Dengan makeover seluruh tubuh, Anda mengubah seluruh tubuh Anda menjadi visi Anda tentang diri Anda yang lebih baik. Untuk mencapai tujuan utama Anda, Anda harus melatih sebagian besar kelompok otot dan makan sehat. Untuk menonjolkan sosok baru Anda, Anda bisa mencoba tampilan baru. Agar tetap termotivasi, Anda perlu memiliki rencana permainan dengan tujuan yang realistis, menerapkan rejimen olahraga, dan memiliki gaya hidup sehat. Dengan cara ini, kerja keras Anda akan terbayar untuk jangka panjang.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengatur Sasaran Perubahan Anda
Langkah 1. Tetapkan tujuan SMART
SMART singkatan dari spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan tepat waktu. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan 10 pon (4,5 kg) agar terlihat bagus dengan pakaian musim panas Anda, usahakan untuk menurunkan sekitar 1 pon (0,45 kg) per minggu. Kehilangan 10 pon (4,5 kg) adalah spesifik. Target mingguan terukur. Karena ini adalah target kecil, itu adalah target yang dapat Anda capai secara realistis. Anda telah membuatnya relevan dengan alasan untuk menurunkan berat badan dan tepat waktu dengan menetapkan tenggat waktu.
Langkah 2. Tulis rencana tindakan
Catat apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai setiap tujuan. Misalnya, untuk memenuhi target penurunan berat badan mingguan Anda, Anda harus mencari tahu berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar setiap hari berdasarkan tinggi dan berat badan Anda saat ini. Jika Anda ingin meningkatkan senyum Anda, buatlah janji dengan dokter gigi Anda untuk pemeriksaan, tips kebersihan yang lebih baik, dan rencana perawatan, jika perlu.
Langkah 3. Siapkan sistem penghargaan
Setiap kali Anda mencapai tujuan dalam daftar perubahan Anda, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan. Misalnya, setelah Anda kehilangan 1 pon (0,45 kg) pertama Anda, Anda mungkin mengambil beberapa jam waktu "saya" untuk menonton film favorit Anda. Setelah 5 pon (2,3 kg), mungkin perjalanan belanja sudah beres. Penguatan positif ini akan membuat Anda cenderung kehilangan minat pada rencana permainan Anda.
Langkah 4. Temui dokter Anda
Lakukan ini sebelum memulai latihan atau mengubah diet Anda. Bicaralah dengan mereka tentang tujuan Anda. Bawa salinan rencana tindakan Anda sehingga mereka dapat memeriksanya dan memberi tahu Anda jika Anda perlu mengubah sesuatu. Anda bahkan dapat bertanya apakah mereka dapat merujuk Anda ke pelatih pribadi jika Anda membutuhkan suntikan motivasi ekstra.
Metode 2 dari 4: Berolahraga Secara Teratur
Langkah 1. Buat jurnal olahraga
Renungkan bagaimana perasaan Anda setelah setiap sesi latihan. Pantau setiap peningkatan yang Anda perhatikan. Setiap suasana hati yang terangkat dan setiap menit ekstra yang dapat Anda jalankan tanpa lelah adalah sesuatu untuk dirayakan. Baca entri Anda di akhir minggu. Ini akan membuat Anda menantikan latihan berikutnya.
Langkah 2. Berolahragalah setidaknya lima hari dalam seminggu
Mulailah dengan kardio sedang selama 30 menit setiap hari. Lakukan latihan kardio intens hingga tiga hari dan dua hari latihan kekuatan sedang hingga intens. Ketika rutinitas Anda saat ini mulai terasa terlalu mudah, tingkatkan intensitas Anda ke titik di mana Anda bisa melakukannya. Teruslah membangun untuk menghindari dataran tinggi dalam kemajuan Anda.
Langkah 3. Lakukan kardio
Kardio membantu membangun daya tahan tubuh, membakar lemak, dan membuat jantung lebih kuat. Jika Anda pergi ke gym, Anda dapat memilih dari treadmill, sepeda olahraga, dan berbagai elips. Ellipticals biasanya membiarkan Anda membakar lebih banyak kalori, membiarkan Anda bekerja di berbagai intensitas, dan lebih lembut di lutut Anda. Jika gym bukan untuk Anda, luangkan waktu untuk berjalan dan berlari/joging di taman, mal, atau di sekitar lingkungan Anda.
Langkah 4. Kerjakan inti Anda
Jaga agar otot inti Anda kuat untuk mendukung postur dan kesehatan tulang belakang Anda secara keseluruhan. Kelompok otot ini terdiri dari otot perut bagian atas, perut bagian bawah, otot miring, dan otot punggung. Anda bisa melakukan sit-up, sit-up miring, dan sit-up terbalik, tetapi jika Anda ingin mencoba sesuatu yang berbeda, Anda bisa melakukan:
- Papan, yang memperkuat punggung dan perut bagian bawah. Mulailah dengan 2-3 set 10 repetisi.
- Papan berputar, yang melatih perut dan perut Anda. Mulailah dengan 2-3 set 8-12 repetisi.
- Keriting dengan satu kaki menahan, yang melatih perut bagian bawah dan miring, serta kaki dan bisep (lengan depan atas). Anda akan membutuhkan bola obat untuk latihan ini. Mulailah dengan 2-3 set 8-12 repetisi.
Langkah 5. Perkuat kaki Anda
Kaki yang kuat memungkinkan Anda berjalan dan berlari lebih lama dan lebih cepat. Otot kaki utama Anda adalah paha depan (depan paha), paha belakang (belakang kaki bagian atas), dan betis. Banyak latihan yang melatih paha depan juga melatih gluteus maximus (pantat) Anda. Cobalah gerakan ini sebagai bagian dari perubahan Anda:
- Squat melatih paha depan dan glutes Anda. Mulailah dengan 2-3 set 15. Tambahkan bobot jika Anda membutuhkan tantangan.
- Soket touchdown memperkuat paha depan Anda, serta obliques Anda. Mulailah dengan 2-3 set 20.
- Squat thrusts memperkuat paha depan dan paha belakang Anda sambil melakukan sedikit latihan kardio. Mulailah dengan 2-3 set 10.
Langkah 6. Latih lengan Anda
Lengan Anda terdiri dari deltoid (bahu), bisep, dan trisep (belakang lengan). Anda membutuhkan lengan yang kuat untuk tugas sehari-hari seperti mengangkat dan membawa benda. Latihan umum termasuk push-up dan ikal. Selain itu, Anda dapat mencoba:
- Ekstensi trisep, yang membantu mengencangkan bagian belakang lengan Anda. Anda bahkan bisa mencampurnya sedikit dan melakukan lunge samping untuk melatih paha luar Anda secara bersamaan. Mulailah dengan 2-3 set 10.
- Penekan overhead, yang bekerja dengan deltoid Anda. Mulailah dengan 2-3 set 10.
Metode 3 dari 4: Mengubah Penampilan Anda
Langkah 1. Ubah rejimen perawatan kulit Anda
Jika Anda telah menggunakan rejimen yang sama selama beberapa tahun, mungkin sudah saatnya untuk perubahan. Mungkin kulit Anda yang rentan jerawat tidak menghasilkan jumlah minyak seperti dulu. Mungkin kulit di leher Anda mulai kendur. Mungkin Anda melihat lebih banyak break-out dari biasanya. Ini adalah tanda-tanda bahwa Anda perlu mengganti pembersih wajah, pelembab, masker, dan elemen lain dalam rejimen perawatan kulit Anda. Beberapa ide bermanfaat meliputi:
- Merawat kulit kendur/keriput dengan produk yang mengandung hyaluronic acid.
- Mengobati jerawat dengan produk yang mengandung minyak pohon teh.
- Menghidupkan kembali kulit kusam dengan pembersih pengelupasan.
Langkah 2. Temukan “musim
Kunjungi analis warna atau ikuti kuis online untuk mengetahui apakah Anda seorang musim semi, musim panas, musim gugur, atau musim dingin. Dalam analisis ini, Anda akan menemukan kehangatan atau kesejukan warna kulit Anda. Setelah mengetahui info ini, Anda akan tahu riasan dan warna pakaian mana yang paling cocok untuk Anda.
Langkah 3. Coba trik riasan baru
Gunakan rejimen perawatan kulit baru Anda dan pengetahuan tentang musim Anda untuk mencoba sesuatu yang baru dengan riasan Anda. Gunakan warna yang melengkapi nada alami Anda. Mungkin Anda seorang musim panas, tetapi alas bedak Anda lebih cocok untuk musim dingin. Jika Anda menderita jerawat, rosacea, atau kemerahan lainnya pada kulit, cobalah concealer hijau untuk menghilangkan kemerahan. Jika Anda melihat beberapa garis halus, hindari menumpuk riasan, karena ini hanya akan membuat Anda terlihat lebih tua.
- Untuk membuat eyeshadow Anda benar-benar menonjol, coba oleskan sedikit air pada kuas Anda sebelum Anda mengaplikasikan warna apa pun.
- Panaskan penjepit bulu mata Anda dengan pengering rambut sebelum menjepit bulu mata Anda untuk membantu tampilan bertahan lebih lama.
Langkah 4. Perbarui lemari pakaian Anda
Sekarang setelah Anda tahu warna mana yang harus digoyang dan mana yang harus dihindari, akan lebih mudah untuk membeli pakaian baru. Tidak perlu merusak bank. Anda dapat membeli pakaian luar biasa di toko amal dengan harga yang lebih murah dari department store. Luangkan setidaknya empat jam untuk menemukan pakaian yang akan membuat Anda adil. Berbelanja di toko fisik sehingga Anda dapat mencoba pakaian tersebut sebelum membelinya.
Langkah 5. Potong atau potong rambut Anda
Buka-buka majalah favorit Anda, atau jelajahi online untuk gaya terbaru. Ambil gambar gaya favorit Anda ke salon. Jika Anda kesulitan memutuskan, mintalah bantuan penata rambut Anda. Tanyakan apakah mereka memiliki perangkat lunak pencitraan yang tersedia sehingga Anda dapat mencoba yang baru 'lakukan sebelum Anda berkomitmen.
Jika Anda belum siap untuk melakukan sesuatu yang terlalu drastis, mintalah penata rambut Anda untuk memangkas sekitar 2,5 cm. Ini akan menghilangkan ujung bercabang dan menyegarkan rambut Anda. Plus, harganya jauh lebih murah daripada potongan dan gaya penuh
Langkah 6. Warnai rambut Anda, jika Anda mau
Wajar jika ingin mencoba warna rambut baru selama makeover seluruh tubuh. Mulailah dengan sesuatu yang halus yang sesuai dengan bentuk wajah Anda. Misalnya, jika Anda berambut cokelat yang ingin mencerahkan rambut, mulailah dengan highlight merah atau garis-garis yang mudah menyatu dengan warna alami Anda. Jika Anda memiliki rahang persegi, mintalah ahli kecantikan Anda menggunakan highlight Anda untuk menarik perhatian ke mata Anda.
Metode 4 dari 4: Menerapkan Kebiasaan Sehat
Langkah 1. Makan diet seimbang
Makan banyak biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein nabati. Sumber protein akan membuat Anda kenyang dan menjaga otot Anda untuk latihan Anda. Biji-bijian utuh kaya akan serat yang menyehatkan jantung. Buah-buahan dan sayuran (terutama sayuran berdaun hijau) menurunkan risiko berbagai penyakit. Karena Vitamin B-12 biasanya tidak ada dalam makanan nabati dan hewani, tanyakan kepada dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen.
- Selalu makan sarapan yang sehat untuk membuat Anda tetap bertenaga sepanjang pagi, bahkan jika Anda berolahraga di kemudian hari.
- Kurangi makanan cepat saji dan makanan olahan yang mengandung banyak natrium dan gula. Ini buruk untuk kulit, stamina, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Kurangi karbohidrat sederhana seperti pasta dan nasi instan. Mereka hanya mengisi Anda untuk waktu yang singkat dan dapat menambah berat badan berlebih.
Langkah 2. Minum banyak air
Air dapat membantu menjaga kulit Anda tetap bersih dan melawan keinginan untuk makan. Saat Anda berolahraga, Anda membutuhkan lebih dari 64 fl biasa. ons (1,89 L) air setiap hari. Berapa banyak tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan intensitas latihan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa banyak Anda harus minum.
Langkah 3. Jangan merokok atau menyalahgunakan alkohol
Selain masalah paru-paru yang ditimbulkannya, produk tembakau melemahkan daya tahan Anda dan menyebabkan kerutan dini. Menyalahgunakan alkohol dapat membuat Anda menua dan sulit menurunkan berat badan. Seperti merokok, itu benar-benar dapat menggagalkan kemajuan makeover Anda.
Tips
- Jangan mengincar sosok atlet Olimpiade hanya dalam enam minggu. Ambil langkah kecil untuk mencapai tujuan utama Anda.
- Jika Anda tidak pergi ke gym, Anda harus membeli peralatan latihan kekuatan atau menjadi kreatif. Anda bisa mendapatkan hasil menggunakan berat badan Anda sendiri dalam latihan seperti push-up dan squat. Jika Anda memiliki buku hard-cover besar di sekitar rumah, Anda bisa menggunakannya sebagai pemberat.
