Kesepian, meskipun perasaan alami, bukanlah sesuatu yang kebanyakan orang ingin alami. Apakah Anda rentan terhadap kesepian sebagai akibat dari kehilangan orang atau tempat yang dicintai, atau jika Anda sedang mempersiapkan waktu yang dihabiskan jauh dari teman dan keluarga, ada banyak cara untuk menghindari kesepian. Lihatlah perubahan yang dapat Anda buat sendiri, gabungkan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga ke dalam hidup Anda, dan pelajari cara menghindari mekanisme koping yang membuat ketagihan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menghabiskan Waktu Sendiri
Langkah 1. Atur emosi Anda
Sebelum Anda dapat mulai menyingkirkan kesepian Anda, Anda perlu menentukan apa sebenarnya yang membuat Anda merasa kesepian. Apakah Anda merindukan orang tertentu, atau tempat tertentu? Apakah Anda biasanya hanya merasa tidak memiliki banyak teman, atau teman-teman yang Anda miliki tidak dekat dengan Anda? Menentukan mengapa Anda kesepian dapat memberi Anda solusi untuk masalah Anda segera - tidak semua orang dapat mengetahui dari mana perasaan kesepian mereka berasal. Jika Anda merindukan orang atau tempat tertentu yang tidak dapat Anda kunjungi, sebagian besar pemecahan masalah Anda perlu introspeksi. Jika Anda menginginkan lebih banyak teman atau merasa terisolasi, solusi Anda kemungkinan besar adalah keluar dan bertemu orang baru.
- Cobalah membuat jurnal jika Anda tidak yakin mengapa Anda merasa kesepian. Jadilah sespesifik mungkin.
- Jangan malu pada penyebab kesepian Anda. Ini adalah perasaan yang sangat normal yang setiap orang perjuangkan pada satu waktu atau yang lain.
Langkah 2. Fokus pada kesehatan Anda
Sebelum Anda membuat perubahan lain, Anda harus melihat kesehatan Anda sendiri untuk indikator penyebab kesepian. Seringkali kurang tidur, olahraga, dan makanan sehat dapat membuat Anda merasa lesu dan tertekan, yang menyebabkan kesepian dari waktu ke waktu. Luangkan waktu seminggu untuk membuat perubahan positif pada kesehatan Anda; usahakan untuk tidur delapan jam setiap malam, cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik, dan kurangi makanan cepat saji/masukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda. Jika tidak ada yang lain, melakukan hal-hal ini akan memberi Anda lebih banyak energi dan mengurangi stres, yang secara keseluruhan berdampak pada pandangan positif dan perasaan bahagia Anda.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dan kurangnya aktivitas fisik berkorelasi dengan perasaan kesepian.
- Makanan tertentu - terutama buah-buahan dan sayuran - mengandung hormon yang meningkatkan kebahagiaan.
Langkah 3. Hidupkan kembali hobi lama
Sangat mudah untuk menjadi kewalahan oleh isolasi atau daftar 'tugas' yang besar, dan tidak hanya kehabisan waktu dalam hidup Anda untuk orang lain tetapi juga untuk kegiatan favorit Anda. Jauh lebih sulit untuk merasa kesepian jika Anda secara aktif menikmati suatu aktivitas, terutama aktivitas yang Anda kuasai atau praktikkan. Jika Anda memiliki hobi yang Anda sukai atau minati, sisihkan waktu setiap hari untuk memulainya (lagi). Kapan pun Anda dilanda rasa kesepian itu, buatlah upaya sadar untuk menghabiskan waktu pada hobi Anda. Beberapa ide hobi baru mungkin termasuk:
- Membaca secara teratur
- Bermain olahraga
- Pergi mendaki
- Mengambil rajutan atau merajut
- Belajar memasak, atau mencoba resep baru
- Lukisan
- berkebun
Langkah 4. Mulai proyek besar
Sama halnya dengan melakukan hobi, mengerjakan proyek besar bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan diri Anda dari perasaan kesepian saat ini, dan untuk membantu memberi diri Anda tujuan ketika semua yang mungkin ingin Anda lakukan hanyalah meringkuk di tempat tidur. Apa yang dianggap sebagai proyek 'besar' akan bervariasi dari orang ke orang; untuk satu individu, itu mungkin berarti mengecat interior rumah mereka. Untuk yang lain, itu mungkin berarti memulai gelar baru atau serangkaian kelas melalui universitas online. Apa pun proyek 'besar' Anda, tetapkan tujuan harian atau mingguan sehingga Anda memiliki sesuatu untuk memfokuskan kerja keras Anda. Anda tidak akan punya waktu untuk merasa kesepian, dengan semua dedikasi yang akan Anda curahkan ke dalam proyek Anda. Beberapa ide proyek besar mungkin termasuk:
- Belajar bahasa baru
- Menulis buku Anda sendiri
- Membangun perabot besar
- Mempelajari instrumen baru
- Membangun mobil atau motor dari suku cadang
- Memulai bisnis kecil
- Memulai (atau menyelesaikan) gelar
Langkah 5. Habiskan lebih banyak waktu di luar
Alam terbuka yang luar biasa telah menjadi kekuatan penyembuhan bagi jutaan orang selama bertahun-tahun. Dan meskipun mungkin terdengar kontra-intuitif untuk mengatasi kesepian Anda dengan pergi ke luar sendirian, waktu yang Anda habiskan di alam kemungkinan akan meningkatkan keadaan emosional Anda dan menghilangkan perasaan kesepian itu. Sinar matahari membantu meningkatkan endorfin dalam sistem Anda, membuat Anda merasa lebih bahagia dan kurang fokus pada kesepian Anda. Plus, menjelajahi tempat-tempat baru, memompa darah Anda, dan melihat lokal alami Anda semua akan mengubah fokus Anda dan menyeimbangkan kondisi mental Anda.
- Cari pendakian yang bagus di daerah Anda, atau cukup jelajahi taman baru.
- Cobalah bermain kayak atau bersepeda, jika Anda tidak tertarik hanya berjalan-jalan.
Bagian 2 dari 3: Berada di Sekitar Orang Lain
Langkah 1. Buatlah rencana kecil dengan teman, sering
Jika Anda merasa hanya bisa bergaul dengan orang-orang jika itu di pesta atau makan malam yang menyenangkan, Anda dapat membatasi jumlah total waktu yang bisa Anda habiskan dengan orang-orang yang Anda sukai. Namun, jika Anda berusaha keras untuk merencanakan 'kencan' kecil sepanjang minggu dengan berbagai teman, Anda akan mengisi waktu luang Anda dengan bersosialisasi, yang praktis akan menghilangkan kesepian dari hidup Anda sama sekali. Pergi keluar dengan teman-teman tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau uang. Baik Anda bertemu orang baru di kedai kopi atau menelepon teman lama, cobalah beberapa ide 'kencan' yang mudah ini:
- Pergi untuk minum kopi atau ke kafe
- Berjalan-jalan melalui taman lokal
- Jalankan tugas bersama (khususnya dengan teman dekat/anggota keluarga)
- Masak resep baru bersama
- Ambil makan siang saat istirahat di tempat kerja
Langkah 2. Buat rencana besar sehingga Anda memiliki acara yang dinanti-nantikan
Sangat mudah untuk merasa kesepian dan kewalahan ketika masa depan tampak suram dan tanpa rencana. Jika Anda memiliki sesuatu untuk dinanti - apakah itu acara besar atau pertemuan dengan seseorang yang Anda rindukan - Anda mungkin akan merasa kurang kesepian dan lebih bersemangat untuk apa yang akan datang. Luangkan waktu untuk membuat daftar kemungkinan kegiatan yang mungkin ingin Anda ikuti. Kemudian, luangkan beberapa hari untuk merencanakan acara tersebut sepenuhnya, sehingga Anda benar-benar siap dan bebas stres. Jika Anda bisa, sertakan orang lain dalam proses perencanaan dan acara terakhir untuk efek pukulan yang lebih kesepian. Pertimbangkan rencana seperti:
- Pergi jalan-jalan akhir pekan ke tempat baru
- Menyelenggarakan pesta makan malam besar atau api unggun
- Pergi ke festival musik atau acara terkait lainnya
Langkah 3. Pertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan
Jika menghabiskan waktu bersama teman atau jauh dari rumah bukanlah pilihan bagi Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan untuk membantu melawan kesepian. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki hewan peliharaan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dan kesepian daripada mereka yang tidak. Kucing dan anjing umumnya dianggap sebagai hewan peliharaan terbaik untuk melawan kesepian, karena mereka senang berinteraksi dengan Anda dan menikmati kontak fisik (sebagian besar). Hewan peliharaan menyediakan teman dan pengalih perhatian yang baik dari perasaan negatif apa pun yang mungkin menghambat Anda.
- Ingatlah bahwa memelihara hewan peliharaan adalah tanggung jawab besar, dan memang membutuhkan banyak waktu dan perawatan.
- Jika anjing atau kucing tidak cocok dengan gaya hidup Anda, burung dan hewan pengerat adalah hewan peliharaan umum yang juga dapat membantu.
Langkah 4. Hindari tinggal di rumah sepanjang waktu
Terkadang, hanya perubahan pemandangan yang diperlukan untuk menyegarkan hidup Anda dan membuat Anda merasa sedikit lebih bahagia. Tidak hanya itu, tetapi keluar dan berkeliling memberikan Anda peluang baru untuk teman dan hobi. Ingatlah bahwa hanya karena Anda pergi keluar, tidak berarti Anda harus pergi dengan orang-orang. Anda dapat menaklukkan kesepian Anda bahkan jika Anda pergi sendirian, selama Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai. Cobalah pergi ke kafe baru untuk bekerja atau belajar, atau sekadar mengunjungi bagian kota favorit Anda.
Menjadi tergantung pada tempat tidur atau sofa Anda adalah jalur cepat menuju kesepian. Lakukan yang terbaik untuk keluar dan mencoba hal-hal baru, meskipun yang mungkin ingin Anda lakukan hanyalah menonton Netflix
Bagian 3 dari 3: Menghindari Mekanisme Mengatasi
Langkah 1. Pahami bahwa kesepian dan isolasi itu berbeda
Kadang-kadang, terutama jika Anda adalah orang-orang besar, mudah untuk mencampuradukkan 'kesepian' dengan 'isolasi'. Kesepian adalah perasaan kehilangan seseorang atau sesuatu, atau ditinggalkan sendirian. Isolasi hanyalah tindakan menjadi diri sendiri. Sementara kesepian harus diatasi, isolasi adalah bagian normal dan alami dari kehidupan. Jangan merasa berkewajiban untuk mengisi setiap momen terjaga dengan aktivitas dan waktu bersama orang-orang. Waktu sendiri itu sehat dan perlu, dan kecuali Anda benar-benar merasa kesepian, bukanlah sesuatu yang perlu Anda coba 'perbaiki'.
Langkah 2. Jangan menjadi tergantung pada keluarga dan teman-teman Anda
Ketika Anda merasa kesepian dan Anda tidak yakin mengapa, Anda dapat dengan mudah jatuh kembali pada keluarga dan teman-teman sebagai pengalih perhatian dari emosi Anda. Namun, melakukan ini hanya menutupi perasaan Anda yang sebenarnya, dan tidak akan membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang. Luangkan waktu untuk memeriksa sumber kesepian Anda, dan berusahalah untuk menemukan solusi untuk ini di luar terus-menerus mengandalkan seorang teman untuk membawa Anda keluar. Anda akan merasa lebih baik dalam jangka panjang, bahkan jika itu membutuhkan sedikit lebih banyak kerja emosional dan mental untuk sementara waktu.
Langkah 3. Hindari perilaku koping adiktif
Tidak jarang seseorang yang merasa kesepian akhirnya menghadapi perilaku yang mungkin membuat ketagihan - apakah itu alkohol, obat-obatan, belanja, makanan, atau yang lainnya. Saat Anda merasa sedih dan sangat merindukan seseorang/sesuatu, Anda perlu mengatasi emosi Anda secara langsung. Mencoba menghindari perasaan Anda atau mengatasinya dengan perilaku adiktif tidak hanya tidak sehat, tetapi juga akan memperburuk masalah kesepian Anda. Ambil langkah-langkah untuk membuat keputusan hidup yang sehat saat Anda marah, daripada menggunakan perbaikan cepat yang memperburuk keadaan.
