Orang-orang yang dramatis bisa sulit berada di dekat mereka karena mereka cenderung bereaksi berlebihan dan membuat masalah kecil menjadi krisis besar. Cara orang yang dramatis menanggapi masalah kecil dan besar dapat membuat orang lain merasa stres dan gelisah. Namun, ada beberapa cara agar Anda dapat mengatur reaksi Anda terhadap situasi yang berbeda dan berhenti menjadi begitu dramatis.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengontrol Reaksi Anda
Langkah 1. Identifikasi pemicu Anda dan hindari
Salah satu cara untuk mengendalikan reaksi Anda adalah dengan menghindari situasi dan orang-orang yang memancing reaksi keras dari Anda. Anda mungkin tidak dapat menghindari orang dan situasi tertentu, tetapi Anda dapat menemukan cara untuk membatasi paparan Anda atau membuat pengalaman ini lebih menyenangkan.
- Misalnya, jika Anda cenderung bereaksi berlebihan jika Anda terlambat bekerja, cobalah untuk pergi 10 menit lebih awal dari biasanya.
- Atau, jika Anda memiliki teman yang membuat Anda gila, maka cobalah untuk membatasi kontak Anda dengannya. Jika Anda bertemu dengan teman tersebut, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, “Hai! Saya berharap saya bisa tinggal dan mengobrol, tetapi saya sedang terburu-buru. Semoga harimu menyenangkan!"
Langkah 2. Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri
Sebelum Anda melakukan atau mengatakan sesuatu, Anda mungkin perlu meluangkan waktu sejenak untuk diri sendiri dan memproses sedikit emosi Anda. Misalnya, Anda bisa pergi ke ruangan lain dan melakukan pernapasan dalam untuk menenangkan diri, mendengarkan lagu yang menenangkan, atau sekadar memeriksa perasaan Anda.
Untuk memaafkan diri sendiri, cobalah mengatakan sesuatu seperti, “Saya harus lari ke kamar mandi. Beri aku beberapa menit dan kita bisa terus berbicara.”
Langkah 3. Dengarkan emosi Anda
Jika Anda menerima berita yang mengecewakan, Anda mungkin memiliki emosi negatif yang kuat. Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak bereaksi berlebihan terhadap situasi tersebut, Anda mungkin perlu membiarkan diri Anda merasakan perasaan ini dan memikirkan apa artinya.
- Misalnya, jika Anda baru saja mengetahui bahwa Anda gagal di kelas, maka Anda mungkin melihat perut buncit atau tangan gemetar. Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan mengapa Anda merasa seperti ini. Misalnya, Anda mungkin takut tentang apa yang mungkin dikatakan orang tua Anda atau kecewa pada diri sendiri.
- Cobalah untuk fokus secara khusus di mana emosi Anda membimbing Anda. Sering kali, Anda mungkin menemukan bahwa ada emosi lain yang berlapis di bawah apa yang semula Anda rasakan.
- Misalnya, jika Anda merasa marah, Anda dapat melacak kembali perasaan itu sebagai kebutuhan akan keadilan. Saat Anda memikirkan dan memproses perasaan Anda secara logis, Anda mungkin menemukan bahwa kecemasan, kesedihan, atau emosi lain sebenarnya memicu pengalaman Anda.
Langkah 4. Tantang pikiran negatif yang muncul
Salah satu alasan mengapa beberapa orang bereaksi berlebihan terhadap situasi tertentu adalah karena mereka memiliki pikiran negatif yang tidak tertandingi. Misalnya, jika Anda mengetahui bahwa Anda gagal di kelas, maka Anda mungkin berpikir, "Saya gagal!" Namun, pemikiran ini bukanlah cerminan situasi yang akurat. Ini adalah reaksi yang dramatis.
Ketika Anda melihat diri Anda terlalu mendramatisasi situasi seperti ini, luangkan waktu sejenak untuk mengidentifikasi dan menantang pikiran tersebut. Misalnya, Anda dapat membingkai ulang pemikiran "Saya gagal!" untuk sesuatu seperti, “Saya pikir saya lulus kelas, tapi ternyata tidak. Namun, saya masih melakukannya dengan baik di kelas saya yang lain, jadi ini hanya kemunduran sementara.”
Langkah 5. Ambil tindakan yang lebih masuk akal
Setelah Anda menantang pikiran negatif apa pun, Anda dapat mulai mencari solusi untuk masalah Anda. Misalnya, alih-alih meninju loker atau menangis tersedu-sedu di lorong, Anda mungkin memutuskan untuk menjadwalkan janji temu dengan guru Anda untuk menanyakan apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan nilai Anda.
Sekalipun tindakan yang Anda lakukan tidak membuahkan hasil yang positif, teruslah mencari solusi! Misalnya, jika guru Anda mengatakan bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan, maka mulailah membuat rencana untuk meningkatkan nilai Anda untuk semester atau tahun ajaran berikutnya
Langkah 6. Renungkan bagaimana Anda menangani situasi tersebut
Untuk memastikan bahwa reaksi Anda sesuai, penting juga untuk merenungkan bagaimana Anda menangani situasi tersebut. Anda dapat bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan untuk menentukan apakah Anda menangani situasi dengan baik. Jika Anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan ini, maka Anda mungkin masih perlu mengerjakan beberapa hal:
- Apakah ada sesuatu yang Anda sesali tentang tanggapan Anda atau yang Anda harap dapat Anda ubah?
- Apakah Anda menyerang siapa pun yang mencoba menghibur Anda atau membantu Anda?
- Apakah Anda merasa perlu untuk meminta maaf atas apa pun yang Anda katakan atau lakukan?
- Apakah Anda merasa seperti Anda berada di luar kendali pada suatu saat?
- Apakah Anda membuat asumsi yang tidak adil tentang siapa pun?
- Apakah Anda merasa perlu menarik diri dari orang lain untuk menghadapi situasi tersebut?
Metode 2 dari 4: Meningkatkan Diri Sendiri
Langkah 1. Temui konselor atau terapis
Bicarakan masalah dan situasi Anda. Dengan bantuan dan saran profesional, fokus masalah dan drama dapat diklarifikasi. Ada banyak manfaat tambahan untuk menemui terapis.
- Hasil terapinya tahan lama. Terapi positif dapat menyelamatkan Anda dari menjadi terlalu dramatis dalam situasi di masa depan.
- Ini mungkin memunculkan emosi yang belum ditemukan dan ditekan. Ini tidak hanya baik untuk Anda secara psikologis, tetapi juga dapat mencegah drama masa depan berdasarkan masalah yang bahkan tidak Anda sadari.
- Respons pasif-agresif akan diminimalkan. Mengatasi masalah masa lalu dengan terapis akan membantu Anda menghindari komentar pedas yang sering menyebabkan drama.
Langkah 2. Bersikaplah positif untuk menghindari drama
Memilih antara optimisme dan pesimisme itu sulit, tetapi itu adalah pilihan. Pertimbangkan perubahan perspektif berikut untuk meningkatkan sikap Anda.
- Ketika kaki Anda lelah setelah hari yang panjang, berbahagialah Anda bisa berjalan.
- Jika Anda kesal tentang drama keluarga, berbahagialah karena Anda memiliki keluarga yang hidup.
- Lelah di pagi hari dapat dengan mudah dibalikkan dengan menyadari bahwa setiap orang tidak memiliki tempat tidur.
Langkah 3. Latih bahasa tubuh Anda
Memiliki bahasa tubuh yang tidak pantas atau membingungkan dapat menyebabkan salah tafsir dan drama yang serius. Tidak perlu menimbulkan keributan atau menantang seseorang melalui kesalahpahaman sederhana. Cobalah untuk menyampaikan bahasa tubuh yang tidak konfrontatif.
- Lepaskan lengan Anda. Itu terlihat defensif dan tertutup.
- Temukan kesamaan dengan orang lain. Jika mereka sedang duduk, duduklah di samping mereka. Berdiri sejajar dengan mereka.
Metode 3 dari 4: Menenangkan Diri
Langkah 1. Ambil langkah mundur
Renungkan situasi apa adanya. Pikirkan apakah Anda harus marah atau tidak. Jika Anda dijauhkan dari situasi atau orang yang membuat Anda kesal, ada kemungkinan Anda tidak bisa membuat drama.
- Berjalan-jalan di sekitar blok. Buatlah perjalanan Anda cukup lama untuk mengabaikan apa yang menyebabkan Anda drama.
- Pergi istirahat kopi. Duduk dan rileks. Jadilah saat ini dan nikmati situasinya alih-alih memikirkan situasi yang dramatis.
- Berlatihlah memikirkan situasi secara logis alih-alih melihatnya dari sudut pandang emosional.
- Baca sesuatu. Ubah fokus Anda dengan membenamkan diri dalam cerita lain atau dunia lain. Anda akan melupakan drama sambil membayangkan karakter dan skenario dalam buku.
Langkah 2. Latih pernapasan dalam setiap hari
Bernapas dalam-dalam akan menenangkan Anda dan memungkinkan Anda berbicara dengan tenang dan jelas. Tarik napas dalam-dalam selama beberapa detik, lalu tahan napas sebentar, dan hembuskan lebih lama dari yang Anda hirup. Proses ini akan menurunkan stres, kecemasan, dan tekanan darah Anda, serta berpotensi meningkatkan kesehatan otak, yang semuanya akan membantu kamu tenang.
Langkah 3. Tenangkan diri Anda dengan yoga
Manfaat yoga sangat banyak. Anda tidak hanya akan mencapai keadaan yang lebih tenang dengan tindakan meditatif, tetapi melakukan yoga dapat membantu Anda berhenti menjadi dramatis dengan berbagai cara lain.
- Yoga membantu Anda mengelola stres. Semakin sedikit stres Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mendramatisasi situasi secara berlebihan.
- Keterampilan mengatasi Anda akan meningkat. Salah satu manfaat yoga adalah Anda akan lebih mampu menangani situasi sulit, dan Anda akan cenderung tidak menjadi bugar karena sesuatu yang minimal atau sepele.
- Pertajam konsentrasi Anda dengan yoga. Dengan mempertajam konsentrasi Anda, akan lebih mudah untuk mengidentifikasi masalah dan situasi yang dapat diabaikan, dan yang memerlukan tanggapan yang meningkat.
Metode 4 dari 4: Melakukan Penilaian Diri
Langkah 1. Pertimbangkan peran Anda dalam drama
Cara mudah untuk menyelesaikan situasi dramatis adalah dengan menghentikannya. Jadilah introspektif tentang situasi dan tentukan apakah Anda yang menyebabkan drama.
- Apakah orang cenderung menjauh dari Anda? Anda mungkin orang yang penuh drama yang menyebabkan stres dalam setiap situasi, dan mereka tidak mau menghadapinya.
- Jika orang memotong percakapan dengan Anda, dan terus-menerus membalas dengan jawaban singkat seperti "Tentu" atau "Terserah" mereka mungkin tidak ingin berbicara dengan Anda karena drama yang akan datang.
- Ketika Anda sepertinya selalu bertengkar dengan orang-orang di sekitar Anda, dan mereka tidak memiliki masalah yang sama, Anda mungkin menjadi sumber drama.
Langkah 2. Berdayakan diri Anda sendiri
Merasa seperti Anda tidak memiliki kendali atas hidup Anda dapat menyebabkan Anda bereaksi secara berlebihan. Jika Anda berada dalam situasi yang membuat Anda tidak bahagia atau yang membangkitkan respons emosional negatif lainnya dalam diri Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Anda tidak harus tinggal dalam situasi yang buruk bagi Anda.
Misalnya, jika Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang menekan tombol Anda atau yang tidak mendengarkan Anda, maka Anda memiliki pilihan untuk mengatakan sesuatu atau mengakhiri hubungan
Langkah 3. Mengecilkan situasi
Ketahui pertempuran mana yang harus dipilih dan orang-orang akan belajar mendengarkan saat Anda angkat bicara. Semakin banyak api yang Anda nyalakan untuk masalah kecil, semakin besar kemungkinan orang lain akan mulai berhenti mendengarkan.
- Cobalah untuk mengabaikan hal-hal kecil yang orang katakan dan lakukan yang membuat Anda kesal. Misalnya, tidak ada gunanya marah dengan seorang teman jika dia meminjam pensil Anda tanpa bertanya. Namun, penting untuk mengatasi perilaku teman Anda jika dia memiliki kebiasaan sering menggunakan pakaian Anda dan barang-barang pribadi lainnya tanpa meminta Anda terlebih dahulu.
- Berpikir logis benar-benar dapat membantu Anda menjadi tenang dan tidak terlalu dramatis. Saat Anda sedang mempertimbangkan hal-hal, ikuti lebih banyak meta train of thinking dengan memikirkan tentang pemikiran, perasaan, dan perilaku.
Langkah 4. Fokus pada hal positif
Berpikir negatif dapat menyebabkan Anda merasa tidak bahagia dan Anda mungkin memerankan sebagian dari emosi itu, tetapi Anda dapat membingkai ulang pikiran negatif untuk membuatnya menjadi positif. Kapan pun Anda memiliki pikiran negatif, luangkan waktu sejenak untuk membingkainya kembali sehingga menjadi positif. Anda juga dapat mempraktikkan kepositifan dengan membuat jurnal rasa syukur di mana Anda mencantumkan semua hal yang Anda syukuri. Mempraktikkan rasa syukur dapat meningkatkan harga diri Anda dan membantu Anda merasa lebih bahagia.
- Misalnya, jika Anda mengetahui bahwa seorang teman mengatakan sesuatu di belakang Anda, Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir, “Semua orang membenci saya!” Untuk membingkai ulang pemikiran ini, Anda dapat mengubahnya menjadi sesuatu seperti, “Meskipun teman ini mengatakan sesuatu yang buruk tentang saya, saya memiliki teman-teman lain yang menerima saya dan peduli dengan saya.”
- Untuk membuat jurnal rasa syukur, mulailah membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri mulai dari yang paling dasar. Apakah Anda memiliki tempat tidur untuk tidur? Makanan untuk dimakan? Pakaian di punggung Anda? Kemudian, ketika daftar Anda semakin panjang, mulailah memperhatikan hal-hal kecil untuk disyukuri, seperti matahari terbenam yang indah atau bersenang-senang dengan teman-teman Anda.
Langkah 5. Hindari urusan orang lain
Tidak mengetahui apa yang dibicarakan orang lain, atau melewatkan beberapa detail, dan kemudian menyela diri sendiri ke dalam situasi, kemungkinan besar akan menyebabkan kebingungan. Hanya tinggal keluar dari itu dan jangan khawatir sendiri tidak perlu. Jika itu tidak melibatkan Anda dan itu bukan masalah besar, maka Anda tidak perlu panik atau terlibat.
Tips
- Pikirkan tentang berapa banyak waktu yang terbuang ketika Anda membuat drama. Ketegangan yang tidak perlu dalam hubungan Anda dibuat dan kewarasan Anda memburuk karena stres.
- Bayangkan berapa banyak orang selain diri Anda yang memiliki masalah yang jauh lebih besar seperti penyakit dan kelaparan. Seberapa besar masalah Anda daripada masalah mereka?
Peringatan
- Hindari menyela pembicaraan.
- Hindari memaki, mengumpat, atau bersikap vulgar yang tidak perlu.
