Lutut hiperekstensi dapat membuat berjalan, bergerak, atau berolahraga terasa sakit dan lambat. Hiperekstensi lutut sebenarnya adalah istilah umum untuk berbagai cedera yang dapat diakibatkan oleh olahraga kontak, menari, dan bahkan yoga. Cedera ini bisa sangat serius, jadi selalu minta dokter memeriksanya. Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengobati cedera dengan istirahat, kompresi, elevasi, es, dan panas di rumah. Latihan lutut di bawah pengawasan ahli terapi fisik dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar lutut. Anda juga dapat membuat diri Anda tetap mobile dan fleksibel dengan latihan berdampak rendah.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mendapatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter untuk memeriksa cedera
Beri tahu dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda tentang gejala apa pun yang Anda miliki, termasuk rasa sakit, memar, bengkak, atau tekuk lutut. Dokter mungkin menguji rentang gerak lutut Anda dengan menggerakkan kaki Anda maju mundur. Mereka mungkin juga mengambil sinar-X atau MRI lutut Anda.
- Jelaskan kepada dokter Anda apa yang menyebabkan cedera serta berapa lama rasa sakit itu berlangsung.
- Hiperekstensi lutut dapat menyebabkan cedera dan robekan pada anterior cruciate ligament (ACL) dan posterior cruciate ligament (PCL). Cedera ligamen yang parah mungkin memerlukan pembedahan.
Langkah 2. Minum obat pereda nyeri anti-inflamasi
Dalam kebanyakan kasus, dokter Anda akan merekomendasikan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (seperti Motrin atau Advil) atau naproxen (Aleve) untuk menghilangkan rasa sakit. Ini tersedia di atas meja. Dalam kasus yang lebih parah, dokter mungkin meresepkan Anda obat pereda nyeri. Minum obat sesuai petunjuk dokter.
Langkah 3. Jalani operasi lutut jika ligamen Anda robek
Jika Anda memiliki ACL atau PCL yang robek, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi untuk memulihkan ligamen Anda yang robek. Operasi ini akan memperbaiki ligamen dengan mencangkokkan sampel jaringan dari diri Anda atau donor ke lutut Anda yang cedera.
Diperlukan waktu antara 2-9 bulan untuk pulih dari operasi ACL atau PCL. Pada awalnya, Anda mungkin perlu berjalan dengan kruk
Langkah 4. Dapatkan rujukan ke ahli terapi fisik jika perlu
Setelah rasa sakit berkurang dan Anda dapat bergerak lebih mudah, dokter Anda mungkin akan memberi Anda rujukan ke ahli terapi fisik untuk memulai program rehabilitasi. Program ini akan membantu Anda mendapatkan kembali fleksibilitas dan ekstensi di lutut Anda tanpa melukai diri sendiri lebih lanjut.
Untuk masalah hiperekstensi ringan, Anda mungkin tidak memerlukan terapi fisik. Dokter Anda mungkin hanya merekomendasikan latihan berdampak rendah selama beberapa minggu
Metode 2 dari 4: Merawat Lutut di Rumah
Langkah 1. Batasi olahraga dan aktivitas fisik intensif lainnya
Jangan menghindari bergerak sepenuhnya. Berjalan dan melakukan pekerjaan normal dapat membantu menyembuhkan lutut Anda. Karena itu, istirahatlah dari aktivitas yang mungkin menyebabkan cedera Anda, termasuk aktivitas berat lainnya, seperti menari, berlari, yoga, atau olahraga kontak.
Dokter Anda akan memberi tahu Anda kapan boleh melanjutkan aktivitas ini lagi. Cedera ringan dapat sembuh dalam 2-4 minggu sementara cedera yang lebih serius dapat memakan waktu antara 4-12 bulan
Langkah 2. Kenakan penyangga lutut kompresi untuk membantu membatasi mobilitas
Beberapa gerakan bagus, tetapi Anda mungkin perlu memakai penyangga selama fase penyembuhan akut untuk menjalani aktivitas siang hari yang teratur. Ini akan mencegah Anda bergerak terlalu banyak atau terlalu banyak membebani lutut Anda. Anda dapat membeli penyangga lutut dari toko peralatan medis, toko obat, atau beberapa toko olahraga.
- Pertahankan penjepit Anda terus-menerus sepanjang hari.
- Penjepit neoprene akan melindungi lutut Anda dan memberikan kompresi lembut, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan saat lutut Anda sembuh.
Langkah 3. Tinggikan lutut saat Anda beristirahat
Berbaringlah di sofa atau tempat tidur dengan kaki terangkat di atas tumpukan bantal atau buku. Ini akan mengurangi pembengkakan dan membantu menyembuhkan lutut Anda. Saat Anda tidur, jaga agar kaki tetap di atas bantal.
Langkah 4. Eskan luka selama 20 menit untuk mengurangi rasa sakit
Ambil kompres es dari freezer atau isi kantong plastik dengan es. Bungkus paket dengan handuk atau kain dan oleskan paket ke lutut Anda. Simpan di sana selama 20 menit saat Anda beristirahat dan angkat kaki Anda. Setelah Anda mengeluarkan es, tunggu 20 menit sebelum memakainya kembali. Ulangi seperlunya.
Sangat penting untuk membekukan cedera baru-baru ini
Langkah 5. Oleskan panas ke lutut Anda untuk meningkatkan fleksibilitas
Ambil bantal pemanas dan letakkan di pengaturan sedang. Sebagai alternatif, Anda dapat microwave kain lembab selama 20 detik. Itu harus hangat tetapi tidak terlalu panas. Tempatkan panas di lutut Anda selama 20 menit setiap kali sambil mengangkat lutut Anda.
Metode 3 dari 4: Memperkuat Otot di Sekitar Lutut Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda sebelum berolahraga
Sebelum memulai latihan baru, pastikan itu aman dengan berbicara dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda. Mereka mungkin memiliki saran untuk latihan yang harus Anda lakukan.
- Pergi perlahan-lahan pada awalnya. Bahkan jika Anda aktif sebelum cedera, menegang lutut terlalu dini dapat memperburuk hiperekstensi Anda.
- Anda seharusnya tidak merasakan sakit selama atau setelah berolahraga. Jika Anda melakukannya, hentikan apa yang Anda lakukan dan istirahatkan lutut Anda.
- Terapis fisik Anda mungkin menyarankan Anda untuk melakukan latihan Anda hingga 3 kali sehari.
Langkah 2. Lakukan pengangkatan kaki lurus
Berbaring telentang di lantai. Tekuk lutut Anda yang kuat dan luruskan kaki Anda yang terluka. Angkat kaki lurus beberapa inci dari tanah. Tahan pose ini selama 3-5 detik. Perlahan turunkan kaki Anda ke tanah. Ganti kaki. Ulangi 8-10 kali pada setiap kaki.
Langkah 3. Pegang kursi untuk melakukan hamstring curls
Pegang bagian belakang kursi dengan kedua tangan. Dukung berat badan Anda pada kaki Anda yang kuat. Bawa tumit lutut Anda yang lemah ke atas hingga menyentuh bokong Anda. Tahan selama 3-5 detik sebelum menurunkan kaki. Beralih dan ulangi pada kaki Anda yang lain. Ulangi 8-10 kali pada setiap kaki.
Langkah 4. Melangkah ke platform
Berdiri di samping platform 6 inci (15 cm). Melangkah ke platform dengan 1 kaki. Bawa kaki lainnya ke atas sehingga melayang dari platform. Tahan pose selama 3-5 detik sebelum turun. Ganti kaki dan ulangi hingga 10 kali pada setiap kaki.
Langkah 5. Turun menjadi setengah jongkok
Regangkan tangan Anda lurus di depan Anda atau pegang bagian belakang kursi. Dengan kaki selebar pinggul, turunkan pinggul seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Turunkan diri Anda hanya beberapa inci. Tahan pose selama 3-5 detik sebelum perlahan naik. Ulangi 8-10 kali.
Metode 4 dari 4: Meningkatkan Mobilitas Anda
Langkah 1. Jalan-jalan sebentar sepanjang hari
Berjalan jauh mungkin terlalu banyak aktivitas pada awalnya. Sebaliknya, lakukan jalan-jalan pendek sebanyak mungkin di siang hari. Berjalan di sekitar blok di pagi atau sore hari. Saat makan siang, berjalan-jalan di sekitar gedung. Beristirahatlah sepanjang hari untuk berjalan ke kamar kecil atau untuk minum air.
- Jika Anda menggunakan kruk, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk tetap aktif selama masa pemulihan Anda.
- Berjalan di atas treadmill atau elips juga dapat membantu meningkatkan kekuatan Anda saat memulihkan diri dari lutut yang hiperekstensi.
Langkah 2. Berolahraga di kolam renang
Berenang adalah aktivitas ringan yang mudah dilakukan pada sendi lutut Anda. Lakukan putaran di sekitar kolam. Jika berenang terlalu banyak untuk Anda, Anda juga dapat mencoba berjalan di air dengan hanya berjalan di sekitar kolam. Air akan mengurangi tekanan pada persendian Anda.
Langkah 3. Naik sepeda
Bersepeda adalah aktivitas berdampak rendah yang hebat yang dapat membuat lutut Anda tetap bergerak saat Anda sembuh. Anda bisa mengendarai sepeda biasa atau menggunakan sepeda statis. Mulailah secara perlahan dengan bersepeda selama 5-10 menit. Bekerja dengan cara Anda sampai Anda dapat melakukan 20-30 menit pada suatu waktu.
