Pijat mengendurkan otot, merangsang sirkulasi, dan mengurangi stres emosional. Mengusap bahu seseorang dengan cepat memang bagus, tetapi jika Anda ingin menciptakan pengalaman yang berkesan dan menyembuhkan bagi orang yang Anda cintai, ada baiknya meluangkan waktu untuk menyiapkan lingkungan yang menenangkan dan menggunakan teknik yang tepat. Baca terus untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui untuk memberikan pijatan yang luar biasa.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Teknik yang Tepat
Langkah 1. Pelajari goresannya
Jenis pijatan yang paling umum adalah pijat Swedia, yang menggunakan empat jenis pukulan yang berbeda untuk merilekskan dan menyembuhkan otot. Pijat seluruh tubuh menggunakan keempat teknik:
- Effleurage adalah stroke halus yang melemaskan jaringan otot lunak. Tangan Anda harus meluncur dengan mudah di atas permukaan tubuh.
- Petrissage melibatkan meremas dan menggulung otot di antara tangan Anda, yang berguna untuk mengendurkan ketegangan otot.
- Gesekan adalah penggunaan gerakan dalam yang dilakukan dengan tekanan tetap untuk menyebabkan jaringan bergesekan satu sama lain dan merangsang sirkulasi.
- Tapotement adalah ketukan staccato yang dilakukan dengan sisi atau tumit tangan.
Langkah 2. Fokus pada otot, bukan tulang
Saat Anda memberikan pijatan, kuncinya adalah menggunakan tangan Anda untuk melatih otot-otot di leher, bahu, punggung, lengan, tungkai dan kaki. Gunakan sentuhan lembut untuk menemukan otot yang lembut dan berdaging, lalu uleni dengan tangan Anda. Jangan pernah menekan tulang seseorang, terutama tulang belakang dan tulang ekor. Jika Anda ragu apakah suatu tempat terdiri dari otot atau tulang, gunakan sentuhan lembut dan ringan untuk mengelusnya, lalu lanjutkan ke bagian lain.
Langkah 3. Berikan tekanan, tetapi jangan terlalu banyak
Uleni otot dengan jari, telapak tangan, dan tumit tangan Anda. Berikan tekanan yang stabil dan kuat untuk merangsang sirkulasi dan mengendurkan otot. Namun, jangan gunakan beban tubuh Anda untuk menekan otot seseorang; Anda bisa berakhir menyebabkan rasa sakit atau bahkan cedera jika Anda menekan terlalu keras.
- Ketika Anda menerapkan jumlah tekanan yang tepat, Anda harus dapat merasakan otot bergerak dan rileks di bawah kulit. Orang yang Anda pijat mungkin akan mengeluarkan suara relaksasi, tetapi dia tidak boleh berteriak kesakitan. Jika orang itu mengeluh, tenanglah.
- Terkadang sulit untuk menerapkan tekanan yang merata menggunakan tangan Anda, terutama jika Anda lelah setelah beberapa saat. Coba gunakan bola tenis alih-alih tangan Anda. Tempatkan bola pada otot yang Anda pijat dan gunakan tangan Anda untuk menggulungnya dengan lembut ke tubuh.
Langkah 4. Pijat perlahan
Orang yang Anda pijat seharusnya tidak mendapat kesan bahwa Anda sedang terburu-buru. Bekerja terlalu cepat membuat sesi pijat menjadi kurang rileks, dan juga kurang efektif; Anda tidak dapat memijat otot secara menyeluruh jika Anda melakukan gerakan cepat di atas permukaan tubuh alih-alih meluangkan waktu untuk melakukan penetrasi lebih dalam.
- Gunakan gerakan yang stabil dan merata saat Anda memijat, alih-alih gerakan cepat dan tersentak-sentak.
- Bagilah total waktu pemijatan di antara bagian-bagian tubuh yang Anda pijat. Misalnya, jika Anda merencanakan pemijatan selama satu jam, habiskan sepuluh menit di leher, dua puluh menit di punggung dan bahu, sepuluh menit di lengan, sepuluh di kaki, dan sepuluh di kaki.
Langkah 5. Berkomunikasi dengan orang yang Anda pijat
Tanyakan padanya atau otot mana yang terasa tegang atau kencang. Katakan padanya untuk memberi tahu Anda jika pijatan terasa menyakitkan atau tidak nyaman dengan cara apa pun, dan pastikan untuk menghormati keinginannya selama proses intim ini.
Metode 2 dari 3: Melakukan Pijat Seluruh Tubuh
Langkah 1. Mulailah dengan leher dan bahu
Orang sering menahan banyak ketegangan di area tubuh mereka, dan ketika Anda tidak punya waktu untuk melakukan pijatan penuh, fokus pada leher dan bahu dapat memberikan relaksasi instan. Untuk memijat leher dan bahu, gunakan teknik berikut:
- Gunakan jari-jari Anda untuk memegang sisi leher dan tekan dengan lembut pada otot dan tendon. Uleni dengan ibu jari dan jari telunjuk. Anda dapat memijat kepala secara bersamaan dengan tangan Anda yang bebas.
- Letakkan jari-jari Anda di atas bahu dan letakkan ibu jari Anda pada otot-otot yang terletak di kedua sisi leher. Remas bahu dan tekan dengan ibu jari Anda. Gerakannya harus lambat dan stabil.
- Anda juga dapat menggunakan lengan bawah untuk memijat bahu. Istirahatkan lengan bawah Anda di kedua bahu dan goyang perlahan ke depan dan ke belakang untuk mengendurkan otot bahu.
Langkah 2. Gosok bagian belakang
Bekerja turun dari bahu di kedua sisi punggung, gosok otot saat Anda pergi. Saat Anda sampai di area punggung bawah, uleni otot-otot yang kencang di sana dengan tangan dan ibu jari Anda. Orang yang berdiri atau duduk berjam-jam setiap hari sering mengalami nyeri di area ini, jadi Anda mungkin ingin meluangkan waktu ekstra untuk mengendurkan otot.
- Ingatlah untuk tidak memberikan tekanan pada tulang belakang dan tulang belakang lainnya. Fokus pada otot di kedua sisi tulang belakang.
- Masuk lebih dalam dengan berlutut di samping orang itu dan letakkan tumit tangan Anda di otot punggung bawah di sisi yang berlawanan, dengan jari-jari Anda mengarah menjauh dari tubuh. Letakkan tangan Anda yang lain di atas tangan pertama Anda dan condongkan tubuh ke otot. Uleni otot dengan cara ini selama beberapa menit, lalu beralih ke sisi lain.
Langkah 3. Kerjakan lengan dan kaki
Gunakan kedua tangan untuk membentuk lingkaran di sekitar lengan atas. Uleni otot-otot lengan dengan telapak tangan dan jari-jari Anda, turun ke pergelangan tangan. Ulangi dengan lengan yang berlawanan, lalu kerjakan bagian kaki, mulai dari paha dan uleni otot hingga mencapai mata kaki.
Langkah 4. Pijat tangan dan kaki
Minta orang yang Anda pijat untuk membalikkan badan sehingga wajah dan tubuhnya sekarang menghadap ke atas. Pijat setiap tangan di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda, berhati-hatilah untuk melatih otot-otot di telapak tangan, ibu jari, dan masing-masing jari. Lakukan hal yang sama dengan kaki, pastikan untuk tidak menekan terlalu keras pada tulang.
- Gunakan sapuan lembut dan merata pada kaki. Cobalah untuk tidak menggelitik orang tersebut, karena hal itu dapat merusak kondisi relaksasinya.
- Tekuk tangan dan kaki ke depan dan ke belakang untuk meregangkan otot saat Anda memijatnya.
Langkah 5. Akhiri dengan wajah dan kepala
Berlututlah di belakang orang yang Anda pijat dan gunakan jari Anda untuk menggosok pelipisnya secara melingkar. Gosok dengan lembut kening dan area sinus. Letakkan jari Anda di kulit kepala orang tersebut dan pijat dengan gerakan yang sama seperti yang Anda gunakan untuk keramas rambut Anda.
Metode 3 dari 3: Membuat Pengaturan yang Menenangkan
Langkah 1. Pilih ruangan yang damai
Selama pemijatan, gangguan dari luar harus diminimalkan. Kebisingan lalu lintas, musik luar, dan suara orang dapat mengganggu suasana santai yang membuat pijatan sangat bermanfaat secara emosional. Kamar tidur adalah pilihan yang paling jelas, tetapi jika ada ruangan lain di rumah Anda yang lebih jauh dari tindakan utama di rumah Anda, pertimbangkan untuk menggunakannya sebagai ruang pijat.
- Ruang pijat harus bersih, tanpa kekacauan yang berlebihan atau area yang berantakan yang dapat membuat orang yang Anda pijat merasa cemas atau stres. Jika Anda menggunakan kamar tidur dan ada tumpukan cucian di sudut, bersihkan sebelum Anda mulai memijat.
- Pilih kamar dengan banyak privasi. Temukan tempat di mana Anda tidak akan terganggu oleh anak-anak, teman sekamar atau hewan peliharaan yang berkeliaran. Jika pintu kamar memiliki kunci, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakannya.
- Pastikan suhu di dalam ruangan nyaman, agar orang yang Anda pijat tidak kedinginan atau kepanasan.
Langkah 2. Siapkan area pijat
Pijat profesional dilakukan di atas meja pijat, tetapi permukaan yang rata dan nyaman cocok untuk pijat di rumah. Anda dapat menggunakan tempat tidur, lantai, atau bahkan meja makan Anda, selama Anda yakin itu cukup kuat untuk menahan beban seseorang tanpa runtuh.
- Lapisi area pijat dengan seprai bersih dan lembut. Jika orang yang Anda pijat cenderung kedinginan, Anda juga bisa melapisi area tersebut dengan satu atau dua selimut hangat. Permukaan yang Anda gunakan harus rata dan halus, sehingga orang yang dipijat merasa senyaman mungkin sambil ditopang.
- Sediakan bantal kecil untuk orang tersebut untuk mengistirahatkan kepalanya selama pemijatan.
Langkah 3. Siapkan meja dengan perlengkapan pijat
Untuk memberikan pijatan paling dasar, yang Anda butuhkan hanyalah tangan Anda. Namun, peralatan tertentu dapat membuat pengalaman lebih efektif dan menyenangkan. Bersiaplah untuk pijat tetapi siapkan meja samping kecil dengan barang-barang ini:
-
Minyak pijat atau losion. Mengoleskan sedikit minyak atau losion sebelum Anda mulai menggosok tubuh orang tersebut akan membantu tangan Anda meluncur mulus di kulitnya. Ini mencegah gesekan dan gesekan yang menjengkelkan atau menyakitkan.
- Minyak pijat khusus dijual di toko kesehatan dan kecantikan, tetapi Anda juga bisa menggunakan minyak almond, minyak jojoba, atau minyak kelas kosmetik lainnya dari toko makanan kesehatan.
- Buat minyak pijat sendiri dengan mencampurkan minyak kelapa dengan beberapa tetes minyak esensial, seperti lavender, yang meningkatkan relaksasi, atau serai, yang memberi energi.
- Beberapa handuk bersih. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan minyak atau lotion, ada baiknya memiliki beberapa handuk jika Anda perlu menyeka tumpahan atau cairan berlebih saat bepergian. Anda juga dapat menggunakan handuk untuk menutupi bagian tubuh orang yang tidak dipijat agar tetap hangat saat Anda mengerjakan bagian tubuh lainnya.
Langkah 4. Pertimbangkan pencahayaan dan musik
Pencahayaan di ruang pijat harus redup, tetapi tidak gelap, untuk menciptakan suasana yang menenangkan tetapi tidak mengantuk. Matikan lampu overhead di dalam ruangan, dan jika matahari cerah, tutup juga peneduhnya. Pertimbangkan untuk menyalakan beberapa lilin di sekitar ruangan. Jika Anda ingin menggunakan musik untuk membantu orang yang Anda pijat merasa rileks, pilih musik instrumental yang damai tanpa irama yang stabil.
Langkah 5. Bantu orang yang Anda pijat merasa nyaman
Undang orang tersebut ke dalam ruangan dan tunjukkan tempat tidur atau tempat di lantai yang telah Anda siapkan untuk pijat. Terserah Anda dan orang yang Anda pijat untuk menentukan apa yang dikenakan orang tersebut selama pijatan. Jika pakaian dikenakan, itu harus tipis dan ringan, sehingga pijatan dapat dilakukan secara efektif melalui kain.
- Biarkan orang tersebut tahu bahwa dia harus berbaring telungkup di tempat tidur atau area pijat.
- Anda mungkin ingin meninggalkan ruangan selama beberapa menit sehingga dia punya waktu untuk merasa nyaman sebelum pijatan dimulai.
