dapat berbagi beberapa hal dengan keluarga, teman, atau terapis jika menurut Anda itu bisa membantu. Anda juga dapat memulai blog umum. Terserah Anda dan tingkat kenyamanan Anda bagaimana Anda menggunakan jurnal Anda.
Metode 5 dari 9: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Hilangkan makanan yang berkontribusi terhadap depresi
Makanan olahan seperti daging olahan, cokelat, makanan penutup manis, makanan yang digoreng, sereal olahan, dan produk susu tinggi lemak diketahui berhubungan dengan lebih banyak gejala depresi.
Langkah 2. Makan lebih banyak makanan yang bisa mengurangi depresi
Makanan yang berhubungan dengan gejala depresi yang lebih sedikit termasuk buah-buahan, sayuran, dan ikan. Meningkatkan asupan makanan ini akan memberikan tubuh Anda lebih banyak nutrisi dan vitamin yang dapat membuat tubuh Anda lebih sehat.
Langkah 3. Cobalah Diet Mediterania
Diet Mediterania, mengacu pada wilayah dunia di mana diet paling khas, menekankan makan buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan minyak zaitun.
Diet ini juga menghindari alkohol, yang merupakan depresan itu sendiri
Langkah 4. Tingkatkan asupan asam lemak omega-3 dan folat
Meskipun tidak ada bukti bahwa peningkatan asupan asam lemak omega-3 atau folat saja sudah cukup untuk mengobati depresi, asam lemak omega-3 dan folat mungkin memiliki beberapa efek dalam mengobati depresi ketika digunakan bersama dengan jenis terapi lain.
Langkah 5. Pantau bagaimana diet Anda memengaruhi suasana hati Anda
Perhatikan suasana hati Anda beberapa jam setelah Anda makan makanan tertentu. Jika Anda merasakan suasana hati yang sangat baik atau buruk, pikirkan tentang makanan apa yang baru saja Anda makan. Apakah Anda memperhatikan pola dengan jenis makanan tertentu?
Anda tidak perlu menyimpan catatan rinci tentang setiap nutrisi yang Anda konsumsi, tetapi penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda untuk menghindari jatuh kembali ke dalam depresi
Metode 6 dari 9: Berfokus pada Kebugaran
Langkah 1. Periksa dengan dokter medis atau pelatih pribadi
Sebelum memulai rutinitas latihan baru, penting untuk mengetahui latihan apa yang terbaik untuk Anda berdasarkan minat, ukuran/kekuatan, dan riwayat cedera Anda (jika ada). Konsultasikan dengan dokter medis atau pelatih pribadi untuk mengevaluasi tingkat kebugaran Anda.
Orang ini juga dapat membantu Anda menentukan latihan apa yang aman dan menyenangkan bagi Anda, dan yang dapat membantu memberikan motivasi untuk memulai
Langkah 2. Mulai rejimen olahraga
Olahraga membantu meningkatkan mood dan mencegah kekambuhan. Dalam uji coba kontrol secara acak, olahraga telah terbukti hampir sama efektifnya dengan pengobatan. Para ahli berpikir bahwa olahraga meningkatkan pelepasan neurotransmiter dan hormon tubuh dan juga membantu mengatur tidur.
Bagian positif dari olahraga sebagai pengobatan untuk depresi adalah bahwa kegiatan seperti berlari tidak menghabiskan banyak uang
Langkah 3. Gunakan sistem SMART untuk menetapkan tujuan
Tetapkan tujuan menurut SMART, yang merupakan singkatan dari Specific, Measurable, Attainable, Realistic, dan Timely. Panduan ini akan membantu Anda merasakan penghargaan dan penguatan yang terkait dengan pencapaian tujuan latihan.
Mulailah dengan "A" di SMART dalam menetapkan tujuan Anda. Tetapkan tujuan yang mudah pada awalnya, karena mencapainya memberi Anda pengalaman sukses lebih awal. Ini juga akan memberi Anda kepercayaan diri untuk menetapkan tujuan Anda berikutnya. Jika Anda merasa tidak dapat mendorong diri sendiri untuk melakukan lebih banyak (seperti berjalan selama 10 menit), maka dorong diri Anda untuk melakukan lebih sering (seperti berjalan selama 10 menit setiap hari selama seminggu, lalu sebulan, lalu sepanjang tahun). Lihat berapa lama Anda bisa mempertahankan rekor Anda
Langkah 4. Perlakukan setiap sesi latihan sebagai langkah maju
Pertimbangkan setiap kali Anda berolahraga sebagai pengobatan untuk suasana hati Anda dan cerminan positif dari keinginan Anda untuk meningkat. Bahkan hanya berjalan selama lima menit dengan kecepatan sedang lebih baik daripada tidak berolahraga. Dengan bangga dalam setiap pencapaian, sekecil apa pun, Anda masih bisa merasa seperti sedang bergerak maju dan menyembuhkan diri sendiri.
Langkah 5. Cobalah latihan kardiovaskular
Jenis latihan ini, seperti berenang, berlari, atau bersepeda, adalah latihan inti yang ideal untuk mengobati depresi. Pilih latihan kardio yang mudah dilakukan pada persendian Anda, seperti berenang atau bersepeda, jika memungkinkan.
Langkah 6. Berolahragalah dengan seorang teman
Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tentang berolahraga dengan Anda. Mereka mungkin dapat membantu memotivasi Anda untuk keluar atau pergi ke gym untuk berolahraga. Jelaskan bahwa tidak mudah untuk memotivasi Anda, tetapi bantuan apa pun yang dapat mereka berikan akan dihargai dengan tulus.
Metode 7 dari 9: Mencoba Strategi Lain
Langkah 1. Tingkatkan paparan sinar matahari Anda
Beberapa penelitian menunjukkan peningkatan jumlah sinar matahari dapat memiliki efek positif pada suasana hati. Ini karena efek Vitamin D, yang bisa berasal dari berbagai sumber (bukan hanya sinar matahari). Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang spesifik saat berada di luar; hanya duduk di bangku dan berjemur dapat membantu.
- Beberapa konselor meresepkan lampu sinar matahari untuk pasien depresi yang tinggal di daerah dengan sinar matahari musim dingin yang rendah: itu menghasilkan efek yang sama seperti pergi ke luar dan berdiri di bawah sinar matahari yang cerah.
- Jika Anda akan berada di bawah sinar matahari selama lebih dari beberapa menit, lakukan tindakan pencegahan yang bijaksana dengan mengoleskan tabir surya ke kulit telanjang Anda dan mengenakan kacamata hitam.
Langkah 2. Dapatkan di luar ruangan
Berkebun, berjalan, dan melakukan aktivitas lain di luar ruangan dapat memberikan efek yang menguntungkan. Meskipun beberapa aktivitas ini juga terkait dengan olahraga, aktivitas tersebut tidak perlu berfokus pada olahraga. Memiliki paparan udara segar dan alam dapat membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda.
Langkah 3. Temukan outlet kreatif
Sudah lama ada spekulasi bahwa kreativitas dan depresi terkait karena beberapa orang berpikir bahwa itu mungkin "biaya" untuk menjadi orang yang kreatif. Depresi, bagaimanapun, mungkin muncul lebih sering ketika orang yang kreatif mengalami kesulitan menemukan jalan keluar yang ekspresif. Temukan outlet kreatif dengan menulis, melukis, menari atau melakukan aktivitas kreatif lainnya secara teratur.
Metode 8 dari 9: Mencoba Pengobatan Alternatif
Langkah 1. Cobalah St. John's Wort. St. John's Wort adalah obat alternatif yang memiliki beberapa efektivitas dalam bentuk depresi yang lebih ringan. Namun, itu tidak terbukti jauh lebih efektif daripada plasebo dalam studi skala besar. Obat ini dapat dibeli di toko makanan kesehatan alami.
- Pastikan untuk mengikuti petunjuk pada paket untuk dosis dan frekuensi yang tepat.
- Pastikan untuk membeli suplemen herbal dari penjual yang memiliki reputasi baik. Suplemen hanya dipantau dengan sangat longgar oleh FDA, dan dengan demikian, tingkat kemurnian dan kualitas bervariasi dari satu produsen ke produsen lainnya.
- Jangan minum St. John's Wort dengan obat-obatan seperti SSRI. Ini dapat menyebabkan tubuh Anda memiliki terlalu banyak serotonin, yang dapat mengancam jiwa.
- St. John's Wort dapat membuat obat lain kurang efektif bila diminum pada waktu yang bersamaan. Obat-obatan yang dapat mempengaruhi termasuk kontrasepsi oral, obat antiretroviral (misalnya, obat untuk mengobati HIV), antikoagulan (misalnya, Warfarin), terapi penggantian hormon, dan obat imunosupresan. Bekerjasamalah dengan dokter Anda jika Anda sedang menjalani pengobatan lain.
- Karena kurangnya bukti yang mendukung keefektifan St. John's Wort, American Psychiatric Association tidak merekomendasikannya untuk penggunaan umum.
- Pusat Nasional untuk Pengobatan Alternatif dan Pelengkap merekomendasikan kehati-hatian dalam menggunakan pengobatan homeopati dan mendorong diskusi terbuka dengan penyedia layanan kesehatan sehingga pengobatan dapat dikoordinasikan dan aman.
Langkah 2. Coba suplemen SAMA
Suplemen alternatif lain adalah S-adenosil metionin (SAMe). SAMe adalah molekul alami, dan memiliki tingkat SAMe yang rendah telah dikaitkan dengan depresi. SAMe dapat diambil secara oral, intravena (suntikan ke pembuluh darah), atau intramuskular (suntikan ke otot) untuk meningkatkan kadar SAMe Anda.
- Persiapan SAMe tidak diatur dan potensi serta bahannya dapat bervariasi di antara produsen.
- Pastikan untuk mengikuti petunjuk pada paket untuk dosis dan frekuensi yang tepat.
Langkah 3. Carilah pengobatan akupunktur
Akupunktur adalah bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok yang menggunakan jarum yang ditusukkan pada bagian tubuh tertentu untuk memperbaiki blok energi atau ketidakseimbangan pada organ. Temukan praktisi akupunktur dengan mencari secara online atau meminta rujukan dari dokter Anda.
- Periksa dengan penyedia asuransi kesehatan Anda untuk mengetahui apakah akupunktur ditanggung oleh asuransi Anda.
- Bukti keefektifan akupunktur beragam. Satu studi telah menunjukkan hubungan antara akupunktur dan normalisasi protein pelindung saraf dengan efek yang mirip dengan Prozac. Studi lain telah menunjukkan efektivitas sebanding dengan psikoterapi. Studi-studi ini memberikan beberapa kredibilitas untuk akupunktur sebagai pengobatan untuk depresi, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
Metode 9 dari 9: Mencoba Perawatan Alat Kesehatan
Langkah 1. Minta terapis Anda meresepkan terapi kejang listrik
Terapi electroconvulsive (ECT) dapat diresepkan dalam kasus depresi yang sangat parah, orang yang ingin bunuh diri akut, orang yang mengalami psikosis atau katatonia selain depresi, atau orang yang tidak menanggapi pengobatan lain. Perawatan dimulai dengan anestesi ringan, diikuti dengan beberapa kejutan yang dikirim ke otak.
- ECT memiliki tingkat respons tertinggi dari semua terapi antidepresan (70% -90% pasien merespons).
- Beberapa keterbatasan penggunaan ECT termasuk stigma yang terkait dengannya, serta potensi efek samping, termasuk efek kardiovaskular dan efek kognitif (seperti kehilangan memori jangka pendek).
Langkah 2. Cobalah stimulasi magnetik transkranial
Stimulasi magnetik transkranial (TMS) menggunakan kumparan magnet untuk merangsang otak. Ini disetujui oleh FDA untuk digunakan pada orang dengan gangguan depresi mayor yang tidak menanggapi pengobatan.,
Perawatan diperlukan setiap hari, yang membuat sulit bagi kebanyakan orang untuk menjalaninya
Langkah 3. Cobalah stimulasi saraf vagus
Stimulasi saraf vagus (VNS) adalah pengobatan yang relatif baru yang memerlukan implantasi perangkat untuk merangsang saraf vagus, komponen dari sistem saraf otonom. Ini disetujui untuk digunakan pada orang yang tidak menanggapi pengobatan.,
Data tentang keefektifan VNS terbatas dan ada potensi efek samping yang terkait dengan pemasangan perangkat medis, termasuk gangguan pada perangkat medis lainnya.,
Langkah 4. Cobalah stimulasi otak dalam
Stimulasi otak dalam (DBS) adalah pengobatan eksperimental dan belum disetujui oleh FDA. Ini membutuhkan implantasi perangkat medis yang digunakan untuk merangsang bagian otak yang disebut "Area 25."
Ada informasi yang terbatas tentang efektivitas DBS. Sebagai pengobatan eksperimental, DBS hanya akan digunakan jika pengobatan lain gagal atau bukan pilihan
Langkah 5. Coba neurofeedback
Neurofeedback bertujuan untuk “melatih kembali” otak ketika seseorang dengan depresi menunjukkan pola aktivitas otak tertentu. Bentuk neurofeedback yang lebih baru sedang dikembangkan menggunakan teknik pencitraan resonansi magnetik fungsional (fMRI).
Neurofeedback bisa mahal dan membutuhkan banyak waktu. Perusahaan asuransi mungkin tidak membayar untuk prosedur ini
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Sumber daya tambahan
| Organisasi | Nomor telepon |
|---|---|
| Garis Remaja | (800) 852-8336 |
| Garis Krisis Veteran | (800) 273-8255 (Tekan 1) |
| Dukungan Pascapersalinan Internasional | (800) 944-4773 |
| Proyek Trevor (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
| Aliansi Dukungan Depresi dan Bipolar | (800) 826-3632 |
| Pencegahan Bunuh Diri Nasional | (800) 273-8255 |
Tips
- Jangan menyalahgunakan obat-obatan atau menggunakan zat adiktif lainnya untuk mengatasi rasa sakit Anda, dan hanya gunakan antidepresan seperti yang ditentukan oleh profesional berlisensi.
- Memilih opsi perawatan tertentu bisa menjadi proses coba-coba. Saat bekerja dengan profesional kesehatan mental, jangan berkecil hati jika perawatan pertama atau kedua tidak berhasil; itu hanya berarti pengobatan yang berbeda harus dicoba.
- Jangan pernah menyimpan perasaan Anda untuk diri sendiri ketika Anda mengalami depresi.
