Sayangnya, tidak ada cara untuk menempatkan inci pada bingkai Anda secara instan. Tumbuh lebih tinggi sebagian besar tentang genetika. Antara 60% dan 80% tinggi badan Anda ditentukan oleh DNA yang diturunkan orang tua Anda kepada Anda, sedangkan sekitar 20% hingga 40% pertumbuhan Anda dipengaruhi oleh lingkungan Anda sendiri. Ini berarti diet Anda, kesehatan Anda, seberapa banyak Anda berolahraga, dan berapa banyak tidur yang Anda dapatkan. Sampai pelat pertumbuhan Anda (area di mana tulang Anda tumbuh) menutup, Anda akan terus tumbuh. Diet yang baik, olahraga yang sehat, dan banyak tidur dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi pada periode ini daripada yang seharusnya. Namun, bagi kebanyakan orang, pelat pertumbuhan menutup di awal usia dua puluhan, dan setelah itu, mereka tidak akan bertambah satu inci secara alami. Wanita biasanya berhenti tumbuh sekitar usia 18 tahun sementara pria mungkin berhenti sekitar usia 20 tahun. Jika Anda ingin bertambah tinggi dengan cepat, baca terus!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjadi Lebih Tinggi dengan Diet, Vitamin dan Mineral
Langkah 1. Makan makanan yang tepat
Diet seimbang yang diisi dengan banyak nutrisi sehat akan membantu Anda tumbuh kuat dan sehat serta mencapai tinggi badan penuh. Itu berarti menjauhi kue, soda, dan pizza dan meraih salad, biji-bijian, dan ikan. Jika Anda kesulitan memotivasi diri untuk makan makanan ini, cari resep yang berbeda dan cari kombinasi makanan yang menurut Anda menarik.
Untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang apa yang setara dengan diet seimbang yang sehat yang mencakup protein, buah, sayuran, biji-bijian, dan susu, lihat situs web USDA MyPlate
Langkah 2. Sertakan protein tanpa lemak dalam diet Anda
Protein adalah blok bangunan untuk hal-hal yang membantu Anda tumbuh tinggi dan kuat, tulang, otot, dan tulang rawan Anda. Jadi makan makanan berprotein dalam jumlah yang baik adalah penting jika Anda ingin memaksimalkan potensi tinggi badan Anda. Jumlah yang disarankan bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan.
- Anak perempuan berusia 9-18 direkomendasikan setara dengan 5 ons setiap hari.
- Anak laki-laki berusia 9-13 direkomendasikan setara dengan 5 ons setiap hari.
- Anak laki-laki berusia 14-18 tahun direkomendasikan 6,5 ons setara setiap hari.
- Makanan berprotein termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Langkah 3. Dapatkan cukup vitamin D
Vitamin D membantu Anda menumbuhkan tulang yang lebih kuat dan meningkatkan pertumbuhan otot pada anak-anak. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan pertumbuhan terhambat dan bahkan penambahan berat badan pada gadis remaja, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan.
- Makanan kaya vitamin D termasuk ikan berminyak, jamur, dan sereal yang diperkaya.
- Sinar matahari adalah cara terbaik untuk mendapatkan Vitamin D secara alami. Anda hanya perlu beberapa menit paparan sinar matahari sehari untuk mendapatkan jumlah yang tepat. Pastikan kulit Anda terkena sinar matahari.
Langkah 4. Masukkan seng ke dalam tubuh Anda
Kekurangan seng dapat menghambat pertumbuhan Anda. Meskipun mengonsumsi seng tidak serta merta membuat Anda lebih tinggi, itu dapat mencegah pertumbuhan Anda berhenti lebih awal. Ini dapat membantu Anda mencapai potensi ketinggian tertinggi dengan lebih mudah. Beberapa makanan yang merupakan sumber seng yang baik meliputi:
- Makanan laut, terutama kerang.
- Domba.
- Bayam.
Langkah 5. Dapatkan banyak kalsium
Sekali lagi, ada sedikit bukti langsung antara kalsium dan bertambah tinggi, tetapi kalsium adalah unsur penting dalam membantu Anda menumbuhkan tulang yang kuat yang penting untuk pertumbuhan. Sebagian besar kalsium Anda akan berasal dari produk susu. Direkomendasikan bahwa anak laki-laki dan perempuan berusia 9-18 tahun harus mengonsumsi setara dengan tiga cangkir (atau 1.300 mg) makanan susu kaya kalsium sehari.
- Produk susu yang tinggi lemak mungkin bermanfaat bagi anak kecil.
- Krim keju dan mentega adalah makanan olahan susu yang memiliki sedikit kalsium.
- Alternatif untuk produk susu untuk kalsium Anda termasuk ikan kaleng, sayuran hijau, produk kedelai, dan jus, sereal, dan roti yang diperkaya kalsium.
Langkah 6. Hindari makanan tertentu
Selain menghindari terlalu banyak makanan berlemak dan asin, ada laporan bahwa beberapa makanan yang umumnya sehat mungkin berdampak negatif pada tinggi badan Anda. Anda harus memiliki diet seimbang, dan ini bukan fakta yang sulit, tetapi pertimbangkan untuk mengurangi asupan produk kedelai, tomat, dan kacang polong.
Lebih penting untuk memiliki pola makan yang sehat dan seimbang daripada tidak makan tiga hal ini
Langkah 7. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin
Anda dapat menambah asupan Anda dengan multivitamin dasar yang dapat Anda beli di toko. Anda juga bisa fokus pada vitamin D dan seng dengan membeli tablet vitamin hanya untuk dua elemen penting ini. Tablet minyak ikan cod juga mudah ditemukan dan merupakan sumber vitamin D yang sangat baik dan bagus untuk tulang dan persendian Anda.
- Suplemen lain yang lebih terkonsentrasi dan berpotensi berbahaya, termasuk Glukosamin, dilaporkan dapat meningkatkan pertumbuhan.
- Sebelum mempertimbangkan salah satu suplemen ini selalu berbicara dengan Dokter Anda.
Langkah 8. Berhati-hatilah dengan produk obat ajaib
Anda mungkin menemukan beberapa suplemen yang mengklaim dapat membuat Anda lebih tinggi secara ajaib. Ingat, jika piring Anda telah menyatu, Anda tidak akan bertambah inci. Beberapa produk mungkin mengklaim atau mengandung hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang merangsang pertumbuhan. Anda harus sangat berhati-hati dengan ini, karena HGH tidak dapat diminum sebagai pil dan hanya boleh diberikan oleh dokter. Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Apa cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin D?
Makanlah daging domba, kerang, dan sayuran hijau.
Tidak tepat! Domba, kerang, dan sayuran berdaun hijau bukanlah sumber vitamin D yang baik. Namun, bukan berarti mereka tidak berguna jika Anda mencoba untuk menjadi lebih tinggi. Mereka semua adalah sumber seng yang baik, yang dapat mencegah pertumbuhan Anda berhenti lebih awal. Coba jawaban lain…
Makan kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
Coba lagi! Kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak adalah sumber protein yang sehat. Protein penting karena membantu tulang dan otot Anda tumbuh kuat, yang pada gilirannya dapat membantu tinggi badan Anda. Mereka bukan sumber vitamin D yang baik. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Makan ikan berminyak, jamur, dan sereal yang diperkaya.
Hampir! Jamur, sereal yang diperkaya, dan ikan berminyak seperti salmon adalah sumber vitamin D makanan yang baik. Meskipun demikian, cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin D tidak ada hubungannya dengan makanan apa yang Anda makan. Pilih jawaban lain!
Paparkan kulit Anda di bawah sinar matahari selama beberapa menit setiap hari.
Benar! Cara paling efisien untuk mendapatkan vitamin D adalah dari sinar matahari. Anda tidak membutuhkan banyak paparan, tetapi jika Anda memastikan kulit Anda terpapar selama beberapa menit setiap hari, Anda akan mendapatkan semua vitamin D yang Anda butuhkan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Berolahraga dan Tidur untuk Merangsang Pertumbuhan Selama Pubertas
Langkah 1. Tidur lebih banyak
Tahukah Anda bahwa Anda hanya tumbuh ketika Anda sedang tidur? Tubuh Anda memproduksi hormon pertumbuhan manusia (HGH) saat Anda tidur. Hormon ini membantu Anda mengembangkan otot dan benar-benar tumbuh lebih tinggi. Jadi, jika Anda serius ingin bertambah tinggi, tidurlah yang cukup.
- Anak-anak usia sekolah harus tidur antara 10 dan 11 jam.
- Remaja dan mereka yang berusia di bawah 18 tahun harus tidur setidaknya 9 hingga 10 jam.
Langkah 2. Latihan
Apa pun yang Anda lakukan, luangkan waktu untuk berolahraga. Olahraga sangat penting untuk perkembangan kesehatan dan kesejahteraan umum Anda. Jika Anda ingin tumbuh tinggi terutama selama masa remaja, biasakan untuk melatih tubuh Anda. Semua olahraga itu baik, dan tidak ada olahraga khusus untuk menambah tinggi badan, tetapi melakukan hal-hal yang melibatkan peregangan dan lompatan akan membantu memanjangkan tulang belakang Anda.
- Cobalah melompat-lompat dengan bermain basket atau melompat-lompat.
- Cobalah meregangkan punggung dan anggota tubuh Anda dengan berenang.
- Tidak ada jumlah waktu tertentu yang harus Anda lakukan untuk menambah tinggi badan, tetapi semakin banyak semakin baik.
- Direkomendasikan bahwa orang anak-anak dan remaja harus melakukan satu jam latihan sehari untuk menjadi sehat. Untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk tumbuh lebih tinggi, cobalah untuk melebihi jumlah ini.
Langkah 3. Cobalah peregangan
Beberapa peregangan dapat membantu Anda melepaskan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh Anda. Jika Anda melakukan peregangan pertama di pagi hari dan yang terakhir di malam hari, ini dapat membantu Anda menjadi lebih tegak, dan dengan demikian memaksimalkan tinggi badan Anda. Beberapa peregangan untuk dicoba meliputi:
- Sentuhan jari. Berdiri tegak dan angkat tangan Anda ke langit, lalu raih ke bawah untuk menyentuh jari kaki Anda.
- peregangan kobra. Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh, lalu dorong tangan ke atas untuk mengangkat dada dan memiringkan kepala ke belakang.
- Peregangan jembatan. Berbaring telentang dengan tangan di kedua sisi Anda, lalu, dengan menekan tangan, angkat perut dari lantai untuk meregangkan punggung.
Langkah 4. Tunggu untuk tumbuh secara alami dari waktu ke waktu
Jika Anda melakukan semua langkah sebelumnya, ada kemungkinan besar Anda memberi tubuh Anda kesempatan terbaik untuk tumbuh lebih tinggi. Tidak semua orang akan setinggi pemain bola basket atau model. Menjadi tinggi bukanlah segalanya, jadi belajarlah untuk merasa nyaman dengan apa adanya.
- Beberapa orang "terlambat berkembang" dan hanya mencapai lonjakan pertumbuhan besar ketika mereka berusia 17, 18 tahun atau lebih.
- Jika Anda benar-benar khawatir, temui ahli endokrinologi anak Anda. Dokter ini akan dapat memberi Anda informasi berharga tentang kemungkinan kursus medis yang mungkin Anda ambil untuk memerangi pertumbuhan yang rendah.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Benar atau Salah: Tubuh Anda hanya tumbuh saat Anda tidur.
BENAR
Benar! Saat Anda tidur, tubuh Anda memproduksi hormon pertumbuhan manusia, yang seperti namanya, itulah yang membuat Anda tumbuh. Karena itu, penting bagi Anda untuk tidur setidaknya 9-10 jam selama masa remaja Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
SALAH
Tidak! Hormon pertumbuhan manusia, atau HGH, bertanggung jawab atas pertumbuhan Anda, dan itu hanya diproduksi saat Anda tidur. Untuk memastikan tubuh Anda memproduksi HGH yang cukup, Anda harus tidur setidaknya 9-10 jam saat Anda melewati masa pubertas. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Memaksimalkan Tinggi Badan Anda
Langkah 1. Sesuaikan postur Anda
Jika Anda telah melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu diri Anda tumbuh lebih tinggi, masih ada beberapa hal yang dapat membantu Anda memaksimalkan tinggi badan Anda. Anda mungkin tidak menyadari betapa postur tubuh yang buruk dapat mempengaruhi tinggi badan Anda secara keseluruhan. Bahu yang sedikit merosot, condong ke depan dari kepala dan leher, dan kebiasaan berdiri dengan berat badan pada satu kaki dapat mengurangi tinggi badan Anda.
- Berjalanlah dengan buku di kepala Anda untuk melatih tubuh Anda agar tulang belakang Anda tetap tegak.
- Berdiri dengan kaki lurus, dan tidak lebih dari selebar pinggul. Angkat dagumu sedikit. Tidak hanya akan menambah tinggi badan, tetapi juga akan membuat Anda terlihat lebih percaya diri.
- Biasakan duduk tegak dan berkonsentrasi pada kontraksi otot perut Anda untuk membantu.
Langkah 2. Pilih rambut sedang atau pendek
Anda mungkin berpikir bahwa rambut panjang akan membuat Anda terlihat lebih tinggi. Namun nyatanya, rambut yang lebih panjang mengalihkan perhatian dari leher dan garis leher Anda, sehingga membuat Anda terlihat lebih kecil. Sebagai gantinya, pilihlah rambut panjang pendek atau sedang. Gaya rambut ini akan memberikan penekanan kembali pada leher Anda.
Jika Anda memiliki leher yang cukup tinggi, gaya rambut ini akan terlihat bagus
Langkah 3. Merampingkan tampilan Anda
Mengenakan pakaian ketat, seperti skinny jeans, membantu menonjolkan garis bentuk tubuh Anda. Saat Anda mengenakan pakaian longgar, garis-garis itu tidak terlalu jelas, membuat Anda terlihat lebih jongkok. Skinny jeans, khususnya, akan menentukan panjang kaki Anda dan akan menempel dengan baik pada bentuk kaki Anda, menarik perhatian pada bentuk kaki Anda daripada tinggi badan Anda.
Untuk anak perempuan, mengenakan rok ramping akan membantu Anda menonjolkan panjang alami kaki Anda
Langkah 4. Kenakan warna pelangsing, dan pola vertikal
Warna-warna pelangsing seperti hitam, biru laut, dan hijau hutan akan membantu Anda tampil lebih tinggi. Warna-warna ini membuat tubuh Anda tampak lebih ramping dan cocok untuk anak laki-laki dan perempuan. Pergi untuk melangsingkan atas dan melangsingkan bawah memberi Anda efek ganda. Demikian juga, mengenakan pakaian dengan garis vertikal membantu menonjolkan tinggi badan.
- Untuk wanita, cobalah celana bergaris vertikal, atau bahkan kemeja berkerah.
- Untuk pria, kemeja yang memiliki garis-garis vertikal sempit, bukan kotak-kotak, dapat membantu.
- Kedua jenis kelamin harus menghindari tee bergaris horizontal - ini memiliki efek sebaliknya membuat Anda terlihat lebih liar.
Langkah 5. Kenakan sepatu hak atau platform
Ini bukan untuk semua orang tentu saja, tetapi mengenakan sepatu hak atau sepatu platform adalah dorongan instan. Anda dapat tumbuh di mana saja dari beberapa inci hingga enam inci segera setelah Anda memakainya. Dengan mengenakan sepatu hak tinggi, orang akan melihat Anda atau memandang Anda alih-alih memandang Anda. Saat pertama kali bertemu seseorang, kesan pertama mereka bukanlah tinggi badan Anda, melainkan fitur wajah Anda.
- Berjalan dengan sepatu hak tinggi adalah keterampilan serius yang membutuhkan latihan. Luangkan waktu untuk benar-benar merasa nyaman dengan sepatu hak tinggi sebelum Anda memakainya di luar.
- Berjalan dengan sepatu hak tinggi dapat merusak kaki Anda. Cobalah untuk mengenakan sol dan kulit tahi lalat, serta membuka sepatu baru sebelum Anda memakainya.
- Jika Anda tidak ingin memakai sepatu hak yang terlalu besar, carilah sepatu dengan sol yang tebal.
- Pria dapat membeli sisipan tumit untuk meningkatkan tinggi badan mereka.
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Jika Anda ingin tampil lebih tinggi, sebaiknya hindari pakaian yang memiliki…
Garis-garis vertikal
Tidak! Mengenakan pakaian bergaris vertikal justru bisa membuat Anda terlihat lebih tinggi. Mereka menarik mata orang ke atas dan ke bawah, memberikan ilusi bahwa tubuh Anda lebih panjang dari yang sebenarnya. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Garis-garis horizontal
Sangat! Garis-garis horizontal cenderung membuat Anda terlihat lebar daripada tinggi, karena garis-garis itu menarik mata dari sisi ke sisi, bukan ke atas dan ke bawah. Jadi hindari garis-garis horizontal saat ingin terlihat tinggi. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Tidak ada pola sama sekali
Belum tentu! Pakaian berwarna solid dapat membantu Anda terlihat lebih tinggi jika menggunakan warna yang melangsingkan tubuh seperti hitam atau hijau hutan. Jadi jika Anda tidak menyukai pola, Anda tidak perlu menyerah untuk terlihat pendek! Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Makanan untuk Dimakan
Daftar Makanan yang Harus Dimakan untuk Tumbuh Lebih Tinggi
Tips
- Jaga punggung tetap lurus dan tidurlah selama mungkin. Anda tumbuh lebih banyak saat Anda tidur. Tunggu saja lonjakan pertumbuhan Anda.
- Saat duduk, usahakan punggung tetap lurus.
- Cobalah untuk minum lebih banyak air, makan enak tapi sehat, dan bermain basket atau bersepeda.
- Selalu menjaga pola makan yang baik.
- Jangan stres karena tidak tinggi.
- Jangan terlalu sering memakai sepatu hak tinggi karena dapat merusak pergelangan kaki atau tumit Anda.
- Makan banyak makanan yang tinggi kalsium, protein, dan potasium; ini membantu membangun otot, memperkuat tulang dan membantu regenerasi dan perbaikan sel.
- Cobalah latihan seperti melompat, lompat, yoga, dan latihan peregangan lainnya.
- Tidur lebih banyak.
- Minum susu! Susu membantu membangun tulang Anda dan sangat mendukung pertumbuhan.
- Saat Anda bangun di pagi hari, selalu pastikan Anda meregangkan tumit punggung Anda.
- Merokok dan minum alkohol memiliki efek negatif pada tinggi badan Anda, jadi cobalah untuk tidak melakukan aktivitas tersebut.
