Minggu-minggu terakhir kehamilan bisa menjadi waktu yang menyenangkan, namun menegangkan. Anda sedang menunggu kedatangan bayi Anda dan mungkin juga mengamati tubuh Anda dengan cermat untuk mencari tanda-tanda persalinan. Setiap sedikit rasa sakit atau sensasi aneh mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah persalinan akan segera dimulai. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda gunakan untuk melihat bagaimana tubuh Anda berkembang menuju persalinan, mengidentifikasi tanda-tanda persalinan yang sebenarnya, dan menjaga diri Anda sendiri di minggu-minggu terakhir kehamilan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melacak Kemajuan Anda Menuju Perburuhan
Langkah 1. Harapkan produksi kolostrum pada minggu-minggu terakhir kehamilan
Tubuh Anda bersiap untuk membuat ASI untuk bayi Anda, dan Anda bahkan mungkin memperhatikan bahwa puting Anda sedikit bocor saat Anda mendekati tanggal jatuh tempo. Ini kemungkinan kolostrum, yang merupakan susu kental dan bergizi yang dibuat tubuh Anda untuk bayi Anda yang baru lahir.
Jika itu mengganggu Anda, maka Anda dapat menempatkan bantalan di bra Anda untuk menangkap cairan dan mencegahnya merembes melalui baju Anda
Tip: Kolostrum akan hadir pada minggu-minggu terakhir kehamilan dan segera setelah melahirkan apakah Anda memilih untuk menyusui atau tidak. Namun, jika Anda memberikan susu formula sebagai gantinya, maka tubuh Anda akan berhenti memproduksi ASI setelah bayi Anda lahir.
Langkah 2. Perhatikan tanda-tanda bahwa bayi Anda telah “jatuh
Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, bayi Anda akan mulai bergerak lebih dalam ke panggul Anda sebagai persiapan untuk kelahiran. Ini juga dikenal sebagai "ringan." Saat Anda mengalami keringanan, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda dapat bernapas sedikit lebih mudah dan mulas Anda hilang. Namun, ini juga bisa berarti lebih banyak perjalanan ke kamar mandi karena akan ada peningkatan tekanan pada kandung kemih Anda.
Perlu diingat bahwa tidak semua wanita akan melihat gejala ini dan bukan merupakan prediksi kapan Anda akan melahirkan. Keringanan dapat terjadi beberapa hari hingga beberapa minggu sebelum persalinan dimulai
Langkah 3. Bernapaslah dan cobalah rileks jika Anda mengalami kontraksi
Anda mungkin mengalami kontraksi Braxton Hicks, juga dikenal sebagai persalinan palsu atau kontraksi latihan. Tidak seperti kontraksi persalinan yang sebenarnya, kontraksi Braxton Hicks tidak akan meningkat dan menyebabkan persalinan. Jika ini adalah kontraksi Braxton Hicks, maka akan:
- Berlangsung selama sekitar 30 sampai 60 detik. Gunakan jam tangan Anda atau aplikasi penghitung waktu kontraksi di ponsel Anda untuk melihat berapa lama kontraksi berlangsung.
- Jadilah tidak teratur, jarang, dan tidak terduga. Jika kontraksi tidak diikuti oleh kontraksi lainnya selama 30 menit, kemudian 45 menit, dan kemudian 18 menit, kemungkinan itu adalah kontraksi Braxton Hicks.
- Merasa lebih tidak nyaman daripada menyakitkan. Jika Anda tidak menggambarkan sensasi itu sebagai rasa sakit, tetapi lebih seperti sensasi sesak atau aneh, maka kemungkinan itu adalah Braxton Hicks. Namun, kontraksi awal mungkin dimulai sebagai ketidaknyamanan, jadi gunakan indikator lain untuk membantu Anda memutuskan.
- Taper off dan berhenti sama sekali. Jika kontraksi bergerak lebih jauh dan kemudian berhenti, maka kemungkinan itu adalah kontraksi Braxton Hicks.
Langkah 4. Minta penyedia layanan kesehatan Anda untuk memeriksa penipisan
Pada minggu-minggu terakhir kehamilan Anda, serviks Anda akan menipis, dan kemudian melebar selama persalinan untuk memungkinkan bayi Anda melewatinya. Anda tidak akan dapat merasakan ini, tetapi Anda dapat meminta dokter atau bidan untuk memeriksa untuk melihat apakah Anda terhapus. Ini sering menjadi bagian dari pemeriksaan Anda dalam beberapa minggu terakhir kehamilan. Penyedia layanan kesehatan Anda akan menilai tingkat penipisan menggunakan persentase.
- Misalnya, Anda mungkin mendengar penyedia layanan kesehatan Anda berkata, "Anda 75% terhapus," yang menunjukkan bahwa serviks Anda hampir sepenuhnya menipis dan Anda semakin dekat untuk melahirkan.
- Ingatlah bahwa tingkat penipisan tidak akan memprediksi seberapa cepat Anda akan melahirkan. Ini hanya cara bagi penyedia layanan kesehatan Anda untuk memeriksa kemajuan Anda.
Metode 2 dari 3: Mengawasi Tanda-tanda Persalinan
Langkah 1. Harapkan tanda-tanda persalinan di mana saja dari minggu 37 hingga 42
Tanggal jatuh tempo Anda bukanlah prediksi yang sempurna tentang kapan Anda akan memiliki bayi. Ini hanya perkiraan. Setelah Anda cukup bulan (37 minggu), Anda dapat melahirkan kapan saja dalam jangka waktu 5 minggu. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin menyarankan untuk menginduksi persalinan, seperti jika Anda belum melahirkan pada minggu ke-42 atau lebih awal jika ada masalah kesehatan, seperti preeklamsia.
Persalinan prematur (sebelum 37 minggu) selalu ada kemungkinan, terutama jika Anda dianggap berisiko tinggi. Diskusikan faktor risiko Anda dengan dokter Anda
Tip: Mulailah mengembangkan rencana kelahiran Anda sekarang jika Anda belum melakukannya! Ini adalah cara yang bagus untuk melatih lebih banyak kontrol atas pengalaman melahirkan Anda.
Langkah 2. Perhatikan sumbat lendir Anda
Tidak semua wanita memperhatikan tanda persalinan ini, tetapi begitu leher rahim Anda sepenuhnya terhapus, sumbat lendir yang ada di tempat untuk melindungi rahim Anda terkadang akan lepas. Anda mungkin melihat zat berserat dan berdarah di kertas toilet saat Anda pergi ke kamar kecil. Jika ini terjadi, maka persalinan kemungkinan akan dimulai dalam beberapa hari ke depan.
Pastikan untuk memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda merasa telah kehilangan sumbat lendir Anda. Mereka mungkin ingin melakukan pemeriksaan cepat untuk memastikan
Langkah 3. Atur waktu kontraksi Anda jika terlihat teratur atau intensitasnya meningkat
Kontraksi yang teratur dan semakin intens kemungkinan akan menjadi tanda pertama yang Anda perhatikan. Minta pasangan Anda mengatur waktu kontraksi atau unduh aplikasi untuk mengatur waktu sendiri. Jika kontraksi datang secara berkala dan frekuensi dan intensitasnya meningkat, maka Anda mungkin sedang melahirkan.
Misalnya, jika kontraksi Anda berjarak 5 menit dan masing-masing berlangsung selama sekitar 60 detik, dan mereka terus menjadi lebih lama, lebih kuat, dan lebih dekat, maka kemungkinan Anda akan melahirkan
Langkah 4. Pergi ke rumah sakit jika melihat semburan cairan
Ini bisa menjadi ketuban pecah Anda, yang merupakan tanda pasti bahwa persalinan sedang dalam perjalanan jika belum dimulai. Cairan ini biasanya jernih dan tidak berbau, tetapi mungkin berwarna merah muda atau bahkan merah. Jika berwarna hijau atau berbau busuk, beri tahu dokter Anda karena ini mungkin mengindikasikan infeksi. Juga, pastikan untuk mencatat waktu ketuban Anda pecah dan beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda.
- Terkadang urin dapat disalahartikan sebagai pemecah air, karena wanita terkadang mengeluarkan urin pada minggu-minggu terakhir kehamilan. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat melakukan tes cepat untuk memeriksanya.
- Perlu diingat bahwa beberapa wanita tidak akan pecah meski sedang dalam proses persalinan. Pergi ke rumah sakit jika Anda mengalami kontraksi yang frekuensinya meningkat, meskipun air ketuban Anda belum pecah.
Metode 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri di Minggu-minggu Terakhir
Langkah 1. Banyak istirahat untuk membantu mengatasi kelelahan dan nyeri
Adalah normal untuk merasa lelah dan pegal selama trimester ketiga Anda, dan terutama selama minggu-minggu terakhir kehamilan Anda. Untuk membantu memerangi gejala-gejala ini, tidurlah lebih awal, tidur siang ketika Anda merasa mengantuk, dan duduk atau berbaring ketika Anda merasa lelah.
- Misalnya, jika Anda biasanya tidur pada pukul 22:30, maka tidurlah pada pukul 09:30 atau 22:00 sebagai gantinya.
- Cobalah tidur siang di sore hari jika Anda memiliki keinginan. Bahkan tidur siang singkat selama 20 menit dapat membantu Anda merasa segar dan menjalani hari.
- Setelah Anda berdiri selama beberapa jam, duduklah di sofa atau kursi malas dan angkat kaki Anda.
Langkah 2. Gunakan obat bebas untuk meredakan mulas
Mulas sangat umum terjadi pada minggu-minggu terakhir kehamilan karena bayi dan rahim Anda mengambil begitu banyak ruang di perut Anda. Mengambil antasida kalsium mungkin semua yang Anda butuhkan jika Anda menderita mulas sesekali. Jika mulas Anda lebih persisten atau parah, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang dapat membantu.
Simpan paket perjalanan antasida di dompet Anda untuk mengobati mulas saat bepergian
Tip: Minum segelas susu dengan makanan Anda dan menghindari makanan pedas juga dapat membantu memerangi mulas Anda.
Langkah 3. Oleskan lotion pada perut Anda untuk meminimalkan munculnya stretch mark
Kulit di sekitar perut Anda telah meregang hingga batasnya pada minggu-minggu terakhir kehamilan, jadi Anda mungkin telah mengembangkan beberapa stretch mark. Untuk meminimalkan munculnya stretch mark, oleskan losion atau krim kental ke perut Anda, seperti sesuatu yang mengandung cocoa butter.
Oleskan lotion tepat setelah mandi atau mandi untuk membantunya meresap ke dalam kulit Anda
Langkah 4. Lakukan Kegel untuk membantu memperkuat dasar panggul Anda
Saat Anda mendekati tanggal jatuh tempo, Anda mungkin juga melihat lebih sedikit kontrol atas kandung kemih Anda karena rahim Anda menekannya. Melakukan Kegel beberapa kali sehari dapat membantu. Untuk melakukan Kegel, cukup kencangkan, tahan, dan lepaskan otot dasar panggul Anda (otot yang Anda gunakan untuk memulai dan menghentikan aliran urin). Ulangi latihan ini beberapa kali sehari dan tingkatkan jumlah waktu yang Anda tahan saat Anda membangun kekuatan.
Melakukan Kegel juga akan membantu Anda ketika tiba saatnya untuk mendorong selama persalinan karena Anda akan menggunakan otot yang sama
Langkah 5. Manjakan keinginan Anda untuk bersarang dan bersiap untuk kedatangan bayi Anda
Dalam beberapa minggu terakhir kehamilan Anda, Anda mungkin mengalami ledakan energi dan merasakan urgensi untuk menyelesaikan sesuatu. Ikuti dorongan ini dan manfaatkan energi untuk menyelesaikan tugas menit terakhir yang telah Anda tunda.
- Misalnya, Anda mungkin mengepak tas rumah sakit, menyelesaikan penyiapan kamar bayi, atau membuatkan makanan di freezer agar Anda tetap diberi makan dalam beberapa minggu pertama setelah bayi Anda lahir.
- Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan! Bertujuan untuk menyelesaikan beberapa tugas setiap hari dan meluangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai ketika Anda selesai.
Langkah 6. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan lakukan hal-hal yang Anda sukai
Kecemasan biasa terjadi selama minggu-minggu terakhir kehamilan, dan mempertahankan rutinitas normal Anda di rumah atau di tempat kerja dapat menambah ini. Pastikan Anda memiliki banyak waktu luang untuk beristirahat, bersantai, dan melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan.
- Misalnya, Anda bisa mandi lama, melakukan pedikur, atau menonton film favorit untuk membantu diri Anda rileks.
- Anda juga dapat mencoba teknik relaksasi, seperti melakukan yoga, meditasi, dan pernapasan dalam.
Tips
- Selama minggu-minggu terakhir kehamilan, bayi Anda berlatih bernapas, mengisap, dan mempersiapkan kehidupan di luar rahim. Coba unduh aplikasi untuk melacak perkembangan bayi Anda.
- Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang minggu-minggu terakhir kehamilan Anda. Juga, pastikan untuk menepati janji Anda dan ikuti instruksi penyedia layanan kesehatan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti hipertensi gestasional, diabetes, atau anemia.
