Kelebihan berat badan selama masa praremaja Anda, usia 10-12, dapat menjadi tantangan. Anda mungkin berada di sekolah menengah dan mencoba menyesuaikan diri dengan teman sekelas Anda atau mencoba berteman, tetapi menemukan bahwa kelebihan berat badan membuat Anda merasa sadar diri. Anda dapat mengatasi kelebihan berat badan sebagai praremaja dengan berfokus pada membangun kepercayaan diri dan harga diri Anda dan dengan mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat. Jika Anda masih berjuang untuk mengatasi berat badan Anda, Anda dapat mencari bantuan dengan berbicara dengan perawat atau ahli gizi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membangun Kepercayaan Diri dan Harga Diri Anda
Langkah 1. Fokus untuk menjadi lebih baik pada keterampilan atau hobi
Meskipun Anda mungkin berjuang dengan berat badan Anda, Anda dapat membangun harga diri Anda dengan meluangkan waktu untuk fokus untuk menjadi lebih baik pada keterampilan atau hobi yang Anda kuasai dan nikmati. Ini bisa menjadi cinta untuk menggambar atau melukis, berkebun, merajut atau merajut, menari, atau belajar bagaimana melakukan pertukangan kayu. Berusaha menjadi lebih baik dalam hobi atau keterampilan akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri dan merasa nyaman dengan diri sendiri.
- Bicaralah dengan orang tua atau wali Anda tentang mengambil kelas dalam keterampilan tertentu atau mendapatkan persediaan dan bahan untuk mengerjakan hobi tertentu. Carilah mereka untuk dukungan dan bimbingan saat Anda mencoba untuk meningkatkan harga diri Anda.
- Lihat apakah ada teman Anda yang tertarik dengan hobi Anda. Jika demikian, mungkin menyenangkan untuk mengerjakan hobi sebagai sebuah kelompok.
Langkah 2. Tetapkan tujuan pribadi
Ini juga dapat memotivasi untuk menetapkan tujuan pribadi untuk diri sendiri, di mana Anda mencantumkan lima hingga sepuluh tujuan spesifik yang akan Anda capai dalam jangka waktu tertentu. Tujuan ini bisa kecil, seperti berjalan-jalan setiap hari selama 30 menit. Anda dapat menulis tujuan yang berfokus pada kebugaran, bersosialisasi, menjadi lebih baik dalam hobi atau keterampilan, atau melakukan lebih baik secara akademis di sekolah.
Pastikan Anda membuat tujuan yang spesifik tetapi juga realistis. Anda juga harus menetapkan tanggal jatuh tempo untuk setiap tujuan sehingga Anda memiliki kerangka waktu yang ditetapkan untuk memeriksa tujuan dari daftar Anda. Ini akan membantu memotivasi Anda untuk mencapai tujuan dan merasakan pencapaian ketika Anda akhirnya mencentangnya dari daftar
Langkah 3. Bergabunglah dengan klub atau grup tempat Anda dapat bertemu dengan pra-remaja lain yang memiliki minat atau hobi yang sama dengan Anda
Tingkatkan harga diri Anda dengan menjadi lebih sosial dengan orang lain dan merasa lebih nyaman berada di sekitar orang baru. Cari klub atau grup di daerah Anda di mana Anda dapat bertemu pra-remaja lain yang juga menyukai permainan kartu atau keterampilan tertentu dan bergabunglah dengan klub atau grup ini. Pertemuan klub mingguan akan memungkinkan Anda untuk bersosialisasi dengan orang lain yang memiliki minat yang sama dengan Anda secara teratur.
Membangun hubungan dengan teman dekat juga dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan sadar diri
Langkah 4. Terlibatlah dalam kegiatan atau acara sekolah
Daripada menghindari kegiatan atau acara sekolah, fokuslah untuk terlibat dan terhubung dengan teman-teman Anda di sekolah. Ini mungkin berarti bergabung dengan komite buku tahunan atau berpartisipasi dalam kegiatan sepulang sekolah dengan siswa lain. Fokus untuk terlibat dengan orang-orang yang baik untuk Anda.
Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mengatakan dan melakukan hal-hal negatif kepada Anda tidak akan membuat Anda bahagia dan sehat. Carilah orang-orang yang membantu dan baik kepada Anda
Langkah 5. Relawan waktu Anda dengan organisasi yang Anda yakini
Memberi kembali kepada orang lain juga bisa menjadi cara lain untuk membangun harga diri Anda dan memungkinkan Anda untuk terhubung dengan orang lain dengan cara yang murah hati dan terbuka. Sukarela waktu Anda di dapur umum bersama orang tua Anda atau undang teman untuk menjadi sukarelawan bersama Anda di rumah sakit anak di daerah Anda.
Misalnya, jika Anda suka merajut atau merenda, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok yang membuat selimut dan topi untuk bayi yang baru lahir
Metode 2 dari 3: Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Pelajari tentang nutrisi dan buat rencana makan
Sesuaikan diet Anda sehingga didasarkan pada rencana makan yang sehat. Rencana makan Anda harus mencakup tiga kali sehari dan mencakup lima kelompok makanan: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak atau protein nabati (seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan tahu), dan susu.
- Bekerja dengan orang tua Anda untuk membuat rencana makan mingguan untuk seluruh rumah tangga, di mana Anda semua fokus pada makan sehat setiap hari. Membuat rencana makan bersama akan membantu Anda merasa didukung.
- Bahkan jika keluarga Anda tidak dapat bekerja sama dengan Anda dalam membuat rencana makan, luangkan waktu untuk menjadi ahli nutrisi. Baca tentang itu, dan Anda akan dapat membantu diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda yang ingin belajar juga, seperti teman-teman Anda.
Langkah 2. Pelajari cara memasak dengan orang tua atau wali Anda
Tawarkan untuk membantu orang tua Anda menyiapkan makanan atau memasak sebagian makanan bersama. Terlibat dalam proses akan memungkinkan Anda untuk mengetahui setiap bahan yang masuk ke dalam makanan dan menjadi bagian aktif dari makan sehat di rumah.
- Anda juga bisa memasak makanan yang cukup untuk membawa sisa makanan ke sekolah keesokan harinya. Mengemas makan siang Anda sendiri setiap hari akan membantu Anda tetap sehat dan menghindari makanan mesin penjual otomatis atau makanan sekolah berkalori tinggi yang diproses.
- Anda juga bisa memasak bersama teman, membentuk kelompok, belajar tentang nutrisi dan memasak bersama, serta membuat dan makan bersama.
- Pertimbangkan untuk mengambil kelas ekonomi rumah di sekolah, di mana Anda dapat mempelajari dan mengembangkan keterampilan memasak selain keterampilan manajemen rumah tangga lainnya, seperti menjahit.
Langkah 3. Bawa jajanan sehat ke sekolah
Kembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat di sekolah dengan mengemas camilan sehat, seperti sekantong ziplock kacang atau buah segar, dan membawanya ke sekolah. Dengan cara ini, jika Anda lapar di antara kelas atau sepulang sekolah dalam perjalanan pulang, Anda dapat mengeluarkan camilan sehat dan memuaskan rasa lapar Anda dengan makanan yang baik untuk Anda.
- Jika Anda memiliki loker di sekolah, Anda juga dapat menyimpan jajanan sehat di loker Anda untuk ditarik di antara jam-jam pelajaran atau ketika Anda memiliki waktu luang di antara kelas-kelas. Pastikan Anda hanya menyimpan makanan ringan yang tidak mudah rusak, seperti kacang, protein bar, atau pretzel, di loker Anda agar tidak rusak.
- Jauh lebih mudah untuk makan sehat ketika Anda merencanakan ke depan. Rencanakan makanan ringan Anda sebelumnya daripada hanya mendapatkan permen atau sekantong keripik dari mesin penjual otomatis.
Langkah 4. Bergabunglah dengan tim olahraga di sekolah
Lebih aktif secara fisik dengan bergabung dengan tim olahraga di sekolah Anda seperti tim atletik atau tim renang. Bicaralah dengan pelatih sebelumnya jika Anda mau. Pelatih kemungkinan besar akan sangat mendukung dan dapat memberi Anda tip di sepanjang jalan. Ini akan memungkinkan pelatih untuk lebih memahami tingkat kebugaran Anda dan mendukung Anda saat Anda bermain dalam tim.
Langkah 5. Integrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda
Ini berarti selalu berusaha melatih tubuh Anda dalam beberapa cara saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan pulang dari sekolah, naik tangga alih-alih lift, menari di sekitar rumah, melakukan pekerjaan rumah tangga, dan berjalan-jalan dengan keluarga atau teman. Mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda membiasakan diri melakukan sesuatu yang fisik setiap hari.
Hubungi orang tua Anda dan bicarakan tentang cara membuat seluruh keluarga lebih aktif secara fisik bersama. Ini bisa berarti berjalan di sekitar blok setiap malam setelah makan malam sebagai sebuah keluarga atau membuat kebijakan siang hari, di mana seluruh keluarga Anda bermain di luar bersama setelah sekolah dan pada akhir pekan, daripada tinggal di dalam dan melakukan hal-hal tidak aktif seperti menonton TV
Langkah 6. Fokus pada peningkatan kesehatan Anda, bukan berat badan Anda
Mungkin sulit untuk merasa baik tentang diri Anda ketika Anda melihat model kurus di majalah atau pria dan wanita langsing di televisi, yang dianggap cantik atau diinginkan. Ingatlah bahwa tujuan dari iklan di TV atau di majalah ini adalah murni untuk menjual produk; itu bukan dunia nyata. Kecantikan fisik Anda secara alami akan menjadi lebih jelas bagi Anda saat Anda berusaha menjadi bugar dan tetap sehat.
Metode 3 dari 3: Mencari Bimbingan Profesional
Langkah 1. Mintalah dukungan profesional dari orang tua atau wali Anda
Jika Anda berjuang dengan kecemasan, depresi, atau kesepian karena masalah berat badan Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Bicaralah dengan orang tua atau wali Anda tentang menjadwalkan pertemuan dengan terapis profesional yang berspesialisasi dalam masalah makan untuk pra-remaja.
Langkah 2. Bicaralah dengan konselor sekolah
Anda juga dapat mencari bimbingan profesional dengan berbicara dengan konselor sekolah Anda, yang harus dilatih untuk membantu pra-remaja dengan masalah makan. Buat janji temu dan bersikaplah sejujur dan seterbuka mungkin. Terus terang tentang perjuangan Anda dan dengarkan saran konselor tentang cara mengatasi masalah berat badan Anda.
Sekolah Anda mungkin memiliki pekerja sosial daripada konselor bimbingan. Jika demikian, carilah bantuan dari pekerja sosial sekolah Anda
Langkah 3. Hubungi mentor atau guru
Meskipun mentor atau guru Anda mungkin bukan seorang konselor profesional, mereka tetap bisa menjadi pendengar yang baik dan menawarkan nasihat. Ceritakan pada mentor yang Anda percayai di sekolah atau di rumah dan tanyakan apakah menurut mereka Anda memerlukan bantuan profesional. Terkadang, berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda dan mengetahui bahwa mereka peduli dengan kesejahteraan Anda, bahkan ketika Anda berurusan dengan masalah dengan berat badan dan citra tubuh Anda, akan sangat membantu.
