Merasa haus disebabkan oleh tubuh kita mencoba untuk memperbaiki ketidakseimbangan cairan, yang dapat menjadi tidak stabil oleh beberapa hal seperti seberapa banyak kita minum, makanan yang kita makan, obat yang kita minum dan rejimen olahraga kita. Hal ini juga dapat dipengaruhi oleh berapa banyak air liur yang kita hasilkan, penyakit fisik dan pengobatannya, serta suhu di dalam tubuh kita. Apa pun penyebabnya, haus tidak pernah menyenangkan! Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mengekang perasaan kering yang tidak menyenangkan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memastikan Anda Mengkonsumsi dan Mempertahankan Banyak Cairan
Langkah 1. Konsumsi banyak cairan
Mengatasi rasa haus yang cepat, pada akhirnya garis pertahanan pertama Anda melawan rasa haus adalah dengan mempertahankan kadar cairan normal dalam tubuh Anda, atau dengan tetap terhidrasi dengan baik. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi setidaknya 64 ons cairan per hari. Anda harus mengonsumsi lebih banyak jika Anda merasa sangat haus atau jika urin Anda berwarna kuning tua.
- Anda bisa mendapatkan cairan ini dengan meminum delapan gelas yang masing-masing berisi delapan ons air. Anda mungkin juga bisa mendapatkan cairan dari makanan.
- Susu dan jus misalnya, sebagian besar terdiri dari air. Kopi, teh dan soda juga mengandung air tetapi juga mengandung kafein, yang merupakan diuretik ringan dan meningkatkan kehilangan cairan.
- Namun, jika Anda banyak berolahraga, Anda perlu meningkatkan asupan cairan sebagian besar karena berkeringat, yang merupakan cara tubuh untuk mendinginkan diri. Sebelum berolahraga, konsumsilah 16-20 ons cairan, 6-8 ons setiap 10 hingga 15 menit saat Anda berolahraga dan 16-24 ons sesudahnya untuk menggantikan apa yang hilang.
Langkah 2. Bawalah botol air bersama Anda
Membawa botol air dapat membantu Anda tetap terhidrasi bahkan ketika Anda jauh dari wastafel atau air mancur. Isi botol dengan air, minuman olahraga, atau cairan lain, dan bawa bersama Anda ke tempat kerja, sekolah, dan acara sosial.
- Ini adalah praktik yang baik untuk membawa sebotol air saat Anda berolahraga atau ketika Anda akan berada di luar untuk waktu yang lama.
- Belilah botol air yang dapat digunakan kembali yang dapat Anda cuci di antara penggunaan alih-alih botol sekali pakai yang tipis.
Langkah 3. Nikmati rangkaian buah-buahan
Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan asupan cairan Anda secara keseluruhan. Buah-buahan adalah sumber air yang bagus. Semangka, stroberi, jeruk bali, dan melon semuanya mengandung 90-92% air. Persik, raspberry, nanas, aprikot, dan blueberry masing-masing mengandung 85-89% air. Mereka dapat dimakan segar, beku atau dikocok dalam blender dengan air atau susu (mungkin juga es krim) untuk membuat smoothie. Anda juga bisa menggabungkan beberapa dan membuat salad buah.
Langkah 4. Iris menjadi sayuran
Tidak hanya mengunyah sayuran dingin yang renyah cara yang bagus untuk mencegah rasa haus itu, beberapa sayuran yang biasa digunakan juga mengandung banyak air. Mentimun, zucchini, tomat, lobak, paprika, wortel, dan selada semuanya mengandung air antara 91-96%, dengan mentimun menempati urutan pertama tepat di belakang selada. Alpukat, makanan super nutrisi, mengandung sekitar 65% air. Makan sayuran ini sendiri segar, sebagai bagian dari hidangan lain atau bersama sebagai salad adalah yang terbaik karena mereka kehilangan banyak air selama proses memasak.
Dengan selada, makan daun terluar dalam satu atau dua hari setelah membelinya. Awalnya, selada mengandung lebih banyak air di daun luarnya, tetapi bertahan lebih lama di daun bagian dalamnya
Langkah 5. Bawa dagingnya
Siapa yang tidak suka burger besar dan juicy yang segar dari panggangan di sore musim panas? Daging giling yang 85% tanpa lemak adalah 64% air saat mentah dan 60% saat dimasak. Potongan daging sapi "mata bulat" adalah 73% air saat mentah dan 65% saat dimasak. Semakin ramping daging sapi, semakin tinggi jumlah airnya. Ayam, kesukaan para pelaku diet, memiliki jumlah air 69% sebelum dimasak dan 66% sesudahnya. Karena air akan merembes keluar dari ayam semakin lama disimpan di lemari es, masaklah sesegera mungkin setelah Anda membelinya.
Saat memasak daging atau apa pun dalam hal ini, pastikan untuk membatasi penggunaan garam dan rempah-rempah untuk mengurangi rasa haus Anda. Keduanya akan membuat Anda haus. Makanan pedas dan makanan yang banyak mengandung garam, seperti ham, roti tawar, saus tomat, keripik, keju olahan dan daging pizza, secara alami juga akan menambah rasa haus juga
Langkah 6. Gali ke dalam yogurt
Satu cangkir yogurt mengandung sekitar 85% air. Setelah Anda memperhitungkan semua manfaat nutrisi, seperti jumlah kalsium dan proteinnya; banyak pilihan rasa; harga rendah; dan bagaimana tidak ada persiapan yang terlibat, bintang yogurt bersinar terang di antara alternatif makanan untuk cairan. Tambahkan beberapa buah ke dalamnya, dan Anda emas.
Langkah 7. Hindari banyak alkohol
Jauhi konsumsi bir dan anggur dalam jumlah besar, khususnya. Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda tidak akan sering ke kamar mandi sambil minum karena Anda telah menambahkan cairan – minuman beralkohol – ke tubuh Anda. Sebenarnya, itu mengacaukan pikiran Anda, secara harfiah. Alkohol mengurangi berapa banyak ADH, atau hormon anti-diuretik, yang diproduksi oleh kelenjar pituitari di otak Anda. Ini menyebabkan Anda buang air kecil lebih banyak, tidak hanya alkohol, tetapi juga cairan yang sebelumnya seimbang dalam tubuh Anda.
- Minum lebih banyak air juga tidak akan banyak membantu. Tubuh Anda hanya akan menahan sekitar 1/3 sampai 1/2 dari air ekstra yang Anda minum. Sebagian besar akan keluar melalui urin Anda.
- Proses dehidrasi inilah yang menjadi penyebab utama mabuk yang ditakuti.
Metode 2 dari 4: Memuaskan Haus Tanpa Minum
Langkah 1. Sedot kepingan es atau es batu
Ada saat-saat, seperti ketika Anda tidak bisa makan atau minum apa pun pada malam atau pagi hari sebelum operasi, di mana Anda merasa kelaparan – bukan karena makanan tetapi hanya untuk satu teguk air dingin bersoda. Meskipun ini harus dihindari sebelum operasi, keripik es atau es batu adalah hal pertama yang mereka berikan saat Anda bangun untuk membantu melembabkan mulut dan menghilangkan dahaga Anda. Jadi bekukan air dalam nampan es batu dan masukkan ke dalam cangkir atau kantong plastik (untuk keripik es, pecahkan dengan hati-hati) untuk menghilangkan rasa haus segera.
Langkah 2. Kunyah permen karet bebas gula dan isap permen keras bebas gula
Mengunyah permen karet dan mengisap permen keras justru akan membuat mulut Anda memproduksi lebih banyak air liur, yang pada akhirnya membuat Anda tidak terlalu haus. Meskipun Anda juga tidak boleh melakukan ini sebelum operasi, akan sangat membantu jika Anda membatasi cairan karena dialisis. Ini juga baik untuk menghilangkan dahaga yang disebabkan oleh sejumlah hal lainnya. Pastikan Anda membeli permen keras bebas gula yang tidak hanya Anda nikmati tetapi juga tahan lama. Semakin banyak Anda menggunakan, semakin banyak air liur yang dihasilkan mulut Anda.
- Berhati-hatilah, xylitol sering ada dalam permen karet bebas gula dan permen bebas gula, dan dapat menyebabkan diare atau kram jika dikonsumsi cukup.
- Permen asam meningkatkan kelenjar air liur Anda, jadi jika Anda bisa mengatasinya, cobalah juga.
- Mengunyah daun mint utuh mendinginkan, menyegarkan dan juga akan membantu memuaskan dahaga Anda.
Langkah 3. Mengisap buah beku
Kadang-kadang, seperti ketika seseorang menjalani dialisis, mengisap buah-buahan beku seperti anggur, irisan buah persik, dan potongan nanas, bisa menjadi pelepas dahaga yang luar biasa. Ini membantu karena juga merangsang produksi air liur dan memiliki kandungan air yang tinggi. Selain anggur dan buah beri lainnya, yang perlu Anda lakukan hanyalah memotongnya dan memasukkannya ke dalam tas di dalam freezer. Atau, untuk sesuatu seperti semangka dan melon, ambil bola-bola dengan sendok es krim sebelum dibekukan.
Lemon adalah buah lain yang juga bisa Anda hisap beku, atau segar jika Anda suka. Ini adalah salah satu buah yang paling efektif karena kadar asam sitratnya yang tinggi benar-benar membuat air liur keluar
Langkah 4. Buat es loli dan es rasa
Ini adalah penghilang rasa haus umum yang hebat dan yang juga berguna selama dialisis dan setelah operasi tenggorokan atau mulut (bukan sebelumnya, untuk operasi apa pun). Tergantung pada diet Anda, buatlah teh atau limun, atau beli jus apel atau bir jahe diet. Tuang ke dalam cetakan es loli atau nampan es batu dan bekukan. Jika Anda memiliki stik untuk es loli, tunggu untuk memasukkannya sampai bisa berdiri sendiri. Jika tidak, dan untuk es batu beraroma, masukkan barang beku Anda ke dalam kantong plastik untuk menampung dan menangkap apa yang meleleh. Anda juga bisa mengambil minuman dan membekukannya dalam gelas plastik sampai menjadi bubur kental yang bisa Anda ambil dengan sendok.
Langkah 5. Pergilah ke lorong kesehatan
Cobalah pengganti air liur yang dijual bebas, terutama yang mengandung xylitol, seperti Mouth Coat atau Oasis Moisturizing Mouth Spray, atau produk dengan carboxy methyl cellulose atau hydroxyethyl cellulose, seperti Biotene Oral Balance. Sekali lagi, terlalu banyak xylitol dapat memiliki efek yang tidak menyenangkan, jadi pelan-pelan saja. Jika Anda sedang dirawat karena kondisi kesehatan yang menyebabkan rasa haus Anda, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum menggunakannya.
Metode 3 dari 4: Mengatur Suhu Tubuh Anda
Langkah 1. Jauhkan dari panas
Mempertahankan suhu tubuh yang normal juga akan sangat membantu dalam mengurangi rasa haus. Langkah pertama adalah menghindari panas sehingga Anda tidak menjadi terlalu panas. Overheating memulai reaksi berantai di mana unit AC internal Anda menendang untuk mendinginkan Anda, menciptakan keringat. Hal ini menyebabkan Anda kehilangan cairan tubuh dan menjadi haus. Karena matahari paling kuat antara pukul 10 pagi dan 3 sore, cobalah untuk mengatur ulang jadwal Anda sehingga Anda tidak berada di luar selama waktu-waktu ini, terutama selama periode panas tahun ini.
- Jalankan tugas Anda di pagi hari, misalnya. Makan siang diantar ke kantor Anda daripada masuk ke mobil Anda yang terik dua kali – sekali dalam perjalanan untuk makan siang dan lagi saat Anda kembali.
- Jika menghindari cuaca panas tidak memungkinkan, cobalah untuk membatasi durasi setiap tamasya sebanyak yang Anda bisa.
- Gunakan bangunan dan pohon untuk memberikan keteduhan dari matahari.
- Dan jangan lupa bahwa AC diciptakan untuk suatu tujuan – untuk membuat Anda tetap sejuk.
Langkah 2. Kenakan pakaian yang sesuai
Terkadang kita tidak bisa menghindari panas. Namun, cara lain untuk melakukan penyesuaian adalah dengan memilih pakaian yang akan mengurangi kemungkinan menjadi terlalu panas. Saat cuaca sangat panas dan Anda tidak dapat menghindarinya, atau ketika Anda tahu Anda akan berada di lingkungan yang akan membuat Anda berkeringat jika tidak berpakaian dengan benar, pilihlah pakaian Anda dengan bijak.
- Jika berada di luar, kenakan pakaian katun atau linen yang ringan dan berwarna terang. Pakaian berwarna terang akan memantulkan, bukannya menyerap, sinar matahari. Katun dan linen sama-sama kain yang bernapas, sehingga tidak akan memerangkap panas seperti kain poliester, akrilik, nilon, dan rayon.
- Jika Anda dapat menghindari lapisan, pasti melakukannya. Mereka hanya akan terperangkap dalam panas pada tingkat yang lebih besar, menciptakan lebih banyak keringat dan lebih sedikit ruang untuk melarikan diri.
- Jauhi juga pakaian yang ketat, kecuali jika pakaian tersebut dirancang khusus untuk menyerap keringat dan menyerap keringat.
Langkah 3. Hindari olahraga berlebihan
Berolahraga meningkatkan risiko dehidrasi – jika tidak diisi ulang secara memadai – karena suhu inti tubuh Anda meningkat, menyebabkan Anda berkeringat dan kehilangan cairan tubuh. Mengontrol suhu tubuh Anda, kemudian, sangat penting, terutama jika Anda tidak atau tidak dapat mengisi kembali cairan yang hilang secara memadai.
- Saat Anda berolahraga, a) kenakan hanya satu lapis pakaian yang ringan dan berwarna terang saat berolahraga di luar dan b) jika pakaian Anda basah karena keringat, gantilah sesegera mungkin.
- Dan ingat, jalan cepat di hari musim panas yang panas dan lembap juga bisa menyebabkan banyak keringat. Saat lembab, kelembapan di udara menghentikan penguapan keringat dari kulit Anda, membuat Anda memanggang di dalam.
Langkah 4. Dinginkan dengan air
Jika Anda terlalu panas, salah satu cara paling efektif untuk menurunkan suhu adalah dengan mandi air dingin. Pastikan suhu air dingin, tidak dingin. Itu harus tepat di bawah suhu tubuh. Jika terlalu dingin, ketika Anda keluar tubuh Anda merespons dengan menghasilkan panas untuk menghangatkan, yang bukan efek yang Anda inginkan.
- Anda juga dapat mencoba meletakkan es batu di handuk tipis dan meletakkannya selama sekitar dua menit pada leher dan pergelangan tangan Anda, dua titik nadi yang dapat Anda capai dengan nyaman sepanjang hari. Ini bekerja karena titik nadi adalah area di mana pembuluh darah dekat dengan permukaan kulit, sehingga memungkinkan transfer dingin ke seluruh tubuh.
- Pilihan lainnya adalah merendam pangkal kepala dan leher Anda dalam air dingin selama 5-10 menit. Sekali lagi, area ini memiliki konsentrasi besar pembuluh darah yang dekat dengan permukaan kulit dan akan membantu mendinginkan Anda dengan cepat.
Langkah 5. Jangan makan dalam porsi besar
Ketika Anda memasukkan makanan ke dalam perut Anda, Anda mendapatkan dorongan energi. Sistem metabolisme Anda bekerja untuk mencerna makanan dan mengirimkan nutrisi ke bagian lain dari tubuh Anda. Proses ini membutuhkan energi, yang menghasilkan panas dalam tubuh Anda – ini disebut Thermic Effect of Food (TEF). Makanan besar dan berat menyebabkan lebih banyak energi dibuat, membuat suhu internal Anda naik. Jadi tetaplah makan dalam porsi kecil dan lebih sering.
Metode 4 dari 4: Mengobati Mulut Kering
Langkah 1. Potong kopi dan rokok
Alasan lain orang sering merasa haus adalah karena mereka memiliki mulut kering, suatu kondisi di mana mulut tidak dapat menghasilkan air liur yang cukup. Hal ini membuat mulut tidak hanya kering tetapi juga iritasi, rasa lengket dan keinginan cairan. Jika Anda terhidrasi dengan baik dan tidak kepanasan, Anda bisa mengalami mulut kering. Salah satu cara untuk menguranginya adalah dengan membuang rokok dan mengunyah tembakau sepenuhnya. Juga bijaksana untuk membatasi asupan kopi Anda. Keduanya membuat mulut Anda kering dan Anda haus.
Jika Anda seorang perokok dan belum siap untuk berhenti, cobalah merokok lebih jarang, merokok hanya setengah batang dalam satu waktu atau menunggu lebih lama di antara setiap isapan – apa pun yang diperlukan untuk mengurangi asupan Anda secara keseluruhan
Langkah 2. Mengunyah permen karet dan mengisap permen sebagai gantinya
Sama seperti permen karet dan permen membantu menghilangkan dahaga dengan segera, ini juga sangat membantu mengatasi mulut kering yang persisten. Semakin banyak permen yang Anda hisap dan permen karet yang Anda kunyah, semakin banyak air liur yang akan Anda hasilkan. Yang terbaik adalah menemukan permen keras dan permen karet bebas gula karena kesehatan mulut yang buruk juga dapat menyebabkan mulut kering dan, karenanya, merasa haus.
Langkah 3. Rawat gigi Anda
Banyak bakteri tumbuh di mulut Anda, jadi kebersihan mulut yang tepat adalah suatu keharusan. Sikat dan benang gigi Anda setelah setiap makan. Flossing sering diabaikan, tetapi penting untuk membantu menyingkirkan bakteri yang tidak hanya menurunkan produksi air liur tetapi juga meningkatkan kemungkinan terkena radang gusi, penyakit gusi lanjut dan infeksi jamur, yang semuanya dapat disebabkan oleh mulut kering dan membuat itu lebih buruk..
Kunjungi dokter gigi secara teratur untuk pemeriksaan dan pembersihan. Juga lakukan pekerjaan yang perlu dilakukan sesegera mungkin untuk memperbaiki masalah yang ada yang berkontribusi atau memperburuk mulut kering Anda
Langkah 4. Cobalah obat kumur khusus
Selain pengganti air liur Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray dan Biotene Oral Balance, gunakan obat kumur khusus untuk mulut kering yang memiliki xylitol seperti Biotene Dry Mouth Oral Rinse atau ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Di jalan keluar, lewati antihistamin dan dekongestan, yang hanya akan memperburuk keadaan, dan Anda lebih haus.
Saat berada di sana, bicarakan dengan apoteker tentang apakah obat yang Anda konsumsi menyebabkan rasa haus yang berlebihan atau mulut kering. Menurut National Institute of Dental and Craniofacial Research, lebih dari 400 obat – dari yang untuk tekanan darah tinggi hingga yang digunakan untuk depresi – dapat menyebabkan kelenjar ludah memproduksi lebih sedikit air liur
Langkah 5. Bernapaslah melalui hidung
Saat Anda bernapas melalui mulut, udara yang melewati mulut Anda akan mengering. Ketika mulut Anda kering, Anda merasa haus. Mulailah memperhatikan apakah Anda bernapas melalui mulut atau hidung; itu bukan salah satu dari hal-hal yang secara sadar diperhatikan oleh kebanyakan orang. Kemudian lakukan upaya bersama untuk melakukannya dan lihat apakah itu membantu!
Langkah 6. Gunakan pelembab udara di malam hari
Salah satu hal pertama yang dicapai kebanyakan orang di pagi hari adalah segelas air. Mengapa? Karena biasanya saat kita tidur, kita bernapas melalui mulut, bukan hidung seperti yang diinstruksikan. Berjam-jam melakukan ini menciptakan pengeringan yang signifikan di mulut kita. Menggunakan pelembab udara, yang menambahkan kelembapan ke udara, akan mengurangi seberapa kering mulut Anda di malam hari dan membantu meringankan apa yang kadang-kadang disebut "cottonmouth."
