Meskipun kerontokan rambut sangat umum, kehilangan rambut Anda masih bisa menjadi pengalaman yang membuat frustrasi. Wajar jika Anda ingin memperbaiki masalah secepat mungkin. Ada banyak pengobatan rumahan untuk menumbuhkan kembali rambut secara online, tetapi kebanyakan dari mereka tidak memiliki banyak penelitian untuk mendukung klaim mereka. Beberapa, bagaimanapun, mungkin memiliki efek, sehingga Anda dapat mencobanya sendiri. Sayangnya, jika kerontokan rambut Anda bersifat genetik, tidak banyak yang bisa dilakukan pengobatan rumahan untuk membantu. Untungnya, ada obat-obatan dan prosedur kecil yang dapat menggantikan rambut Anda, jadi temui dokter Anda jika pengobatan rumahan tidak berhasil untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Pengobatan Topikal dan Gaya Hidup
Selain mempraktikkan nutrisi yang baik, beberapa perawatan di rumah dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut. Seperti halnya perubahan pola makan, perubahan topikal atau gaya hidup memiliki hasil yang beragam dan mungkin tidak akan berhasil jika kerontokan rambut Anda bersifat genetik. Namun, tidak ada salahnya mencoba perubahan ini untuk melihat apakah mereka berhasil untuk Anda.
Langkah 1. Pijat kulit kepala Anda setiap hari
Ini bisa merangsang folikel rambut Anda untuk menghasilkan lebih banyak rambut. Satu studi menunjukkan bahwa pijat setiap hari selama 4 menit meningkatkan ketebalan rambut. Cobalah menggosok ujung jari Anda di sekitar kulit kepala Anda selama beberapa menit setiap hari untuk melihat apakah ini membantu.
- Ini mungkin akan memakan waktu cukup lama untuk bekerja. Studi ini mengambil pengukuran setelah 24 minggu, atau hampir 6 bulan.
- Anda juga bisa menggunakan alat pijat pada kulit kepala Anda.
Langkah 2. Kurangi stres untuk menghindari kerontokan rambut
Stres memiliki dampak yang pasti pada rambut rontok. Jika Anda sangat stres dan menyadari bahwa Anda mengalami kerontokan rambut, cobalah untuk mengontrol stres Anda sesegera mungkin. Membuat beberapa perubahan positif dapat mengurangi kerontokan rambut.
- Cobalah meluangkan waktu setiap hari untuk beberapa latihan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga.
- Melakukan hal-hal yang Anda sukai juga baik untuk melawan stres, jadi luangkan waktu untuk hobi Anda setiap hari juga.
- Jika Anda kesulitan mengurangi stres, berbicara dengan terapis atau psikiater profesional bisa sangat membantu.
Langkah 3. Berhenti merokok atau jangan mulai dari awal
Merokok dapat membatasi sirkulasi ke kulit kepala Anda, yang dapat menyebabkan kerontokan rambut atau memperburuknya. Jika Anda merokok, maka hentikan sesegera mungkin untuk menghindari masalah kesehatan. Jika Anda tidak merokok, maka yang terbaik adalah tidak memulai sama sekali.
Asap rokok juga dapat menyebabkan masalah kesehatan, jadi jangan biarkan siapa pun merokok di rumah Anda
Metode 2 dari 4: Perawatan Rambut yang Baik
Perawatan rambut yang baik adalah bagian penting dari mengatasi kerontokan rambut. Merawat rambut Anda tidak akan menumbuhkannya kembali, tetapi dapat mencegah kondisinya menjadi lebih buruk. Ambil langkah-langkah berikut untuk menghindari lebih banyak rambut rontok dan mendukung kulit kepala yang sehat.
Langkah 1. Cuci rambut Anda dengan sampo lembut dan kondisioner pelembab
Menjaga rambut Anda tetap bersih itu penting, tetapi beberapa produk dapat menghilangkan nutrisi dan minyaknya. Gunakan sampo yang lembut dan bebas alkohol untuk menjaga nutrisi rambut Anda. Kemudian gunakan kondisioner pelembab setiap kali Anda keramas agar rambut Anda tetap terhidrasi.
- Gunakan produk yang bebas pewangi dan alkohol. Produk bertanda "Hypoallergenic" dan dirancang untuk kulit sensitif cenderung bekerja paling baik.
- Menggunakan kondisioner tanpa bilas juga dapat melindungi rambut Anda sepanjang hari.
Langkah 2. Sisir rambut Anda dengan lembut
Menyikat rambut secara terus-menerus dapat merusak rambut dan kulit kepala Anda. Sisir rambut Anda secukupnya saja untuk menatanya, lalu berhenti.
Jika Anda memiliki kebiasaan menarik-narik rambut di siang hari, hentikan juga. Tekanan apa pun dapat menyebabkan kerontokan rambut lebih lanjut
Langkah 3. Berhenti menggunakan perawatan pewarnaan, pemolesan, atau pelurusan kimia
Semua perawatan ini menggunakan bahan kimia keras yang dapat menghilangkan nutrisi rambut Anda. Sebaiknya hindari perawatan ini, dan terutama jika Anda mulai kehilangan rambut.
Langkah 4. Jauhkan panas tinggi dari rambut Anda
Panas dari pengering rambut atau pengeriting rambut dapat merusak rambut Anda dengan penggunaan yang konsisten. Hindari penggunaan produk ini sebisa mungkin untuk menghindari rambut rusak dan menipis.
- Keringkan rambut Anda dengan udara sebanyak mungkin. Jika Anda menggunakan pengering rambut, atur pada pengaturan panas rendah.
- Tidak apa-apa untuk menggunakan pengeriting atau pelurus sesekali. Hanya saja, jangan lakukan itu setiap hari.
Metode 3 dari 4: Perubahan Nutrisi
Karena tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang cukup untuk menghasilkan rambut, diet dan nutrisi Anda sangat penting untuk mendukung pertumbuhan rambut. Namun, tidak ada perubahan diet atau nutrisi tunggal yang akan menumbuhkan kembali rambut Anda. Perubahan ini biasanya hanya berfungsi jika Anda memiliki kekurangan sejak awal. Jika Anda sudah sehat, maka kerontokan rambut Anda mungkin bersifat genetik. Jika Anda memang perlu memperbaiki nutrisi Anda, perubahan berikut dapat membantu.
Langkah 1. Lakukan tes kekurangan nutrisi sebelum melakukan perubahan
Sementara nutrisi dapat memainkan peran besar dalam pertumbuhan rambut, perubahan nutrisi umumnya hanya bekerja jika Anda sudah memiliki beberapa jenis kekurangan. Tes darah sederhana dapat memastikan apakah Anda kekurangan nutrisi atau tidak. Jika Anda kehilangan rambut dan tidak tahu mengapa, kunjungi dokter untuk tes darah. Hasilnya dapat memberi tahu Anda apakah Anda perlu melakukan perubahan atau tidak.
Sayangnya, perubahan pola makan tidak membuat banyak perbedaan jika Anda tidak memiliki kekurangan nutrisi. Beberapa perawatan topikal atau medis masih dapat membantu
Langkah 2. Makan jumlah kalori yang sehat setiap hari
Makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan rambut rontok, seperti jika Anda sedang diet ekstrim atau diet ketat. Hal ini dapat membuat tubuh Anda kekurangan gizi dan tidak dapat menghasilkan rambut. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari untuk tetap sehat, dan patuhi itu dalam diet normal Anda.
- Secara umum, wanita bisa makan sedikitnya 1.200 kalori per hari dan pria bisa makan 1.500 kalori per hari tanpa masalah. Turun di bawah level ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.
- Berhati-hatilah jika Anda sedang berdiet. Lacak kalori Anda sehingga Anda tidak mengalami kekurangan gizi secara tidak sengaja.
Langkah 3. Lengkapi zat besi dalam diet Anda
Kekurangan zat besi adalah kekurangan nutrisi yang umum dan pasti dapat menyebabkan kerontokan rambut. Jika Anda kekurangan zat besi, rancang ulang diet Anda atau konsumsi suplemen untuk mendapatkan jumlah yang disarankan.
- Secara umum, pria membutuhkan 8 mg dan wanita membutuhkan 18 mg zat besi setiap hari.
- Sumber zat besi termasuk daging merah dan tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan sayuran berdaun hijau. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen zat besi jika dokter memberi tahu Anda bahwa ini aman.
Langkah 4. Sertakan lebih banyak seng dalam diet Anda
Seng membantu tubuh Anda memproduksi enzim yang membantu pertumbuhan rambut, dan kekurangannya berhubungan dengan kebotakan. Jika Anda memiliki kekurangan seng, maka Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari diet Anda atau dari suplemen makanan.
- Orang dewasa membutuhkan 8-11 mg seng setiap hari.
- Sumber seng yang baik termasuk tiram dan kerang lainnya, daging merah dan unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu.
- Kekurangan seng lebih sering terjadi jika Anda memiliki beberapa jenis gangguan pencernaan seperti penyakit radang usus. Itu juga mungkin jika Anda seorang vegetarian atau vegan.
Langkah 5. Makan sumber omega-3 dan omega-6
Asam lemak ini dapat mendukung kesehatan folikel Anda dan merangsang pertumbuhan rambut. Sumber yang baik termasuk ikan dan kerang, biji-bijian dan minyak sayur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kedelai.
Anda juga bisa mendapatkan asam lemak dari suplemen minyak ikan, tetapi dampak suplemen ini pada pertumbuhan rambut belum diketahui
Langkah 6. Perbanyak biotin
Biotin adalah vitamin B yang membantu pertumbuhan rambut. Jika Anda tidak memiliki cukup nutrisi ini, maka rambut Anda bisa mulai menipis. Pastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat dari diet Anda setiap hari.
- Anda hanya membutuhkan sedikit biotin setiap hari, sekitar 25-30 mcg. Sumber terbaik adalah jeroan, ikan, telur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging merah.
- Kekurangan biotin cukup langka, jadi tidak mungkin hal ini menyebabkan rambut rontok Anda.
Langkah 7. Dapatkan selenium dari makanan, bukan suplemen
Selenium adalah jenis protein yang pasti berperan dalam pertumbuhan rambut. Inilah sebabnya mengapa banyak formula pertumbuhan rambut menggunakannya. Namun, makan terlalu banyak selenium dapat menyebabkan keracunan selenium, yang juga menyebabkan kerontokan rambut. Yang terbaik adalah mendapatkan selenium dari makanan biasa Anda daripada suplemen untuk menghindari terlalu banyak.
Orang dewasa membutuhkan sekitar 55 mcg selenium setiap hari. Anda bisa mendapatkannya dari daging, unggas, telur, susu, dan biji-bijian
Langkah 8. Jangan makan terlalu banyak vitamin A atau E
Terlalu banyak nutrisi dalam sistem Anda sebenarnya dapat menyebabkan kerontokan rambut. Jaga asupan setiap vitamin Anda dalam tingkat normal untuk menghindari masalah.
Sangat sulit untuk mengkonsumsi terlalu banyak vitamin dari diet biasa Anda. Penyebab khasnya adalah penggunaan suplemen yang berlebihan, jadi pastikan Anda mengonsumsi semua suplemen persis seperti yang diarahkan
Metode 4 dari 4: Perawatan Profesional
Karena pengobatan rumahan memiliki hasil yang beragam untuk menumbuhkan kembali rambut Anda, perawatan profesional adalah cara yang jauh lebih andal. Ada sejumlah obat atau prosedur yang dapat Anda gunakan untuk merangsang pertumbuhan rambut baru, bahkan jika kerontokan rambut Anda bersifat genetik. Bicaralah dengan dokter kulit Anda untuk memutuskan perawatan mana yang terbaik untuk Anda.
Langkah 1. Oleskan obat penumbuh rambut ke kulit kepala Anda
Merek paling umum dari obat ini adalah Rogaine. Itu datang dalam busa atau sampo yang akan Anda oleskan ke kulit kepala Anda sekali atau dua kali sehari, tergantung pada instruksinya. Ini bisa memakan waktu hingga 6 bulan untuk menunjukkan hasil tetapi merupakan pengobatan yang efektif untuk rambut rontok.
- Rogaine tersedia tanpa resep.
- Hati-hati dan jangan mendapatkan obat di mana pun Anda tidak ingin rambut tumbuh.
Langkah 2. Dapatkan suntikan kortikosteroid di kulit kepala Anda untuk merangsang folikel Anda
Ini adalah perawatan umum untuk orang-orang dengan beberapa bercak botak. Suntikan steroid dapat mengurangi peradangan pada folikel Anda dan membantu mereka menghasilkan lebih banyak rambut. Dokter kulit Anda dapat memberi Anda suntikan ini setiap 4 hingga 8 minggu, jadi ikuti terus janji Anda untuk mendapatkan hasil terbaik.
Perawatan ini dapat menunjukkan hasil dalam 12 minggu jika Anda konsisten dengan janji Anda
Langkah 3. Lakukan perawatan laser kulit kepala
Ada kemungkinan bahwa perawatan laser dapat merangsang folikel rambut Anda untuk memproduksi lebih banyak rambut. Perawatan ini dilakukan di kantor dokter kulit, jadi diskusikan perawatan dengan mereka jika Anda ingin mencobanya.
- Perawatan ini membutuhkan banyak komitmen. Anda mungkin memerlukan beberapa sesi seminggu selama beberapa bulan sebelum Anda melihat hasilnya.
- Anda juga dapat menggunakan perawatan laser bersama perawatan lain untuk merangsang pertumbuhan rambut seperti obat-obatan.
Langkah 4. Cobalah transplantasi rambut jika Anda masih memiliki beberapa rambut di kepala Anda
Transplantasi rambut mengambil beberapa folikel sehat dari bagian kulit kepala yang berbeda dan menanamkannya di bagian yang botak. Seorang ahli bedah atau dokter kulit akan menerapkan anestesi lokal ke kulit kepala Anda dan kemudian melakukan transplantasi. Anda bisa pulang setelah perawatan Anda selesai.
- Ikuti semua instruksi dokter Anda untuk perawatan pasca operasi untuk hasil terbaik.
- Anda mungkin memerlukan operasi lanjutan untuk mengisi sisa tambalan kosong.
Bawa pulang medis
Ada beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu jika Anda mulai kehilangan rambut. Namun, ini sebagian besar hanya berfungsi jika Anda memiliki kekurangan nutrisi. Jika kerontokan rambut Anda bersifat genetik, pengobatan rumahan mungkin tidak akan berhasil. Untungnya, Anda masih memiliki opsi. Jika Anda belum beruntung dengan perawatan di rumah, kunjungi dokter Anda untuk mendiskusikan pengobatan atau prosedur penggantian rambut untuk mendapatkan rambut Anda kembali.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Peringatan
- Kerontokan rambut yang tiba-tiba bisa disebabkan oleh masalah medis yang mendasarinya, jadi temui dokter Anda untuk pemeriksaan sesegera mungkin.
- Niasin adalah obat populer untuk rambut rontok, tetapi saat ini tidak ada bukti bahwa itu efektif. Lewati yang ini.
