Memblokir myostatin dapat meningkatkan massa otot Anda. Satu-satunya cara yang diketahui untuk memblokir myostatin adalah melalui intervensi medis seperti terapi gen dan obat penghambat myostatin. Namun, Anda dapat mengurangi produksi myostatin melalui olahraga. Pelatihan ketahanan intensitas tinggi – seperti mengangkat beban atau melakukan push-up – dapat membantu. Latihan aerobik moderat seperti mengendarai sepeda atau berjalan cepat akan memungkinkan Anda untuk mengurangi kadar myostatin Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menggunakan Intervensi Medis untuk Memblokir Myostatin
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda berurusan dengan kehilangan otot dan tertarik untuk memblokir myostatin sebagai pengobatan, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda. Ada pilihan pengobatan yang tersedia, tetapi beberapa di antaranya masih dalam uji klinis.
Langkah 2. Menerima terapi gen
Terapi gen adalah proses transplantasi gen tertentu ke dalam sel Anda untuk mengubah susunan genetik Anda. Terapi gen biasanya dicapai dengan suntikan. Dokter Anda akan memberikan informasi lebih lanjut tentang injeksi dan bagaimana Anda dapat mempersiapkan diri sebelum menerima terapi gen peningkat follistatin.
Prosedurnya masih sangat eksperimental dan mungkin tidak tepat untuk Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah Anda mungkin dapat menerima terapi gen penghambat myostatin
Langkah 3. Gunakan inhibitor myostatin
Inhibitor myostatin adalah obat yang memblokir myostatin. Untuk mendapatkan inhibitor myostatin, bicarakan dengan dokter Anda. Inhibitor myostatin masih eksperimental dan tidak tersedia secara luas, tetapi dokter Anda mungkin dapat memasukkan Anda dalam percobaan obat penghambat myostatin eksperimental.
Dalam kasus ini, Anda mungkin atau mungkin tidak diberikan obat penghambat myostatin, karena sifat percobaan eksperimental seringkali sedemikian rupa sehingga beberapa peserta mendapatkan obat plasebo, sementara yang lain mendapatkan obat asli
Metode 2 dari 2: Berolahraga untuk Mengurangi Myostatin
Langkah 1. Lakukan pelatihan resistensi intensitas tinggi (HIRT)
HIRT adalah jenis latihan ketahanan yang mendorong Anda ke batas fisik Anda. Ini melibatkan melakukan banyak latihan yang berbeda secara berurutan tanpa istirahat.
- Untuk melakukan HIRT, gabungkan beberapa latihan menjadi "set super". Super-set terdiri dari beberapa latihan yang dilakukan secepat mungkin selama waktu yang ditentukan.
- Misalnya, Anda dapat melakukan 10 bicep curl, 10 push-up, dan 10 sit-up dalam satu siklus selama delapan menit berturut-turut, tetapi dengan jeda 1 hingga 1 menit di antara set. Setelah menyelesaikan 10 set sit-up terakhir Anda, Anda akan mulai lagi dengan melakukan 10 bicep curls.
Langkah 2. Pilih tingkat berat yang memadai
Saat melakukan latihan ketahanan, penting untuk mengangkat beban yang cukup untuk merasa tegang, tetapi jangan sampai Anda melukai diri sendiri atau bentuk tubuh Anda terganggu. Untuk menentukan jumlah beban yang tepat untuk Anda, mulailah mengangkat beban dengan beban paling sedikit. Lakukan 8-12 repetisi dari latihan yang diberikan. Jika Anda tidak merasa lelah pada akhir set, tambahkan berat badan secara bertahap lima pon dan coba lagi.
Anda akan tahu bahwa Anda telah menemukan jumlah berat yang tepat untuk Anda ketika Anda merasa lelah setelah 8-12 pengulangan latihan yang dimaksud
Langkah 3. Lakukan push-up
Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda. Dorong kaki Anda ke belakang dan seimbangkan jari-jari kaki Anda. Posisikan kaki Anda sedemikian rupa sehingga tegak lurus dengan lantai. Jaga punggung dan kaki Anda dalam garis lurus yang kaku. Turunkan tubuh Anda sehingga siku Anda menekuk pada sudut 90 derajat dan dada Anda hampir tidak menyentuh lantai. Dorong kembali dari lantai untuk kembali ke posisi awal.
Langkah 4. Gunakan bench press
Berbaringlah di bangku dan pegang palang dengan kedua tangan. Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Turunkan palang perlahan ke dada Anda. Jaga agar glutes dan abs Anda kencang, dan lengkungkan punggung Anda saat Anda menurunkannya. Saat palang menyentuh dada Anda, dorong kembali ke posisi awal.
Langkah 5. Lakukan overhead press
Atur barbel di rak atau kandang jongkok. Dengan palang tepat di depan kepala Anda, letakkan tangan Anda di atasnya dengan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat palang dari rak dan turunkan setinggi bahu. Dorong palang ke atas kepala Anda, jaga kedua lengan pada ketinggian yang sama.
- Letakkan tangan Anda pada jarak satu sama lain yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda.
- Setiap tangan harus ditempatkan pada jarak yang sama dari ujung palang yang sesuai. Dengan kata lain, tangan kiri Anda harus berada pada jarak yang sama dari ujung kiri bilah seperti halnya tangan kanan Anda dari ujung kanan bilah.
- Setelah Anda memperpanjang bilah di atas Anda sejauh mungkin, turunkan perlahan ke posisi awal.
Langkah 6. Lakukan deadlift
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Dengan barbel di depan Anda di lantai, pegang dengan telapak tangan menghadap ke belakang ke arah Anda. Jaga punggung tetap lurus dan dada ke depan, dorong ke atas dengan kaki dan dorong pinggul ke depan. Turunkan palang dengan hati-hati ke tanah untuk kembali ke posisi awal.
- Lengan Anda harus tetap lurus dan tangan Anda harus terus mencengkeram bar selama deadlift.
- Berhati-hatilah untuk tidak menekuk punggung Anda selama deadlift.
Langkah 7. Lakukan ikal lintas tubuh
Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Jaga agar siku tetap kencang ke samping, tarik halter ke arah bahu yang berlawanan. Misalnya, jika Anda memegang dumbel di tangan kanan, tarik ke atas ke arah bahu kiri. Berhentilah selama satu detik saat Anda menyentuhkan dumbbell ke bahu Anda, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
Langkah 8. Cobalah beberapa latihan aerobik
Ada sejumlah latihan aerobik yang juga dapat membantu Anda mengurangi kadar myostatin Anda. Misalnya, Anda bisa mengendarai sepeda, berjalan-jalan atau berlari, atau menggunakan elips. Sementara latihan resistensi harus dilakukan dengan intensitas tinggi, latihan aerobik harus dilakukan dengan intensitas sedang.
Berolahraga dengan intensitas sedang akan memberi Anda perasaan yang serupa dengan yang Anda dapatkan saat berjalan cepat, dan seharusnya membuat Anda merasa bahwa Anda sedang bekerja sekitar 50% dari output fisik maksimum Anda
Tips
- Jika Anda tidak ingin berinvestasi dalam banyak peralatan gym untuk mengurangi myostatin, pertimbangkan untuk menjadi anggota di gym lokal Anda.
- Pastikan untuk bekerja dengan pengintai saat mengangkat beban berat untuk membantu Anda mengembangkan bentuk tubuh yang baik dan mencegah cedera.
- Perlu diingat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan risiko dan manfaat memblokir myostatin sebagai terapi untuk penyakit pengecilan otot.
