Keceriaan itu istimewa karena bagaimana hal itu mempengaruhi orang lain. Ini bukan hanya sesuatu yang Anda rasakan sendiri, itu melibatkan mengekspresikan perasaan positif kepada orang-orang di sekitar Anda. Bersikap ceria ketika Anda benar-benar tidak bahagia sebenarnya dapat menghasilkan efek sebaliknya pada orang-orang di sekitar Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda hebat dalam memalsukan emosi. Tapi, bahasa tubuh dan ekspresi wajah Anda dapat mengungkapkan perasaan Anda yang sebenarnya. Dengan berfokus pada apa yang Anda sukai dan belajar berbagi gairah ini dengan orang lain, Anda bisa menjadi lebih ceria.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menemukan Kebahagiaan Dalam Diri Sendiri
Langkah 1. Temukan gairah Anda
Menjadi ceria bukanlah sesuatu yang akan terjadi begitu saja dengan mengharapkannya. Untuk menyebarkan keceriaan kepada orang lain, Anda perlu benar-benar mencintai hidup Anda. Ini berarti menemukan dan mempraktikkan aktivitas yang Anda sukai.
- Buatlah daftar saat-saat dalam hidup Anda ketika Anda sangat bahagia. Sertakan detail sebanyak mungkin. Sertakan dengan siapa Anda saat itu, apakah Anda berada di dalam atau di luar ruangan, aktivitas apa yang Anda lakukan, dan bahkan mungkin seperti apa suhunya. Detail ini akan berbeda untuk setiap orang, jadi penting untuk menyempurnakan semua detail itu.
- Kemudian, cari tren dalam detailnya. Pernahkah Anda merasa paling bahagia saat berada di alam terbuka? Atau ketika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang menantang Anda? Perhatikan kondisi mana yang paling menghasilkan kebahagiaan. Kemudian, bekerjalah untuk berbagi kondisi ini dengan orang lain. Maksimalkan waktu yang Anda habiskan dalam keadaan seperti itu. Sebelum Anda menyadarinya, keceriaan bisa menjadi alami bagi Anda.
- Jika tidak ada yang terlintas dalam pikiran ketika Anda memikirkan gairah hidup Anda, ini mungkin membutuhkan waktu dan usaha dari Anda. Yakinlah bahwa setiap orang memiliki potensi gairah. Bereksperimenlah dengan banyak aktivitas dan situasi hingga gairah mulai muncul.
Langkah 2. Jadilah nyaman di kulit Anda sendiri
Menjadi ceria membutuhkan perasaan nyaman dengan diri sendiri. Anda adalah orang yang unik dengan sifat, kekuatan, dan tantangan pribadi Anda sendiri. Banggalah dengan kemampuan Anda dan berusahalah untuk bahagia tentang siapa diri Anda.
Hindari mengejar kesempurnaan. Sebaliknya, pikirkan diri Anda dan hidup Anda sebagai pekerjaan yang sedang berjalan. Ini bisa membuat Anda lebih mudah menerima diri sendiri
Langkah 3. Terima perasaan Anda
Manusia itu kompleks. Bahkan orang yang tampak ceria hampir sepanjang waktu mengalami berbagai emosi sepanjang hari tertentu. Jangan memaksakan diri untuk selalu merasa bahagia.
- Terkadang, Anda mungkin menyadari bahwa menjadi ceria bukanlah sesuatu yang mampu Anda lakukan saat ini. Tidak ada yang salah dengan itu. Yang paling penting adalah Anda belajar menerima emosi Anda.
- Belajarlah untuk bekerja dengan apa yang Anda rasakan alih-alih mencoba untuk fokus hanya pada emosi yang Anda anggap paling positif. Misalnya, jika Anda marah pada seseorang, jangan coba-coba menolak perasaan itu karena kemarahan itu "buruk". Sebaliknya, terima kemarahan Anda, dan pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik atau memaafkan orang tersebut.
Langkah 4. Lihatlah sisi baiknya, tapi jujurlah
Jika Anda mengalami hari yang buruk, akui itu. Anda seharusnya tidak mengabaikan fakta dan terus berusaha untuk bersikap bahagia. Kemudian, setelah Anda menerima kenyataan bahwa Anda mengalami hari yang buruk, carilah hal-hal positif dan pikirkan cara untuk memperbaiki situasi.
- Misalnya, bayangkan Anda telah diberhentikan dari pekerjaan Anda. Itu mungkin menjengkelkan bagi Anda, dan tidak apa-apa untuk menerimanya. Namun, setelah kejutan awal berlalu, mulailah memikirkan cara untuk memperbaiki situasi Anda. Buatlah rencana untuk melamar pengangguran, dan untuk mencari pekerjaan baru. Mungkin ini akan menjadi kesempatan untuk menemukan pekerjaan yang lebih Anda sukai.
- Ini akan membantu Anda menerima sifat kompleks kehidupan. Bersorak palsu bisa menjadi kontraproduktif. Orang-orang kemungkinan akan dapat menangkap pesan yang bertentangan dalam bahasa tubuh dan ekspresi wajah Anda. Jadi, yang terbaik adalah membiarkan emosi mengalir melalui Anda, apa pun itu.
- Pada saat yang sama, jangan memikirkan emosi tertentu, tetapi cobalah untuk mempelajari mengapa Anda merasakannya. Misalnya, jika Anda marah, itu mungkin karena Anda tidak nyaman dan tidak tahu bagaimana mengungkapkannya. Atau, Anda mungkin memiliki ekspektasi tinggi yang tidak realistis untuk situasi yang Anda alami.
- Ini mungkin tidak mudah pada awalnya. Tetapi, dengan terus-menerus mencoba menghubungkan emosi Anda dengan apa yang terjadi saat ini, Anda dapat belajar mengendalikannya.
Langkah 5. Pelajari bagaimana pengalaman negatif dari masa lalu Anda memengaruhi Anda hari ini
Pengalaman negatif dapat memiliki dampak jangka panjang pada kerja otak kita dan kemampuan kita untuk mengendalikan emosi kita. Ini termasuk peristiwa traumatis dan periode depresi yang lama. Peristiwa masa lalu seperti ini dapat membuat sulit untuk menjadi ceria.
- Ini tidak berarti Anda sepenuhnya dikendalikan oleh masa lalu Anda. Otak dan tubuh memiliki plastisitas tertentu pada mereka. Ini memungkinkan kita untuk mengatasi pengalaman negatif dan membuat perubahan baru yang positif dalam cara kerja pikiran kita. Seiring waktu, Anda dapat mengatasi pengalaman yang membuat Anda sulit untuk ceria.
- Jika ada peristiwa di masa lalu Anda yang tidak dapat Anda lupakan, temui konselor atau profesional kesehatan mental lainnya. Mereka akan mendengarkan apa pun yang mungkin Anda perjuangkan. Mereka juga akan memberikan praktik atau strategi yang bermanfaat untuk mengatasi emosi yang sulit.
- Jika Anda bisa, jangan takut untuk bereksperimen dengan konselor yang berbeda. Terkadang butuh beberapa saat untuk menemukan seseorang yang tepat untuk Anda.
- Banyak rencana asuransi kesehatan menyediakan sejumlah kunjungan kesehatan mental. Periksa untuk melihat apakah milik Anda.
Langkah 6. Buat jurnal
Menulis jurnal memiliki banyak manfaat kesehatan mental yang dapat membantu Anda merasa nyaman dengan masa lalu Anda. Apalagi jika Anda memiliki peristiwa traumatis di masa lalu, cobalah menulis tentang perasaan Anda di jurnal setiap hari.
- Menulis tentang pengalaman masa lalu atau emosi negatif Anda adalah metode yang sangat berguna untuk mengatasi trauma masa lalu. Duduk dan tuliskan sebanyak mungkin detail yang Anda ingat tentang pengalaman yang ada dalam pikiran Anda. Atau, gambarkan saja emosi yang Anda rasakan saat ini.
- Menulis tentang emosi Anda dan pengalaman masa lalu yang negatif dapat memberi Anda jarak darinya. Itu juga dapat membuat mereka dapat dikelola untuk Anda dalam situasi di masa depan.
- Jika Anda merasa ini luar biasa, atau itu membuat Anda lebih kesal daripada membantu, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional. Pertimbangkan untuk berbicara dengan konselor atau terapis.
Langkah 7. Cobalah meditasi
Meditasi dan/atau latihan pernapasan juga dapat membantu Anda mengendalikan emosi yang berkaitan dengan masa lalu Anda. Beberapa psikolog menyebut perkembangan ini sebagai "penglihatan pikiran". Ini adalah kemampuan untuk membuat keputusan tentang bagaimana kita merespons emosi kita.
- Duduk di tempat yang nyaman dengan kaki disilangkan dan tangan di pangkuan. Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam dan stabil. Fokus pada pernapasan Anda dan coba lepaskan semua hal lain dalam pikiran Anda.
- Ada CD dan mp3 yang tersedia untuk membantu memandu Anda melalui proses meditasi.
- Anda mungkin tidak dapat berhenti mengalami emosi tertentu. Tetapi Anda dapat belajar mengendalikan sehubungan dengan bagaimana kita membiarkannya memengaruhi kehidupan kita sehari-hari. Belajar bermeditasi akan membantu memberi Anda lebih banyak kendali atas keadaan emosi Anda. Studi menunjukkan bahwa meditasi membantu mengatur fungsi amigdala, bagian otak yang mengontrol respons emosional.
Langkah 8. Tetap sehat
Tidur yang cukup dan makan dengan baik. Anda membutuhkan energi dan kekuatan untuk merasakan dan menjadi yang terbaik setiap hari.
- Ini mungkin berarti mendapatkan sedikit lebih banyak olahraga. Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit latihan aerobik yang kuat setiap minggu. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres dan kecemasan.
- Jika Anda ingin menjadi orang yang ceria, Anda harus merawat tubuh Anda. Anda harus mendapatkan jumlah olahraga yang tepat dan asupan nutrisi yang tepat untuk merasakan yang terbaik.
Bagian 2 dari 3: Berperilaku dengan Ceria
Langkah 1. Tersenyumlah
Ketika Anda merasa bahagia, biarkan itu terlihat di wajah Anda! Tersenyum tidak hanya menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda bahagia, tetapi juga dapat menghibur orang lain.
Selain itu, tersenyum juga dapat membuat Anda merasa lebih ceria
Langkah 2. Gunakan bahasa tubuh
Gunakan tubuh Anda untuk menunjukkan keceriaan Anda. Hindari membungkuk, karena ini dapat membuat Anda terlihat lelah atau tidak bahagia. Jaga postur Anda tetap terbuka dan santai.
- Bahasa tubuh terbuka berarti tidak menyilangkan tangan atau kaki. Arahkan kaki Anda ke arah orang yang Anda ajak bicara.
- Bahasa tubuh yang santai berarti menjaga otot-otot Anda tetap rileks, terutama lengan dan tangan Anda. Mereka harus menggantung longgar di sisi Anda. Orang sering tahu kapan otot Anda tegang.
Langkah 3. Bicaralah dengan riang
Gunakan nada suara, irama bicara, dan kata-kata Anda untuk mengomunikasikan keceriaan Anda. Secara khusus:
- Variasikan nada suara Anda dan hindari berbicara dengan nada monoton.
- Bicaralah dengan cepat (tetapi jangan terlalu cepat sehingga Anda sulit untuk mengerti).
- Gunakan kata-kata positif seperti "cinta" dan "hebat". Bersikap positif dan berbicara tentang orang lain, bukan hanya diri Anda sendiri.
Langkah 4. Bersikaplah ramah
Bersikap ramah, dan jika Anda melihat seseorang yang sepertinya membutuhkan teman, cobalah menjadi teman itu.
- Katakan halo kepada orang yang tidak Anda kenal, dan bersikaplah terbuka jika mereka ingin berbicara dengan Anda.
- Pujilah orang dan buatlah isyarat baik lainnya, seperti membawa makanan ke pertemuan untuk dibagikan kepada orang lain.
- Cobalah untuk memasukkan orang-orang baru dalam aktivitas dan lingkaran sosial Anda, terutama jika mereka tampaknya membutuhkan teman.
- Misalnya, bayangkan seseorang yang baru bergabung dengan kelas atau tempat kerja Anda yang telah pindah dari tempat yang jauh. Anda dapat mengundangnya untuk makan siang bersama Anda dan teman-teman Anda. Kemungkinannya adalah, orang ini belum mengenal banyak orang di area tersebut dan akan sangat menghargai Anda menjangkau mereka.
Bagian 3 dari 3: Meningkatkan Keceriaan Anda Sehari-hari
Langkah 1. Lakukan sesuatu sekarang
Ketika Anda merasa lesu atau tidak bersemangat, cobalah untuk melakukan sesuatu-apa saja! Tetap aktif akan membantu Anda tetap ceria.
Bergerak. Membersihkan rumah, mencuci piring, melipat cucian, atau mulai berolahraga. Anda akan merasa telah mencapai sesuatu, dan ini dapat membantu Anda merasa lebih positif
Langkah 2. Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Lebih mudah menjadi ceria jika Anda menikmati hidup. Pastikan untuk meluangkan waktu, setiap hari, setidaknya sekali sehari, untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda senang. Apa ini akan bervariasi untuk setiap orang, berikut adalah beberapa saran:
- Putar lagu favorit Anda dan adakan pesta dansa satu orang.
- Pergi jalan-jalan di hutan.
- Manjakan diri Anda dengan makanan atau minuman favorit. Nikmati secangkir kopi favorit Anda atau sepotong kue.
- Anda tidak perlu merencanakan ini atau menunggu waktu tertentu dalam sehari, lakukan saja saat dirasa tepat.
Langkah 3. Berlatihlah bersyukur
Fokus pada hal-hal yang Anda syukuri dalam hidup kita, dan ungkapkan rasa terima kasih Anda kepada orang lain.
- Memberi tahu orang lain bahwa Anda bersyukur atas hal-hal yang mereka lakukan yang membuat hidup Anda lebih baik dapat membuat Anda lebih bahagia, menyebarkan keceriaan, dan meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain.
- Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk membuat jurnal rasa syukur, di mana Anda menulis tentang hal-hal yang Anda syukuri. Penelitian menunjukkan bahwa ini dapat meningkatkan kebahagiaan dan bahkan meningkatkan kesehatan fisik Anda.
Langkah 4. Terlibatlah dengan suatu tujuan
Ini dapat mencakup pergi ke pertemuan tentang suatu tujuan secara langsung atau hanya bergabung dengan grup online. Terlibat dalam kegiatan sosial bisa menjadi cara yang bagus untuk membangun hubungan dengan orang lain. Ini juga merupakan cara yang baik untuk menumbuhkan gairah tentang sesuatu di luar diri Anda.
- Menginvestasikan energi Anda dalam menciptakan perubahan di dunia dengan orang lain dapat membantu Anda menemukan gairah baru. Ini, pada gilirannya, dapat memungkinkan Anda untuk lebih ceria dalam interaksi Anda dengan orang lain secara umum.
- Membantu seseorang yang membutuhkan. Tidak semua orang seberuntung Anda. Cobalah untuk membantu mereka dengan menyumbang ke badan amal atau menjalankan food drive. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti memuji seseorang atau menawarkan senyuman dapat meningkatkan kehidupan orang lain.
Langkah 5. Dengarkan orang lain
Ketika orang berbicara dengan Anda, jadilah pendengar yang baik. Lakukan kontak mata dan akui perspektif mereka.
- Mendengarkan orang lain dengan pikiran terbuka adalah cara yang baik untuk menunjukkan bahwa Anda percaya diri dan ceria. Itu akan membuat orang lain merasa diperhatikan. Dengan melakukan itu, Anda dapat meningkatkan perasaan orang lain.
- Mendengarkan orang lain bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan wawasan baru tentang dunia. Ini juga memungkinkan Anda berbagi kebahagiaan yang mungkin dialami orang lain.
Langkah 6. Berpikiran terbuka
Jangan menghakimi orang lain. Ketika Anda bertemu seseorang yang baru, cobalah untuk menemukan kesamaan dengannya. Cobalah untuk tidak langsung mengambil kesimpulan tentang orang berdasarkan penampilan mereka.
- Menilai orang lain dapat membuat Anda dan orang lain tidak bahagia.
- Sebaliknya, asumsikan yang terbaik tentang orang-orang.
- Hindari merendahkan orang. Sebaliknya, dorong mereka untuk bangkit dan mencapai tujuan mereka. Tunjukkan optimisme, dan hibur orang-orang. Optimisme Anda akan menular.
Tips
- Selalu berusaha untuk berpikir positif. Carilah sisi positifnya, bahkan dalam situasi negatif.
- Senyum. Ketika Anda merasa bahagia, beri tahu orang lain. Kebahagiaan bisa menular.
- Katakan halo kepada orang baru, bukan hanya orang yang sama setiap hari. Biarkan orang lain tahu bahwa Anda bersedia berteman dengan semua orang.
- Musik memiliki kemampuan yang kuat untuk menarik emosi orang. Dengarkan musik yang membuat Anda merasa baik untuk mendapatkan suasana hati Anda dan merasa lebih ceria.
- Keluar dari rumah. Terkadang menyendiri itu baik, tapi kesepian bisa menghabiskanmu. Naik sepeda di bawah sinar matahari atau ajak teman untuk minum kopi.
