Air sangat penting untuk kehidupan, melawan dehidrasi dan membantu tubuh kita mengeluarkan racun dan meningkatkan fungsi tubuh. Selama bertahun-tahun, para peneliti dan pakar kesehatan telah merekomendasikan minum delapan gelas 8 ons (sekitar 2,5 liter) air setiap hari untuk menjaga kesehatan. Meskipun jumlahnya bukan resep yang ketat, ada keuntungan tertentu untuk minum lebih banyak air setiap hari. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa meningkatkan konsumsi air harian Anda sebenarnya dapat membantu Anda hidup lebih lama. Menemukan cara untuk minum lebih banyak air dapat membantu Anda merasa lebih sehat dan lebih terhidrasi setiap hari.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menjadikan Konsumsi Air sebagai Prioritas
Langkah 1. Ukur berapa banyak air yang Anda perlukan setiap hari
2 liter (0,5 US gal) adalah sekitar 8 gelas air. Memiliki wadah sebesar itu dapat membantu Anda mengingat untuk minum cukup air setiap hari.
- Jika Anda memiliki botol soda 2 liter kosong, isi dengan air dan masukkan ke dalam lemari es Anda. Minumlah seluruh botol air sepanjang hari.
- Jika Anda tidak minum seluruh botol air setiap hari, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup air.
TIPS AHLI
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Langkah 2. Jadikan itu kebiasaan
Latih diri Anda untuk minum segelas air setiap pagi saat pertama kali bangun tidur, segelas saat pulang kerja atau sekolah, dan segelas setiap malam sebelum tidur. Itu tiga dari delapan gelas harian yang direkomendasikan. Anda dapat membuat bagan air harian untuk membantu Anda memulai, dan setelah beberapa saat, latihan akan terasa seperti kebiasaan.
- Minum air di pagi hari juga membantu mempercepat metabolisme Anda, dan merupakan cara yang menyegarkan untuk bangun setiap hari.
- Ada juga botol air di pasaran dengan sistem penghitungan yang bekerja dalam desainnya. Misalnya, beberapa botol memiliki tombol kecil yang diputar setiap kali 8 oz diminum. Hal ini mendorong lebih banyak konsumsi air.
Langkah 3. Minum air saat Anda terganggu
Kebiasaan lain untuk berkultivasi adalah meneguk segelas air sambil melakukan pekerjaan lain, baik di depan komputer atau menonton TV.
Langkah 4. Unduh aplikasi
Ada banyak aplikasi yang tersedia untuk ponsel cerdas Anda yang dapat membantu Anda melacak berapa banyak air yang telah Anda minum, atau memberi Anda pengingat untuk minum lebih banyak. Banyak yang gratis, tetapi jika Anda membayar untuk satu, Anda mungkin lebih termotivasi untuk menggunakannya setiap hari.
Langkah 5. Belilah sebotol air yang akan Anda sukai
Bawalah botol Anda kemanapun Anda pergi. Tidak hanya akan mengurangi jumlah botol air sekali pakai yang Anda habiskan, ini juga dapat memotivasi Anda untuk menggunakan botol baru Anda.
Ingatlah untuk menggunakan botol air yang tidak hanya terlihat bagus, terasa nyaman, dan menjaga air Anda tetap dingin, tetapi juga yang bebas BPA dan mudah dicuci
Langkah 6. Kenali lingkungan Anda dan tingkat aktivitas Anda
Profesional kesehatan akan sering menyarankan Anda untuk minum lebih banyak air daripada biasanya (yang bisa berarti lebih dari 8 gelas sehari), tergantung pada faktor lingkungan. Jika Anda tinggal di iklim yang panas dan kering, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air daripada seseorang yang tinggal di iklim kutub. Dan jika Anda berolahraga, Anda akan membutuhkan lebih banyak air untuk tetap terhidrasi.
Jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum air, terutama jika Anda sedang melakukan aktivitas fisik dan/atau jika cuaca sedang panas. Pada saat Anda merasa haus, tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi
Langkah 7. Jika Anda merasa lapar, minumlah air terlebih dahulu
Ini akan membuat Anda lebih kenyang sebelum makan, dan bahkan dapat mencegah keinginan mengidam, karena rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar.
Metode 2 dari 2: Membuat Air Terasa Lebih Baik
Langkah 1. Minum air berkarbonasi
Gelembung-gelembung itu memberi air biasa kilauan ekstra, dan jika Anda minum seltzer rasa, Anda bahkan mungkin bisa mengelabui otak Anda agar mengira itu soda.
Langkah 2. Bekukan air Anda pada malam sebelumnya
Saat es mencair, Anda dapat menyesap sebotol air dingin sepanjang hari.
Langkah 3. Tambahkan buah
Mengiris jeruk, beri, atau bahkan mentimun ke dalam air akan memberikan rasa segar dan segar yang akan membuat Anda kembali lagi.
Langkah 4. Buat es batu rasa
Anda dapat membekukan hampir semua jus, buah tumbuk, atau bahkan kopi atau teh rasa dalam nampan es batu. Saat sudah siap, keluarkan beberapa kubus dan tambahkan ke botol air Anda.
Tips
- Gunakan botol air yang dapat digunakan kembali. Ini ramah lingkungan, lebih murah, dan jauh lebih bergaya daripada botol air plastik sederhana!
- Selalu ada air di tangan. Simpan botol air di dalam mobil untuk lalu lintas yang tidak terduga atau lebih buruk lagi, terjebak dengan masalah mobil!
- Jaga agar air tetap dingin. Anda akan lebih cenderung minum air jika tidak hangat, terutama saat cuaca panas.
- Minumlah air putih daripada minuman beraroma jika Anda haus.
- Anda dapat menemukan beberapa perasa air bebas gula untuk mendorong Anda meminum air Anda! Atau, beri rasa secangkir air Anda dengan buah segar, atau buat es buah.
